מזל שבת יאָגיס! מיר פאָרזעצן מיט וויווינג פיר פון יעדער פון די יאַמאַס אין אונדזער טאָג. לעצטע מאָל מיר פּראַקטיסט די פערט פון די יאַמאַס - בראַהמאַטשאַריאַ / מאַדעריישאַן with choosing the middle path in any area of our lives. Today we will be more specific with our moderation .. this is one of my favorite Brahmacharya practices, and I am super thrilled this one lands on a weekend for our intro challenges 🙂
Please comment if you decided to practice Brahmacharya / Moderation today with your phones and social media, how did it go? How did it make you feel? Always remember, be kind!
איך יוזשאַוואַלי פיר מיט די יאָגאַ סטודיאָ אַפּ אלא ווי סטרימינג באַדינונגס, אַזוי איך קענען אראפקאפיע מיין באַליבסטע קלאסן און נוצן אין געביטן אָן Wifi אָדער טעלעפאָן סיגנאַל. הייַנט איך בין טריינג אַ נייַ וויניאסא קלאַס, איינער פון די ספּעציאַליטעט פאָוקיסיז איך האָבן נישט נאָך געפרוווט.
איך יוזשאַוואַלי פיר מיט די יאָגאַ סטודיאָ אַפּ אלא ווי סטרימינג באַדינונגס, אַזוי איך קענען אראפקאפיע מיין באַליבסטע קלאסן און נוצן אין געביטן אָן Wifi אָדער טעלעפאָן סיגנאַל. הייַנט איך טאָן איינער פון מיין פאַוואָריטעס - אָנהייבער AM (20 מינוט), וואָס כולל די אָנהייבער ווערסיע פון דעם פּאָזע וואָס איך קען טאָן! איך מאָדיפיצירן מיט מער אַוואַנסירטע ווערסיעס פון פּאָוזיז אַרייַנגערעכנט פול זייַט פּלאַנקען, נאָרמאַל עקסטענדעד זייַט ווינקל, און לאָוערינג סלאָולי פון פּלאַנקען צו טשאַטוראַנגאַ דאַנדאַסאַנאַ / יאָגאַ פּוש-אַרויף... איך בין נאָך ארבעטן אָרעם שטאַרקייַט צו טאָן די ינטערמידייט ווערסיע פון דעם קלאַס!
הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן עטלעכע שטייענדיק האַנט צו פֿיס פֿאַר אַפּאַריגראַהאַ טאָג! דאָס איז אַ טשאַלאַנדזשינג פּאָזע פֿאַר יאָגיס פון אַלע לעוועלס. מאַכן זיכער צו ינקאָרפּערייט Aparigraha, און נאָר פיר אָן עקספּעקטיישאַנז, און זען ווי איר קענען פּראָגרעס מיט דעם נסיעה פּאָזע. געדענק - פיר נישט שליימעס! מיר וועלן רעדן וועגן די ווערייישאַנז פון דעם פּאָזע מיט און אָן די פינגער פונ פוס האַלטן הייַנט! אָנהייב אין טאַדאַנאַ - באַרג פּאָזע.
Utthita Hasta Padangusthasana ווערייישאַן - שטייענדיק האַנט צו גרויס טאָו ווערייישאַן
Utthita Hasta Padangusthasana - אָנהייבער שטייענדיק האַנט צו גרויס פינגער פונ פוס
פֿיס און לעגס – אָנהייבן אין טאַדאַנאַ - באַרג פּאָזע. קלאָ דיין טאָעס אין די מאַטע אַ ביסל צו האַלטן דיין אַרטשעס פון פאַלינג אין די מאַטע. טאָמער האַלטן אַ קליין בייגן אין די קני, שטענדיק מאַכן זיכער איר ויסמיידן כייפּער יקסטענדינג אָדער לאַקינג דיין ניז. מיר וועלן דורכפירן מיט די רעכט פוס ערשטער - אַזוי יבעררוק אַלע וואָג אין דיין לינקס פוס. נאָך פּלייסינג דיין הענט אויף דיין היפּס, ייַנאָטעמען און סלאָולי הייבן דיין רעכט פוס, טריינג צו ברענגען פּאַראַלעל צו דער ערד.
היפּס - מאַכן זיכער דיין היפּס זענען נייטראַל. ערר אויף די זייַט פון טאַקינג דיין טיילבאָנע אונטער, אלא ווי סטיקינג דיין בוטי אויס.
טול - באַמערקן דיין ריפּ שטייַג אין באַרג פּאָזע. אויב איר באַמערקן אַז די דנאָ פון די ריפּ שטייַג איז סטיקינג אויס, ציען צוריק אין און אַראָפּ צו ריכטיק דיין האַלטנ זיך. ווייַטער באַמערקן דיין פּלייצעס. פּרוּווט צו דזשענטלי ראָולד דיין פּלייצעס צוריק און אַראָפּ, אַוועק פון דיין אויערן. באַמערקן ווי דאָס העלפּס דיין קאַסטן עפענען. מאַכן זיכער איר האַלטן דיין צוריק גלייַך איבער דעם אַסאַנאַ, און טאָן ניט לאָזן דיין פּלייצעס אָדער נידעריקער צוריק קייַלעכיק.
קאָפּ און האַלדז - קוק ווו דיין אויערן זענען קאַמפּערד מיט דיין פּלייצעס. רובֿ פון אונדז האַלטן אונדזער קעפ אַ ביסל פאָרויס. אויב איר באַמערקן אַז איר טאָן דאָס, טאַק דיין גאָמבע אַ ביסל און דזשענטלי דריקן צוריק צו ברענגען דיין האַלדז און אויערן אין אַליינמאַנט מיט דיין פּלייצעס. קוק פאָרויס אין אַ איין ונמאָווינג פונט צו העלפן מיט וואָג.
געווער - שטעלן דיין הענט אויף דיין היפּס צו בלייַבן באַלאַנסט אין דעם פּאָזע.
Utthita Hasta Padangusthasana - שטייענדיק האַנט צו גרויס פינגער פונ פוס
פֿיס און לעגס - אָנהייב אין טאַדאַסאַנאַ - באַרג פּאָזע. קלאָ דיין טאָעס אין די מאַטע אַ ביסל צו האַלטן דיין אַרטשעס פון פאַלינג אין די מאַטע. טאָמער האַלטן אַ קליין בייגן אין די קני, שטענדיק מאַכן זיכער איר ויסמיידן כייפּער יקסטענדינג אָדער לאַקינג דיין ניז. מיר וועלן דורכפירן מיט די רעכט פוס ערשטער - אַזוי יבעררוק אַלע וואָג אין דיין לינקס פוס. נאָך פּלייסינג דיין הענט אויף דיין היפּס, ייַנאָטעמען און סלאָולי בייגן דיין רעכט פוס און הייבן דיין רעכט פֿיס צו דיין גרוין. כאַפּן דיין רעכט גרויס פינגער פונ פוס מיט דיין רעכט אינדעקס און מיטל פינגער. אויף אַ ויסאָטעמען, סלאָולי פאַרברייטערן דיין פוס פאָרויס. עס איז אָוקיי אויב איר קענען נישט באַקומען דיין פוס גלייַך - עס איז בעסער צו האַלטן דיין רוקנביין לאַנג ווי אַ גלייַך פוס.
היפּס - מאַכן זיכער דיין היפּס זענען נייטראַל. ערר אויף די זייַט פון טאַקינג דיין טיילבאָנע אונטער, אלא ווי סטיקינג דיין בוטי אויס.
טול - באַמערקן דיין ריפּ שטייַג אין באַרג פּאָזע. אויב איר באַמערקן אַז די דנאָ פון די ריפּ שטייַג איז סטיקינג אויס, ציען צוריק אין און אַראָפּ צו ריכטיק דיין האַלטנ זיך. ווייַטער באַמערקן דיין פּלייצעס. פּרוּווט צו דזשענטלי ראָולד דיין פּלייצעס צוריק און אַראָפּ, אַוועק פון דיין אויערן. באַמערקן ווי דאָס העלפּס דיין קאַסטן עפענען. מאַכן זיכער איר האַלטן דיין צוריק גלייַך איבער דעם אַסאַנאַ, און טאָן ניט לאָזן דיין פּלייצעס אָדער נידעריקער צוריק קייַלעכיק. אויב איר באַמערקן דיין צוריק ראָונדינג, אָדער בייגן דיין קני אַ ביסל צו ויסגלייַכן דיין צוריק, אָדער אַרבעט די אָנהייבער ווערסיע פון דעם אַסאַנאַ אויבן ביז איר קענען קומען אין פּאַראַלעל צו דער ערד אָן לוזינג דיין האַלטנ זיך.
קאָפּ און האַלדז - קוק ווו דיין אויערן זענען קאַמפּערד מיט דיין פּלייצעס. רובֿ פון אונדז האַלטן אונדזער קעפ אַ ביסל פאָרויס. אויב איר באַמערקן אַז איר טאָן דאָס, טאַק דיין גאָמבע אַ ביסל און דזשענטלי דריקן צוריק צו ברענגען דיין האַלדז און אויערן אין אַליינמאַנט מיט דיין פּלייצעס. קוק פאָרויס אין אַ איין ונמאָווינג פונט צו העלפן מיט וואָג.
געווער - שטעלן דיין לינקס האַנט אויף דיין לינקס לענד צו העלפן בלייבן באַלאַנסט אין דעם פּאָזע. האַלטן דיין רעכט גרויס פינגער פונ פוס מיט דיין רעכט אינדעקס און מיטן פינגער, און בייגן דיין עלנבויגן צו דיפּאַן די אויסשטרעקן.
צו קומען אויס פון יעדער ווערייישאַן פון דעם פּאָזע, ערשטער מעלדונג קיין פינגער פונ פוס האַלטן און סלאָולי נידעריקער דיין פֿיס צוריק אַראָפּ צו דער ערד אויף אַ ויסאָטעמען. מאַכן זיכער צו איבערחזרן דעם אַסאַנאַ אויף ביידע זייטן, און באַמערקן קיין דיפעראַנסיז אין וואָג און בייגיקייַט צווישן זייטן אָן משפט!
פּס אויב איר זענט באַקוועם מיט ווערייישאַנז פון די פּאָוזאַז, ביטע פאַרבינדן אונדז מיט דיין בילדער ינסטאַגראַם!
פֿיס - טראַכטן פון דיין פֿיס ווי דריי ערשטיק קאָנטאַקט פונקטן מיט דער ערד. דאס זענען די כילז, פּינקי טאָעס און גרויס טאָעס. מאַכן זיכער דיין גרויס טאָעס זענען רירנדיק. אויב מעגלעך, מאַכן זיכער אַז די צוריק פון דיין כילז זענען רירנדיק. אויב איר האָבן אַ נידעריקער צוריק שאָדן ווי איך טאָן, איר קען אויך געפֿינען עס גרינגער צו האַלטן די כילז אַ ביסל באַזונדער. קלאָ דיין טאָעס אין די מאַטע אַ ביסל צו האַלטן דיין אַרטשעס פון פאַלינג אין די מאַטע.
יערושע - מאַכן זיכער דיין לעגס זענען קאַמפערטאַבלי גלייַך. אפשר האַלטן אַ קליין בייגן אין די קני. שטענדיק מאַכן זיכער איר ויסמיידן כייפּער-עקסטענדינג אָדער לאַקינג דיין ניז.
היפּס - מאַכן זיכער דיין היפּס זענען נייטראַל צו אָנהייבן. דערנאָך אויף די ויסאָטעמען, טאַק דיין טיילבאָנע אונטער און דריקן דיין היפּס אַ ביסל פאָרויס צו קומען אין די באַקבענד. ווי איר באַקומען מער באַקוועם מיט דעם פּאָזע, איר קענען דריקן דיין היפּס ווייַטער פאָרויס צו קומען אין אַ דיפּער באַקבענד.
טול - באַמערקן דיין ריפּ שטייַג אין טאַדאַנאַ / באַרג פּאָזע. אויב איר באַמערקן אַז די דנאָ פון די ריפּ שטייַג איז סטיקינג אויס, ציען צוריק אין און אַראָפּ צו ריכטיק דיין האַלטנ זיך. ווייַטער באַמערקן דיין פּלייצעס. פּרוּווט צו דזשענטלי ראָולד דיין פּלייצעס צוריק און אַראָפּ, אַוועק פון דיין אויערן. באַמערקן ווי דאָס העלפּס דיין קאַסטן עפענען. ערשטער ייַנאָטעמען דיין הענט אין שטעלע, און דעמאָלט ויסאָטעמען ווי איר דזשענטלי דריקן דיין היפּס פאָרויס און דאַר דיין טאָרסאָ צוריק אין אַ באַקוועם באַקבענד.
קאָפּ און האַלדז - קוק ווו דיין אויערן זענען קאַמפּערד מיט דיין פּלייצעס. רובֿ פון אונדז האַלטן אונדזער קעפ אַ ביסל פאָרויס. אויב איר באַמערקן אַז איר טאָן דאָס, טאַק דיין גאָמבע אַ ביסל און דזשענטלי דריקן צוריק צו ברענגען דיין האַלדז און אויערן אין אַליינמאַנט מיט דיין פּלייצעס. אָדער נאָענט דיין אויגן, אָדער אָנקוקן סאָפלי פאָרויס.
געווער - אויף אַ ייַנאָטעמען איידער ויסמיידן צוריק אין דעם פּאָזע, ברענגען דיין געווער איבער דיין קאָפּ ווייַטער צו דיין אויערן, בעכעסקעם דיין פּלייצעס אַראָפּ און צוריק. איר קענען דריקן דיין פּאַלמז צוזאַמען, אָדער האַלטן זיי אַ ביסל אפגעשיידט.
אָנהייבער יאָגיס קען וועלן צו קומען אין Salamba Anuvittasana - סופּפּאָרטעד שטייענדיק באַקבענד ווי פּיקטשערד אונטן. פונט דיין פינגער אַראָפּ צו די מאַטע און דריקן דיין פּאַלמז אין דיין היפּס אָדער נידעריקער צוריק, און מאַכן זיכער דיין עלבאָוז בלייַבן שפּיציק צוריק צו העלפן דיין קאַסטן עפענען.
צום סוף, צו קומען אויס פון דעם פּאָזע, פירן פאָרויס און הייבן מיט דיין קאַסטן אויף אַ ייַנאָטעמען צו קומען צוריק אין טאַדאַנאַ / Mountain פּאָזע.
Salamba Anuvittasana - שטייענדיק געשטיצט באַקבענד
קום אין Anuvittasana / שטייענדיק באַקבענד אויף ינכיילז, און צוריק צו Tadasana / Mountain. אָדער אַלע די וועג פאָרויס צו וטטאַנאַסאַנאַ / שטייןing פֿאָרווערטס בענד אויף ויסאָטעמען. דערנאָך, איבערחזרן אַ ביסל מאל. איך רעקאָמענדירן דעם סעריע צו אויסשטרעקן און וואַרעם אַרויף די רוקנביין און טאָרסאָ אין די אָנהייב פון אַסאַנאַ פיר!
פּס אויב איר זענט באַקוועם מיט ווערייישאַנז פון די פּאָוזאַז, ביטע פאַרבינדן אונדז מיט דיין בילדער ינסטאַגראַם!
פֿיס און לעגס - אָנהייב ארויפלייגן אויף דיין צוריק אין שאַוואַסאַנאַ / מעס פּאָזע, מיט ניז בענט. ווי איר דריקן פּאַלמז אין די מאַטע, נוצן דיין האַרץ צו הייבן דיין לעגס ווי נאָענט צו די שטאָק ווי איר זענט באַקוועם. פּרוּווט צו נוצן דיין האַרץ און ברענגען דיין גאנצע גוף אין אַ גלייַך שורה אויב מעגלעך. דאָס איז איינער פון די ווייניק אַסאַנאַס ווו עס איז בעסטער צו האַלטן דיין טאָעס שפּיציק, פֿאַר וואָג. האַלטן דיין לעגס געשטיצט מיט דיין געווער, טאָמער נאָר בלייַבן אין Ardha Sarvangasana / Half Shoulder Stand (בילד אונטן) ביז איר בויען וואָג און האַרץ שטאַרקייַט צו ברענגען דיין לעגס און טאָרסאָ נעענטער צו אַ גלייַך שורה.
טאָרסאָ און קאָפּ - איר וועט הייבן דיין טול פון די שטאָק צו קומען אין דעם ינווערזשאַן. לאָזן דיין גאָמבע צו קומען צו דיין קאַסטן. מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט דרייען דיין קאָפּ אָדער האַלדז צו יעדער זייַט אין דעם אָדער קיין ינווערזשאַן צו ויסמיידן שאָדן.
געווער - אָנהייב אין שאַוואַסאַנאַ / קאָרסע פּאָזע, מיט ניז בענט און פּאַלמז רעסטינג אויף די שטאָק ווייַטער צו דיין היפּס. צו קומען אין די פּאָזע, דריקן דיין הענט פעסט אין די מאַטע פֿאַר לעווערידזש צו הייבן דיין לעגס און טאָרסאָ אַוועק די שטאָק. אַמאָל איר קענען, קער דיין פינגער אין און כאַפּן דיין היפּס, ניצן דיין הענט און געווער צו שטיצן דיין נידעריקער גוף אין דעם ינווערזשאַן.
צו קומען אויס פון דעם פּאָזע, נידעריקער דיין היפּס און לעגס איבער דיין קאָפּ אין Ardha Sarvangasana ווי פּיקטשערד אונטן, מעלדונג דיין הענט צו די מאַטע, און סלאָולי אַנראָולד דיין גוף אַראָפּ צו די מאַטע אין Shavasana / Corpse.
English
Español
Français
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu