טיש פון אינהאַלט
מזל אַסאַנאַ 12 אפריל 2023 - אַפּאַריגראַהאַ (ניט-אַטאַטשמאַנט) - שטייענדיק האַנט צו גרויס פינגער פונ פוס
גוט מאָרגן יאָגיס! מיר פאָרזעצן אונדזער ציקל דורך די יאָגאַ סוטראַס און פארשטייער אַסאַנאַס מיט די פינפטע און לעצטע פון די יאַמאַס - - אַפּאַריגראַhאַ אָדער ניט-אַטאַטשמאַנט.
שטייענדיק האַנט צו גרויס טאָו אָדער וטטהיטאַ האַסטאַ פּאַדאַנגוסטאַסאַנאַ (אָאָט-קלאַפּ-TAH HAH-stah Pa-dahn-goose-THAH-sa-nuh) איז מיין ברירה צו פאָרשטעלן אַפּאַריגראַהאַ, ווייַל דאָס איז אַ זייער טשאַלאַנדזשינג וואָג און פול-פוס אויסשטרעקן. איר וועט אויך מסתּמא פאַלן איבער אַ ביסל מאל, אַזוי הנאה אַ ביסל לאַפס ארבעטן אויף דעם אַסאַנאַ! אין פאַקט, איך יוזשאַוואַלי פיר מיט אַ ווערייישאַן פון דעם פּאָזע, און איך טייל מאָל אַרבעט אויף די פול ווערסיע אָבער קענען נישט גאָר ויסגלייַכן מיין פוס. ביטע זען אונדזער ווונדערלעך פיטשערד יאָגי @מעטאליניט וואָס מאכט אָסאַם פּראָגרעס מיט בייגיקייַט און וואָג אין איר יאָגאַ פיר, און וואַלאַנטירד צו מאָדעל דעם טשאַלאַנדזשינג אַסאַנאַ פֿאַר מיר <3!
באָנוס טעגלעך אַסאַנאַ אַרויסרופן
מיר זענען אין די מיטן פון אַ טעגלעך אַסאַנאַס פיר אַרויסרופן פֿאַר אפריל! ביטע זען אונדזער אַסאַנאַ סטיילז בלאַט פֿאַר לינקס צו יאָוטובע ווידיאס פֿאַר פאַרשידן יאָגאַ סטיילז. פֿאַר Aparigraha טאָג הייַנט, איך רעקאָמענדירן אַ פּאַסיוו יין אָדער רעסטאָראַטיווע קלאַס, אָדער אַ וואָג-פאָוקיסט סעריע.
איך יוזשאַוואַלי פיר מיט די יאָגאַ סטודיאָ אַפּ אלא ווי סטרימינג באַדינונגס, אַזוי איך קענען אראפקאפיע מיין באַליבסטע קלאסן און נוצן אין געביטן אָן Wifi אָדער טעלעפאָן סיגנאַל. הייַנט איך טאָן איינער פון מיין פאַוואָריטעס - אָנהייבער AM (20 מינוט), וואָס כולל די אָנהייבער ווערסיע פון דעם פּאָזע וואָס איך קען טאָן! איך מאָדיפיצירן מיט מער אַוואַנסירטע ווערסיעס פון פּאָוזיז אַרייַנגערעכנט פול זייַט פּלאַנקען, נאָרמאַל עקסטענדעד זייַט ווינקל, און לאָוערינג סלאָולי פון פּלאַנקען צו טשאַטוראַנגאַ דאַנדאַסאַנאַ / יאָגאַ פּוש-אַרויף... איך בין נאָך ארבעטן אָרעם שטאַרקייַט צו טאָן די ינטערמידייט ווערסיע פון דעם קלאַס!
הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן עטלעכע שטייענדיק האַנט צו פֿיס פֿאַר אַפּאַריגראַהאַ טאָג! דאָס איז אַ טשאַלאַנדזשינג פּאָזע פֿאַר יאָגיס פון אַלע לעוועלס. מאַכן זיכער צו ינקאָרפּערייט Aparigraha, און נאָר פיר אָן עקספּעקטיישאַנז, און זען ווי איר קענען פּראָגרעס מיט דעם נסיעה פּאָזע. געדענק - פיר נישט שליימעס! מיר וועלן רעדן וועגן די ווערייישאַנז פון דעם פּאָזע מיט און אָן די פינגער פונ פוס האַלטן הייַנט! אָנהייב אין טאַדאַנאַ - באַרג פּאָזע.
אויב איר וואָלט בעסער וועלן אַן אַוועק-דעם-מאַט פיר פֿאַר אַפּאַריגראַהאַ טאָג - פּרוּווט מאַכן אַ דאנקבארקייט רשימה!
Utthita Hasta Padangusthasana ווערייישאַן - שטייענדיק האַנט צו גרויס טאָו ווערייישאַן
פֿיס און לעגס – אָנהייבן אין טאַדאַנאַ - באַרג פּאָזע. קלאָ דיין טאָעס אין די מאַטע אַ ביסל צו האַלטן דיין אַרטשעס פון פאַלינג אין די מאַטע. טאָמער האַלטן אַ קליין בייגן אין די קני, שטענדיק מאַכן זיכער איר ויסמיידן כייפּער יקסטענדינג אָדער לאַקינג דיין ניז. מיר וועלן דורכפירן מיט די רעכט פוס ערשטער - אַזוי יבעררוק אַלע וואָג אין דיין לינקס פוס. נאָך פּלייסינג דיין הענט אויף דיין היפּס, ייַנאָטעמען און סלאָולי הייבן דיין רעכט פוס, טריינג צו ברענגען פּאַראַלעל צו דער ערד.
היפּס - מאַכן זיכער דיין היפּס זענען נייטראַל. ערר אויף די זייַט פון טאַקינג דיין טיילבאָנע אונטער, אלא ווי סטיקינג דיין בוטי אויס.
טול - באַמערקן דיין ריפּ שטייַג אין באַרג פּאָזע. אויב איר באַמערקן אַז די דנאָ פון די ריפּ שטייַג איז סטיקינג אויס, ציען צוריק אין און אַראָפּ צו ריכטיק דיין האַלטנ זיך. ווייַטער באַמערקן דיין פּלייצעס. פּרוּווט צו דזשענטלי ראָולד דיין פּלייצעס צוריק און אַראָפּ, אַוועק פון דיין אויערן. באַמערקן ווי דאָס העלפּס דיין קאַסטן עפענען. מאַכן זיכער איר האַלטן דיין צוריק גלייַך איבער דעם אַסאַנאַ, און טאָן ניט לאָזן דיין פּלייצעס אָדער נידעריקער צוריק קייַלעכיק.
קאָפּ און האַלדז - קוק ווו דיין אויערן זענען קאַמפּערד מיט דיין פּלייצעס. רובֿ פון אונדז האַלטן אונדזער קעפ אַ ביסל פאָרויס. אויב איר באַמערקן אַז איר טאָן דאָס, טאַק דיין גאָמבע אַ ביסל און דזשענטלי דריקן צוריק צו ברענגען דיין האַלדז און אויערן אין אַליינמאַנט מיט דיין פּלייצעס. קוק פאָרויס אין אַ איין ונמאָווינג פונט צו העלפן מיט וואָג.
געווער - שטעלן דיין הענט אויף דיין היפּס צו בלייַבן באַלאַנסט אין דעם פּאָזע.
Utthita Hasta Padangusthasana - שטייענדיק האַנט צו גרויס פינגער פונ פוס
פֿיס און לעגס - אָנהייב אין טאַדאַסאַנאַ - באַרג פּאָזע. קלאָ דיין טאָעס אין די מאַטע אַ ביסל צו האַלטן דיין אַרטשעס פון פאַלינג אין די מאַטע. טאָמער האַלטן אַ קליין בייגן אין די קני, שטענדיק מאַכן זיכער איר ויסמיידן כייפּער יקסטענדינג אָדער לאַקינג דיין ניז. מיר וועלן דורכפירן מיט די רעכט פוס ערשטער - אַזוי יבעררוק אַלע וואָג אין דיין לינקס פוס. נאָך פּלייסינג דיין הענט אויף דיין היפּס, ייַנאָטעמען און סלאָולי בייגן דיין רעכט פוס און הייבן דיין רעכט פֿיס צו דיין גרוין. כאַפּן דיין רעכט גרויס פינגער פונ פוס מיט דיין רעכט אינדעקס און מיטל פינגער. אויף אַ ויסאָטעמען, סלאָולי פאַרברייטערן דיין פוס פאָרויס. עס איז אָוקיי אויב איר קענען נישט באַקומען דיין פוס גלייַך - עס איז בעסער צו האַלטן דיין רוקנביין לאַנג ווי אַ גלייַך פוס.
היפּס - מאַכן זיכער דיין היפּס זענען נייטראַל. ערר אויף די זייַט פון טאַקינג דיין טיילבאָנע אונטער, אלא ווי סטיקינג דיין בוטי אויס.
טול - באַמערקן דיין ריפּ שטייַג אין באַרג פּאָזע. אויב איר באַמערקן אַז די דנאָ פון די ריפּ שטייַג איז סטיקינג אויס, ציען צוריק אין און אַראָפּ צו ריכטיק דיין האַלטנ זיך. ווייַטער באַמערקן דיין פּלייצעס. פּרוּווט צו דזשענטלי ראָולד דיין פּלייצעס צוריק און אַראָפּ, אַוועק פון דיין אויערן. באַמערקן ווי דאָס העלפּס דיין קאַסטן עפענען. מאַכן זיכער איר האַלטן דיין צוריק גלייַך איבער דעם אַסאַנאַ, און טאָן ניט לאָזן דיין פּלייצעס אָדער נידעריקער צוריק קייַלעכיק. אויב איר באַמערקן דיין צוריק ראָונדינג, אָדער בייגן דיין קני אַ ביסל צו ויסגלייַכן דיין צוריק, אָדער אַרבעט די אָנהייבער ווערסיע פון דעם אַסאַנאַ אויבן ביז איר קענען קומען אין פּאַראַלעל צו דער ערד אָן לוזינג דיין האַלטנ זיך.
קאָפּ און האַלדז - קוק ווו דיין אויערן זענען קאַמפּערד מיט דיין פּלייצעס. רובֿ פון אונדז האַלטן אונדזער קעפ אַ ביסל פאָרויס. אויב איר באַמערקן אַז איר טאָן דאָס, טאַק דיין גאָמבע אַ ביסל און דזשענטלי דריקן צוריק צו ברענגען דיין האַלדז און אויערן אין אַליינמאַנט מיט דיין פּלייצעס. קוק פאָרויס אין אַ איין ונמאָווינג פונט צו העלפן מיט וואָג.
געווער - שטעלן דיין לינקס האַנט אויף דיין לינקס לענד צו העלפן בלייבן באַלאַנסט אין דעם פּאָזע. האַלטן דיין רעכט גרויס פינגער פונ פוס מיט דיין רעכט אינדעקס און מיטן פינגער, און בייגן דיין עלנבויגן צו דיפּאַן די אויסשטרעקן.
צו קומען אויס פון יעדער ווערייישאַן פון דעם פּאָזע, ערשטער מעלדונג קיין פינגער פונ פוס האַלטן און סלאָולי נידעריקער דיין פֿיס צוריק אַראָפּ צו דער ערד אויף אַ ויסאָטעמען. מאַכן זיכער צו איבערחזרן דעם אַסאַנאַ אויף ביידע זייטן, און באַמערקן קיין דיפעראַנסיז אין וואָג און בייגיקייַט צווישן זייטן אָן משפט!
פּס אויב איר זענט באַקוועם מיט ווערייישאַנז פון די פּאָוזאַז, ביטע פאַרבינדן אונדז מיט דיין בילדער ינסטאַגראַם!
ווילן מער אַפּאַריגראַהאַ פּראַקטיסיז? קוק אונדזער אַפּאַריגראַהאַ גייד!
גיי אונדז אויף ינסטאַגראַם - גרינג אַקסעס צו אונדזער טעגלעך positive פּראַקטיסיז
פּלוס צווייטע טעגלעך דערמאָנונג פאָטאָ / רעדאַגירן בלויז אויף ינסטאַגראַם
(2nd Insta פּאָסטן איצט פּאָזד)
@dailyyogi.world
פאַרבינדן אונדז מיט דיין אַסאַנאַ בילדער!
געבן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר קנאַל-אַרויף רימיינדערז!
מער פֿאַר יאָגאַ לערערס
יאָגאַ לערערס - זען מער אויף Tummee
מער positive פּראַקטיסיז
מיסט נעכטן ס פּאָסטן? לייענען עס דאָ!
פֿאַרבונדענע positive פּראַקטיסיז
ייַנטיילן דיין פּראַקטיסיז
ביטע באַמערקונג צו טיילן דיין דערפאַרונג! וואו זענט איר אויף דיין נסיעה מיט דעם טשאַלאַנדזשינג פּאָזע? געדענק שטענדיק, זייט גוט!
איינער געדאַנק אויף “אַסאַנאַ אפריל 2023: אַפּאַריגראַהאַ (ניט-אַטאַטשמאַנט) - Utthita Hasta Padangusthasana (שטייענדיק האַנט צו גרויס פינגער פונ פוס)"