גוט מאָרגן יאָגיס! מיר נאָר אלנגעוויקלט זיך פיר פון יעדער פון די ניאַמאַס, און מיר זענען איצט אויף צו אַסאַנאַס, די 3 לימב פון יאָגאַ. הייַנט מיר וועלן ריווייזד מיין באַליבסטע סיטאַד פּאָוזיז וואָס זענען בעסטער פֿאַר קלערן. יאָגאַ קלאסן אָפט אָנהייבן מיט טאַדאַנאַ אָדער Mountain פּאָזע, אַ שטייענדיק גראַונדינג פּאָזע. אויף די אנדערע האַנט, עטלעכע קלאסן אָנהייבן מיט סיטאַד גראַונדינג פּאָוזיז. מיר וועלן דעקן אַ ביסל פון די באַקוועם סיץ פֿאַר קלערן אַסאַנאַס פֿאַר הייַנט ס פיר. אָדער, טשעק אונדזער Top 5 מעדיטאַטיאָן פּאָוזאַז פֿאַר ניט-סיטאַד קלערן פּאָוזיז!
באָנוס טעגלעך קלערן אַרויסרופן
מיר זענען אין די מיטן פון אַ באָנוס טעגלעך קלערן אַרויסרופן פֿאַר מאַרץ! פֿאַר אַסאַנאַ טאָג הייַנט, איך רעקאָמענדירן אַ מאָווינג קלערן.
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן די סיטאַד סענטערינג אַסאַנאַס. ערשטער, ביטע פּרובירן אַלע פון זיי, לפּחות בעקיצער, און זען וואָס פילז בעסטער פֿאַר איר! ביטע טאָן אַז פאַרשידענע סיץ זענען באַקוועם פֿאַר פאַרשידענע ללבער. איך גלייך פּאַדמאַסאַנאַ / לאָטוס פּאָזע וואָס פילע יאָגיס געפֿינען זייער ומבאַקוועם, און איך געפֿינען וויראַסאַנאַ / העלד ס פּאָזע אַ ביסל גראָב אויף מיין ניז און בעסטער מיט אַ בלאָק אונטער מיין זיצפּלאַץ. אויך, די סיטאַד פּאָוזיז זענען אויך די בעסטער שטעלעס פֿאַר דיין קלערן און פּראַנייאַמאַ פיר! טאָמער אויסקלייַבן דיין באַליבסטע ווי דיין באַקוועם סיטאַד שטעלע פֿאַר דיין מעדיטאַטיאָן פיר גיי פאָרויס!
אויב איר קענען, איך רעקאָמענדירן פּאַדמאַסאַנאַ / לאָטוס פּאָזע זינט מיר באַקומען נאָענט צו די אָנהייב פון פרילינג! אויב איר זענט עקסטרע פעסטיוו הייַנט, טאָמער אויך פּרובירן לאָטוס מודראַ מיט דיין הענט, און לייענען מער וועגן זיין געשיכטע!
אויבערשטער גוף
ערשטער, איר זאָל האַלטן דיין קאָפּ, האַלדז און פּלייצעס אַליינד איבער דיין היפּס אין יעדער פּאָזע. צווייטנס, האַלטן דיין פּלייצעס אַראָפּ און צוריק, און פּרובירן צו האַלטן דיין צוריק פון ראַונדינג. צום סוף, דיין הענט קענען אָדער דזשענטלי רוען אויף ניז און / אָדער אין דיין באַליבט מודראַ / פּלייסמאַנט פֿאַר קלערן. מיר וועלן פאָקוס נאָר אויף דער נידעריקער גוף אין יעדער פון די שטעלעס. אויך, אויב קיין פּאָוזיז זענען ומבאַקוועם, פּרובירן מיט אַ קאַנאַפּע קישן or בלאָק אונטער דיין זיצפּלאַץ! לעסאָף, איך געפֿינען עס העלפּס צו באַשטימען מיין לעגס און טאָן ביידע זייטן פֿאַר קיין קרייַז לעגאַד שטעלעס צו אפילו אויס מיין האַלטנ זיך!
יאָגאַ לערערס - זען מער אויף Tummee
סוכאַסאַנאַ - גרינג פּאָזע
סוכאַסאַנאַ (סאָק-האַ-סאַ-נוה) איז בייסיקלי נאָר אַ באַקוועם זיצן שטעלע! ערשטער, קוק אַראָפּ אין דיין פיס - איר זאָל זען אַ קליין דרייַעק פון ליידיק פּלאַץ. האַלטן דיין טאָרסאָ גלייַך און הויך איבער דיין היפּס. דעריבער נעמען אַ באַמערקונג פון דיין ריפּ שטייַג. אויב איר באַמערקן אַז די דנאָ פון די ריפּ שטייַג איז סטיקינג אויס, ציען צוריק אין און אַראָפּ צו ריכטיק דיין האַלטנ זיך. צום סוף, באַמערקן דיין פּלייצעס. פּרוּווט צו דזשענטלי ראָולד דיין פּלייצעס צוריק און אַראָפּ, אַוועק פון דיין אויערן. באַמערקן ווי דאָס העלפּס דיין קאַסטן עפענען. איר קענען שטעלן דיין הענט אויף דער ערד און דזשענטלי דריקן צו פאַרלענגערן דיין צוריק, אָדער מנוחה דיין הענט אויף דיין ניז. איר קענען ציען אַ ביסל אויף דיין ניז צו העלפן עפענען דיין קאַסטן און העלפן האַלטן דיין צוריק גלייַך.
סידהאַסאַנאַ - אַדעפּט ס פּאָזע
סידהאַסאַנאַ (סיד-דאַה-סאַ-נוה) איז בייסיקלי אַ ביסל מער שווער ווערסיע פון סוכאַסאַנאַ / גרינג פּאָזע. אָנהייב אין סוכאַסאַנאַ / גרינג פּאָזע. דערנאָך, פאַרשפּרייטן דיין ניז אַ ביסל ווייַטער, און ברענגען דיין פֿיס צו דיין גרוין. ווייַטער, קוק אַראָפּ און מאַכן זיכער אַז עס איז קיין ליידיק פּלאַץ צווישן דיין לעגס. צום סוף, מאַכן זיכער איר האַלטן דיין צוריק גלייַך, נישט ראַונדיד! אויב איר באַמערקן דיין צוריק ראָונדינג אין דעם פּאָזע, מאַך דיין לעגס צוריק צו סוכאַסאַנאַ / גרינג פּאָזע. איך בעסער סידהאַסאַנאַ איבער סוכאַסאַנאַ, ספּעציעל ווייַל ברענגען אין מיין פֿיס העלפט מיר האַלטן אַ סטרייטער צוריק.
יאָגאַ לערערס - זען מער אויף Tummee
פּאַדמאַסאַנאַ - לאָטוס פּאָזע
דאָס איז אַ באַקוועם אַוועקזעצן בלויז פֿאַר אַוואַנסירטע יאָגיס. ביטע טאָן ניט צווינגען זיך אין דעם פּאָזע! פילע יאָגיס אַרבעט Ardha Padmasana (ARD-ha pahd-MA-sa-nuh), אָדער האַלב לאָטוס און קענען בלויז אויסדריקן די פול פּאָזע נאָך ברייט אַסאַנאַ פיר. מאַכן זיכער איר האַלטן דיין צוריק גלייַך, נישט ראַונדיד! איך שטענדיק טאָן אַן אַסאַנאַ סעריע אין דעם פּאָזע, קרייַז מיין לעגס די אנדערע וועג, און איבערחזרן! דעם פוס באַזע איז געניצט אין פילע אנדערע אַוואַנסירטע אַסאַנאַס און ווערייישאַנז, אַזאַ ווי טאָלאַסאַנאַ / וואָג פּאָזע און אַוואַנסירטע מאַציאַסאַנאַ - פיש פּאָזע.
ערשטער, אָנהייב אין סידהאַסאַנאַ / אַדעפּט ס פּאָזע. הייבן און ציען דיין רעכט פֿיס, און שטעלן אויף שפּיץ פון דיין לינקס דיך, ווי נאָענט צו דיין לענד ווי מעגלעך. איר קענען לאָזן דיין אנדערע פוס דאָ, אין Ardha Padmasana - Half Lotus. אָדער, איר קענען ציען דיין לינקס פוס אַרויף און איבער אַנטו דיין רעכט פוס, צו קומען אין די פול אויסדרוק פון Padmasana.
אויב איר זענט עקסטרע פעסטיוו הייַנט, טאָמער אויך פּרובירן לאָטוס מודראַ מיט דיין הענט, און לייענען מער וועגן זיין געשיכטע!
יאָגאַ לערערס - זען מער אויף Tummee
וויראַסאַנאַ - העלד ס פּאָזע
זינט וויראַסאַנאַ (וועער-אַה-סאַ-נוה) אָדער העלד ס פּאָזע איז אַ קניען אַסאַנאַ, עס יוזשאַוואַלי פיל מער באַקוועם פֿאַר יאָגיס מיט ענג היפּס ווי די קרייַז לעגאַד פּאָוזאַז אויבן. ערשטער אָנהייבן קניינג מיט ניז און טאָעס צוזאַמען. דעריבער, ברענגען די טאָעס באַזונדער, און זיצן זיך צווישן דיין לעגס. דעם פּאָזע קענען זיין פּראָסט אויף מיין ניז, און מאל באַדערז מיין כילז און טאַפּס פון מיין פֿיס אויב איך האָבן ווערינג הויך כילז. איך דעריבער געפֿינען דעם פּאָזע פיל מער באַקוועם מיט אַ בלאָק אונטער מיין זיצפּלאַץ ווי פּיקטשערד אונטן.
יאָגאַ לערערס - זען מער אויף Tummee
טשעק אונדזער שפּיץ 5 יאָגאַ מאַץ און ויסריכט פֿאַר נעווביעס!
איר זאל וועלן צו פּרובירן אַ בלאָק, קאַנאַפּע קישן, blanket, אדער באָולסטער צו העלפן זיך געפֿינען אַ באַקוועם אַוועקזעצן.
שפּיץ 5 יאָגאַ עקוויפּמענט פֿאַר נעווביעס
אַנטפּלעקונג: איך נאָר רעקאָמענדירן פּראָדוקטן איך וואָלט נוצן זיך, און אַלע מיינונגען אויסגעדריקט דאָ זענען אונדזער אייגענע. דער בלאַט כּולל צוגעבן פֿאַרבינדונגען וואָס אָן קיין נאָך קאָס פֿאַר איר קען פאַרדינען מיר אַ קליין קאָמיסיע. לייענען פול פּריוואַטקייט פּאָליטיק דאָ.
מער positive פּראַקטיסיז
מיסט נעכטן ס פּאָסטן? לייענען עס דאָ!
פֿאַרבונדענע positive פּראַקטיסיז
ייַנטיילן דיין פּראַקטיסיז
ביטע באַמערקונג צו טיילן דיין דערפאַרונג! וואס האסטו געמיינט? וואָס איז דיין באַליבסטע פון די סיטאַד פּאָוזאַז? געדענק שטענדיק, זייט גוט!