גוט מאָרגן יאָגיס! מזל האַרבסט! הייַנט איז ניט בלויז די האַרבסט עקווינאָקס, אָבער עס איז אויך דער אָנהייב פון ליבראַ צייַט – מזל דיין געבורסטאָג ליבראַ יאָגיס! מיר וועלן דעקן אַן אַסאַנאַ הייַנט ינספּייערד דורךליבראַ - טאָלאַסאַנאַ (טאָן-LAH-sa-nuh) אָדער וואָג פּאָזע. דאָס איז איינער פון די ווייניק אָרעם באַלאַנסאַז און אַוואַנסירטע פּאָוזאַז איך קענען טאָן! איך האט צו פּרובירן צו קאַנאַל מיין ליבראַ פרייַנד מיט דעם שמייכל, וואָס איז געווען גאַנץ שווער אין דעם טשאַלאַנדזשינג אַסאַנאַ.
הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן טאָלאַסאַנאַ אָדער סקאַלעס פּאָזע ינספּייערד דורך די אָנהייב פון ליבראַ סעזאָן! די פול אויסדרוק פון די דנאָ העלפט פון דעם פּאָזע איז פֿון פּאַדמאַסאַנאַ אָדער לאָטוס פּאָזע, אָבער עס זענען ווערייישאַנז פֿאַר ביידע לאָטוס לעגס און פול אָרעם באַלאַנס צו מאַכן צוטריטלעך פֿאַר אָנהייבער יאָגיס. דעם אַסאַנאַ איז אַ גרויס ווערקאַוט פֿאַר די געווער און האַרץ!
טאָלאַסאַנאַ - וואָג פּאָזע
טאָלאַסאַנאַ - וואָג פּאָזע
אָנהייב אין יעדער פּאַדמאַסאַנאַ אָדער לאָטוס פּאָזע, אָדער קרייַז דיין לעגס און ברענגען איין פֿיס אויף שפּיץ פון די פאַרקערט דיך צו קומען אין האַלב לאָטוס. אויב קיין פּאָזע איז באַקוועם, בלייַבן אין אַ באַקוועם קרייַז-טערקיש שטעלע.
שטעלן דיין הענט אויף די מאַטע, פּאַלמז אַראָפּ און מיטן פינגער ווייזן גלייַך צו די זייטן און די פינגער פאַרשפּרייטן. ויסאָטעמען און דריקן אין די מאַטע מיט דיין הענט, ווי איר קאָנטראַקט דיין האַרץ און הייבן דיין לעגס און אַוועקזעצן אַוועק די מאַטע. אויב איר קענען נישט הייבן דיין גאנצע אַוועקזעצן אַוועק די שטאָק, קומען אין האַלב לאָטוס און הייבן דיין היפּס אַוועק די ערד, ניצן דיין אנדערע פֿיס אויף די מאַטע פֿאַר פעסטקייַט. האַלטן פֿאַר אַ ביסל ברידז אויב איר קענען, און סלאָולי נידעריקער צוריק צו די מאַטע אויף אַ ויסאָטעמען. מאַכן זיכער צו פליפּ דיין פֿיס און פיר אויף ביידע זייטן!
איך יוזשאַוואַלי פיר מיט די יאָגאַ סטודיאָ אַפּ אלא ווי סטרימינג באַדינונגס, אַזוי איך קענען אראפקאפיע מיין באַליבסטע קלאסן און נוצן אין געביטן אָן WiFi אָדער טעלעפאָן סיגנאַל. הייַנט איך טאָן אַ נייַע היפּ האָפּ וויניאַסאַ.
יעדער טאָג פון טאַפּאַס, מיר קאָנטראָלירן אונדזער פּראָגרעס מיט די טעגלעך געוווינהייטן וואָס מיר האָבן באַשטימט פֿאַר זיך. עס טיפּיקלי נעמט 30 טעג צו שטעלן אַ נייַע מידע (וואָס איז וואָס איך ליבע די 30 טאָג טשאַלאַנדזשיז!) אַזוי אויב איר האָט געהאלטן דיין טעגלעך געוווינהייטן, איר האָט מסתּמא הצלחה געשאפן אַ נייַע געוווינהייטן! מאַזל - טאָוו, האַלטן עס אַרויף .. טאָמער עס איז צייַט צו לייגן אַ נייַע טעגלעך געוווינהייטן צו דיין רוטין !! אויב איר האָט נישט האַלטן אַרויף, ונטערזוכן וואָס איר טאָן ניט, און באַטראַכטן אויב איר ווילן צו האַלטן דעם ציל אָדער שטעלן אַ נייַע. אָפּשאַצן די רימיינדערז און / אָדער ריוואָרדז איר שטעלן פֿאַר זיך, און טאָמער מאָדיפיצירן די סיסטעמען צו ענשור דיין הצלחה! יאָגאַ איז אַ פיר, און הצלחה טשאַנגינג אונדזער געוווינהייטן איז וועגן קאָנסיסטענסי, אַזוי מיר וועלן פאָרזעצן צו קאָנטראָלירן אונדזער גאָולז אויף טאַפּאַס טעג.
ווי דערמאנט זענען מיר אין אַ טעגלעך אַסאַנאַ טשאַלאַנדזש, וואָס איך האָבן האלטן זיך מיט דורך ווערינג ווערקאַוט קליידער צו בעט און פּראַקטיסינג ערשטער זאַך אין דער מאָרגן. איך אויך האָבן אַ טעגלעך מידע פון פּראַקטיסינג פראנצויזיש אָדער שפּאַניש מיט דואָלינגאָ... איך בין שיין צופרידן מיט זיך צו זיין אויף מיין וועג צו צוויי יאָר פון פיר!
הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן קראָו פּאָזע פֿאַר טאַפּאַס טאָג! די פּאָזע איז טשאַלאַנדזשינג, אָבער איז איינער פון די ערשטער אָרעם באַלאַנסעס פילע יאָגיס (אַרייַנגערעכנט זיך) ווילן צו לייגן צו זייער פיר.
אָנהייב זיצן אויף דיין כילז אין אַ קניינג שטעלע. מאַך אין אַ ברייט סקוואַט אין Malasana מיט פֿיס אַ ביסל ברייט ווי דיין פּלייצעס.
ברענגען דיין טאָרסאָ פאָרויס צווישן דיין ניז און שטעלן דיין פּאַלמז אויף די מאַטע אַ ביסל ברייט ווי אַקסל ברייט מיט פינגער פאַרשפּרייטן ברייט. איר קענען האַלטן דיין געווער גלייַך פֿאַר די טראדיציאנעלן ווערסיע פון דעם פּאָזע, אָדער בייגן דיין עלבאָוז צו מאַכן אַ פּאָליצע אויב גרינגער. ברענגען דיין ניז נאָענט צו דיין געווער און הייבן דיין היפּס, קומען אַנטו דיין טאָעס.
סלאָולי דאַר פאָרויס ווי איר דינגען דיין האַרץ, אַלאַוינג דיין פֿיס צו הייבן פון די שטאָק. פּויזע דאָ אויב איר זענט באַקוועם. אָדער, צו קומען אין די פול אויסדרוק פון די פּאָזע, פּרובירן צו ברענגען דיין ניז צו דיין אַרמפיץ ווי איר ציען דיין כילז אַרויף צו דיין אַוועקזעצן און קייַלעכיק דיין רוקנביין.
אָנהייב שטייענדיק אין טאַדאַנאַ / באַרג פּאָזע. באַזונדער דיין פֿיס צו וועגן לענד-ווייַטקייט באַזונדער.
ייַנאָטעמען און הייבן דיין געווער אויבן דיין קאָפּ, פּאַלמז פייסינג אין, און זיצן דיין היפּס צוריק ווי אויב איר זיצן צוריק אין אַ שטול. האַלטן דיין פּלייצעס אַראָפּ און צוריק גלייַך, און פּרובירן צו באַקומען דיין טייז ווי נאָענט צו פּאַראַלעל צו דער ערד ווי מעגלעך. עס איז מער וויכטיק צו האָבן אַ גלייַך צוריק ווי צו "זיצן" נידעריקער אין דיין שטול. קוק אַרויף צווישן דיין הענט אויב באַקוועם.
נעמען טיף ברידז אין דיין בויך (טאָמער פּרובירן Vilona Pranayama) און האַלטן דעם פּאָזע פֿאַר בייַ מינדסטער 3-5 פול ברידז. איך רעקאָמענדירן פּלייינג מיט וואָג אין דיין פֿיס אַ ביסל דורך דעם פּאָזע - בכלל איר זאָל האַלטן אַלע וואָג אין דיין כילז. טאָמער פּרובירן ליפטינג דיין טאָעס אַ ביסל פון די מאַטע! אָדער, יבעררוק דיין וואָג אין די באַללס פון דיין פֿיס, און פּרובירן צו הייבן דיין כילז אַ ביסל פון די מאַטע, פּריפּערינג פֿאַר מער אַוואַנסירטע ווערייישאַנז פון דעם פּאָזע ווי ומגעלומפּערט פּאָזע (אַ הייס יאָגאַ באַליבט) און טרינקט בירד פּאָזע. אָדער, פּרובירן צו שטעלן אַ בלאָק צווישן דיין ניז פֿאַר אַן אפילו מער טשאַלאַנדזשינג נידעריקער גוף ווערקאַוט!
צו קומען אויס פון Utkatasana, ייַנאָטעמען און ויסגלייַכן דיין ניז צוריק צו Tadasana / Mountain פּאָזע, און ויסאָטעמען און נידעריקער דיין געווער - איר זאל וועלן צו קומען אַלע די וועג פאָרויס אין וטטאַנאַסאַנאַ / שטייענדיק פאָרויס פאָלד צו אַנטקעגנשטעלנ דעם פּאָזע נאָך האלטן פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
וטקאַטאַסאַנאַ מיט טאָעס אויפגעהויבן
פּס אויב איר זענט באַקוועם מיט ווערייישאַנז פון די פּאָוזאַז, ביטע פאַרבינדן אונדז מיט דיין בילדער ינסטאַגראַם!
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיס איז צו פּרובירן קראַב פּאָזע אַסאַנאַס ינספּייערד דורך די אָנהייב פון ראַק סיזאַן!
פאַרבינדן @dailyyogi.world מיט דיין ראַק פּאָזע פּיקס אויף ינסטאַגראַם!
טשאַטוס פּאַדאַ פּיטהאַם אַסאַנאַ - קראַב פּאָזע
טשאַטוס פּאַדאַ פּיטהאַם אַסאַנאַ - קראַב פּאָזע
דער פולער אויסדרוק אַסאַנאַ איז אַ גרויס קאַסטן אָפּענער, און איז ספּעציעל גרויס פֿאַר די האַרץ און גלוטעס. איך יוזשאַוואַלי פיר דעם ווי אַ טאָמבאַנק פּאָזע נאָך נאַוואַסאַנאַ אָדער שיפל פּאָזע. דאָס איז אויך אַ פּריקערסער צו די אַוואַנסירטע Urdhva Dhanurasana אָדער ראָד פּאָזע. די סאַנסקריט פֿאַר דעם פּאָזע איז ממש פיר-פוטיד טראָן.
איר וועט אַרייַן דעם פּאָזע דורך זיצן אויף די מאַטע אין דאַנדאַסאַנאַ אָדער שטעקן פּאָזע אויב איר קומען פון נאַוואַסאַנאַ אָדער שיפל פּאָזע מיט די הענט אויף די מאַטע. בייגן דיין געווער צוריק און שטעלן דיין הענט דלאָניע אַראָפּ אויף די מאַטע פּונקט הינטער דיין היפּס - זיי קענען פּנים פאָרויס אָדער צוריק פֿאַר דעם אַסאַנאַ, אָבער מאַכן זיכער צו פונט פינגער צו דיין פּלייצעס אויב ארבעטן פּראַגרעשאַן צו ראָד. צו קומען אַרויף, דריקן אין דיין הענט און הייבן דיין בוטי אַוועק דער ערד, און נוצן דיין האַרץ צו הייבן דיין היפּס און טאָרסאָ צו פּאַראַלעל צו דער ערד. האַלטן פֿאַר 2-6 ברידז. צו קומען אויס, נידעריקער דיין צוריק צו די מאַטע, און לייגן פיס צוריק.
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן Gomukhasana אָדער קאַו פּנים פּאָזע ינספּייערד דורך די אָנהייב פון טאָראַס סעזאָן! געדענקט צו טאָן וואָס פוס איז אויף שפּיץ, און האָבן דיין פאַרקערט אָרעם אויפשטיין הינטער דיין קאָפּ. שטענדיק געדענקען צו פיר דעם אַסאַנאַ אויף ביידע זייטן!
Gomokhasana - קו פּנים פּאָזע
Gomokhasana - קו פּנים פּאָזע
אָנהייב אין אַ באַקוועם קניינג שטעלע.
יבעררוק דיין היפּס צו דאַר צו די רעכט פון דיין פֿיס. מאַך דיין לינקס פוס אויף שפּיץ פון דיין רעכט, סטאַקינג דיין ניז. מאַכן זיכער דיין לענד ביינער ביידע בלייבן גראָונדעד יוואַנלי. ניצן דיין הענט צו שטעלן דיין לעגס קאַמפערטאַבלי און יוואַנלי אויף יעדער זייַט.
ברענגען דיין רעכט אָרעם אויבן דיין קאָפּ און בייגן די עלנבויגן צווישן דיין פּלייצעס. דערגרייכן דיין לינקס אָרעם הינטער און אַרויף, און פּרובירן צו דערגרייכן דיין פינגער. איר וועט דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון מאָביליטי צו אָנכאַפּן דיין הענט צוזאַמען - באַטראַכטן ניצן אַ רימען צו אַרבעטן אין דעם פּאָזע אָדער פֿאַר מער טאַרגעטעד אַקסל און קאַסטן עפן.
נעמען טאָן פון דיין היפּס, פּלייצעס און אויערן און מאַכן זיכער דיין צוריק איז גלייַך. אָטעמען טיף אין דיין בויך און האַלטן פֿאַר 30-60 סעקונדעס. געדענקט צו פיר אויף ביידע זייטן!
אָנהייב שטייענדיק אין טאַדאַנאַ / באַרג פּאָזע. באַזונדער דיין פֿיס צו וועגן לענד-ווייַטקייט באַזונדער.
ייַנאָטעמען און הייבן דיין געווער אויבן דיין קאָפּ, פּאַלמז פייסינג אין, און זיצן דיין היפּס צוריק ווי אויב איר זיצן צוריק אין אַ שטול. האַלטן דיין פּלייצעס אַראָפּ און צוריק גלייַך, און פּרובירן צו באַקומען דיין טייז ווי נאָענט צו פּאַראַלעל צו דער ערד ווי מעגלעך. עס איז מער וויכטיק צו האָבן אַ גלייַך צוריק ווי צו "זיצן" נידעריקער אין דיין שטול. קוק אַרויף צווישן דיין הענט אויב באַקוועם.
נעמען טיף ברידז אין דיין בויך (טאָמער פּרובירן Vilona Pranayama) און האַלטן דעם פּאָזע פֿאַר בייַ מינדסטער 3-5 פול ברידז. איך רעקאָמענדירן פּלייינג מיט וואָג אין דיין פֿיס אַ ביסל דורך דעם פּאָזע - בכלל איר זאָל האַלטן אַלע וואָג אין דיין כילז. טאָמער פּרובירן ליפטינג דיין טאָעס אַ ביסל פון די מאַטע! אָדער, יבעררוק דיין וואָג אין די באַללס פון דיין פֿיס, און פּרובירן צו הייבן דיין כילז אַ ביסל פון די מאַטע, פּריפּערינג פֿאַר מער אַוואַנסירטע ווערייישאַנז פון דעם פּאָזע ווי ומגעלומפּערט פּאָזע (אַ הייס יאָגאַ באַליבט) און טרינקט בירד פּאָזע. אָדער, פּרובירן צו שטעלן אַ בלאָק צווישן דיין ניז פֿאַר אַן אפילו מער טשאַלאַנדזשינג נידעריקער גוף ווערקאַוט!
צו קומען אויס פון Utkatasana, ייַנאָטעמען און ויסגלייַכן דיין ניז צוריק צו Tadasana / Mountain פּאָזע, און ויסאָטעמען און נידעריקער דיין געווער - איר זאל וועלן צו קומען אַלע די וועג פאָרויס אין וטטאַנאַסאַנאַ / שטייענדיק פאָרויס פאָלד צו אַנטקעגנשטעלנ דעם פּאָזע נאָך האלטן פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
וטקאַטאַסאַנאַ מיט טאָעס אויפגעהויבן
פּס אויב איר זענט באַקוועם מיט ווערייישאַנז פון די פּאָוזאַז, ביטע פאַרבינדן אונדז מיט דיין בילדער ינסטאַגראַם!
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן פיש פּאָזע אַסאַנאַס ינספּייערד דורך די אָנהייב פון Pisces Season!
פאַרבינדן @dailyyogi.world מיט דיין פיש פּאָזע פּיקס אויף ינסטאַגראַם!
מאַציאַסאַנאַ - פיש פּאָזע
מאַציאַסאַנאַ - פיש פּאָזע
די פול אויסדרוק אַסאַנאַ איז אַ גרויס פול גוף ווערקאַוט, און איז ספּעציעל גרויס פֿאַר די האַרץ. איך יוזשאַוואַלי פיר די אָנהייבער ווערסיע פון דעם אַסאַנאַ ווי אַ קאָונטער-פּאָזע צו ינווערזשאַנז אַזאַ ווי שטיצט אַקסל שטיין. די פול אויסדרוק פון דעם פּאָזע איז מיט אויסגעשטרעקט לעגס, מיט גאַנץ גוף אין אַ V ענלעך צו נאַוואַסאַנאַ אָדער שיפל פּאָזע.
איר וועט אַרייַן דעם פּאָזע דורך זיצן אויף די מאַטע אין דאַנדאַסאַנאַ אָדער שטעקן פּאָזע מיט די הענט אויף די מאַטע. דאַר צוריק אַ ביסל, שטעלן דיין פאָראַרמז אויף די מאַטע אונטער דיין טאָרסאָ מיט פּאַלמז אויף מאַטע אונטער דיין היפּס. האַלטן די וואָג פון דיין טאָרסאָ אויף דיין געווער, און דזשענטלי דאַר דיין קאָפּ צוריק און רוען דזשענטלי אויף די מאַטע צו קומען אין אָנהייבער מאַציאַסאַנאַ ווי אויבן. האַלטן פֿאַר 30-60 סעקונדעס. צו קומען אויס, דזשענטלי דריקן צוריק אַרויף צו זיצן אויף דיין פאָראַרמז, און דאַן ראָולד צוריק אַראָפּ אַנטו די מאַטע.
ווען איר זענט גרייט, איר קענען ויסגלייַכן דיין לעגס צו קומען אין די פול אויסדרוק פון דעם פּאָזע אונטן, אָדער פאַרלייגן דיין לעגס אין לאָטוס לעגס ווי אויבן פֿאַר אַ לענד-עפן ינטערמידייט ווערסיע.
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן באָאַט פּאָזע אַסאַנאַס ינספּייערד דורך די אָנהייב פון אַקוואַריוס צייַט!
Ardha Navasana - האַלב שיפל פּאָזע
פאַרבינדן @dailyyogi.world מיט דיין באָאַט פּאָזע פּיקס אויף ינסטאַגראַם!
נאַוואַסאַנאַ - שיפל פּאָזע
דעם אַסאַנאַ איז אַ גרויס פול גוף ווערקאַוט, און איז ספּעציעל גרויס פֿאַר די האַרץ. איך פיר Ardha Navasana אָדער האַלב באָאַט פּאָזע. דער פול אויסדרוק פון דעם פּאָזע איז מיט אויסגעשטרעקט לעגס, מיט גאַנץ גוף אין אַ V.
איר וועט אַרייַן דעם פּאָזע דורך זיצן אויף די מאַטע אין דאַנדאַסאַנאַ אָדער שטעקן פּאָזע מיט די הענט אויף די מאַטע. לאַן אַ ביסל צוריק, פאַרשטייַפן דיין האַרץ, און הייבן און בייגן דיין ניז, צו קומען אין Ardha Navasana ווי אויבן. הייבן געווער און לינקס צו פּאַראַלעל צו די שטאָק. האַלטן פּלייצעס אַראָפּ און צוריק. האַלטן פֿאַר 30-60 סעקונדעס. צו קומען אויס, נידעריקער דיין לעגס צוריק צו די מאַטע. איך רעקאמענדיר קראַב פּאָזע נאָך דעם אַסאַנאַ צו טאָמבאַנק, און איבערחזרן די צוויי פּאָוזאַז פֿאַר אַ יאָגאַ וואָרקאָוט!
ווען איר זענט גרייט, איר קענען ויסגלייַכן דיין לעגס צו קומען אין די פול אויסדרוק פון דעם פּאָזע אונטער Paripurna Navasana אָדער גאַנץ באָאַט פּאָזע. פֿאַר אַן עקסטרע פוס אַרויסרופן, שטעלן אַ בלאָק אָדער בוך צווישן דיין ניז!
Paripurna Navasana - גאַנץ שיפל פּאָזע
קוק אונדזער שפּיץ 5 יאָגאַ עקוויפּמענט און יאָגאַ מאַץ!
דו זאלסט נישט שטופּן זיך צו ווייטיק אויף דיין יאָגאַ דזשאָורניי! פילע יאָגיס פון אַלע לעוועלס אַרומנעמען אַלע מינים פון בלאַקס און פּראַפּס. צי ניט קווענקלען צו כאַפּן אַ קאַנאַפּע קישן פֿאַר עקסטרע שטיצן, אַ בלאָק פֿאַר עקסטרע שטיצן אָדער ווען איר קענען נישט דערגרייכן די שטאָק, אָדער אַ רימען פֿאַר עקסטרע אָרעם דערגרייכן און ליווערידזש.
גוט מאָרגן יאָגיס! מזל האַרבסט! הייַנט איז ניט בלויז די האַרבסט עקווינאָקס, אָבער עס איז אויך דער אָנהייב פון ליבראַ צייַט – מזל דיין געבורסטאָג ליבראַ יאָגיס! מיר וועלן דעקן אַן אַסאַנאַ הייַנט ינספּייערד דורך ליבראַ - טאָלאַסאַנאַ (טאָן-LAH-sa-nuh) אָדער וואָג פּאָזע. דאָס איז איינער פון די ווייניק אָרעם באַלאַנסאַז און אַוואַנסירטע פּאָוזאַז איך קענען טאָן! איך האט צו פּרובירן צו קאַנאַל מיין ליבראַ פרייַנד מיט דעם שמייכל, וואָס איז געווען גאַנץ שווער אין דעם טשאַלאַנדזשינג אַסאַנאַ.
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן טאָלאַסאַנאַ אָדער סקאַלעס פּאָזע ינספּייערד דורך די אָנהייב פון ליבראַ צייַט! די פול אויסדרוק פון די דנאָ העלפט פון דעם פּאָזע איז פֿון פּאַדמאַסאַנאַ אָדער לאָטוס פּאָזע, אָבער עס זענען ווערייישאַנז פֿאַר ביידע די לאָטאָס לעגס און פול אָרעם באַלאַנס צו מאַכן צוטריטלעך פֿאַר אָנהייבער יאָגיס. דאס אַסאַנאַ איז אַ גרויס ווערקאַוט פֿאַר די געווער און האַרץ!
טאָלאַסאַנאַ - וואָג פּאָזע
טאָלאַסאַנאַ - וואָג פּאָזע
אָנהייב אין יעדער פּאַדמאַסאַנאַ אָדער לאָטוס פּאָזע, אָדער קרייַז דיין לעגס און ברענגען איין פֿיס אויף שפּיץ פון די פאַרקערט דיך צו קומען אין האַלב לאָטוס. אויב קיין פּאָזע איז באַקוועם, בלייַבן אין אַ באַקוועם קרייַז-טערקיש שטעלע.
שטעלן דיין הענט אויף די מאַטע, פּאַלמז אַראָפּ און מיטן פינגער ווייזן גלייַך צו די זייטן און די פינגער פאַרשפּרייטן. ויסאָטעמען און דריקן אין די מאַטע מיט דיין הענט, ווי איר קאָנטראַקט דיין האַרץ און הייבן דיין לעגס און אַוועקזעצן אַוועק די מאַטע. אויב איר קענען נישט הייבן דיין גאנצע אַוועקזעצן אַוועק די שטאָק, קומען אין האַלב לאָטוס און הייבן דיין היפּס אַוועק די ערד, ניצן דיין אנדערע פֿיס אויף די מאַטע פֿאַר פעסטקייַט. האַלטן פֿאַר אַ ביסל ברידז אויב איר קענען, און סלאָולי נידעריקער צוריק צו די מאַטע אויף אַ ויסאָטעמען. מאַכן זיכער צו פליפּ דיין פֿיס און פיר אויף ביידע זייטן!
