סעפטעמבער 2023: אַסאַנאַס (פּאָסעס): זון סאַלוטאַטיאָנס - טאַדאַנאַ & סענטערינג

מזל 21 סעפטעמבער 2023 - טאַדאַסאַנאַ & סענטערינג

מיר אָנהייבן אַ סעריע אויף די פּאָוזיז אין די Surya Namaskar, אָדער Sun Salutations סעריע, מיר וועלן איבערקוקן די אַסאַנאַס צוזאַמען מיט אונדזער טשאַלאַנדזשערז. אָדער, אויב איר בעסער וועלן, איר קענען פיר אַ טוויסטיד / שוועסטער ווערסיע פון ​​​​יעדער פּאָזע בעשאַס דעם סעריע!

זון סאַלוטאַטיאָנס אַסאַנאַ - טאַדאַנאַ / באַרג פּאָזע
טוויסטעד / שוועסטער אַסאַנאַ - סוכאַסאַנאַ, סידהאַסאַנאַ, פּאַדמאַסאַנאַ און וויראַסאַנאַ

Tadasana - באַרג פּאָזע מיט תפילה הענט - יאָגאַ פּאָזע יאָגאַ מיידל ווערינג לילאַ טאן יאָגאַ ין אין לילאַ יאָגאַ סטודיע
טאַדאַנאַ - באַרג פּאָזע

ווי דעם יאָגאַ שטעלן? דריקט דאָ פֿאַר פּראָדוקט לינקס און אַראָפּרעכענען קאָודז!

Padmasana - פול לאָטוס פּאָזע - יאָגאַ פּאָזע וואַלד יאָגי מיידל ווערינג שוואַרץ, ינ דרויסן יאָגאַ אין די וואַלד
פּאַדמאַסאַנאַ - לאָטוס פּאָזע

הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג

הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו גיין "צוריק צו באַסיקס" מיט טאַדאַנאַ / Mountain פּאָזע אָדער געפֿינען דיין בילכער באַקוועם אַוועקזעצן. איך באַטראַכטן צו געפֿינען דיין בילכער גראַונדינג פּאָזע צו געפֿינען דיין צענטער. מערסט יאָגאַ קלאסן אָנהייב און סוף מיט די אַסאַנאַס. יעדער פון די סענטערינג אַסאַנאַס איז גרויס פּאָוזאַז פֿאַר קלערן.

וואס טו איך מיט די הענט?!

קוק דעם קליין ווידעא פֿאַר עטלעכע אָפּציעס פֿאַר געווער דורך Tadasana. איך בעסער צו "שוואַן ונטערטוקנ זיך" פאָרויס ווי אין דער ערשטער און רגע אָפּציע. איך געפֿינען די מערסט פאָלקס אין די יאָגאַ סטודיאָס וואָס איך באַזוכן, ברענגען הענט אַרויף אויבן קאָפּ און ברענגען תפילה הענט גלייך אַראָפּ. איר קענען אויך פּרובירן צו ברענגען געווער גלייך אין פראָנט פון איר ... פּרוּווט עטלעכע אָפּציעס און קלייַבן דיין באַליבסטע!

טשעק אונדזער שפּיץ 5 יאָגאַ מאַץ און ויסריכט פֿאַר נעווביעס!

איר זאל וועלן צו פּרובירן אַ בלאָק, קאַנאַפּע קישן, blanket, אדער באָולסטער צו העלפן זיך געפֿינען אַ באַקוועם אַוועקזעצן.

שפּיץ 5 יאָגאַ עקוויפּמענט פֿאַר נעווביעס

Top 5 יאָגאַ מאַץ


אַנטפּלעקונג: איך נאָר רעקאָמענדירן פּראָדוקטן איך וואָלט נוצן זיך, און אַלע מיינונגען אויסגעדריקט דאָ זענען אונדזער אייגענע. דער בלאַט כּולל צוגעבן פֿאַרבינדונגען וואָס אָן קיין נאָך קאָס פֿאַר איר קען פאַרדינען מיר אַ קליין קאָמיסיע. לייענען פול פּריוואַטקייט פּאָליטיק דאָ.

מער positive פּראַקטיסיז

מיסט נעכטן ס פּאָסטן? לייענען עס דאָ!

פֿאַרבונדענע positive פּראַקטיסיז

ייַנטיילן דיין פּראַקטיסיז

ביטע באַמערקונג צו טיילן דיין דערפאַרונג! וואס האסטו געמיינט? וואָס איז דיין באַליבסטע פון ​​די סיטאַד פּאָוזאַז? געדענק שטענדיק, זייט גוט!

סעפטעמבער 2023: אַסאַנאַס (פּאָסעס) - שאַוואַסאַנאַ (קאָרפּסע פּאָזע)

מזל 16 סעפטעמבער 2023 - שאַוואַסאַנאַ (קאָרפּס פּאָזע)

גוט מאָרגן יאָגיס! מיר פאָרזעצן אונדזער ציקל דורך די יאָגאַ סוטראַס מיט די דריט ענדגליד פון יאָגאַ - אַסאַנאַס. זינט מיר זענען אין די מיטן פון אַ סעפטעמבער אַסאַנאַ טשאַלאַנדזש, מיר האָבן אַ נייַע אַסאַנאַ וואָס רעפּראַזענץ יעדער פון די יאָגאַ סוטראַס! שאַוואַסאַנאַ (שאַה-וואַ-סאַ-נוה) אָדער קאָרפּסע פּאָזע איז מיין ברירה פֿאַר אַסאַנאַ טאָג הייַנט - דאָס איז עפשער די מערסט וויכטיק אַסאַנאַ, אַזוי עס איז ווערט ריוויזיטינג אָפט!

באָנוס טעגלעך אַסאַנאַ אַרויסרופן

מיר זענען אין די מיטן פון אַ טעגלעך אַסאַנאַ פיר אַרויסרופן פֿאַר סעפטעמבער! ביטע זען אונדזער אַסאַנאַ סטיילז בלאַט פֿאַר לינקס צו יאָוטובע ווידיאס פֿאַר פאַרשידן יאָגאַ סטיילז. פֿאַר אַסאַנאַ טאָג הייַנט, איך רעקאָמענדירן אַ מילד יין אָדער רעסטאָראַטיווע קלאַס.

איך יוזשאַוואַלי פיר מיט די יאָגאַ סטודיאָ אַפּ אלא ווי סטרימינג באַדינונגס, אַזוי איך קענען אראפקאפיע מיין באַליבסטע קלאסן און נוצן אין געביטן אָן WiFi אָדער טעלעפאָן סיגנאַל. הייַנט איך טאָן ינטערמידייט רילאַקסיישאַן (30 מינוט).

הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג

הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן פאָקוס אויף שאַוואַסאַנאַ אָדער קאָרסע פּאָזע אין דיין אַסאַנאַ פיר הייַנט פֿאַר אַסאַנאַ טאָג! שאַוואַסאַנאַ אין די סוף פון דיין אַסאַנאַ סעסיע איז וויכטיק פֿאַר דיין גוף צו נעמען אין די ענדערונגען וואָס איר האָט געמאכט בעשאַס דער סעסיע. אויך די Shavasana אָפּטיילונג פון אַן אַסאַנאַ קלאַס איז אַ גרויס צייט פֿאַר קלערן און פּראַנייאַמאַ.

איך געלערנט איר זאָל האָבן 5 מינוט פון שאַוואַסאַנאַ פֿאַר יעדער 30 מינוט פון פיר. אָבער, דאָס מיטל בלויז 10 מינוט פון Shavasana נאָך אַ שעה פון פיר, אָבער איך האָבן לייענען וועגן מער מעדיטאַטיווע בענעפיץ פון Shavasana אין 15 מינוט און מער. טאָמער סטרויערן דיין פיר פּלאַן צו לאָזן אַ מער שאַוואַסאַנאַ הייַנט!

שאַוואַסאַנאַ - קאָרסע פּאָזע

shavasana savasana - מעס פּאָזע - יאָגאַ פּאָזע מיידל רויט האָר ווערינג שוואַרץ אויף גרוי יאָגאַ מאַטע
שאַוואַסאַנאַ - קאָרסע פּאָזע

לייגן אויף דיין צוריק, און לאָזן דיין לעגס און פֿיס צו דזשענטלי ספּליי עפענען. רעסט דיין געווער אַ ביסל אינטשעס אַוועק פון דיין גוף, מיט פּאַלמז פייסינג אַרויף. נאָענט דיין אויגן, און לאָזן דיין גאנצע גוף צו אָפּרוען און זינקען אין די מאַטע.

צו קומען אויס, דזשענטלי זעמל אַנטו דיין רעכט זייַט, דאַן דריקן דיין האַנט אין די מאַטע צו קומען צוריק אַרויף סלאָולי אין אַ סיטאַד שטעלע.

נעמען טיף ברידז אין דיין בויך (טאָמער פּרובירן Vilona Pranayama or יאָגיק / דריי-טייל אָטעם). איר קענען נוצן אַ קאַנאַפּע קישן אונטער דיין קאָפּ און / אָדער ניז, אָדער קיין מאָדיפיקאַטיאָנס צו מאַכן דעם פּאָזע מער באַקוועם פֿאַר אַ לאַנג צייט. איך טייל מאָל נעמען שאַוואַסאַנאַ מיט ניז בענט און פֿיס אויף די שטאָק, און / אָדער מיט עלבאָוז בענט און הענט אונטער מיין קאָפּ אָדער קאַקטוס געווער צו די זייַט.

פּס אויב איר זענט באַקוועם מיט ווערייישאַנז פון די פּאָוזאַז, ביטע פאַרבינדן אונדז מיט דיין בילדער ינסטאַגראַם!

טשעק אונדזער שפּיץ 5 יאָגאַ מאַץ און ויסריכט פֿאַר נעווביעס!

איר זאל וועלן צו פּרובירן אַ קאַנאַפּע קישן, blanket, אדער באָולסטער צו העלפן זיך געפֿינען אַ באַקוועם שאַוואַסאַנאַ.

שפּיץ 5 יאָגאַ עקוויפּמענט פֿאַר נעווביעס

Top 5 יאָגאַ מאַץ


אַנטפּלעקונג: איך נאָר רעקאָמענדירן פּראָדוקטן איך וואָלט נוצן זיך, און אַלע מיינונגען אויסגעדריקט דאָ זענען אונדזער אייגענע. דער בלאַט כּולל צוגעבן פֿאַרבינדונגען וואָס אָן קיין נאָך קאָס פֿאַר איר קען פאַרדינען מיר אַ קליין קאָמיסיע. לייענען פול פּריוואַטקייט פּאָליטיק דאָ.

מער positive פּראַקטיסיז

מיסט נעכטן ס פּאָסטן? לייענען עס דאָ!

ייַנטיילן דיין פּראַקטיסיז

ביטע באַמערקונג צו טיילן דיין דערפאַרונג! צי איר שטענדיק אַרייַננעמען Shavasana מיט דיין אַסאַנאַ פיר? האָבן איר גענומען אַ 15 מינוט אָדער מער Shavasana פריער? געדענק שטענדיק, זייט גוט!

סעפטעמבער 2023: Ishvara Pranidhana (סוררענדער) - Padangusthasana (טאָו שטיין פּאָזע)

מזל סעפטעמבער 15, 2023 - Padangusthasana (טאָו שטיין פּאָזע)

גוט מאָרגן יאָגיס! מיר פאָרזעצן אונדזער ציקל דורך די יאָגאַ סוטראַס און פארשטייער אַסאַנאַס מיט די פינפטע און לעצטע פון ​​די ניאַמאַס - ישוואַראַ פּראַנידהאַנאַ אָדער אַרויסגעבן.

זינט מיר זענען אין די מיטן פון אַ סעפטעמבער אַסאַנאַ טשאַלאַנדזש, מיר האָבן אַ נייַע אַסאַנאַ וואָס רעפּראַזענץ יעדער פון די יאָגאַ סוטראַס! Padangusthasana (Puh-DAHN-gus-THA-sa-nuh) אָדער טאָו שטיין פּאָזע איז מיין ברירה צו פאָרשטעלן ישוואַראַ פּראַנידהאַנאַ. איך פילן אַז די פּאָזע, פאָלדינג איבער פון אַ שטייענדיק שטעלע, רעפּראַזענץ די אַרויסגעבן. דאָס איז אַ אַוואַנסירטע אַסאַנאַ וואָס ריקווייערז וואָג און פּויזע, פאָלדינג אין די פּאָזע פֿון אַ איין-טערקיש שטיין,

באָנוס טעגלעך אַסאַנאַ אַרויסרופן

מיר זענען אין די מיטן פון אַ טעגלעך אַסאַנאַ פיר אַרויסרופן פֿאַר סעפטעמבער! ביטע זען אונדזער אַסאַנאַ סטיילז בלאַט פֿאַר לינקס צו יאָוטובע ווידיאס פֿאַר פאַרשידן יאָגאַ סטיילז. פֿאַר ישוואַראַ פּראַנידהאַנאַ טאָג הייַנט, איך רעקאָמענדירן אַ ביקראַם סעריע, וואָס כולל דעם טשאַלאַנדזשינג אַסאַנאַ.

איך יוזשאַוואַלי פיר מיט די יאָגאַ סטודיאָ אַפּ אלא ווי סטרימינג באַדינונגס, אַזוי איך קענען אראפקאפיע מיין באַליבסטע קלאסן און נוצן אין געביטן אָן WiFi אָדער טעלעפאָן סיגנאַל. הייַנט איך טאָן אַ Forward פאָולדז קלאַס וואָס איך פילן ימבאַדיז ישוואַראַ פּראַנידהאַנאַ.

הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג

הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן טאָו שטיין פּאָזע פֿאַר Ishvara Pranidhana טאָג!

Padangusthasana - פּאָזע פון ​​די פינגער פונ פוס שטיין

Padangusthasana - טאָו שטיין - יאָגאַ פּאָזע יאָגאַ מיידל ווערינג שוואַרץ טאן יאָגאַ אַרויס אין די שטיינערדיק בערג
Padangusthasana - פינגער פונ פוס שטיין

אָנהייב שטייענדיק אין טאַדאַנאַ (באַרג פּאָזע). מיר וועלן קומען אויף די רעכט פינגער פונ פוס. בייגן דיין לינקס פוס, און ברענגען דיין לינקס פֿיס אַנטו די שפּיץ פון דיין רעכט דיך.

Padangusthasana - טאָו שטיין - יאָגאַ פּאָזע יאָגאַ מיידל ווערינג שוואַרץ טאן יאָגאַ אַרויס אין די שטיינערדיק בערג
Padangusthasana - פּריפּערינג פֿאַר די שטעג שטיין

דאַר פאָרויס אין די טאַליע, האַלטן דיין לינקס פֿיס אויף דיין רעכט דיך. שטעלן איין אָדער צוויי הענט אויף דער ערד פֿאַר פעסטקייַט.

Padangusthasana - טאָו שטיין - יאָגאַ פּאָזע יאָגאַ מיידל ווערינג שוואַרץ טאן יאָגאַ אַרויס אין די שטיינערדיק בערג
Padangusthasana - פּריפּערינג פֿאַר די שטעג שטיין

בייגן דיין רעכט קני און נידעריקער אַראָפּ אין אַ פינגער פונ פוס שטיין, בעכעסקעם דיין הענט גראָונדעד פֿאַר פעסטקייַט.

Padangusthasana - טאָו שטיין - יאָגאַ פּאָזע יאָגאַ מיידל ווערינג שוואַרץ טאן יאָגאַ אַרויס אין די שטיינערדיק בערג
Padangusthasana - פּריפּערינג פֿאַר די שטעג שטיין

אַמאָל איר זענט גראָונדעד און סטאַביל, סלאָולי ברענגען דיין הענט אין פראָנט פון דיין קאַסטן אין תפילה שטעלע אָדער אנדערן מודראַ פון דיין ברירה.

נעמען טיף ברידז אין דיין בויך (טאָמער פּרובירן Vilona Pranayama) און האַלטן פּאָזע פֿאַר בייַ מינדסטער 3-5 פול ברידז. איך רעקאָמענדירן פּערפאָרמינג אויף ביידע זייטן און מאָניטאָר דיפעראַנסיז און פּראַגרעשאַן מיט דיין וואָג אויף יעדער זייַט!

פּס אויב איר זענט באַקוועם מיט ווערייישאַנז פון די פּאָוזאַז, ביטע פאַרבינדן אונדז מיט דיין בילדער ינסטאַגראַם!

יאָגאַ לערערס - זען מער אויף Tummee

גיי אונדז אויף ינסטאַגראַם - גרינג אַקסעס צו אונדזער טעגלעך positive פּראַקטיסיז
פּלוס צווייטע טעגלעך דערמאָנונג פאָטאָ / רעדאַגירן בלויז אויף ינסטאַגראַם
(2nd Insta פּאָסטן איצט פּאָזד)

@dailyyogi.world
פאַרבינדן אונדז מיט דיין אַסאַנאַ בילדער!
געבן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר קנאַל-אַרויף רימיינדערז!

מער positive פּראַקטיסיז

מיסט נעכטן ס פּאָסטן? לייענען עס דאָ!

ייַנטיילן דיין פּראַקטיסיז

ביטע באַמערקונג צו טיילן דיין דערפאַרונג! האָבן איר געפרוווט דעם אַסאַנאַ פריער? געדענק שטענדיק, זייט גוט!

סעפטעמבער 2023: טאַפּאַס (דיססיפּלינע) - באַקאַסאַנאַ (קראָו פּאָזע)

מזל 13 סעפטעמבער 2023 - באַקאַסאַנאַ (קראָו פּאָזע)

גוט מאָרגן יאָגיס! מיר פאָרזעצן אונדזער ציקל דורך די יאָגאַ סוטראַס און פארשטייער אַסאַנאַס מיט די דריט פון די ניאַמאַס - טאַפּאַס אָדער דיסציפּלין און באַקאַסאַנאַ.

זינט מיר זענען אין די מיטן פון אַ סעפטעמבער אַסאַנאַ טשאַלאַנדזש, מיר האָבן אַ נייַע אַסאַנאַ וואָס רעפּראַזענץ יעדער פון די יאָגאַ סוטראַס! באַקאַסאַנאַ (Bah-KAH-sa-nuh) אָדער קראָו פּאָזע איז מיין ברירה צו פאָרשטעלן טאַפּאַס. דאָס איז אַ טשאַלאַנדזשינג פּאָזע, און אַ גרויס ווערקאַוט ווען געהאלטן פֿאַר אַ לאַנג צייַט. דאָס איז אויך איינער פון די ערשטע אָרעם באַלאַנסאַז איך האָבן שוין ארבעטן אויף. דאנק איר צו אונדזער פיטשערד יאָגי ראַץ פֿאַר זיין דעמאַנסטריישאַן פון קראָו פּאָזע און זיין עצות פֿאַר ביגינערז!

באָנוס טעגלעך אַסאַנאַ אַרויסרופן

מיר זענען אין די מיטן פון אַ טעגלעך אַסאַנאַ פיר אַרויסרופן פֿאַר סעפטעמבער! ביטע זען אונדזער אַסאַנאַ סטיילז בלאַט פֿאַר לינקס צו יאָוטובע ווידיאס פֿאַר פאַרשידן יאָגאַ סטיילז. פֿאַר טאַפּאַס טאָג הייַנט, איך רעקאָמענדירן אַ קראַפטיק מאַכט יאָגאַ קלאַס.

איך יוזשאַוואַלי פיר מיט די יאָגאַ סטודיאָ אַפּ אלא ווי סטרימינג באַדינונגס, אַזוי איך קענען אראפקאפיע מיין באַליבסטע קלאסן און נוצן אין געביטן אָן WiFi אָדער טעלעפאָן סיגנאַל. הייַנט איך טאָן אַ נייַע היפּ האָפּ וויניאַסאַ.

יעדער טאָג פון טאַפּאַס, מיר קאָנטראָלירן אונדזער פּראָגרעס מיט די טעגלעך געוווינהייטן וואָס מיר האָבן באַשטימט פֿאַר זיך. עס טיפּיקלי נעמט 30 טעג צו שטעלן אַ נייַע מידע (וואָס איז וואָס איך ליבע די 30 טאָג טשאַלאַנדזשיז!) אַזוי אויב איר האָט געהאלטן דיין טעגלעך געוווינהייטן, איר האָט מסתּמא הצלחה געשאפן אַ נייַע געוווינהייטן! מאַזל - טאָוו, האַלטן עס אַרויף .. טאָמער עס איז צייַט צו לייגן אַ נייַע טעגלעך געוווינהייטן צו דיין רוטין !! אויב איר האָט נישט האַלטן אַרויף, ונטערזוכן וואָס איר טאָן ניט, און באַטראַכטן אויב איר ווילן צו האַלטן דעם ציל אָדער שטעלן אַ נייַע. אָפּשאַצן די רימיינדערז און / אָדער ריוואָרדז איר שטעלן פֿאַר זיך, און טאָמער מאָדיפיצירן די סיסטעמען צו ענשור דיין הצלחה! יאָגאַ איז אַ פיר, און הצלחה טשאַנגינג אונדזער געוווינהייטן איז וועגן קאָנסיסטענסי, אַזוי מיר וועלן פאָרזעצן צו קאָנטראָלירן אונדזער גאָולז אויף טאַפּאַס טעג.

ווי דערמאנט זענען מיר אין אַ טעגלעך אַסאַנאַ טשאַלאַנדזש, וואָס איך האָבן האלטן זיך מיט דורך ווערינג ווערקאַוט קליידער צו בעט און פּראַקטיסינג ערשטער זאַך אין דער מאָרגן. איך אויך האָבן אַ טעגלעך מידע פון ​​פּראַקטיסינג פראנצויזיש אָדער שפּאַניש מיט דואָלינגאָ... איך בין שיין צופרידן מיט זיך צו זיין אויף מיין וועג צו צוויי יאָר פון פיר!

הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג

הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן קראָו פּאָזע פֿאַר טאַפּאַס טאָג! די פּאָזע איז טשאַלאַנדזשינג, אָבער איז איינער פון די ערשטער אָרעם באַלאַנסעס פילע יאָגיס (אַרייַנגערעכנט זיך) ווילן צו לייגן צו זייער פיר.

אויב איר וואָלט בעסער וועלן אַן אַוועק-דעם-מאַט פיר פֿאַר טאַפּאַס טאָג - שטעלן אָדער טשעק אין אַ באַטייַטיק טעגלעך געוווינהייטן!

באַקאַסאַנאַ - קראָו פּאָזע

באַקאַסאַנאַ - קראָו פּאָזע - יאָגאַ פּאָזע יאָגאַ באָכער ווערינג גרוי און שוואַרץ שוואַרץ טאן יאָגאַ אַרויס אין אַ גראַסי הויף
באַקאַסאַנאַ - קראָו פּאָזע

אָנהייב זיצן אויף דיין כילז אין אַ קניינג שטעלע. מאַך אין אַ ברייט סקוואַט אין Malasana מיט פֿיס אַ ביסל ברייט ווי דיין פּלייצעס.

ברענגען דיין טאָרסאָ פאָרויס צווישן דיין ניז און שטעלן דיין פּאַלמז אויף די מאַטע אַ ביסל ברייט ווי אַקסל ברייט מיט פינגער פאַרשפּרייטן ברייט. איר קענען האַלטן דיין געווער גלייַך פֿאַר די טראדיציאנעלן ווערסיע פון ​​​​דעם פּאָזע, אָדער בייגן דיין עלבאָוז צו מאַכן אַ פּאָליצע אויב גרינגער. ברענגען דיין ניז נאָענט צו דיין געווער און הייבן דיין היפּס, קומען אַנטו דיין טאָעס.

סלאָולי דאַר פאָרויס ווי איר דינגען דיין האַרץ, אַלאַוינג דיין פֿיס צו הייבן פון די שטאָק. פּויזע דאָ אויב איר זענט באַקוועם. אָדער, צו קומען אין די פול אויסדרוק פון די פּאָזע, פּרובירן צו ברענגען דיין ניז צו דיין אַרמפיץ ווי איר ציען דיין כילז אַרויף צו דיין אַוועקזעצן און קייַלעכיק דיין רוקנביין.

פּס אויב איר זענט באַזאָרגט וועגן פּנים-פּלאַנטינג, שטעלן אַ בלאָק אונטער דיין שטערן!

האַלטן דעם פּאָזע פֿאַר 30-60 סעקונדעס. צו קומען אויס, סלאָולי נידעריקער דיין פֿיס צו די מאַטע, און דריקן צוריק אין קינד 'ס פּאָזע.

יאָגאַ לערערס - זען מער אויף Tummee

פּס אויב איר זענט באַקוועם מיט ווערייישאַנז פון די פּאָוזאַז, ביטע פאַרבינדן אונדז מיט דיין בילדער ינסטאַגראַם!

ווייַטער ינטראָו טשאַלאַנדזש אקטאבער קסנומקס

טעג
אַורז
מינוט
סעקונדעס

מער positive פּראַקטיסיז

מיסט נעכטן ס פּאָסטן? לייענען עס דאָ!

ייַנטיילן דיין פּראַקטיסיז

ביטע באַמערקונג צו טיילן דיין דערפאַרונג! האָבן איר געפרוווט באַקאַסאַנאַ אָדער די מער אַוואַנסירטע ווערייישאַן ווי פליענדיק קראַנע פריער? געדענק שטענדיק, זייט גוט!

אַסאַנאַ אויגוסט 2023: אַסאַנאַס (פּאָסעס) - סיטאַד אַסאַנאַס

מזל אַסאַנאַ 21 אויגוסט 2023 - אַסאַנאַס (פּאָסעס) - סיטאַד אַסאַנאַס

גוט מאָרגן יאָגיס! מיר נאָר אלנגעוויקלט זיך פיר פון יעדער פון די לימז פון יאָגאַ. הייַנט מיר וועלן אָנהייבן אַ סעריע אויף פאַרשידענע קאַטעגאָריעס פון אַסאַנאַס איך נוצן - סיטאַד, אָרעם באַלאַנס, האַרץ אָפּענער / באַקבענד, לענד אָפּענער / פאָרווערד בייגן, שטייענדיק, ינווערזשאַן, דרייַ און ריקליינד. הייַנט מיר וועלן אָנהייבן מיט סעאַטעד און אָפּשאַצן די באַליבסטע סיטאַד פּאָוזאַז וואָס זענען בעסטער פֿאַר קלערן. ביטע טאָן דורך דעם סעריע אַז פילע פון ​​די אַסאַנאַס קענען געהערן צו מער ווי איין גרופּע - פֿאַר בייַשפּיל, אַ סיטאַד טוויסט וואָלט געהערן צו ביידע סיטאַד און טוויסט קאַטעגאָריעס, און אַ ריקליינד טוויסט וואָלט געהערן צו ביידע רעקליינד און טוויסט.

Sukhasana - גרינג פּאָזע - יאָגאַ פּאָזע יאָגאַ מיידל ווערינג ראָזעווע און שוואַרץ שנירל שטעלן יאָגאַ ין אין קיל ראָזעווע און לילאַ יאָגאַ סטודיע
סוכאַסאַנאַ - גרינג פּאָזע

ווי דעם יאָגאַ שטעלן? דריקט דאָ פֿאַר פּראָדוקט לינקס און אַראָפּרעכענען קאָודז!

באָנוס טעגלעך אַסאַנאַ אַרויסרופן

מיר זענען אין די מיטן פון אַ טעגלעך אַסאַנאַס פיר אַרויסרופן פֿאַר אויגוסט! באַקאָשעsזען אונדזער אַסאַנאַ סטיילז בלאַט פֿאַר לינקס צו יאָוטובע ווידיאס פֿאַר פאַרשידן יאָגאַ סטיילז. פֿאַר אונדזער פאָקוס אויף סיטאַד אַסאַנאַס הייַנט, איך רעקאָמענדירן אַ פּאַסיוו יין אָדער רעסטאָראַטיווע קלאַס.

איך יוזשאַוואַלי פיר מיט די יאָגאַ סטודיאָ אַפּ אלא ווי סטרימינג באַדינונגס, אַזוי איך קענען אראפקאפיע מיין באַליבסטע קלאסן און נוצן אין געביטן אָן Wifi אָדער טעלעפאָן סיגנאַל. הייַנט איך טאָן איינער פון מיין פאַוואָריטעס - אָנהייבער AM (20 מינוט), וואָס כולל די אָנהייבער ווערסיע פון ​​​​דעם פּאָזע וואָס איך קען טאָן! איך מאָדיפיצירן מיט מער אַוואַנסירטע ווערסיעס פון פּאָוזיז אַרייַנגערעכנט פול זייַט פּלאַנקען, נאָרמאַל עקסטענדעד זייַט ווינקל, און לאָוערינג סלאָולי פון פּלאַנקען צו טשאַטוראַנגאַ דאַנדאַסאַנאַ / יאָגאַ פּוש-אַרויף... איך בין נאָך ארבעטן אָרעם שטאַרקייַט צו טאָן די ינטערמידייט ווערסיע פון ​​דעם קלאַס!

הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג

הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן קיין סיטאַד אַסאַנאַ. ערשטער, ביטע פּרובירן אַלע פון ​​זיי, לפּחות בעקיצער, און זען וואָס פילז בעסטער פֿאַר איר! ביטע טאָן אַז פאַרשידענע סיץ זענען באַקוועם פֿאַר פאַרשידענע ללבער. איך גלייך פּאַדמאַסאַנאַ / לאָטוס פּאָזע וואָס פילע יאָגיס געפֿינען זייער ומבאַקוועם, און איך געפֿינען וויראַסאַנאַ / העלד ס פּאָזע אַ ביסל גראָב אויף מיין ניז און בעסטער מיט אַ בלאָק אונטער מיין זיצפּלאַץ. אויך, די סיטאַד פּאָוזיז זענען אויך די בעסטער שטעלעס פֿאַר דיין קלערן און פּראַנייאַמאַ פיר! טאָמער אויסקלייַבן דיין באַליבסטע ווי דיין באַקוועם סיטאַד שטעלע פֿאַר דיין מעדיטאַטיאָן פיר גיי פאָרויס!

אויב איר קענען, איך רעקאָמענדירן פּאַדמאַסאַנאַ / לאָטוס פּאָזע אָדער פּרובירן גאָמוכאַסאַנאַ / קו פּנים פּאָזע פֿאַר די קראַנט טאָראַס צייַט!

זיצן אַסאַנאַס

אויבערשטער גוף

ערשטער, איר זאָל האַלטן דיין קאָפּ, האַלדז און פּלייצעס אַליינד איבער דיין היפּס אין יעדער פּאָזע. צווייטנס, האַלטן דיין פּלייצעס אַראָפּ און צוריק, און פּרובירן צו האַלטן דיין צוריק פון ראַונדינג. צום סוף, דיין הענט קענען אָדער דזשענטלי רוען אויף ניז און / אָדער אין דיין באַליבט מודראַ / פּלייסמאַנט פֿאַר קלערן. מיר וועלן פאָקוס נאָר אויף דער נידעריקער גוף אין יעדער פון די שטעלעס. אויך, אויב קיין פּאָוזיז זענען ומבאַקוועם, פּרובירן מיט אַ קאַנאַפּע קישן or בלאָק אונטער דיין זיצפּלאַץ! לעסאָף, איך געפֿינען עס העלפּס צו באַשטימען מיין לעגס און טאָן ביידע זייטן פֿאַר קיין קרייַז לעגאַד שטעלעס צו אפילו אויס מיין האַלטנ זיך!

סוכאַסאַנאַ - גרינג פּאָזע

Sukhasana - באַקוועם קרייַז-לעגד גרינג פּאָזע - יאָגאַ פּאָזע וואַלד יאָגי מיידל ווערינג שוואַרץ, ינ דרויסן יאָגאַ אין די וואַלד
סוכאַסאַנאַ - גרינג פּאָזע

סוכאַסאַנאַ (סאָק-האַ-סאַ-נוה) איז בייסיקלי נאָר אַ באַקוועם זיצן שטעלע! ערשטער, קוק אַראָפּ אין דיין פיס - איר זאָל זען אַ קליין דרייַעק פון ליידיק פּלאַץ. האַלטן דיין טאָרסאָ גלייַך און הויך איבער דיין היפּס. דעריבער נעמען אַ באַמערקונג פון דיין ריפּ שטייַג. אויב איר באַמערקן אַז די דנאָ פון די ריפּ שטייַג איז סטיקינג אויס, ציען צוריק אין און אַראָפּ צו ריכטיק דיין האַלטנ זיך. צום סוף, באַמערקן דיין פּלייצעס. פּרוּווט צו דזשענטלי ראָולד דיין פּלייצעס צוריק און אַראָפּ, אַוועק פון דיין אויערן. באַמערקן ווי דאָס העלפּס דיין קאַסטן עפענען. איר קענען שטעלן דיין הענט אויף דער ערד און דזשענטלי דריקן צו פאַרלענגערן דיין צוריק, אָדער מנוחה דיין הענט אויף דיין ניז. איר קענען ציען אַ ביסל אויף דיין ניז צו העלפן עפענען דיין קאַסטן און העלפן האַלטן דיין צוריק גלייַך.

יאָגאַ לערערס - זען מער אויף Tummee

סידהאַסאַנאַ - אַדעפּט ס פּאָזע

Siddhasana - אַדעפּץ אַדעפּט ס פּאָזע - יאָגאַ פּאָזע וואַלד יאָגי מיידל ווערינג שוואַרץ, ינ דרויסן יאָגאַ אין די וואַלד
סידהאַסאַנאַ - אַדעפּט ס פּאָזע

סידהאַסאַנאַ (סיד-דאַה-סאַ-נוה) איז בייסיקלי אַ ביסל מער שווער ווערסיע פון סוכאַסאַנאַ / גרינג פּאָזע. אָנהייב אין סוכאַסאַנאַ / גרינג פּאָזע. דערנאָך, פאַרשפּרייטן דיין ניז אַ ביסל ווייַטער, און ברענגען דיין פֿיס צו דיין גרוין. ווייַטער, קוק אַראָפּ און מאַכן זיכער אַז עס איז קיין ליידיק פּלאַץ צווישן דיין לעגס. צום סוף, מאַכן זיכער איר האַלטן דיין צוריק גלייַך, נישט ראַונדיד! אויב איר באַמערקן דיין צוריק ראָונדינג אין דעם פּאָזע, מאַך דיין לעגס צוריק צו סוכאַסאַנאַ / גרינג פּאָזע. איך בעסער סידהאַסאַנאַ איבער סוכאַסאַנאַ, ספּעציעל ווייַל ברענגען אין מיין פֿיס העלפּס מיר האַלטן אַ סטרייטער צוריק.

יאָגאַ לערערס - זען מער אויף Tummee

פּאַדמאַסאַנאַ - לאָטוס פּאָזע

Padmasana - פול לאָטוס פּאָזע - יאָגאַ פּאָזע וואַלד יאָגי מיידל ווערינג שוואַרץ, ינ דרויסן יאָגאַ אין די וואַלד
פּאַדמאַסאַנאַ - לאָטוס פּאָזע

דאָס איז אַ באַקוועם אַוועקזעצן בלויז פֿאַר אַוואַנסירטע יאָגיס. ביטע טאָן ניט צווינגען זיך אין דעם פּאָזע! פילע יאָגיס אַרבעט Ardha Padmasana (ARD-ha pahd-MA-sa-nuh), אָדער האַלב לאָטוס און קענען בלויז אויסדריקן די פול פּאָזע נאָך ברייט אַסאַנאַ פיר. מאַכן זיכער איר האַלטן דיין צוריק גלייַך, נישט ראַונדיד! איך שטענדיק טאָן אַן אַסאַנאַ סעריע אין דעם פּאָזע, קרייַז מיין לעגס די אנדערע וועג, און איבערחזרן! דעם פוס באַזע איז געניצט אין פילע אנדערע אַוואַנסירטע אַסאַנאַס און ווערייישאַנז, אַזאַ ווי טאָלאַסאַנאַ / וואָג פּאָזע און אַוואַנסירטע מאַציאַסאַנאַ - פיש פּאָזע.

ערשטער, אָנהייב אין סידהאַסאַנאַ / אַדעפּט ס פּאָזע. הייבן און ציען דיין רעכט פֿיס, און שטעלן אויף שפּיץ פון דיין לינקס דיך, ווי נאָענט צו דיין לענד ווי מעגלעך. איר קענען לאָזן דיין אנדערע פוס דאָ, אין Ardha Padmasana - Half Lotus. אָדער, איר קענען ציען דיין לינקס פוס אַרויף און איבער אַנטו דיין רעכט פוס, צו קומען אין די פול אויסדרוק פון Padmasana.

אויב איר זענט עקסטרע פעסטיוו הייַנט, טאָמער אויך פּרובירן לאָטוס מודראַ מיט דיין הענט, און לייענען מער וועגן זיין געשיכטע!

יאָגאַ לערערס - זען מער אויף Tummee

וויראַסאַנאַ - העלד ס פּאָזע

Virasana - העלד העלד ס פּאָזע - יאָגאַ פּאָזע וואַלד יאָגי מיידל ווערינג שוואַרץ, ינ דרויסן יאָגאַ אין די וואַלד
וויראַסאַנאַ - העלד ס פּאָזע

זינט וויראַסאַנאַ (וועער-אַה-סאַ-נוה) אָדער העלד ס פּאָזע איז אַ קניינג אַסאַנאַ, עס יוזשאַוואַלי פיל מער באַקוועם פֿאַר יאָגיס מיט ענג היפּס ווי די קרייַז לעגאַד פּאָוזיז אויבן. ערשטער אָנהייבן קניינג מיט ניז און טאָעס צוזאַמען. דעריבער, ברענגען די טאָעס באַזונדער, און זיצן זיך צווישן דיין לעגס. דעם פּאָזע קענען זיין פּראָסט אויף מיין ניז, און מאל באַדערז מיין כילז און טאַפּס פון מיין פֿיס אויב איך האָבן ווערינג הויך כילז. איך דעריבער געפֿינען דעם פּאָזע פיל מער באַקוועם מיט אַ בלאָק אונטער מיין זיצפּלאַץ ווי פּיקטשערד אונטן.

יאָגאַ לערערס - זען מער אויף Tummee

מער סיטאַד אַסאַנאַס

Gomokhasana - קו פּנים פּאָזע

דאַנדאַסאַנאַ - שטעקן פּאָזע

נאַוואַסאַנאַ - שיפל פּאָזע

פּאַריוורטטאַ סוכאַסאַנאַ - סיטאַד טוויסט פּאָזע

קוק מער אַסאַנאַס אויף יאָגאַ דזשאָורנאַל

ווילן צו קאָנטראָלירן מער טייפּס פון יאָגאַ? קוק אונדזער אַסאַנאַ סטיילז גייד!

טשעק אונדזער שפּיץ 5 יאָגאַ מאַץ און ויסריכט פֿאַר נעווביעס!

איר זאל וועלן צו פּרובירן אַ בלאָק, קאַנאַפּע קישן, blanket, אדער באָולסטער צו העלפן זיך געפֿינען אַ באַקוועם אַוועקזעצן.

שפּיץ 5 יאָגאַ עקוויפּמענט פֿאַר נעווביעס

Top 5 יאָגאַ מאַץ


אַנטפּלעקונג: איך נאָר רעקאָמענדירן פּראָדוקטן איך וואָלט נוצן זיך, און אַלע מיינונגען אויסגעדריקט דאָ זענען אונדזער אייגענע. דער בלאַט כּולל צוגעבן פֿאַרבינדונגען וואָס אָן קיין נאָך קאָס פֿאַר איר קען פאַרדינען מיר אַ קליין קאָמיסיע. לייענען פול פּריוואַטקייט פּאָליטיק דאָ.

מער positive פּראַקטיסיז

מיסט נעכטן ס פּאָסטן? לייענען עס דאָ!

פֿאַרבונדענע positive פּראַקטיסיז

ייַנטיילן דיין פּראַקטיסיז

ביטע באַמערקונג צו טיילן דיין דערפאַרונג! וואס האסטו געמיינט? וואָס איז דיין באַליבסטע פון ​​די סיטאַד פּאָוזאַז? געדענק שטענדיק, זייט גוט!

אַסאַנאַ אויגוסט 2023: אַסאַנאַס (פּאָסעס) - שאַוואַסאַנאַ (מעס פּאָזע)

מזל אַסאַנאַ 17 אויגוסט 2023 - אַסאַנאַס (פּאָסעס) - שאַוואַסאַנאַ (קאָרפּס פּאָזע)

גוט מאָרגן יאָגיס! מיר פאָרזעצן אונדזער ציקל דורך די יאָגאַ סוטראַס מיט די דריט ענדגליד פון יאָגאַ - אַסאַנאַס. זינט מיר זענען אין די מיטן פון אַ אויגוסט אַסאַנאַ טשאַלאַנדזש, מיר האָבן אַ נייַע אַסאַנאַ וואָס רעפּראַזענץ יעדער פון די יאָגאַ סוטראַס! שאַוואַסאַנאַ (שאַה-וואַ-סאַ-נוה) אָדער קאָרפּסע פּאָזע איז מיין ברירה פֿאַר אַסאַנאַ טאָג הייַנט - דאָס איז עפשער די מערסט וויכטיק אַסאַנאַ, אַזוי איך וואָלט ווי צו ריוויזן דעם הייַנט!

באָנוס טעגלעך אַסאַנאַ אַרויסרופן

מיר זענען אין די מיטן פון אַ טעגלעך אַסאַנאַ פיר אַרויסרופן פֿאַר אויגוסט! ביטע זען אונדזער אַסאַנאַ סטיילז בלאַט פֿאַר לינקס צו יאָוטובע ווידיאס פֿאַר פאַרשידן יאָגאַ סטיילז. פֿאַר אַסאַנאַ טאָג הייַנט, איך רעקאָמענדירן אַ מילד יין אָדער רעסטאָראַטיווע קלאַס.

איך יוזשאַוואַלי פיר מיט די יאָגאַ סטודיאָ אַפּ אלא ווי סטרימינג באַדינונגס, אַזוי איך קענען אראפקאפיע מיין באַליבסטע קלאסן און נוצן אין געביטן אָן WiFi אָדער טעלעפאָן סיגנאַל. הייַנט איך טאָן ינטערמידייט רילאַקסיישאַן (30 מינוט).

הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג

הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן פאָקוס אויף שאַוואַסאַנאַ אָדער קאָרסע פּאָזע אין דיין אַסאַנאַ פיר הייַנט פֿאַר אַסאַנאַ טאָג! שאַוואַסאַנאַ אין די סוף פון דיין אַסאַנאַ סעסיע איז וויכטיק פֿאַר דיין גוף צו נעמען אין די ענדערונגען וואָס איר האָט געמאכט בעשאַס דער סעסיע. אויך, די Shavasana אָפּטיילונג פון אַן אַסאַנאַ קלאַס איז אַ גרויס צייט פֿאַר קלערן און פּראַנייאַמאַ.

פֿאַר אַ דרייַ אויף Shavasana הייַנט - טאָמער פּרובירן אַ ביסל ראָונדס פון זון סאַלוטאַטיאָנס און סוף מיט אַ שטייענדיק שאַוואַסאַנאַ אין טאַדאַנאַ / באַרג פּאָזע!

איך געלערנט איר זאָל האָבן 5 מינוט פון שאַוואַסאַנאַ פֿאַר יעדער 30 מינוט פון פיר. אָבער, דאָס מיטל בלויז 10 מינוט פון Shavasana נאָך אַ שעה פון פיר, אָבער איך האָבן לייענען וועגן מער מעדיטאַטיווע בענעפיץ פון Shavasana אין 15 מינוט און מער. טאָמער סטרויערן דיין פיר פּלאַן צו לאָזן אַ מער שאַוואַסאַנאַ הייַנט!

שאַוואַסאַנאַ - קאָרסע פּאָזע

shavasana savasana - מעס פּאָזע - יאָגאַ פּאָזע מיידל רויט האָר ווערינג שוואַרץ אויף גרוי יאָגאַ מאַטע
שאַוואַסאַנאַ - קאָרסע פּאָזע

לייגן אויף דיין צוריק, און לאָזן דיין לעגס און פֿיס צו דזשענטלי ספּליי עפענען. רעסט דיין געווער אַ ביסל אינטשעס אַוועק פון דיין גוף, מיט פּאַלמז פייסינג אַרויף. נאָענט דיין אויגן, און לאָזן דיין גאנצע גוף צו אָפּרוען און זינקען אין די מאַטע.

צו קומען אויס, דזשענטלי זעמל אַנטו דיין רעכט זייַט, דאַן דריקן דיין האַנט אין די מאַטע צו קומען צוריק אַרויף סלאָולי אין אַ סיטאַד שטעלע.

נעמען טיף ברידז אין דיין בויך (טאָמער פּרובירן Vilona Pranayama or יאָגיק / דריי-טייל אָטעם). איר קענען נוצן אַ קאַנאַפּע קישן אונטער דיין קאָפּ און / אָדער ניז, אָדער קיין מאָדיפיקאַטיאָנס צו מאַכן דעם פּאָזע מער באַקוועם פֿאַר אַ לאַנג צייט. איך טייל מאָל נעמען שאַוואַסאַנאַ מיט ניז בענט און פֿיס אויף די שטאָק, און / אָדער מיט עלבאָוז בענט און הענט אונטער מיין קאָפּ אָדער קאַקטוס געווער צו די זייַט.

פּס אויב איר זענט באַקוועם מיט ווערייישאַנז פון די פּאָוזאַז, ביטע פאַרבינדן אונדז מיט דיין בילדער ינסטאַגראַם!

טשעק אונדזער שפּיץ 5 יאָגאַ מאַץ און ויסריכט פֿאַר נעווביעס!

איר זאל וועלן צו פּרובירן אַ קאַנאַפּע קישן, blanket, אדער באָולסטער צו העלפן זיך געפֿינען אַ באַקוועם שאַוואַסאַנאַ.

שפּיץ 5 יאָגאַ עקוויפּמענט פֿאַר נעווביעס

Top 5 יאָגאַ מאַץ


אַנטפּלעקונג: איך נאָר רעקאָמענדירן פּראָדוקטן איך וואָלט נוצן זיך, און אַלע מיינונגען אויסגעדריקט דאָ זענען אונדזער אייגענע. דער בלאַט כּולל צוגעבן פֿאַרבינדונגען וואָס אָן קיין נאָך קאָס פֿאַר איר קען פאַרדינען מיר אַ קליין קאָמיסיע. לייענען פול פּריוואַטקייט פּאָליטיק דאָ.

מער פֿאַר יאָגאַ לערערס

יאָגאַ לערערס - זען מער אויף Tummee

מער positive פּראַקטיסיז

מיסט נעכטן ס פּאָסטן? לייענען עס דאָ!

פֿאַרבונדענע positive פּראַקטיסיז

ייַנטיילן דיין פּראַקטיסיז

ביטע באַמערקונג צו טיילן דיין דערפאַרונג! צי איר שטענדיק אַרייַננעמען Shavasana מיט דיין אַסאַנאַ פיר? האָבן איר גענומען אַ 15 מינוט אָדער מער Shavasana פריער? געדענק שטענדיק, זייט גוט!

אַסאַנאַ אויגוסט 2023: ישוואַראַ פּראַנידהאַנאַ (סוררענדער) - באַלאַסאַנאַ (קינד ס פּאָזע)

מזל אַסאַנאַ 16 אויגוסט 2023 - ישוואַראַ פּראַנידהאַנאַ (סוררענדער) - קינד 'ס פּאָזע

גוט מאָרגן יאָגיס! מיר פאָרזעצן אונדזער ציקל דורך די יאָגאַ סוטראַס און פארשטייער אַסאַנאַס מיט די פינפטע און לעצטע פון ​​די ניאַמאַס - ישוואַראַ פּראַנידהאַנאַ אָדער אַרויסגעבן.

זינט מיר זענען אין די מיטן פון אַ אויגוסט אַסאַנאַ טשאַלאַנדזש, מיר האָבן אַ נייַע אַסאַנאַ וואָס רעפּראַזענץ יעדער פון די יאָגאַ סוטראַס! באַלאַסאַנאַ (באַה-לאַ-סאַ-נוה) אָדער קינד ס פּאָזע איז מיין ברירה צו פאָרשטעלן ישוואַראַ פּראַנידהאַנאַ. איך פילן אַז די פּאָזע, פאָלדינג איבער פון קניינג, רעפּראַזענץ די אַרויסגעבן. עס זענען צוויי ווערסיעס פון דעם פּאָזע וואָס איך הנאה פּראַקטיסינג, און מיר וועלן דעקן ביידע ווערייישאַנז.

באָנוס טעגלעך אַסאַנאַ אַרויסרופן

מיר זענען אין די מיטן פון אַ טעגלעך אַסאַנאַ פיר אַרויסרופן פֿאַר אויגוסט! ביטע זען אונדזער אַסאַנאַ סטיילז בלאַט פֿאַר לינקס צו יאָוטובע ווידיאס פֿאַר פאַרשידן יאָגאַ סטיילז. פֿאַר Ishvara Pranidhana טאָג הייַנט, איך רעקאָמענדירן אַ מילד יין אָדער רעסטאָראַטיווע קלאַס.

איך יוזשאַוואַלי פיר מיט די יאָגאַ סטודיאָ אַפּ אלא ווי סטרימינג באַדינונגס, אַזוי איך קענען אראפקאפיע מיין באַליבסטע קלאסן און נוצן אין געביטן אָן WiFi אָדער טעלעפאָן סיגנאַל. הייַנט איך טאָן אַ Forward פאָולדז קלאַס וואָס איך פילן ימבאַדיז ישוואַראַ פּראַנידהאַנאַ און הייַנט ס טעמע.

הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג

הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיס איז צו פּרובירן די קינד 'ס פּאָזע פֿאַר ישוואַראַ פּראַנידהאַנאַ טאָג! פילע יאָגאַ סטודיאָס ווו איך פּראַקטיסט אין דער פאַרגאַנגענהייט נוצן בלויז Wide Child's Pose אונטן. איך בעסער צו נוצן ביידע ווערסיעס פון דעם פּאָזע אין מיין פיר. איך אָנהייבן מיט רעגולער קינד 'ס פּאָזע פֿאַר וועגן 30 סעקונדעס מיט פּאַלמז אַרויף, און יקספּאַנד צו ברייט קינד 'ס פּאָזע פֿאַר 30-45 סעקונדעס, דעמאָלט נאָענט לעגס און צוריקקומען צו קינד 'ס פּאָזע ווידער פֿאַר 30 סעקונדעס איידער איך מאַך אויף.

אויב איר וואָלט בעסער וועלן אַן אַוועק-דעם-מאַט פיר פֿאַר Ishvara Pranidhana טאָג - פּרוּווט פּראַקטיסינג אַקסעפּטאַנס אין אַ שווער סיטואַציע!

ווילן מער ישוואַראַ פּראַנידהאַנאַ פּראַקטיסיז? קוק אונדזער Ishvara Pranidhana גייד!

באַלאַסאַנאַ - קינד 'ס פּאָזע

Balasana - קינד 'ס פּאָזע - יאָגאַ פּאָזע מיידל זוניק טאָג יאָגאַ אויף דעם ברעג
באַלאַסאַנאַ - קינד 'ס פּאָזע

אָנהייב אין אַ קניינג שטעלע, זיצן אויף דיין פֿיס מיט דיין ניז וועגן לענד ווייַטקייט באַזונדער. פאַרלייגן פאָרויס פון דיין היפּס, רעסטינג דיין קאַסטן אויף דיין טייז. איר קענען רוען דיין גאָמבע אָדער שטערן אויף די מאַטע. ברענגען דיין געווער צוריק הינטער איר און רעסט דיין הענט אויף די מאַטע, און לאָזן דיין פּלייצעס צעלאָזן איבער דיין ניז. פּאַלמס קענען פּנים אַרויף פֿאַר מער פון אַ אויסשטרעקן צווישן דיין פּלייצעס, אָדער פּאַלמס קענען פּנים אַראָפּ פֿאַר מער פון אַ נידעריקער צוריק אויסשטרעקן. פֿאַר די יאָגיס וואָס בפֿרט פּראַקטיסיז ווידע קינד ס פּאָזע אונטן, דאָס קען פילן מער ווי אַ כייבריד פון קיניגל און קינד ס פּאָזע.

באַלאַסאַנאַ - אַ ברייט קינד 'ס פּאָזע

Balasana - ברייט קינד פּאָזע - יאָגאַ פּאָזע מיידל זוניק טאָג יאָגאַ אויף דעם ברעג
באַלאַסאַנאַ - אַ ברייט קינד 'ס פּאָזע

אָנהייב אין קינד 'ס פּאָזע אויבן. ברענגען דיין טאָעס צוזאַמען, פאַרשפּרייטן דיין טייז, און לייגן דיין קאַסטן צווישן דיין לעגס אויף די מאַטע. ברענגען דיין הענט פאָרויס אויף די מאַטע אין פראָנט פון איר - דיין פּאַלמז זאָל שטענדיק זיין אַראָפּ אויף די מאַטע אין ברייט קינד 'ס פּאָזע.

נעמען טיף ברידז אין דיין בויך (טאָמער פּרובירן Vilona Pranayama) און האַלטן יעדער פּאָזע פֿאַר בייַ מינדסטער 3-5 פול ברידז. איך אָנהייבן מיט רעגולער קינד 'ס פּאָזע פֿאַר וועגן 30 סעקונדעס מיט פּאַלמז אַרויף, און יקספּאַנד צו ברייט קינד 'ס פּאָזע פֿאַר 30-45 סעקונדעס, און ברענגען לעגס צוזאַמען און געווער צוריק צו צוריקקומען צו קינד 'ס פּאָזע ווידער מיט פּאַלמז אַראָפּ פֿאַר 30 סעקונדעס איידער איך מאַך אויף. איר קענען אויך נוצן אַ קאַנאַפּע קישן אָדער בלאָק אונטער דיין קאָפּ אָדער קאַסטן פֿאַר עקסטרע שטיצן.

פּס אויב איר זענט באַקוועם מיט ווערייישאַנז פון די פּאָוזאַז, ביטע פאַרבינדן אונדז מיט דיין בילדער ינסטאַגראַם!

גיי אונדז אויף ינסטאַגראַם - גרינג אַקסעס צו אונדזער טעגלעך positive פּראַקטיסיז
פּלוס צווייטע טעגלעך דערמאָנונג פאָטאָ / רעדאַגירן בלויז אויף ינסטאַגראַם
(2nd Insta פּאָסטן איצט פּאָזד)

@dailyyogi.world
פאַרבינדן אונדז מיט דיין אַסאַנאַ בילדער!
געבן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר קנאַל-אַרויף רימיינדערז!

מער פֿאַר יאָגאַ לערערס

יאָגאַ לערערס - זען מער אויף Tummee

מער positive פּראַקטיסיז

מיסט נעכטן ס פּאָסטן? לייענען עס דאָ!

פֿאַרבונדענע positive פּראַקטיסיז

ייַנטיילן דיין פּראַקטיסיז

ביטע באַמערקונג צו טיילן דיין דערפאַרונג! האָבן איר געפרוווט ביידע ווערייישאַנז פון קינד ס פּאָזע פריער? קענען איר פילן אַ חילוק אין די אויסשטרעקן פליפּינג דיין פּאַלמז אין דער ערשטער ווערסיע פון ​​Balasana? געדענק שטענדיק, זייט גוט!

אַסאַנאַ אויגוסט 2023: טאַפּאַס (דיססיפּלינע) - וטקאַטאַסאַנאַ (שטאַרק / שטול פּאָזע)

מזל אַסאַנאַ 14 אויגוסט 2023 - טאַפּאַס (דיססיפּלינע) - שטאַרק / שטול פּאָזע

גוט מאָרגן יאָגיס! מיר פאָרזעצן אונדזער ציקל דורך די יאָגאַ סוטראַס און פארשטייער אַסאַנאַס מיט די דריט פון די ניאַמאַס - טאַפּאַס אָדער דיסציפּלין און וטקאַטאַסאַנאַ.

זינט מיר זענען אין די מיטן פון אַ אויגוסט אַסאַנאַ טשאַלאַנדזש, מיר האָבן אַ נייַע אַסאַנאַ וואָס רעפּראַזענץ יעדער פון די יאָגאַ סוטראַס! Utkatasana (oot-kah-TA-sa-nuh) אָדער טשער פּאָזע איז מיין ברירה צו פאָרשטעלן טאַפּאַס. דאָס איז אַ טשאַלאַנדזשינג פּאָזע, און אַ גרויס ווערקאַוט ווען געהאלטן פֿאַר אַ לאַנג צייַט. די ליטעראַל איבערזעצונג פון סאַנסקריט איז שטאַרק אָדער טיף פּאָזע. אויב איר האַלטן דעם אַסאַנאַ פֿאַר אַ פול מינוט, איך בין זיכער איר וועט פילן וואָס די פּאָזע איז געווען געהייסן "ינטענסיווע"!

באָנוס טעגלעך אַסאַנאַ אַרויסרופן

מיר זענען אין די מיטן פון אַ טעגלעך אַסאַנאַ פיר אַרויסרופן פֿאַר אפריל! ביטע זען אונדזער אַסאַנאַ סטיילז בלאַט פֿאַר לינקס צו יאָוטובע ווידיאס פֿאַר פאַרשידן יאָגאַ סטיילז. פֿאַר טאַפּאַס טאָג הייַנט, איך רעקאָמענדירן אַ קראַפטיק מאַכט יאָגאַ קלאַס.

איך יוזשאַוואַלי פיר מיט די יאָגאַ סטודיאָ אַפּ אלא ווי סטרימינג באַדינונגס, אַזוי איך קענען אראפקאפיע מיין באַליבסטע קלאסן און נוצן אין געביטן אָן WiFi אָדער טעלעפאָן סיגנאַל. הייַנט איך טאָן אַ נייַע היפּ האָפּ וויניאַסאַ.

יעדער טאָג פון טאַפּאַס, מיר קאָנטראָלירן אונדזער פּראָגרעס מיט די טעגלעך געוווינהייטן וואָס מיר האָבן באַשטימט פֿאַר זיך. עס טיפּיקלי נעמט 30 טעג צו שטעלן אַ נייַע מידע (וואָס איז וואָס איך ליבע די 30 טאָג טשאַלאַנדזשיז!) אַזוי אויב איר האָט געהאלטן דיין טעגלעך געוווינהייטן, איר האָט מסתּמא הצלחה געשאפן אַ נייַע געוווינהייטן! מאַזל - טאָוו, האַלטן עס אַרויף .. טאָמער עס איז צייַט צו לייגן אַ נייַע טעגלעך געוווינהייטן צו דיין רוטין !! אויב איר האָט נישט האַלטן אַרויף, ונטערזוכן וואָס איר טאָן ניט, און באַטראַכטן אויב איר ווילן צו האַלטן דעם ציל אָדער שטעלן אַ נייַע. אָפּשאַצן די רעםinders און / אָדער ריוואָרדז איר שטעלן פֿאַר זיך, און טאָמער מאָדיפיצירן די סיסטעמען צו ענשור דיין הצלחה! יאָגאַ איז אַ פיר, און הצלחה טשאַנגינג אונדזער געוווינהייטן איז וועגן קאָנסיסטענסי, אַזוי מיר וועלן פאָרזעצן צו קאָנטראָלירן אונדזער גאָולז אויף טאַפּאַס טעג.

ווי דערמאנט מיר זענען אין אַ טעגלעך אַסאַנאַ טשאַלאַנדזש, וואָס איך האָבן האלטן זיך מיט ווערינג ווערקאַוט קליידער צו בעט און פּראַקטיסינג ערשטער זאַך אין דער מאָרגן. איך אויך האָבן אַ טעגלעך מידע פון ​​פּראַקטיסינג פראנצויזיש אָדער שפּאַניש מיט דואָלינגאָ... איך בין שיין צופֿרידן מיט זיך לעצטנס דורכגעגאנגען אַ 200 טאָג סטרייק! איך האָבן מיסט ווייניקערע ווי 20 טעג אין אַלע פון ​​​​2020, אָבער עס איז נאָר עפּעס זייער ריוואָרדינג וועגן די ינקריסינג נומער פון טעג אין אַ רודערן. און לעסאָף, דעם טעגלעך אַסאַנאַ טשאַלאַנדזש האט געהאָלפֿן שטעלן מיר אויף די רעכט וועג צו טרעפן אן אנדער ציל - שלאָגן אַלע דריי רינגס אויף מיין עפּל וואַך.

הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג

הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן שטול פּאָזע פֿאַר טאַפּאַס טאָג! דעם פּאָזע איז פּראָסט אין אַלע סטיילז און לעוועלס פון יאָגאַ. עס איז אַ גרויס אָלטערנאַטיוו צו באַקבענדז צו אויסשטרעקן טייז און צוריק, און איז אַ פאַנטאַסטיש ווערקאַוט פֿאַר לעגס און גלוטעס ווען געהאלטן פֿאַר 30-60 סעקונדעס!

פֿאַר אַן אַוועק-דעם-מאַט פיר פֿאַר טאַפּאַס טאָג - שטעלן אָדער טשעק אין אַ באַטייַטיק טעגלעך געוווינהייטן!

Utkatasana - שטול אָדער שטאַרק פּאָזע

Utkatasana - שטאַרק שטול פּאָזע - יאָגאַ פּאָזע מיידל זוניק טאָג יאָגאַ אויף דעם ברעג
Utkatasana - שטול פּאָזע

אָנהייב שטייענדיק אין טאַדאַנאַ / באַרג פּאָזע. באַזונדער דיין פֿיס צו וועגן לענד-ווייַטקייט באַזונדער.

ייַנאָטעמען און הייבן דיין געווער אויבן דיין קאָפּ, פּאַלמז פייסינג אין, און זיצן דיין היפּס צוריק ווי אויב איר זיצן צוריק אין אַ שטול. האַלטן דיין פּלייצעס אַראָפּ און צוריק גלייַך, און פּרובירן צו באַקומען דיין טייז ווי נאָענט צו פּאַראַלעל צו דער ערד ווי מעגלעך. עס איז מער וויכטיק צו האָבן אַ גלייַך צוריק ווי צו "זיצן" נידעריקער אין דיין שטול. קוק אַרויף צווישן דיין הענט אויב באַקוועם.

נעמען טיף ברידז אין דיין בויך (טאָמער פּרובירן Vilona Pranayama) און האַלטן דעם פּאָזע פֿאַר בייַ מינדסטער 3-5 פול ברידז. איך רעקאָמענדירן פּלייינג מיט וואָג אין דיין פֿיס אַ ביסל דורך דעם פּאָזע - בכלל איר זאָל האַלטן אַלע וואָג אין דיין כילז. טאָמער פּרובירן ליפטינג דיין טאָעס אַ ביסל פון די מאַטע! אָדער, יבעררוק דיין וואָג אין די באַללס פון דיין פֿיס, און פּרובירן צו הייבן דיין כילז אַ ביסל פון די מאַטע, פּריפּערינג פֿאַר מער אַוואַנסירטע ווערייישאַנז פון דעם פּאָזע ווי ומגעלומפּערט פּאָזע (אַ הייס יאָגאַ באַליבט) און טרינקט בירד פּאָזע. אָדער, פּרובירן צו שטעלן אַ בלאָק צווישן דיין ניז פֿאַר אַן אפילו מער טשאַלאַנדזשינג נידעריקער גוף ווערקאַוט!

צו קומען אויס פון Utkatasana, ייַנאָטעמען און ויסגלייַכן דיין ניז צוריק צו Tadasana / Mountain פּאָזע, און ויסאָטעמען און נידעריקער דיין געווער - איר זאל וועלן צו קומען אַלע די וועג פאָרויס אין וטטאַנאַסאַנאַ / שטייענדיק פאָרויס פאָלד צו אַנטקעגנשטעלנ דעם פּאָזע נאָך האלטן פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

Utkatasana - שטאַרק שטול פּאָזע ווערייישאַן - יאָגאַ פּאָזע מיידל זוניק טאָג יאָגאַ אויף דעם ברעג
וטקאַטאַסאַנאַ מיט טאָעס אויפגעהויבן

פּס אויב איר זענט באַקוועם מיט ווערייישאַנז פון די פּאָוזאַז, ביטע פאַרבינדן אונדז מיט דיין בילדער ינסטאַגראַם!

ווילן מער טאַפּאַס פּראַקטיסיז? טשעק אונדזער טאַפּאַס גייד!

אַנטפּלעקונג: איך נאָר רעקאָמענדירן פּראָדוקטן איך וואָלט נוצן זיך, און אַלע מיינונגען אויסגעדריקט דאָ זענען אונדזער אייגענע. דער בלאַט כּולל צוגעבן פֿאַרבינדונגען וואָס אָן קיין נאָך קאָס פֿאַר איר קען פאַרדינען מיר אַ קליין קאָמיסיע. לייענען פול פּריוואַטקייט פּאָליטיק דאָ.

ווייַטער ינטראָו טשאַלאַנדזש אקטאבער קסנומקס

טעג
אַורז
מינוט
סעקונדעס

מער פֿאַר יאָגאַ לערערס

יאָגאַ לערערס - זען מער אויף Tummee

מער positive פּראַקטיסיז

מיסט נעכטן ס פּאָסטן? לייענען עס דאָ!

פֿאַרבונדענע positive פּראַקטיסיז

ייַנטיילן דיין פּראַקטיסיז

ביטע באַמערקונג צו טיילן דיין דערפאַרונג! האָבן איר געפרוווט Utkatasana אָדער די מער אַוואַנסירטע ווערייישאַנז פריער? געדענק שטענדיק, זייט גוט!

מאי 2023 יאָגאַ טשאַלאַנדזש: אַסאַנאַס (פּאָסעס): זון סאַלוטיישאַנז - טאַדאַנאַ און סענטערינג

מזל 15 מאי 2023 - טאַדאַנאַ & סענטערינג

מזל זונטאג יאָגיס! ווי אונדזער 30 טאָג אַרויסרופן גרופּע איז ארבעטן אויף אַ דיטיילד ברייקדאַון פון יעדער פון די פּאָוזיז אין די Surya Namaskar, אָדער Sun Salutations סעריע, מיר וועלן איבערקוקן די אַסאַנאַס צוזאַמען מיט אונדזער טשאַלאַנדזשערז. אָדער, אויב איר בעסער וועלן, איר קענען פיר אַ טוויסטיד / שוועסטער ווערסיע פון ​​​​יעדער פּאָזע בעשאַס דעם סעריע!

30 טאָג טשאַללענגערס

טאָן אונדזער 30 טאָג טשאַלאַנדזש? דריקט דאָ פֿאַר הייַנט ס פּאָסטן!

מיר לעצטנס צוגעגעבן ווידיאס יעדער טאָג צו אונדזער אָריגינעל פּאָזע ברייקדאַונז .. טשעק די נייַע ווידעא מיט אָפּציעס פֿאַר געווער דורך דעם פּאָזע אונטן און אין אונדזער אָריגינעל טאַדאַסאַנאַ פּאָסטן!

זון סאַלוטאַטיאָנס אַסאַנאַ - טאַדאַנאַ / באַרג פּאָזע
טוויסטעד / שוועסטער אַסאַנאַ - סוכאַסאַנאַ, סידהאַסאַנאַ, פּאַדמאַסאַנאַ און וויראַסאַנאַ

Tadasana - באַרג פּאָזע מיט תפילה הענט - יאָגאַ פּאָזע יאָגאַ מיידל ווערינג לילאַ טאן יאָגאַ ין אין לילאַ יאָגאַ סטודיע
טאַדאַנאַ - באַרג פּאָזע

ווי דעם יאָגאַ שטעלן? דריקט דאָ פֿאַר פּראָדוקט לינקס און אַראָפּרעכענען קאָודז!

Padmasana - פול לאָטוס פּאָזע - יאָגאַ פּאָזע וואַלד יאָגי מיידל ווערינג שוואַרץ, ינ דרויסן יאָגאַ אין די וואַלד
פּאַדמאַסאַנאַ - לאָטוס פּאָזע

הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג

הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו גיין "צוריק צו באַסיקס" מיט טאַדאַנאַ / Mountain פּאָזע אָדער דערגייונג דיין בילכער באַקוועם אַוועקזעצן. איך באַטראַכטן צו געפֿינען דיין בילכער גראַונדינג פּאָזע צו געפֿינען דיין צענטער. מערסט יאָגאַ קלאסן אָנהייב און סוף מיט די אַסאַנאַס. יעדער פון די סענטערס אַסאַנאַס ביסט גרויס פּאָוזאַז פֿאַר קלערן.

זינט מאי איז ריכטיק דיין האַלטנ זיך חודש אויב איר האָט געטאן דאָס פריער, איך שטארק פֿאָרשלאָגן קאָנטראָלירן און קערעקטינג דיין האַלטנ זיך ווען מיר ריוויזן דעם טראדיציאנעלן סעריע. נעמען נאָטיץ פון דיין אַנגקאַלז, ניז, היפּס, ריבקאַגע, פּלייצעס, גאָמבע און אויערן, און נעמען טאָן פון ביידע די אָרט און קיין טילט אין די געביטן.

וואס טו איך מיט די הענט?!

קוק דעם קליין ווידעא פֿאַר עטלעכע אָפּציעס פֿאַר געווער דורך Tadasana. איך בעסער צו "שוואַן ונטערטוקנ זיך" פאָרויס ווי אין דער ערשטער און רגע אָפּציע. איך געפֿינען די מערסט פאָלקס אין די יאָגאַ סטודיאָס וואָס איך באַזוכן, ברענגען הענט אַרויף אויבן קאָפּ און ברענגען תפילה הענט גלייך אַראָפּ. איר קענען אויך פּרובירן צו ברענגען געווער גלייך אין פראָנט פון איר ... פּרוּווט עטלעכע אָפּציעס און קלייַבן דיין באַליבסטע!

טשעק אונדזער שפּיץ 5 יאָגאַ מאַץ און ויסריכט פֿאַר נעווביעס!

איר זאל וועלן צו פּרובירן אַ בלאָק, קאַנאַפּע קישן, blanket, אדער באָולסטער צו העלפן זיך געפֿינען אַ באַקוועם אַוועקזעצן.

שפּיץ 5 יאָגאַ עקוויפּמענט פֿאַר נעווביעס

Top 5 יאָגאַ מאַץ


אַנטפּלעקונג: איך נאָר רעקאָמענדירן פּראָדוקטן איך וואָלט נוצן זיך, און אַלע מיינונגען אויסגעדריקט דאָ זענען אונדזער אייגענע. דער בלאַט כּולל צוגעבן פֿאַרבינדונגען וואָס אָן קיין נאָך קאָס פֿאַר איר קען פאַרדינען מיר אַ קליין קאָמיסיע. לייענען פול פּריוואַטקייט פּאָליטיק דאָ.

מער positive פּראַקטיסיז

מיסט נעכטן ס פּאָסטן? לייענען עס דאָ!

פֿאַרבונדענע positive פּראַקטיסיז

ייַנטיילן דיין פּראַקטיסיז

ביטע באַמערקונג צו טיילן דיין דערפאַרונג! וואס האסטו געמיינט? וואָס איז דיין באַליבסטע פון ​​די סיטאַד פּאָוזאַז? געדענק שטענדיק, זייט גוט!

אַסאַנאַ אפריל 2023: אַסאַנאַס (פּאָסעס) - סיטאַד אַסאַנאַס

מזל אַסאַנאַ 23 אפריל 2023 - אַסאַנאַס (פּאָסעס) - סיטאַד אַסאַנאַס

גוט מאָרגן יאָגיס! מיר נאָר אלנגעוויקלט זיך פיר פון יעדער פון די לימז פון יאָגאַ. הייַנט מיר וועלן אָנהייבן אַ סעריע אויף פאַרשידענע קאַטעגאָריעס פון אַסאַנאַס איך נוצן - סיטאַד, אָרעם באַלאַנס, האַרץ אָפּענער / באַקבענד, לענד אָפּענער / פאָרווערד בייגן, שטייענדיק, ינווערזשאַן, דרייַ און ריקליינד. הייַנט מיר וועלן אָנהייבן מיט סעאַטעד און אָפּשאַצן די באַליבסטע סיטאַד פּאָוזאַז וואָס זענען בעסטער פֿאַר קלערן. ביטע טאָן דורך דעם סעריע אַז פילע פון ​​די אַסאַנאַס קענען געהערן צו מער ווי איין גרופּע - פֿאַר בייַשפּיל, אַ סיטאַד טוויסט וואָלט געהערן צו ביידע סיטאַד און טוויסט קאַטעגאָריעס, און אַ ריקליינד טוויסט וואָלט געהערן צו ביידע רעקליינד און טוויסט.

Sukhasana - גרינג פּאָזע - יאָגאַ פּאָזע יאָגאַ מיידל ווערינג ראָזעווע און שוואַרץ שנירל שטעלן יאָגאַ ין אין קיל ראָזעווע און לילאַ יאָגאַ סטודיע
סוכאַסאַנאַ - גרינג פּאָזע

ווי דעם יאָגאַ שטעלן? דריקט דאָ פֿאַר פּראָדוקט לינקס און אַראָפּרעכענען קאָודז!

באָנוס טעגלעך אַסאַנאַ אַרויסרופן

מיר זענען אין די מיטן פון אַ טעגלעך אַסאַנאַס פיר אַרויסרופן פֿאַר אפריל! באַקאָשעsזען אונדזער אַסאַנאַ סטיילז בלאַט פֿאַר לינקס צו יאָוטובע ווידיאס פֿאַר פאַרשידן יאָגאַ סטיילז. פֿאַר אונדזער פאָקוס אויף סיטאַד אַסאַנאַס הייַנט, איך רעקאָמענדירן אַ פּאַסיוו יין אָדער רעסטאָראַטיווע קלאַס.

איך יוזשאַוואַלי פיר מיט די יאָגאַ סטודיאָ אַפּ אלא ווי סטרימינג באַדינונגס, אַזוי איך קענען אראפקאפיע מיין באַליבסטע קלאסן און נוצן אין געביטן אָן Wifi אָדער טעלעפאָן סיגנאַל. הייַנט איך טאָן איינער פון מיין פאַוואָריטעס - אָנהייבער AM (20 מינוט), וואָס כולל די אָנהייבער ווערסיע פון ​​​​דעם פּאָזע וואָס איך קען טאָן! איך מאָדיפיצירן מיט מער אַוואַנסירטע ווערסיעס פון פּאָוזיז אַרייַנגערעכנט פול זייַט פּלאַנקען, נאָרמאַל עקסטענדעד זייַט ווינקל, און לאָוערינג סלאָולי פון פּלאַנקען צו טשאַטוראַנגאַ דאַנדאַסאַנאַ / יאָגאַ פּוש-אַרויף... איך בין נאָך ארבעטן אָרעם שטאַרקייַט צו טאָן די ינטערמידייט ווערסיע פון ​​דעם קלאַס!

הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג

הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן קיין סיטאַד אַסאַנאַ. ערשטער, ביטע פּרובירן אַלע פון ​​זיי, לפּחות בעקיצער, און זען וואָס פילז בעסטער פֿאַר איר! ביטע טאָן אַז פאַרשידענע סיץ זענען באַקוועם פֿאַר פאַרשידענע ללבער. איך גלייך פּאַדמאַסאַנאַ / לאָטוס פּאָזע וואָס פילע יאָגיס געפֿינען זייער ומבאַקוועם, און איך געפֿינען וויראַסאַנאַ / העלד ס פּאָזע אַ ביסל גראָב אויף מיין ניז און בעסטער מיט אַ בלאָק אונטער מיין זיצפּלאַץ. אויך, די סיטאַד פּאָוזיז זענען אויך די בעסטער שטעלעס פֿאַר דיין קלערן און פּראַנייאַמאַ פיר! טאָמער אויסקלייַבן דיין באַליבסטע ווי דיין באַקוועם סיטאַד שטעלע פֿאַר דיין מעדיטאַטיאָן פיר גיי פאָרויס!

אויב איר קענען, איך רעקאָמענדירן פּאַדמאַסאַנאַ / לאָטוס פּאָזע אָדער פּרובירן גאָמוכאַסאַנאַ / קו פּנים פּאָזע פֿאַר די קראַנט טאָראַס צייַט!

זיצן אַסאַנאַס

אויבערשטער גוף

ערשטער, איר זאָל האַלטן דיין קאָפּ, האַלדז און פּלייצעס אַליינד איבער דיין היפּס אין יעדער פּאָזע. צווייטנס, האַלטן דיין פּלייצעס אַראָפּ און צוריק, און פּרובירן צו האַלטן דיין צוריק פון ראַונדינג. צום סוף, דיין הענט קענען אָדער דזשענטלי רוען אויף ניז און / אָדער אין דיין באַליבט מודראַ / פּלייסמאַנט פֿאַר קלערן. מיר וועלן פאָקוס נאָר אויף דער נידעריקער גוף אין יעדער פון די שטעלעס. אויך, אויב קיין פּאָוזיז זענען ומבאַקוועם, פּרובירן מיט אַ קאַנאַפּע קישן or בלאָק אונטער דיין זיצפּלאַץ! לעסאָף, איך געפֿינען עס העלפּס צו באַשטימען מיין לעגס און טאָן ביידע זייטן פֿאַר קיין קרייַז לעגאַד שטעלעס צו אפילו אויס מיין האַלטנ זיך!

סוכאַסאַנאַ - גרינג פּאָזע

Sukhasana - באַקוועם קרייַז-לעגד גרינג פּאָזע - יאָגאַ פּאָזע וואַלד יאָגי מיידל ווערינג שוואַרץ, ינ דרויסן יאָגאַ אין די וואַלד
סוכאַסאַנאַ - גרינג פּאָזע

סוכאַסאַנאַ (סאָק-האַ-סאַ-נוה) איז בייסיקלי נאָר אַ באַקוועם זיצן שטעלע! ערשטער, קוק אַראָפּ אין דיין פיס - איר זאָל זען אַ קליין דרייַעק פון ליידיק פּלאַץ. האַלטן דיין טאָרסאָ גלייַך און הויך איבער דיין היפּס. דעריבער נעמען אַ באַמערקונג פון דיין ריפּ שטייַג. אויב איר באַמערקן אַז די דנאָ פון די ריפּ שטייַג איז סטיקינג אויס, ציען צוריק אין און אַראָפּ צו ריכטיק דיין האַלטנ זיך. צום סוף, באַמערקן דיין פּלייצעס. פּרוּווט צו דזשענטלי ראָולד דיין פּלייצעס צוריק און אַראָפּ, אַוועק פון דיין אויערן. באַמערקן ווי דאָס העלפּס דיין קאַסטן עפענען. איר קענען שטעלן דיין הענט אויף דער ערד און דזשענטלי דריקן צו פאַרלענגערן דיין צוריק, אָדער מנוחה דיין הענט אויף דיין ניז. איר קענען ציען אַ ביסל אויף דיין ניז צו העלפן עפענען דיין קאַסטן און העלפן האַלטן דיין צוריק גלייַך.

יאָגאַ לערערס - זען מער אויף Tummee

סידהאַסאַנאַ - אַדעפּט ס פּאָזע

Siddhasana - אַדעפּץ אַדעפּט ס פּאָזע - יאָגאַ פּאָזע וואַלד יאָגי מיידל ווערינג שוואַרץ, ינ דרויסן יאָגאַ אין די וואַלד
סידהאַסאַנאַ - אַדעפּט ס פּאָזע

סידהאַסאַנאַ (סיד-דאַה-סאַ-נוה) איז בייסיקלי אַ ביסל מער שווער ווערסיע פון סוכאַסאַנאַ / גרינג פּאָזע. אָנהייב אין סוכאַסאַנאַ / גרינג פּאָזע. דערנאָך, פאַרשפּרייטן דיין ניז אַ ביסל ווייַטער, און ברענגען דיין פֿיס צו דיין גרוין. ווייַטער, קוק אַראָפּ און מאַכן זיכער אַז עס איז קיין ליידיק פּלאַץ צווישן דיין לעגס. צום סוף, מאַכן זיכער איר האַלטן דיין צוריק גלייַך, נישט ראַונדיד! אויב איר באַמערקן דיין צוריק ראָונדינג אין דעם פּאָזע, מאַך דיין לעגס צוריק צו סוכאַסאַנאַ / גרינג פּאָזע. איך בעסער סידהאַסאַנאַ איבער סוכאַסאַנאַ, ספּעציעל ווייַל ברענגען אין מיין פֿיס העלפּס מיר האַלטן אַ סטרייטער צוריק.

יאָגאַ לערערס - זען מער אויף Tummee

פּאַדמאַסאַנאַ - לאָטוס פּאָזע

Padmasana - פול לאָטוס פּאָזע - יאָגאַ פּאָזע וואַלד יאָגי מיידל ווערינג שוואַרץ, ינ דרויסן יאָגאַ אין די וואַלד
פּאַדמאַסאַנאַ - לאָטוס פּאָזע

דאָס איז אַ באַקוועם אַוועקזעצן בלויז פֿאַר אַוואַנסירטע יאָגיס. ביטע טאָן ניט צווינגען זיך אין דעם פּאָזע! פילע יאָגיס אַרבעט Ardha Padmasana (ARD-ha pahd-MA-sa-nuh), אָדער האַלב לאָטוס און קענען בלויז אויסדריקן די פול פּאָזע נאָך ברייט אַסאַנאַ פיר. מאַכן זיכער איר האַלטן דיין צוריק גלייַך, נישט ראַונדיד! איך שטענדיק טאָן אַן אַסאַנאַ סעריע אין דעם פּאָזע, קרייַז מיין לעגס די אנדערע וועג, און איבערחזרן! דעם פוס באַזע איז געניצט אין פילע אנדערע אַוואַנסירטע אַסאַנאַס און ווערייישאַנז, אַזאַ ווי טאָלאַסאַנאַ / וואָג פּאָזע און אַוואַנסירטע מאַציאַסאַנאַ - פיש פּאָזע.

ערשטער, אָנהייב אין סידהאַסאַנאַ / אַדעפּט ס פּאָזע. הייבן און ציען דיין רעכט פֿיס, און שטעלן אויף שפּיץ פון דיין לינקס דיך, ווי נאָענט צו דיין לענד ווי מעגלעך. איר קענען לאָזן דיין אנדערע פוס דאָ, אין Ardha Padmasana - Half Lotus. אָדער, איר קענען ציען דיין לינקס פוס אַרויף און איבער אַנטו דיין רעכט פוס, צו קומען אין די פול אויסדרוק פון Padmasana.

אויב איר זענט עקסטרע פעסטיוו הייַנט, טאָמער אויך פּרובירן לאָטוס מודראַ מיט דיין הענט, און לייענען מער וועגן זיין געשיכטע!

יאָגאַ לערערס - זען מער אויף Tummee

וויראַסאַנאַ - העלד ס פּאָזע

Virasana - העלד העלד ס פּאָזע - יאָגאַ פּאָזע וואַלד יאָגי מיידל ווערינג שוואַרץ, ינ דרויסן יאָגאַ אין די וואַלד
וויראַסאַנאַ - העלד ס פּאָזע

זינט וויראַסאַנאַ (וועער-אַה-סאַ-נוה) אָדער העלד ס פּאָזע איז אַ קניינג אַסאַנאַ, עס יוזשאַוואַלי פיל מער באַקוועם פֿאַר יאָגיס מיט ענג היפּס ווי די קרייַז לעגאַד פּאָוזיז אויבן. ערשטער אָנהייבן קניינג מיט ניז און טאָעס צוזאַמען. דעריבער, ברענגען די טאָעס באַזונדער, און זיצן זיך צווישן דיין לעגס. דעם פּאָזע קענען זיין פּראָסט אויף מיין ניז, און מאל באַדערז מיין כילז און טאַפּס פון מיין פֿיס אויב איך האָבן ווערינג הויך כילז. איך דעריבער געפֿינען דעם פּאָזע פיל מער באַקוועם מיט אַ בלאָק אונטער מיין זיצפּלאַץ ווי פּיקטשערד אונטן.

יאָגאַ לערערס - זען מער אויף Tummee

מער סיטאַד אַסאַנאַס

Gomokhasana - קו פּנים פּאָזע

דאַנדאַסאַנאַ - שטעקן פּאָזע

נאַוואַסאַנאַ - שיפל פּאָזע

פּאַריוורטטאַ סוכאַסאַנאַ - סיטאַד טוויסט פּאָזע

קוק מער אַסאַנאַס אויף יאָגאַ דזשאָורנאַל

ווילן צו קאָנטראָלירן מער טייפּס פון יאָגאַ? קוק אונדזער אַסאַנאַ סטיילז גייד!

טשעק אונדזער שפּיץ 5 יאָגאַ מאַץ און ויסריכט פֿאַר נעווביעס!

איר זאל וועלן צו פּרובירן אַ בלאָק, קאַנאַפּע קישן, blanket, אדער באָולסטער צו העלפן זיך געפֿינען אַ באַקוועם אַוועקזעצן.

שפּיץ 5 יאָגאַ עקוויפּמענט פֿאַר נעווביעס

Top 5 יאָגאַ מאַץ


אַנטפּלעקונג: איך נאָר רעקאָמענדירן פּראָדוקטן איך וואָלט נוצן זיך, און אַלע מיינונגען אויסגעדריקט דאָ זענען אונדזער אייגענע. דער בלאַט כּולל צוגעבן פֿאַרבינדונגען וואָס אָן קיין נאָך קאָס פֿאַר איר קען פאַרדינען מיר אַ קליין קאָמיסיע. לייענען פול פּריוואַטקייט פּאָליטיק דאָ.

מער positive פּראַקטיסיז

מיסט נעכטן ס פּאָסטן? לייענען עס דאָ!

פֿאַרבונדענע positive פּראַקטיסיז

ייַנטיילן דיין פּראַקטיסיז

ביטע באַמערקונג צו טיילן דיין דערפאַרונג! וואס האסטו געמיינט? וואָס איז דיין באַליבסטע פון ​​די סיטאַד פּאָוזאַז? געדענק שטענדיק, זייט גוט!

אַסאַנאַ אפריל 2023: אַסאַנאַס (פּאָסעס) - שאַוואַסאַנאַ (מעס פּאָזע)

מזל אַסאַנאַ אפריל 18, 2023 - אַסאַנאַס (פּאָסעס) - שאַוואַסאַנאַ (מעס פּאָזע)

גוט מאָרגן יאָגיס! מיר פאָרזעצן אונדזער ציקל דורך די יאָגאַ סוטראַס מיט די דריט ענדגליד פון יאָגאַ - אַסאַנאַס. זינט מיר זענען אין די מיטן פון אַ אפריל אַסאַנאַ טשאַלאַנדזש, מיר האָבן אַ נייַע אַסאַנאַ וואָס רעפּראַזענץ יעדער פון די יאָגאַ סוטראַס! שאַוואַסאַנאַ (שאַה-וואַ-סאַ-נוה) אָדער קאָרפּסע פּאָזע איז מיין ברירה פֿאַר אַסאַנאַ טאָג הייַנט - דאָס איז עפשער די מערסט וויכטיק אַסאַנאַ, אַזוי איך וואָלט ווי צו ריוויזן דעם הייַנט!

באָנוס טעגלעך אַסאַנאַ אַרויסרופן

מיר זענען אין די מיטן פון אַ טעגלעך אַסאַנאַ פיר אַרויסרופן פֿאַר אפריל! ביטע זען אונדזער אַסאַנאַ סטיילז בלאַט פֿאַר לינקס צו יאָוטובע ווידיאס פֿאַר פאַרשידן יאָגאַ סטיילז. פֿאַר אַסאַנאַ טאָג הייַנט, איך רעקאָמענדירן אַ מילד יין אָדער רעסטאָראַטיווע קלאַס.

איך יוזשאַוואַלי פיר מיט די יאָגאַ סטודיאָ אַפּ אלא ווי סטרימינג באַדינונגס, אַזוי איך קענען אראפקאפיע מיין באַליבסטע קלאסן און נוצן אין געביטן אָן WiFi אָדער טעלעפאָן סיגנאַל. הייַנט איך טאָן ינטערמידייט רילאַקסיישאַן (30 מינוט).

הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג

הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן פאָקוס אויף שאַוואַסאַנאַ אָדער קאָרסע פּאָזע אין דיין אַסאַנאַ פיר הייַנט פֿאַר אַסאַנאַ טאָג! שאַוואַסאַנאַ אין די סוף פון דיין אַסאַנאַ סעסיע איז וויכטיק פֿאַר דיין גוף צו נעמען אין די ענדערונגען וואָס איר האָט געמאכט בעשאַס דער סעסיע. אויך, די Shavasana אָפּטיילונג פון אַן אַסאַנאַ קלאַס איז אַ גרויס צייט פֿאַר קלערן און פּראַנייאַמאַ.

פֿאַר אַ דרייַ אויף Shavasana הייַנט - טאָמער פּרובירן אַ ביסל ראָונדס פון זון סאַלוטאַטיאָנס און סוף מיט אַ שטייענדיק שאַוואַסאַנאַ אין טאַדאַנאַ / באַרג פּאָזע!

איך געלערנט איר זאָל האָבן 5 מינוט פון שאַוואַסאַנאַ פֿאַר יעדער 30 מינוט פון פיר. אָבער, דאָס מיטל בלויז 10 מינוט פון Shavasana נאָך אַ שעה פון פיר, אָבער איך האָבן לייענען וועגן מער מעדיטאַטיווע בענעפיץ פון Shavasana אין 15 מינוט און מער. טאָמער סטרויערן דיין פיר פּלאַן צו לאָזן אַ מער שאַוואַסאַנאַ הייַנט!

שאַוואַסאַנאַ - קאָרסע פּאָזע

shavasana savasana - מעס פּאָזע - יאָגאַ פּאָזע מיידל רויט האָר ווערינג שוואַרץ אויף גרוי יאָגאַ מאַטע
שאַוואַסאַנאַ - קאָרסע פּאָזע

לייגן אויף דיין צוריק, און לאָזן דיין לעגס און פֿיס צו דזשענטלי ספּליי עפענען. רעסט דיין געווער אַ ביסל אינטשעס אַוועק פון דיין גוף, מיט פּאַלמז פייסינג אַרויף. נאָענט דיין אויגן, און לאָזן דיין גאנצע גוף צו אָפּרוען און זינקען אין די מאַטע.

צו קומען אויס, דזשענטלי זעמל אַנטו דיין רעכט זייַט, דאַן דריקן דיין האַנט אין די מאַטע צו קומען צוריק אַרויף סלאָולי אין אַ סיטאַד שטעלע.

נעמען טיף ברידז אין דיין בויך (טאָמער פּרובירן Vilona Pranayama or יאָגיק / דריי-טייל אָטעם). איר קענען נוצן אַ קאַנאַפּע קישן אונטער דיין קאָפּ און / אָדער ניז, אָדער קיין מאָדיפיקאַטיאָנס צו מאַכן דעם פּאָזע מער באַקוועם פֿאַר אַ לאַנג צייט. איך טייל מאָל נעמען שאַוואַסאַנאַ מיט ניז בענט און פֿיס אויף די שטאָק, און / אָדער מיט עלבאָוז בענט און הענט אונטער מיין קאָפּ אָדער קאַקטוס געווער צו די זייַט.

פּס אויב איר זענט באַקוועם מיט ווערייישאַנז פון די פּאָוזאַז, ביטע פאַרבינדן אונדז מיט דיין בילדער ינסטאַגראַם!

טשעק אונדזער שפּיץ 5 יאָגאַ מאַץ און ויסריכט פֿאַר נעווביעס!

איר זאל וועלן צו פּרובירן אַ קאַנאַפּע קישן, blanket, אדער באָולסטער צו העלפן זיך געפֿינען אַ באַקוועם שאַוואַסאַנאַ.

שפּיץ 5 יאָגאַ עקוויפּמענט פֿאַר נעווביעס

Top 5 יאָגאַ מאַץ


אַנטפּלעקונג: איך נאָר רעקאָמענדירן פּראָדוקטן איך וואָלט נוצן זיך, און אַלע מיינונגען אויסגעדריקט דאָ זענען אונדזער אייגענע. דער בלאַט כּולל צוגעבן פֿאַרבינדונגען וואָס אָן קיין נאָך קאָס פֿאַר איר קען פאַרדינען מיר אַ קליין קאָמיסיע. לייענען פול פּריוואַטקייט פּאָליטיק דאָ.

מ / אָדער פֿאַר יאָגאַ לערערס

יאָגאַ לערערס - זען מער אויף Tummee

מער positive פּראַקטיסיז

מיסט נעכטן ס פּאָסטן? לייענען עס דאָ!

פֿאַרבונדענע positive פּראַקטיסיז

ייַנטיילן דיין פּראַקטיסיז

ביטע באַמערקונג צו טיילן דיין דערפאַרונג! צי איר שטענדיק אַרייַננעמען Shavasana מיט דיין אַסאַנאַ פיר? האָבן איר גענומען אַ 15 מינוט אָדער מער Shavasana פריער? געדענק שטענדיק, זייט גוט!

אַסאַנאַ אפריל 2023: ישוואַראַ פּראַנידהאַנאַ (סוררענדער) - באַלאַסאַנאַ (קינד ס פּאָזע)

מזל אַסאַנאַ אפריל 17, 2023 - ישוואַראַ פּראַנידהאַנאַ (סוררענדער) - קינד 'ס פּאָזע

גוט מאָרגן יאָגיס! מיר פאָרזעצן אונדזער ציקל דורך די יאָגאַ סוטראַס און פארשטייער אַסאַנאַס מיט די פינפטע און לעצטע פון ​​די ניאַמאַס - ישוואַראַ פּראַנידהאַנאַ אָדער אַרויסגעבן.

זינט מיר זענען אין די מיטן פון אַ אפריל אַסאַנאַ טשאַלאַנדזש, מיר האָבן אַ נייַע אַסאַנאַ וואָס רעפּראַזענץ יעדער פון די יאָגאַ סוטראַס! באַלאַסאַנאַ (באַה-לאַ-סאַ-נוה) אָדער קינד ס פּאָזע איז מיין ברירה צו פאָרשטעלן ישוואַראַ פּראַנידהאַנאַ. איך פילן אַז די פּאָזע, פאָלדינג איבער פון קניינג, רעפּראַזענץ די אַרויסגעבן. עס זענען צוויי ווערסיעס פון דעם פּאָזע וואָס איך הנאה פּראַקטיסינג, און מיר וועלן דעקן ביידע ווערייישאַנז.

באָנוס טעגלעך אַסאַנאַ אַרויסרופן

מיר זענען אין די מיטן פון אַ טעגלעך אַסאַנאַ פיר אַרויסרופן פֿאַר אפריל! ביטע זען אונדזער אַסאַנאַ סטיילז בלאַט פֿאַר לינקס צו יאָוטובע ווידיאס פֿאַר פאַרשידן יאָגאַ סטיילז. פֿאַר Ishvara Pranidhana טאָג הייַנט, איך רעקאָמענדירן אַ מילד יין אָדער רעסטאָראַטיווע קלאַס.

איך יוזשאַוואַלי פיר מיט די יאָגאַ סטודיאָ אַפּ אלא ווי סטרימינג באַדינונגס, אַזוי איך קענען אראפקאפיע מיין באַליבסטע קלאסן און נוצן אין געביטן אָן WiFi אָדער טעלעפאָן סיגנאַל. הייַנט איך טאָן אַ Forward פאָולדז קלאַס וואָס איך פילן ימבאַדיז ישוואַראַ פּראַנידהאַנאַ און הייַנט ס טעמע.

הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג

הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיס איז צו פּרובירן די קינד 'ס פּאָזע פֿאַר ישוואַראַ פּראַנידהאַנאַ טאָג! פילע יאָגאַ סטודיאָס ווו איך פּראַקטיסט אין דער פאַרגאַנגענהייט נוצן בלויז Wide Child's Pose אונטן. איך בעסער צו נוצן ביידע ווערסיעס פון דעם פּאָזע אין מיין פיר. איך אָנהייבן מיט רעגולער קינד 'ס פּאָזע פֿאַר וועגן 30 סעקונדעס מיט פּאַלמז אַרויף, און יקספּאַנד צו ברייט קינד 'ס פּאָזע פֿאַר 30-45 סעקונדעס, דעמאָלט נאָענט לעגס און צוריקקומען צו קינד 'ס פּאָזע ווידער פֿאַר 30 סעקונדעס איידער איך מאַך אויף.

אויב איר וואָלט בעסער וועלן אַן אַוועק-דעם-מאַט פיר פֿאַר Ishvara Pranidhana טאָג - פּרוּווט פּראַקטיסינג אַקסעפּטאַנס אין אַ שווער סיטואַציע!

ווילן מער ישוואַראַ פּראַנידהאַנאַ פּראַקטיסיז? קוק אונדזער Ishvara Pranidhana גייד!

באַלאַסאַנאַ - קינד 'ס פּאָזע

Balasana - קינד 'ס פּאָזע - יאָגאַ פּאָזע מיידל זוניק טאָג יאָגאַ אויף דעם ברעג
באַלאַסאַנאַ - קינד 'ס פּאָזע

אָנהייב אין אַ קניינג שטעלע, זיצן אויף דיין פֿיס מיט דיין ניז וועגן לענד ווייַטקייט באַזונדער. פאַרלייגן פאָרויס פון דיין היפּס, רעסטינג דיין קאַסטן אויף דיין טייז. איר קענען רוען דיין גאָמבע אָדער שטערן אויף די מאַטע. ברענגען דיין געווער צוריק הינטער איר און רעסט דיין הענט אויף די מאַטע, און לאָזן דיין פּלייצעס צעלאָזן איבער דיין ניז. פּאַלמס קענען פּנים אַרויף פֿאַר מער פון אַ אויסשטרעקן צווישן דיין פּלייצעס, אָדער פּאַלמס קענען פּנים אַראָפּ פֿאַר מער פון אַ נידעריקער צוריק אויסשטרעקן. פֿאַר די יאָגיס וואָס בפֿרט פּראַקטיסיז ווידע קינד ס פּאָזע אונטן, דאָס קען פילן מער ווי אַ כייבריד פון קיניגל און קינד ס פּאָזע.

באַלאַסאַנאַ - אַ ברייט קינד 'ס פּאָזע

Balasana - ברייט קינד פּאָזע - יאָגאַ פּאָזע מיידל זוניק טאָג יאָגאַ אויף דעם ברעג
באַלאַסאַנאַ - אַ ברייט קינד 'ס פּאָזע

אָנהייב אין קינד 'ס פּאָזע אויבן. ברענגען דיין טאָעס צוזאַמען, פאַרשפּרייטן דיין טייז, און לייגן דיין קאַסטן צווישן דיין לעגס אויף די מאַטע. ברענגען דיין הענט פאָרויס אויף די מאַטע אין פראָנט פון איר - דיין פּאַלמז זאָל שטענדיק זיין אַראָפּ אויף די מאַטע אין ברייט קינד 'ס פּאָזע.

נעמען טיף ברידז אין דיין בויך (טאָמער פּרובירן Vilona Pranayama) און האַלטן יעדער פּאָזע פֿאַר בייַ מינדסטער 3-5 פול ברידז. איך אָנהייבן מיט רעגולער קינד 'ס פּאָזע פֿאַר וועגן 30 סעקונדעס מיט פּאַלמז אַרויף, און יקספּאַנד צו ברייט קינד 'ס פּאָזע פֿאַר 30-45 סעקונדעס, און ברענגען לעגס צוזאַמען און געווער צוריק צו צוריקקומען צו קינד 'ס פּאָזע ווידער מיט פּאַלמז אַראָפּ פֿאַר 30 סעקונדעס איידער איך מאַך אויף. איר קענען אויך נוצן אַ קאַנאַפּע קישן אָדער בלאָק אונטער דיין קאָפּ אָדער קאַסטן פֿאַר עקסטרע שטיצן.

פּס אויב איר זענט באַקוועם מיט ווערייישאַנז פון די פּאָוזאַז, ביטע פאַרבינדן אונדז מיט דיין בילדער ינסטאַגראַם!

גיי אונדז אויף ינסטאַגראַם - גרינג אַקסעס צו אונדזער טעגלעך positive פּראַקטיסיז
פּלוס צווייטע טעגלעך דערמאָנונג פאָטאָ / רעדאַגירן בלויז אויף ינסטאַגראַם
(2nd Insta פּאָסטן איצט פּאָזד)

@dailyyogi.world
פאַרבינדן אונדז מיט דיין אַסאַנאַ בילדער!
געבן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר קנאַל-אַרויף רימיינדערז!

מער פֿאַר יאָגאַ לערערס

יאָגאַ לערערס - זען מער אויף Tummee

מער positive פּראַקטיסיז

מיסט נעכטן ס פּאָסטן? לייענען עס דאָ!

פֿאַרבונדענע positive פּראַקטיסיז

ייַנטיילן דיין פּראַקטיסיז

ביטע באַמערקונג צו טיילן דיין דערפאַרונג! האָבן איר געפרוווט ביידע ווערייישאַנז פון קינד ס פּאָזע פריער? קענען איר פילן אַ חילוק אין די אויסשטרעקן פליפּינג דיין פּאַלמז אין דער ערשטער ווערסיע פון ​​Balasana? געדענק שטענדיק, זייט גוט!

אַסאַנאַ אפריל 2023: טאַפּאַס (דיססיפּלינע) - וטקאַטאַסאַנאַ (שטאַרק / שטול פּאָזע)

מזל אַסאַנאַ אפריל 15, 2023 - טאַפּאַס (דיססיפּלינע) - שטאַרק / שטול פּאָזע

גוט מאָרגן יאָגיס! מיר פאָרזעצן אונדזער ציקל דורך די יאָגאַ סוטראַס און פארשטייער אַסאַנאַס מיט די דריט פון די ניאַמאַס - טאַפּאַס אָדער דיסציפּלין און וטקאַטאַסאַנאַ.

זינט מיר זענען אין די מיטן פון אַ אפריל אַסאַנאַ טשאַלאַנדזש, מיר האָבן אַ נייַע אַסאַנאַ וואָס רעפּראַזענץ יעדער פון די יאָגאַ סוטראַס! Utkatasana (oot-kah-TA-sa-nuh) אָדער טשער פּאָזע איז מיין ברירה צו פאָרשטעלן טאַפּאַס. דאָס איז אַ טשאַלאַנדזשינג פּאָזע, און אַ גרויס ווערקאַוט ווען געהאלטן פֿאַר אַ לאַנג צייַט. די ליטעראַל איבערזעצונג פון סאַנסקריט איז שטאַרק אָדער טיף פּאָזע. אויב איר האַלטן דעם אַסאַנאַ פֿאַר אַ פול מינוט, איך בין זיכער איר וועט פילן וואָס די פּאָזע איז געווען געהייסן "ינטענסיווע"!

באָנוס טעגלעך אַסאַנאַ אַרויסרופן

מיר זענען אין די מיטן פון אַ טעגלעך אַסאַנאַ פיר אַרויסרופן פֿאַר אפריל! ביטע זען אונדזער אַסאַנאַ סטיילז בלאַט פֿאַר לינקס צו יאָוטובע ווידיאס פֿאַר פאַרשידן יאָגאַ סטיילז. פֿאַר טאַפּאַס טאָג הייַנט, איך רעקאָמענדירן אַ קראַפטיק מאַכט יאָגאַ קלאַס.

איך יוזשאַוואַלי פיר מיט די יאָגאַ סטודיאָ אַפּ אלא ווי סטרימינג באַדינונגס, אַזוי איך קענען אראפקאפיע מיין באַליבסטע קלאסן און נוצן אין געביטן אָן WiFi אָדער טעלעפאָן סיגנאַל. הייַנט איך טאָן אַ נייַע היפּ האָפּ וויניאַסאַ.

יעדער טאָג פון טאַפּאַס, מיר קאָנטראָלירן אונדזער פּראָגרעס מיט די טעגלעך געוווינהייטן וואָס מיר האָבן באַשטימט פֿאַר זיך. עס טיפּיקלי נעמט 30 טעג צו שטעלן אַ נייַע מידע (וואָס איז וואָס איך ליבע די 30 טאָג טשאַלאַנדזשיז!) אַזוי אויב איר האָט געהאלטן דיין טעגלעך געוווינהייטן, איר האָט מסתּמא הצלחה געשאפן אַ נייַע געוווינהייטן! מאַזל - טאָוו, האַלטן עס אַרויף .. טאָמער עס איז צייַט צו לייגן אַ נייַע טעגלעך געוווינהייטן צו דיין רוטין !! אויב איר האָט נישט האַלטן אַרויף, ונטערזוכן וואָס איר טאָן ניט, און באַטראַכטן אויב איר ווילן צו האַלטן דעם ציל אָדער שטעלן אַ נייַע. אָפּשאַצן די רעםinders און / אָדער ריוואָרדז איר שטעלן פֿאַר זיך, און טאָמער מאָדיפיצירן די סיסטעמען צו ענשור דיין הצלחה! יאָגאַ איז אַ פיר, און הצלחה טשאַנגינג אונדזער געוווינהייטן איז וועגן קאָנסיסטענסי, אַזוי מיר וועלן פאָרזעצן צו קאָנטראָלירן אונדזער גאָולז אויף טאַפּאַס טעג.

ווי דערמאנט מיר זענען אין אַ טעגלעך אַסאַנאַ טשאַלאַנדזש, וואָס איך האָבן האלטן זיך מיט ווערינג ווערקאַוט קליידער צו בעט און פּראַקטיסינג ערשטער זאַך אין דער מאָרגן. איך אויך האָבן אַ טעגלעך מידע פון ​​פּראַקטיסינג פראנצויזיש אָדער שפּאַניש מיט דואָלינגאָ... איך בין שיין צופֿרידן מיט זיך לעצטנס דורכגעגאנגען אַ 200 טאָג סטרייק! איך האָבן מיסט ווייניקערע ווי 20 טעג אין אַלע פון ​​​​2020, אָבער עס איז נאָר עפּעס זייער ריוואָרדינג וועגן די ינקריסינג נומער פון טעג אין אַ רודערן. און לעסאָף, דעם טעגלעך אַסאַנאַ טשאַלאַנדזש האט געהאָלפֿן שטעלן מיר אויף די רעכט וועג צו טרעפן אן אנדער ציל - שלאָגן אַלע דריי רינגס אויף מיין עפּל וואַך.

הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג

הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן שטול פּאָזע פֿאַר טאַפּאַס טאָג! דעם פּאָזע איז פּראָסט אין אַלע סטיילז און לעוועלס פון יאָגאַ. עס איז אַ גרויס אָלטערנאַטיוו צו באַקבענדז צו אויסשטרעקן טייז און צוריק, און איז אַ פאַנטאַסטיש ווערקאַוט פֿאַר לעגס און גלוטעס ווען געהאלטן פֿאַר 30-60 סעקונדעס!

פֿאַר אַן אַוועק-דעם-מאַט פיר פֿאַר טאַפּאַס טאָג - שטעלן אָדער טשעק אין אַ באַטייַטיק טעגלעך געוווינהייטן!

Utkatasana - שטול אָדער שטאַרק פּאָזע

Utkatasana - שטאַרק שטול פּאָזע - יאָגאַ פּאָזע מיידל זוניק טאָג יאָגאַ אויף דעם ברעג
Utkatasana - שטול פּאָזע

אָנהייב שטייענדיק אין טאַדאַנאַ / באַרג פּאָזע. באַזונדער דיין פֿיס צו וועגן לענד-ווייַטקייט באַזונדער.

ייַנאָטעמען און הייבן דיין געווער אויבן דיין קאָפּ, פּאַלמז פייסינג אין, און זיצן דיין היפּס צוריק ווי אויב איר זיצן צוריק אין אַ שטול. האַלטן דיין פּלייצעס אַראָפּ און צוריק גלייַך, און פּרובירן צו באַקומען דיין טייז ווי נאָענט צו פּאַראַלעל צו דער ערד ווי מעגלעך. עס איז מער וויכטיק צו האָבן אַ גלייַך צוריק ווי צו "זיצן" נידעריקער אין דיין שטול. קוק אַרויף צווישן דיין הענט אויב באַקוועם.

נעמען טיף ברידז אין דיין בויך (טאָמער פּרובירן Vilona Pranayama) און האַלטן דעם פּאָזע פֿאַר בייַ מינדסטער 3-5 פול ברידז. איך רעקאָמענדירן פּלייינג מיט וואָג אין דיין פֿיס אַ ביסל דורך דעם פּאָזע - בכלל איר זאָל האַלטן אַלע וואָג אין דיין כילז. טאָמער פּרובירן ליפטינג דיין טאָעס אַ ביסל פון די מאַטע! אָדער, יבעררוק דיין וואָג אין די באַללס פון דיין פֿיס, און פּרובירן צו הייבן דיין כילז אַ ביסל פון די מאַטע, פּריפּערינג פֿאַר מער אַוואַנסירטע ווערייישאַנז פון דעם פּאָזע ווי ומגעלומפּערט פּאָזע (אַ הייס יאָגאַ באַליבט) און טרינקט בירד פּאָזע. אָדער, פּרובירן צו שטעלן אַ בלאָק צווישן דיין ניז פֿאַר אַן אפילו מער טשאַלאַנדזשינג נידעריקער גוף ווערקאַוט!

צו קומען אויס פון Utkatasana, ייַנאָטעמען און ויסגלייַכן דיין ניז צוריק צו Tadasana / Mountain פּאָזע, און ויסאָטעמען און נידעריקער דיין געווער - איר זאל וועלן צו קומען אַלע די וועג פאָרויס אין וטטאַנאַסאַנאַ / שטייענדיק פאָרויס פאָלד צו אַנטקעגנשטעלנ דעם פּאָזע נאָך האלטן פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

Utkatasana - שטאַרק שטול פּאָזע ווערייישאַן - יאָגאַ פּאָזע מיידל זוניק טאָג יאָגאַ אויף דעם ברעג
וטקאַטאַסאַנאַ מיט טאָעס אויפגעהויבן

פּס אויב איר זענט באַקוועם מיט ווערייישאַנז פון די פּאָוזאַז, ביטע פאַרבינדן אונדז מיט דיין בילדער ינסטאַגראַם!

ווילן מער טאַפּאַס פּראַקטיסיז? טשעק אונדזער טאַפּאַס גייד!

אַנטפּלעקונג: איך נאָר רעקאָמענדירן פּראָדוקטן איך וואָלט נוצן זיך, און אַלע מיינונגען אויסגעדריקט דאָ זענען אונדזער אייגענע. דער בלאַט כּולל צוגעבן פֿאַרבינדונגען וואָס אָן קיין נאָך קאָס פֿאַר איר קען פאַרדינען מיר אַ קליין קאָמיסיע. לייענען פול פּריוואַטקייט פּאָליטיק דאָ.

ווייַטער ינטראָו טשאַלאַנדזש אקטאבער קסנומקס

טעג
אַורז
מינוט
סעקונדעס

מער פֿאַר יאָגאַ לערערס

יאָגאַ לערערס - זען מער אויף Tummee

מער positive פּראַקטיסיז

מיסט נעכטן ס פּאָסטן? לייענען עס דאָ!

פֿאַרבונדענע positive פּראַקטיסיז

ייַנטיילן דיין פּראַקטיסיז

ביטע באַמערקונג צו טיילן דיין דערפאַרונג! האָבן איר געפרוווט Utkatasana אָדער די מער אַוואַנסירטע ווערייישאַנז פריער? געדענק שטענדיק, זייט גוט!

אַסאַנאַס (פּאָסעס) - קלערן מערץ 2023: שפּיץ 5 קלערן פּאָוזיז

מזל קלערן 11 מערץ 2023 - שפּיץ 5 מעדיטאַטיאָן אַסאַנאַס (פּאָסעס)

גוט מאָרגן יאָגיס! מיר נאָר אלנגעוויקלט זיך פיר פון יעדער פון די יאַמאַס און ניאַמאַס, און מיר זענען איצט אויף צו אַסאַנאַס, די 3 לימב פון יאָגאַ. הייַנט מיר וועלן דעקן מיין Top 5 שטעלעס אָדער אַסאַנאַס פֿאַר קלערן.

ביטע פּרובירן אַלע די קלערן פּאָוזיז, לפּחות בעקיצער און זען וואָס פילז בעסטער פֿאַר איר! ביטע טאָן אַז עס איז קיין רעכט אָדער אומרעכט דאָ .. איך בין ייַנטיילונג מיין Top 5, אָבער פילע אנדערע קען נישט שטימען מיט מיר. פֿאַר בייַשפּיל, איך געפֿינען Virasana / Hero Pose באַקוועם פֿאַר אַ לאַנג צייט בלויז מיט אַ בלאָק אונטער מיין אַוועקזעצן, און טייל מאָל געפֿינען לאָטוס פּאָזע ענדזשויאַבאַל, וואָס איז אויך טיף פֿאַר פילע יאָגיס.

באָנוס טעגלעך קלערן אַרויסרופן

מיר זענען אין די מיטן פון אַ באָנוס טעגלעך מעדיטאַטיאָן אַרויסרופן פֿאַר מאַרץ. פּרוּווט אונדזער אָטעם-פאָוקיסט קלערן, אדער אפשר א מעדיטאַטיווע פאָר or שפּאַציר! אויב איר בעסער גיידיד מעדיטיישאַנז, פֿאַר אַסאַנאַ טאָג הייַנט פּרובירן אַ רעסטאָראַטיווע אַסאַנאַ קלאַס מיט גיידיד קלערן.

וואַלד גרין יאָגי ווייַבלעך קלערן סידהאַסאַנאַ אַדעפּט ס פּאָזע בוים אָוווערליי
סידהאַסאַנאַ - אַדעפּט ס פּאָזע

הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג

הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן אַ קלערן אין דער שטעלע / אַסאַנאַ פון דיין ברירה. מייַן באַליבסטע איז # 1!

Top 5 מעדיטאַטיאָן שטעלעס (אַסאַנאַס)

1. סידהאַסאַנאַ (אַדעפּט ס פּאָזע) - קרייַז-לעגד סיטאַד קלערן

Siddhasana - אַדעפּץ אַדעפּט ס פּאָזע - יאָגאַ פּאָזע וואַלד יאָגי מיידל ווערינג שוואַרץ, ינ דרויסן יאָגאַ אין די וואַלד
סידהאַסאַנאַ - אַדעפּט ס פּאָזע

איך האָב הנאה פון סידהאַסאַנאַ (סיד-דאַה-סאַ-נאַ) אָדער אַדעפּץ פּאָזע פֿאַר קלערן. דאָס איז בייסיקלי מיין באַקוועם זיצן שטעלע, און דאָס איז פּונקט ווי איך שטענדיק ענוויזשאַנד קלערן! דעם אַסאַנאַ איז בייסיקלי אַ ביסל מער שווער ווערסיע פון ​​סוכאַסאַנאַ / גרינג פּאָזע.

אָנהייב אין אַ באַקוועם קרייַז לעגאַד שטעלע. דערנאָך פאַרשפּרייטן דיין ניז אַ ביסל ווייַטער, און ברענגען דיין פֿיס צו דיין גרוין - האַלטן דיין פוס אויף די מאַטע און טאַק דיין אַנגקאַלז / שינס איבער יעדער אנדערער. קוק אַראָפּ און מאַכן זיכער אַז עס איז קיין ליידיק פּלאַץ צווישן דיין לעגס און פֿיס. האַלטן דיין טאָרסאָ גלייַך און הויך איבער דיין היפּס. נעמען נאָטיץ פון דיין ריפּ שטייַג. אויב איר באַמערקן אַז די דנאָ פון די ריפּ שטייַג איז סטיקינג אויס, ציען צוריק אין און אַראָפּ צו ריכטיק דיין האַלטנ זיך. ווייַטער באַמערקן דיין פּלייצעס. פּרוּווט צו דזשענטלי ראָולד דיין פּלייצעס צוריק און אַראָפּ, אַוועק פון דיין אויערן. באַמערקן ווי דאָס העלפּס דיין קאַסטן עפענען. איר קענען שטעלן דיין הענט אויף דער ערד און דזשענטלי דריקן צו פאַרלענגערן דיין צוריק, אָדער מנוחה דיין הענט אויף דיין ניז. איר קענען ציען אַ ביסל אויף דיין ניז צו העלפן עפענען דיין קאַסטן און העלפן האַלטן דיין צוריק גלייַך. איר זאָל האַלטן דיין קאָפּ, האַלדז און פּלייצעס אַליינד איבער דיין היפּס אין קיין סיטאַד פּאָזע. דיין הענט קענען אָדער דזשענטלי רוען אויף ניז און / אָדער אין דיין באַליבסטע מודראַ / פּלייסמאַנט פֿאַר קלערן. פּס אויב קיין פּאָוזיז זענען ומבאַקוועם, פּרובירן מיט אַ קאַנאַפּע קישן or בלאָק אונטער דיין זיצפּלאַץ! פּרוּווט נישט צו רירן דיין גוף בשעת קלערן, איך געפֿינען עס העלפּס צו באַשטימען מיין לעגס יעדער טאָג פון פיר פֿאַר קיין קרייַז לעגאַד שטעלעס צו אפילו אויס מיין האַלטנ זיך!

מאַכן זיכער איר האַלטן דיין צוריק גלייַך, נישט ראַונדיד אין קיין סיטאַד שטעלע! אויב איר באַמערקן דיין צוריק ראָונדינג אין דעם פּאָזע, מאַך דיין לעגס צוריק צו סוכאַסאַנאַ / גרינג פּאָזע, מאכן אַ קליין דרייַעק פון ליידיק פּלאַץ צווישן דיין לעגס. איך בעסער סידהאַסאַנאַ איבער סוכאַסאַנאַ, ווייַל ברענגען אין מיין פֿיס העלפּס מיר האַלטן אַ סטרייטער צוריק. איך אויך בעסער סידהאַסאַנאַ איבער פּאַדמאַסאַנאַ / לאָטוס פּאָזע פֿאַר קלערן, זינט לאָטוס קענען באַקומען אַ ביסל סטרעניואַס אויף מיין אַנגקאַלז פֿאַר אַ לאַנג צייט.

2. סיטאַד אין אַ שטול - סיטאַד מעדיטאַטיאָן

שטול יאָגאַ איז זייער פּראָסט, און טשערז זענען אָפט די מערסט באַקוועם אַוועקזעצן מיר קענען געפֿינען! עס איז וויכטיק צו זיין באַקוועם און האַלטן דיין האַלטנ זיך אויב איר וועט זיצן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, און אַ שטול קענען העלפן מיט ביידע. דרייווינג איז אויך מיין באַליבסטע מעדיטאַטיווע טעטיקייט, אַזוי זיצן אין אַ שטול (שאָפער ס אַוועקזעצן אויך קאַונץ צו מיר) מאכט דעם # 2 פֿאַר מיין Top 5!

3. שאַוואַסאַנאַ (קאָרפּס פּאָזע) - ריקליינד / סופּינע מעדיטאַטיאָן

shavasana savasana - מעס פּאָזע - יאָגאַ פּאָזע מיידל רויט האָר ווערינג שוואַרץ אויף גרוי יאָגאַ מאַטע
שאַוואַסאַנאַ - קאָרסע פּאָזע

שאַוואַסאַנאַ אָדער קאָרסע פּאָזע איז אָפט געהאלטן די מערסט וויכטיק אַסאַנאַ, ספּעציעל נאָך אַסאַנאַ קלאַס. איך טייל מאָל הנאה טיף קלערן אויב איך דאַרפֿן הילף צו שלאָפן, און עס איז לעגאַמרע פארלאנגט צו זיין אין בעט אין שאַוואַסאַנאַ פֿאַר יענע גיידיד מעדיטיישאַנז! איינער פון מיין באַליבסטע טינגז וועגן קלערן אין Shavasana איז אַז איך קענען אָטעמען מער טיף אין מיין בויך ווי איך קען אין אַ זיצן שטעלע.

לייגן אויף דיין צוריק, און לאָזן דיין לעגס און פֿיס צו דזשענטלי ספּליי עפענען. רעסט דיין געווער אַ ביסל אינטשעס אַוועק פון דיין גוף, מיט פּאַלמז פייסינג אַרויף. נאָענט דיין אויגן, און לאָזן דיין גאנצע גוף צו אָפּרוען און זינקען אין די מאַטע. איר קענען נוצן אַ קאַנאַפּע קישן אונטער דיין קאָפּ און / אָדער ניז, אָדער קיין מאָדיפיקאַטיאָנס צו מאַכן דעם פּאָזע מער באַקוועם פֿאַר אַ לאַנג צייט. איך טייל מאָל נעמען שאַוואַסאַנאַ מיט ניז בענט און פֿיס אויף די שטאָק, און / אָדער מיט עלבאָוז בענט און הענט אונטער מיין קאָפּ אָדער קאַקטוס-געווער צו דער זייַט.

צו קומען אויס, דזשענטלי זעמל אַנטו דיין רעכט זייַט, דאַן דריקן דיין האַנט אין די מאַטע צו קומען צוריק אַרויף סלאָולי אין אַ סיטאַד שטעלע.

4. טאַדאַנאַ (באַרג פּאָזע) - שטייענדיק / גיין מעדיטאַטיאָן

Tadasana - באַרג פּאָזע - יאָגאַ פּאָזע יאָגאַ מיידל ווערינג שוואַרץ טאן יאָגאַ אַרויס אין די שטיינערדיק בערג
טאַדאַנאַ - באַרג פּאָזע

טאַדאַנאַ (באַרג פּאָזע) איז אָפט געדאַנק פון נייטראַל שטייענדיק, אָבער דאָס איז אַ מאַכט פּאָזע פֿאַר פילע יאָגיס. יאָגאַ רעטרעאַץ אָפט פאָרשלאָגן קלערן גיין אָדער מינדפולנעסס כייקס. דאָס איז עפּעס איך פּרובירן מיט אונדזער סאַנטאָשאַ פּראַקטיסיז פון ענדזשויינג די פאָרשטעלן מאָמענט! א מעדיטאַטיווע גיין אָדער שפּאַציר איז אַ גרויס וועג צו אָנהייבן קלערן, ספּעציעל אויב מינדפולנעסס פּראַקטיסיז זענען נייַ פֿאַר איר, אָדער איר האָבן שוועריקייט צו קאַמינג די מיינונג בשעת זיצן שטיל.

5. וויראַסאַנאַ (העלד ס פּאָזע) - קניינג מעדיטאַטיאָן

Virasana - העלד העלד ס פּאָזע - יאָגאַ פּאָזע וואַלד יאָגי מיידל ווערינג שוואַרץ, ינ דרויסן יאָגאַ אין די וואַלד
וויראַסאַנאַ - העלד ס פּאָזע

Virasana / Hero's Pose איז אַקשלי די מערסט באַקוועם אַוועקזעצן פֿאַר פילע יאָגיס. אָבער, דאָס איז מיין Top 5, און איך געפֿינען קניינג שטעלעס סטרעניואַס אויף מיין פֿיס און ניז פֿאַר עקסטענדעד פּיריאַדז. איך קענען נאָר האַלטן קניינג שטעלעס קאַמפערטאַבלי מיט אַ בלאָק אונטער מיין זיצפּלאַץ! איך טאָן הנאה קלערן אין אַ קניינג שטעלע, רעסטינג מיין הענט אויף מיין ניז.

דאָס איז אַ קניינג אַסאַנאַ, און יוזשאַוואַלי פיל מער באַקוועם פֿאַר יאָגיס מיט ענג היפּס ווי די קרייַז-לעגד פּאָוזיז אויבן. אָנהייב קניען מיט ניז און טאָעס צוזאַמען. דעריבער, ברענגען די טאָעס באַזונדער, און זיצן זיך צווישן דיין לעגס. מאַכן זיכער צו האַלטן דיין צוריק גלייַך, מיט היפּס, פּלייצעס און קאָפּ אין שורה. דעם פּאָזע קענען זיין פּראָסט אויף מיין ניז, און מאל באַדערז מיין כילז און טאַפּס פון מיין פֿיס אויב איך ווע ווערינג הויך כילז. איך געפֿינען דעם פּאָזע פיל מער באַקוועם מיט אַ בלאָק אונטער מיין זיצפּלאַץ ווי פּיקטשערד אונטן.

Virasana - העלד העלד ס פּאָזע מיט בלאָק - יאָגאַ פּאָזע וואַלד יאָגי מיידל ווערינג שוואַרץ, ינ דרויסן יאָגאַ אין די וואַלד
וויראַסאַנאַ מיט בלאָק

טשעק אונדזער אנדערע שפּיץ 5 רשימות
שפּיץ 5 יאָגאַ ויסריכט און יאָגאַ מאַץ!

איך וואָלט רעקאָמענדירן אַ בלאָק, קאַנאַפּע פּילאָוז, אדער אפשר א פאָולדיד-אַרויף פאַרדעקן פֿאַר שטיצן אונטער די אַוועקזעצן. קלייַבן דיין באַליבסטע שטול פֿאַר אַ סיטאַד קלערן, אָדער באַקוועם שיכלעך פֿאַר אַ מעדיטאַטיווע שפּאַציר אָדער גיין!

שפּיץ 5 יאָגאַ עקוויפּמענט פֿאַר נעווביעס

Top 5 יאָגאַ מאַץ


אַנטפּלעקונג: איך נאָר רעקאָמענדירן פּראָדוקטן איך וואָלט נוצן זיך, און אַלע מיינונגען אויסגעדריקט דאָ זענען אונדזער אייגענע. דער בלאַט כּולל צוגעבן פֿאַרבינדונגען וואָס אָן קיין נאָך קאָס פֿאַר איר קען פאַרדינען מיר אַ קליין קאָמיסיע. לייענען פול פּריוואַטקייט פּאָליטיק דאָ.

באַרג יאָגי פּאַדמאַסאַנאַ לאָטוס טאַררין וואָקעס טאַררין טיילער

מער positive פּראַקטיסיז

מיסט נעכטן ס פּאָסטן? לייענען עס דאָ!

ייַנטיילן דיין פּראַקטיסיז

דאָ איר האָט עס, מיין שפּיץ 5 מעדיטאַטיאָן שטעלעס! ביטע באַמערקונג צו טיילן אויב דיין שפּיץ 5 וואָלט זיין אַנדערש .. איך וויסן פילע יאָגיס הנאה סיטאַד שטעלעס אנדערע ווי אַדעפּט ס פּאָזע, אָדער בעסער וועלן Shavasana צו קיין אנדערע שטעלע. געדענק שטענדיק, זייט גוט!