טאָן אונדזער 30 טאָג טשאַלאַנדזש? דריקט דאָ פֿאַר הייַנט ס פּאָסטן!
גוט מאָרגן יאָגיס! אונדזער טשאַללענגערס נעמען אַ ברעכן פון די זון סאַלוטאַטיאָנס פּאָזע ברייקדאַון פֿאַר Sitali Pranayama, אַ קאָאָלינג אָטעם מיר באדעקט אויף די זומער סאָלסטיס! אויב עס איז ווי הייס ווו איר זענט ווי עס איז אין קאָלאָראַדאָ הייַנט, איר זאל וועלן צו פּרובירן עטלעכע סיטאַלי ווידער הייַנט!
הייַנט איז דער אָנהייב פון ווירגאָ סיזאַן – מזל דיין געבורסטאָג ווירגאָ יאָגיס! מיר וועלן דעקן צוויי אַסאַנאַס הייַנט ינספּייערד דורך ווירגאָ - Utkata Konasana / גאָדדעסס פּאָזע און Supta Baddha Konasana - ריקליינד גאָדדעסס פּאָזע.
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן די גאָדדעסס אַסאַנאַס ינספּייערד דורך די אָנהייב פון ווירגאָ סעזאָן!
Utkata Konasana - גאָדדעסס פּאָזע
דעם גאָדדעסס פּאָזע איז אַ שטייענדיק פּאָזע. די ליטעראַל איבערזעצונג פון סאַנסקריט איז צאָרנדיק ווינקל פּאָזע, אַזוי פּרובירן צו ימבאַדי אַ צאָרנדיק וואָריער גאָדדעסס פֿאַר דעם פּאָזע! נאָר קומען אַראָפּ ווי ווייַט ווי איר זענט באַקוועם! האַלטן פֿאַר 30-60 סעקונדעס.
פֿיס - פֿיס זאָל זיין וועגן 3 - 4 1/2 פֿיס באַזונדער, פלאַך אויף די מאַטע. דרייען דיין טאָעס אויס צו פונט 45 דיגריז צו יעדער זייַט.
לעגס און היפּס - בייגן דיין ניז צו קומען אין דעם פּאָזע. דער פול אויסדרוק איז מיט טייך פּאַראַלעל צו דער ערד, אָבער נאָר קומען אַראָפּ ווי ווייַט ווי באַקוועם. עס איז מער וויכטיק צו האַלטן דיין ניז איבער דיין אַנגקאַלז ווי צו האָבן אַ טיף בייגן אין די פוס! פּרוּווט צו האַלטן דיין היפּס נייטראַל, אָבער פּרובירן צו האַלטן דיין בוטי טאַקט אונטער אלא ווי סטיקינג אויס.
טול – האַלטן אַ גלייַך צוריק. נעמען נאָטיץ פון דיין ריפּ שטייַג. אויב איר באַמערקן אַז די דנאָ פון די ריפּ שטייַג איז סטיקינג אויס, ציען צוריק אין און אַראָפּ צו ריכטיק דיין האַלטנ זיך. ווייַטער באַמערקן דיין פּלייצעס. פּרוּווט צו דזשענטלי ראָולד דיין פּלייצעס צוריק און אַראָפּ, אַוועק פון דיין אויערן. באַמערקן ווי דאָס העלפּס דיין קאַסטן עפענען.
געווער - קאַקטוס דיין געווער - האַלטן געווער אַרויף מיט עלבאָוז אין 90 גראַד אַנגלעס, פינגער פאַרשפּרייטן און פּאַלמז פייסינג פאָרויס.
קאָפּ און האַלדז - האַלטן דיין קאָפּ אין שורה מיט די רעשט פון דיין טול, קוק גלייך פאָרויס. באַמערקונג ווו דיין אויערן זענען קאַמפּערד מיט דיין פּלייצעס. רובֿ פון אונדז האַלטן אונדזער קעפ אַ ביסל פאָרויס. אויב איר באַמערקן אַז איר טאָן דאָס, טאַק דיין גאָמבע אַ ביסל און דזשענטלי דריקן צוריק צו ברענגען דיין האַלדז און אויערן אין אַליינמאַנט מיט דיין פּלייצעס.
Supta Baddha Konasana - ריקליינד געטין פּאָזע
דעם אַסאַנאַ איז גערופֿן ביידע ריקליינד גאָדדעסס פּאָזע און ריקליינד בונד ווינקל פּאָזע, די ליטעראַל סאַנסקריט איבערזעצונג. דעם באַקוועם פּאַסיוו אויסשטרעקן איז אַ פּראָסט פּאָזע פֿאַר רעסטאָראַטיווע יאָגאַ! איר קענען שטעלן אַ קאַנאַפּע קישן אונטער די ניז, קאָפּ אָדער אויבערשטער גוף פֿאַר שטיצן. איר קענען שטעלן אַ קישן אָדער בלאָק פּונקט אונטער דיין אַקסל בלאַדעס פֿאַר אַ מער אַוואַנסירטע קאַסטן עפן. איך פּרובירן צו אַרבעטן דעם פּאָזע אין די סוף פון כּמעט אַלע מיין מער אַסאַנאַ פּראַקטיסיז.
פֿיס און לעגס – די פֿיס זאָל זיין אויסגעדרייט אויס און פֿיס צוזאַמען. לאָזן דיין ניז פאַלן צו דער ערד, ווי ווייַט ווי באַקוועם.
היפּס – היפּס זאָל פּנים אַרויף צו די הימל. באַמערקונג דיין בוטי - עס זאָל זיין כּמעט טאַקט אונטער אלא ווי סטיקינג אויס.
טאָרסאָ און קאָפּ - לאָזן דיין צוריק רוען אָדער אפילו זינקען אין דער ערד קאַמפערטאַבלי אין דעם אַסאַנאַ. קוק גלייַך אַרויף, און רעסט דיין קאָפּ קאַמפערטאַבלי אויף דיין מאַטע, אָדער טאָמער אויף אַ קישן.
געווער - הייבן דיין געווער אויבן דיין קאָפּ אויף די מאַטע ווי באַקוועם. האַלטן דיין פּלייצעס אַראָפּ. אָדער כאַפּן יעדער עלנבויגן, אָדער טאָמער קאַקטוס דיין געווער אויס צו די זייַט.
טשעק אונדזער שפּיץ 5 יאָגאַ מאַץ און ויסריכט פֿאַר נעווביעס!
איר זאל וועלן צו פּרובירן אַ בלאָק, קאַנאַפּע קישן, blanket, אדער באָולסטער צו העלפן זיך געפֿינען אַ באַקוועם אַוועקזעצן.
שפּיץ 5 יאָגאַ עקוויפּמענט פֿאַר נעווביעס
אַנטפּלעקונג: איך נאָר רעקאָמענדירן פּראָדוקטן איך וואָלט נוצן זיך, און אַלע מיינונגען אויסגעדריקט דאָ זענען אונדזער אייגענע. דער בלאַט כּולל צוגעבן פֿאַרבינדונגען וואָס אָן קיין נאָך קאָס פֿאַר איר קען פאַרדינען מיר אַ קליין קאָמיסיע. לייענען פול פּריוואַטקייט פּאָליטיק דאָ.
ביטע באַמערקונג און לאָזן אונדז וויסן ווי די גאָדדעסס פּאָזע איז געווען פֿאַר איר! האט איר פּרובירן ביידע אַסאַנאַס? צי איר ווילן צו טיילן אַן אַסאַנאַ ינספּיראַציע פֿאַר דיין צייכן ס פּאָזע? געדענק שטענדיק, זייט גוט!
פאַרבינדן @dailyyogi.world מיט דיין גאָדדעסס פּאָזע פּיקס אויף ינסטאַגראַם!
יאָגאַ לערערס - זען מער אויף Tummee - Utkata Konasana
יאָגאַ לערערס - זען מער אויף Tummee - Supta Baddha Konasana