איך יוזשאַוואַלי פיר מיט די יאָגאַ סטודיאָ אַפּ אלא ווי סטרימינג באַדינונגס, אַזוי איך קענען אראפקאפיע מיין באַליבסטע קלאסן און נוצן אין געביטן אָן Wifi אָדער טעלעפאָן סיגנאַל. הייַנט איך טאָן איינער פון מיין פאַוואָריטעס - אָנהייבער AM (20 מינוט), וואָס כולל די אָנהייבער ווערסיע פון דעם פּאָזע וואָס איך קען טאָן! איך מאָדיפיצירן מיט מער אַוואַנסירטע ווערסיעס פון פּאָוזיז אַרייַנגערעכנט פול זייַט פּלאַנקען, נאָרמאַל עקסטענדעד זייַט ווינקל, און לאָוערינג סלאָולי פון פּלאַנקען צו טשאַטוראַנגאַ דאַנדאַסאַנאַ / יאָגאַ פּוש-אַרויף... איך בין נאָך ארבעטן אָרעם שטאַרקייַט צו טאָן די ינטערמידייט ווערסיע פון דעם קלאַס!
הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן עטלעכע שטייענדיק האַנט צו פֿיס פֿאַר אַפּאַריגראַהאַ טאָג! דאָס איז אַ טשאַלאַנדזשינג פּאָזע פֿאַר יאָגיס פון אַלע לעוועלס. מאַכן זיכער צו ינקאָרפּערייט Aparigraha, און נאָר פיר אָן עקספּעקטיישאַנז, און זען ווי איר קענען פּראָגרעס מיט דעם נסיעה פּאָזע. געדענק - פיר נישט שליימעס! מיר וועלן רעדן וועגן די ווערייישאַנז פון דעם פּאָזע מיט און אָן די פינגער פונ פוס האַלטן הייַנט! אָנהייב אין טאַדאַנאַ - באַרג פּאָזע.
Utthita Hasta Padangusthasana ווערייישאַן - שטייענדיק האַנט צו גרויס טאָו ווערייישאַן
Utthita Hasta Padangusthasana - אָנהייבער שטייענדיק האַנט צו גרויס פינגער פונ פוס
פֿיס און לעגס – אָנהייבן אין טאַדאַנאַ - באַרג פּאָזע. קלאָ דיין טאָעס אין די מאַטע אַ ביסל צו האַלטן דיין אַרטשעס פון פאַלינג אין די מאַטע. טאָמער האַלטן אַ קליין בייגן אין די קני, שטענדיק מאַכן זיכער איר ויסמיידן כייפּער יקסטענדינג אָדער לאַקינג דיין ניז. מיר וועלן דורכפירן מיט די רעכט פוס ערשטער - אַזוי יבעררוק אַלע וואָג אין דיין לינקס פוס. נאָך פּלייסינג דיין הענט אויף דיין היפּס, ייַנאָטעמען און סלאָולי הייבן דיין רעכט פוס, טריינג צו ברענגען פּאַראַלעל צו דער ערד.
היפּס - מאַכן זיכער דיין היפּס זענען נייטראַל. ערר אויף די זייַט פון טאַקינג דיין טיילבאָנע אונטער, אלא ווי סטיקינג דיין בוטי אויס.
טול - באַמערקן דיין ריפּ שטייַג אין באַרג פּאָזע. אויב איר באַמערקן אַז די דנאָ פון די ריפּ שטייַג איז סטיקינג אויס, ציען צוריק אין און אַראָפּ צו ריכטיק דיין האַלטנ זיך. ווייַטער באַמערקן דיין פּלייצעס. פּרוּווט צו דזשענטלי ראָולד דיין פּלייצעס צוריק און אַראָפּ, אַוועק פון דיין אויערן. באַמערקן ווי דאָס העלפּס דיין קאַסטן עפענען. מאַכן זיכער איר האַלטן דיין צוריק גלייַך איבער דעם אַסאַנאַ, און טאָן ניט לאָזן דיין פּלייצעס אָדער נידעריקער צוריק קייַלעכיק.
קאָפּ און האַלדז - קוק ווו דיין אויערן זענען קאַמפּערד מיט דיין פּלייצעס. רובֿ פון אונדז האַלטן אונדזער קעפ אַ ביסל פאָרויס. אויב איר באַמערקן אַז איר טאָן דאָס, טאַק דיין גאָמבע אַ ביסל און דזשענטלי דריקן צוריק צו ברענגען דיין האַלדז און אויערן אין אַליינמאַנט מיט דיין פּלייצעס. קוק פאָרויס אין אַ איין ונמאָווינג פונט צו העלפן מיט וואָג.
געווער - שטעלן דיין הענט אויף דיין היפּס צו בלייַבן באַלאַנסט אין דעם פּאָזע.
Utthita Hasta Padangusthasana - שטייענדיק האַנט צו גרויס פינגער פונ פוס
פֿיס און לעגס - אָנהייב אין טאַדאַסאַנאַ - באַרג פּאָזע. קלאָ דיין טאָעס אין די מאַטע אַ ביסל צו האַלטן דיין אַרטשעס פון פאַלינג אין די מאַטע. טאָמער האַלטן אַ קליין בייגן אין די קני, שטענדיק מאַכן זיכער איר ויסמיידן כייפּער יקסטענדינג אָדער לאַקינג דיין ניז. מיר וועלן דורכפירן מיט די רעכט פוס ערשטער - אַזוי יבעררוק אַלע וואָג אין דיין לינקס פוס. נאָך פּלייסינג דיין הענט אויף דיין היפּס, ייַנאָטעמען און סלאָולי בייגן דיין רעכט פוס און הייבן דיין רעכט פֿיס צו דיין גרוין. כאַפּן דיין רעכט גרויס פינגער פונ פוס מיט דיין רעכט אינדעקס און מיטל פינגער. אויף אַ ויסאָטעמען, סלאָולי פאַרברייטערן דיין פוס פאָרויס. עס איז אָוקיי אויב איר קענען נישט באַקומען דיין פוס גלייַך - עס איז בעסער צו האַלטן דיין רוקנביין לאַנג ווי אַ גלייַך פוס.
היפּס - מאַכן זיכער דיין היפּס זענען נייטראַל. ערר אויף די זייַט פון טאַקינג דיין טיילבאָנע אונטער, אלא ווי סטיקינג דיין בוטי אויס.
טול - באַמערקן דיין ריפּ שטייַג אין באַרג פּאָזע. אויב איר באַמערקן אַז די דנאָ פון די ריפּ שטייַג איז סטיקינג אויס, ציען צוריק אין און אַראָפּ צו ריכטיק דיין האַלטנ זיך. ווייַטער באַמערקן דיין פּלייצעס. פּרוּווט צו דזשענטלי ראָולד דיין פּלייצעס צוריק און אַראָפּ, אַוועק פון דיין אויערן. באַמערקן ווי דאָס העלפּס דיין קאַסטן עפענען. מאַכן זיכער איר האַלטן דיין צוריק גלייַך איבער דעם אַסאַנאַ, און טאָן ניט לאָזן דיין פּלייצעס אָדער נידעריקער צוריק קייַלעכיק. אויב איר באַמערקן דיין צוריק ראָונדינג, אָדער בייגן דיין קני אַ ביסל צו ויסגלייַכן דיין צוריק, אָדער אַרבעט די אָנהייבער ווערסיע פון דעם אַסאַנאַ אויבן ביז איר קענען קומען אין פּאַראַלעל צו דער ערד אָן לוזינג דיין האַלטנ זיך.
קאָפּ און האַלדז - קוק ווו דיין אויערן זענען קאַמפּערד מיט דיין פּלייצעס. רובֿ פון אונדז האַלטן אונדזער קעפ אַ ביסל פאָרויס. אויב איר באַמערקן אַז איר טאָן דאָס, טאַק דיין גאָמבע אַ ביסל און דזשענטלי דריקן צוריק צו ברענגען דיין האַלדז און אויערן אין אַליינמאַנט מיט דיין פּלייצעס. קוק פאָרויס אין אַ איין ונמאָווינג פונט צו העלפן מיט וואָג.
געווער - שטעלן דיין לינקס האַנט אויף דיין לינקס לענד צו העלפן בלייבן באַלאַנסט אין דעם פּאָזע. האַלטן דיין רעכט גרויס פינגער פונ פוס מיט דיין רעכט אינדעקס און מיטן פינגער, און בייגן דיין עלנבויגן צו דיפּאַן די אויסשטרעקן.
צו קומען אויס פון יעדער ווערייישאַן פון דעם פּאָזע, ערשטער מעלדונג קיין פינגער פונ פוס האַלטן און סלאָולי נידעריקער דיין פֿיס צוריק אַראָפּ צו דער ערד אויף אַ ויסאָטעמען. מאַכן זיכער צו איבערחזרן דעם אַסאַנאַ אויף ביידע זייטן, און באַמערקן קיין דיפעראַנסיז אין וואָג און בייגיקייַט צווישן זייטן אָן משפט!
פּס אויב איר זענט באַקוועם מיט ווערייישאַנז פון די פּאָוזאַז, ביטע פאַרבינדן אונדז מיט דיין בילדער ינסטאַגראַם!
גוט מאָרגן יאָגיס! היינט איז די פרילינג עקווינאָקס – גליקלעך פרילינג יאָגיס אין די צפון האַלבקייַלעך! הייַנט איז אַפּאַריגראַהאַ אָדער ניט-אַטאַטשמאַנט טאָג. לעצטע מאָל מיר פּראַקטיסט די positive פון די לעצטע פון די יאַמאַס - אַפּאַריגראַהאַ אָדער ניט-אַטאַטשמאַנט גלייַך דורך פּראַקטיסינג ניט-אַטאַטשמאַנט מיט אונדזער אַקשאַנז. הייַנט מיר וועלן פיר די positive טייַטש פון ניט-אַטאַטשמאַנט, אָדער דאנקבארקייט.
באָנוס טעגלעך קלערן אַרויסרופן
מיר זענען אין די מיטן פון אַ באָנוס טעגלעך קלערן אַרויסרופן פֿאַר מאַרץ! פֿאַר Aparigraha טאָג הייַנט, מיין קלערן פֿאַר דעם טאָג איז אַ מאָרגן גראַטיטודע גוידעד מעדיטאַטיאָן.
רעפלעקטירן דיין איצטיקע ברכות - פון וואָס יעדער מענטש האט פילע - נישט אויף דיין פאַרגאַנגענהייַט ומגליק, פון וואָס אַלע מענטשן האָבן עטלעכע. – טשאַרלעס דיקענס
הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איזצו מאַכן אַ רשימה פון פינף זאכן (איך נאָר ליב Top 5 רשימות!) איר זענט דאַנקבאַר פֿאַר אין דיין לעבן, רעכט איצט. אָדער, אויב איר זענט גרייט פֿאַר אַ צוגעלייגט אַרויסרופן - פּרובירן צו פיר דאנקבארקייט אַלע טאָג הייַנט, און ספּעציעל אין קיין טשאַלאַנדזשינג סיטואַציע. דאַרפֿן עטלעכע יידיאַז פֿאַר דיין רשימה? זיי קענען זיין גרויס אָדער קליין.
איר קען זיין דאַנקבאַר פֿאַר גשמיות טינגז ווי דיין געזונט אָדער דיין לאַנג האָר אָדער דיין היים אָדער דיין שיין גאָרטן. איר קען זיין דאַנקבאַר פֿאַר דיין משפּחה אָדער פרענדז אָדער פּעץ. איר קען זיין שטאָלץ פון עפּעס איר דערגרייכט אָדער positive פּערזענלעך טרייץ ווי הומאָר אָדער לויאַלטי. איר קען זיין דאַנקבאַר פֿאַר פאַרגאַנגענהייַט לערנען יקספּיריאַנסיז אָדער positive ענדערונגען איר זען אין זיך אָדער די וועלט. אָדער, דאָס זענען האַרט צייט .. אויב איר זענט שטאָלץ פֿאַר באַקומען אויס פון בעט און נעמען אַ שפּריץ, אָדער אָנטאָן הויזן פֿאַר דיין פארגרעסער באַגעגעניש, דאַן פייַערן קליין וויקטאָריעס!
די פיר איז וועגן דערגייונג די פרייד און ברכות אין דעם מאָמענט. פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייט צו פּאָסיטיוויטי און זעט שוין אין דיין לעבן, אלא ווי שטעלן אַוועק דיין גליק פֿאַר עפּעס אין דער צוקונפֿט.
ניט-אַטאַטשמאַנט איז נישט די ילימאַניישאַן פון פאַרלאַנג. עס איז די ראַכוועסדיקקייט צו לאָזן קיין קוואַליטעט פון גייַסט, קיין געדאַנק אָדער געפיל, אויפשטיין אָן קלאָוזינג אַרום אים, אָן ילימאַנייטינג די ריין עדות פון זייַענדיק. עס איז אַן אַקטיוו רעסעפּטיוויטי צו לעבן. — סטעפאן לעווין
ווען איר שטיי אויף אין דער מאָרגן, דאַנקען דיר פֿאַר די עסן און פֿאַר די פרייד פון לעבן. אויב איר זען קיין סיבה פֿאַר דאַנקען, די שולד ליגט בלויז אין זיך. – טעקומסעה
הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איזצו מאַכן אַ רשימה פון 5 זאכן איר זענט דאַנקבאַר פֿאַר אין דיין לעבן, רעכט איצט. דאַרפֿן עטלעכע געדאנקען? זיי קענען זיין גרויס אָדער קליין. איר קען זיין דאַנקבאַר פֿאַר גשמיות טינגז ווי דיין געזונט אָדער דיין לאַנג האָר אָדער דיין היים אָדער דיין שיין גאָרטן. איר קען זיין דאַנקבאַר פֿאַר דיין משפּחה אָדער פרענדז אָדער פּעץ. איר קען זיין שטאָלץ פון עפּעס איר דערגרייכט אָדער positive פּערזענלעך טרייץ ווי הומאָר אָדער לויאַלטי. איר קען זיין דאַנקבאַר פֿאַר פאַרגאַנגענהייַט לערנען יקספּיריאַנסיז אָדער positive ענדערונגען איר זען אין זיך אָדער די וועלט. אָדער, דאָס זענען האַרט צייט .. אויב איר זענט שטאָלץ פֿאַר באַקומען אויס פון בעט אָדער נעמען אַ שפּריץ, אָדער שטעלן אויף הויזן פֿאַר דיין פארגרעסער באַגעגעניש, דאַן פייַערן קליין וויקטאָריעס! די פיר איז וועגן דערגייונג די פרייד און ברכות אין דעם מאָמענט. פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייט צו פּאָסיטיוויטי און זעט שוין אין דיין לעבן, אלא ווי שטעלן אַוועק דיין גליק פֿאַר עפּעס אין דער צוקונפֿט.
טאָמער באַקומען אַ באָנוס Svadhyaya (זיך לערנען) דורך מאַכן דיין דאנקבארקייט רשימה הייַנט אין דיין זשורנאַל!
באַקומען הייַנט ס טעגלעך יאָגי positive פּראַקטיסיז אין דיין ינבאָקס - פאַרשרייַבן פֿאַר אונדזער E- בריוו רשימה!
באַקומען גרינג אַקסעס צו אונדזער טעגלעך פּראַקטיסיז ינספּייערד דורך די יאָגאַ סוטראַס אין דיין ינבאָקס
פּראַסעסינג ...
הצלחה! איר'רע אויף דער רשימה.
וואָאָפּס! עס איז געווען אַ טעות און מיר קען נישט פּראָצעס דיין אַבאָנעמענט. ביטע איבערלאָדן די בלאַט און פּרובירן ווידער.
צו קאַרמאַ (קאַמף) אַליין האָבן איר אַ רעכט און קיינמאָל בייַ אַלע צו זייַן פירות; זאָל ניט די פירות פון קאַמף זיין דיין מאָטיוו; און זאָל ניט זיין אין דיר קיין אַטאַטשמאַנט צו ינאַקשאַן. – די בהגאַוואַד גיטאַ
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איזצו מאַכן אַ רשימה פון פינף זאכן (איך נאָר ליב Top 5 רשימות!) איר זענט דאַנקבאַר פֿאַר אין דיין לעבן, רעכט איצט. אָדער, אויב איר זענט גרייט פֿאַר אַ צוגעלייגט אַרויסרופן - פּרובירן צו פיר דאנקבארקייט אַלע טאָג הייַנט, און ספּעציעל אין קיין טשאַלאַנדזשינג סיטואַציע. דאַרפֿן עטלעכע יידיאַז פֿאַר דיין רשימה? זיי קענען זיין גרויס אָדער קליין.
איר קען זיין דאַנקבאַר פֿאַר גשמיות טינגז ווי דיין געזונט אָדער דיין לאַנג האָר אָדער דיין היים אָדער דיין שיין גאָרטן. איר קען זיין דאַנקבאַר פֿאַר דיין משפּחה אָדער פרענדז אָדער פּעץ. איר קען זיין שטאָלץ פון עפּעס איר דערגרייכט אָדער positive פּערזענלעך טרייץ ווי הומאָר אָדער לויאַלטי. איר קען זיין דאַנקבאַר פֿאַר פאַרגאַנגענהייַט לערנען יקספּיריאַנסיז אָדער positive ענדערונגען איר זען אין זיך אָדער די וועלט. אָדער, דאָס זענען האַרט צייט .. אויב איר זענט שטאָלץ פֿאַר באַקומען אויס פון בעט און נעמען אַ שפּריץ, אָדער אָנטאָן הויזן פֿאַר דיין פארגרעסער באַגעגעניש, דאַן פייַערן קליין וויקטאָריעס!
די פיר איז וועגן דערגייונג די פרייד און ברכות אין דעם מאָמענט. פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייט צו פּאָסיטיוויטי און זעט שוין אין דיין לעבן, אלא ווי שטעלן אַוועק דיין גליק פֿאַר עפּעס אין דער צוקונפֿט.
ווילן צו זען מער ווי דאָס?
נאָכגיין DailyYogi אויף פּינטערעסט!
ביטע באַמערקונג צו טיילן ווי דאָס אַפּריגראַהאַ דאנקבארקייט געניטונג האט איר פילן, אָדער פילן פריי צו טיילן דיין רשימה! געדענק שטענדיק, זייט גוט!
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איזצו מאַכן אַ רשימה פון פינף זאכן (איך נאָר ליב Top 5 רשימות!) איר זענט דאַנקבאַר פֿאַר אין דיין לעבן, רעכט איצט. אָדער, אויב איר זענט גרייט פֿאַר אַ צוגעלייגט אַרויסרופן - פּרובירן צו פיר דאנקבארקייט אַלע טאָג הייַנט, און ספּעציעל אין קיין טשאַלאַנדזשינג סיטואַציע. דאַרפֿן עטלעכע יידיאַז פֿאַר דיין רשימה? זיי קענען זיין גרויס אָדער קליין.
איר קען זיין דאַנקבאַר פֿאַר גשמיות טינגז ווי דיין געזונט אָדער דיין לאַנג האָר אָדער דיין היים אָדער דיין שיין גאָרטן. איר קען זיין דאַנקבאַר פֿאַר דיין משפּחה אָדער פרענדז אָדער פּעץ. איר קען זיין שטאָלץ פון עפּעס איר דערגרייכט אָדער positive פּערזענלעך טרייץ ווי הומאָר אָדער לויאַלטי. איר קען זיין דאַנקבאַר פֿאַר פאַרגאַנגענהייַט לערנען יקספּיריאַנסיז אָדער positive ענדערונגען איר זען אין זיך אָדער די וועלט. אָדער, דאָס זענען האַרט צייט .. אויב איר זענט שטאָלץ פֿאַר באַקומען אויס פון בעט און נעמען אַ שפּריץ, אָדער אָנטאָן הויזן פֿאַר דיין פארגרעסער באַגעגעניש, דאַן פייַערן קליין וויקטאָריעס!
די פיר איז וועגן דערגייונג די פרייד און ברכות אין דעם מאָמענט. פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייט צו פּאָסיטיוויטי און זעט שוין אין דיין לעבן, אלא ווי שטעלן אַוועק דיין גליק פֿאַר עפּעס אין דער צוקונפֿט.
ווילן צו זען מער ווי דאָס?
נאָכגיין DailyYogi אויף פּינטערעסט!
ביטע באַמערקונג צו טיילן ווי דאָס אַפּריגראַהאַ דאנקבארקייט געניטונג האט איר פילן, אָדער פילן פריי צו טיילן דיין רשימה! געדענק שטענדיק, זייט גוט!
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איזצו מאַכן אַ רשימה פון פינף זאכן (איך נאָר ליב Top 5 רשימות!) איר זענט דאַנקבאַר פֿאַר אין דיין לעבן, רעכט איצט. אָדער, אויב איר זענט גרייט פֿאַר אַ צוגעלייגט אַרויסרופן - פּרובירן צו פיר דאנקבארקייט אַלע טאָג הייַנט, און ספּעציעל אין קיין טשאַלאַנדזשינג סיטואַציע. דאַרפֿן עטלעכע יידיאַז פֿאַר דיין רשימה? זיי קענען זיין גרויס אָדער קליין.
איר קען זיין דאַנקבאַר פֿאַר גשמיות טינגז ווי דיין געזונט אָדער דיין לאַנג האָר אָדער דיין היים אָדער דיין שיין גאָרטן. איר קען זיין דאַנקבאַר פֿאַר דיין משפּחה אָדער פרענדז אָדער פּעץ. איר קען זיין שטאָלץ פון עפּעס איר דערגרייכט אָדער positive פּערזענלעך טרייץ ווי הומאָר אָדער לויאַלטי. איר קען זיין דאַנקבאַר פֿאַר פאַרגאַנגענהייַט לערנען יקספּיריאַנסיז אָדער positive ענדערונגען איר זען אין זיך אָדער די וועלט. אָדער, דאָס זענען האַרט צייט .. אויב איר זענט שטאָלץ פֿאַר באַקומען אויס פון בעט און נעמען אַ שפּריץ, אָדער אָנטאָן הויזן פֿאַר דיין פארגרעסער באַגעגעניש, דאַן פייַערן קליין וויקטאָריעס!
די פיר איז וועגן דערגייונג די פרייד און ברכות אין דעם מאָמענט. פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייט צו פּאָסיטיוויטי און זעט שוין אין דיין לעבן, אלא ווי שטעלן אַוועק דיין גליק פֿאַר עפּעס אין דער צוקונפֿט.
ווילן צו זען מער ווי דאָס?
נאָכגיין DailyYogi אויף פּינטערעסט!
ביטע באַמערקונג צו טיילן ווי דאָס אַפּריגראַהאַ דאנקבארקייט געניטונג האט איר פילן, אָדער פילן פריי צו טיילן דיין רשימה! געדענק שטענדיק, זייט גוט!
איך יוזשאַוואַלי פיר מיט די יאָגאַ סטודיאָ אַפּ אלא ווי סטרימינג באַדינונגס, אַזוי איך קענען אראפקאפיע מיין באַליבסטע קלאסן און נוצן אין געביטן אָן Wifi אָדער טעלעפאָן סיגנאַל. הייַנט איך טאָן איינער פון מיין פאַוואָריטעס - אָנהייבער בין (20 מינוט), וואָס כולל די אָנהייבער ווערסיע פון דעם פּאָזע! איך מאָדיפיצירן מיט מער אַוואַנסירטע ווערסיעס פון פּאָוזיז אַרייַנגערעכנט פול זייַט פּלאַנקען, נאָרמאַל עקסטענדעד זייַט ווינקל, און לאָוערינג סלאָולי פון פּלאַנקען צו טשאַטוראַנגאַ דאַנדאַסאַנאַ / יאָגאַ פּוש-אַרויף... איך בין נאָך ארבעטן אָרעם שטאַרקייַט צו טאָן די ינטערמידייט ווערסיע פון דעם קלאַס!
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן King Dancer פּאָזע אַפּריגראַהאַ טאָג! דאָס איז אַ טשאַלאַנדזשינג פּאָזע פֿאַר יאָגיס פון אַלע לעוועלס. מאַכן זיכער צו ינקאָרפּערייט Aparigraha, און נאָר פיר אָן עקספּעקטיישאַנז, און זען ווי איר קענען פּראָגרעס מיט דעם נסיעה פּאָזע. געדענק - פיר נישט שליימעס! מיר וועלן רעדן וועגן די ווערייישאַנז פון דעם פּאָזע ווי איר פּראָגרעס הייַנט! אָנהייב אין טאַדאַנאַ - באַרג פּאָזע.
פֿיס און לעגס – אָנהייבן אין טאַדאַנאַ - באַרג פּאָזע. קלאָ דיין טאָעס אין די מאַטע אַ ביסל צו האַלטן דיין אַרטשעס פון פאַלינג אין די מאַטע. טאָמער האַלטן אַ קליין בייגן אין די קני, שטענדיק מאַכן זיכער איר ויסמיידן כייפּער יקסטענדינג אָדער לאַקינג דיין ניז. מיר וועלן דורכפירן מיט די רעכט פוס ערשטער - אַזוי יבעררוק אַלע וואָג אין דיין לינקס פוס. ווען איר זענט גרייט, סלאָולי בייגן דיין רעכט פוס צוריק. כאַפּן די ין פון דיין רעכט פֿיס מיט דיין רעכט האַנט, צו אָנהייבן עפן דיין קאַסטן.
היפּס - מאַכן זיכער דיין היפּס בלייבן פּוינטינג פאָרויס, נישט עפן צו די זייַט.
טול - באַמערקן דיין ריפּ שטייַג אין באַרג פּאָזע. אויב איר באַמערקן אַז די דנאָ פון די ריפּ שטייַג איז סטיקינג אויס, ציען צוריק אין און אַראָפּ צו ריכטיק דיין האַלטנ זיך. ווייַטער באַמערקן דיין פּלייצעס. פּרוּווט צו דזשענטלי ראָולד דיין פּלייצעס צוריק און אַראָפּ, אַוועק פון דיין אויערן. באַמערקן ווי דאָס העלפּס דיין קאַסטן עפענען. מאַכן זיכער איר האַלטן דיין טאָרסאָ אין שורה מיט די רעשט פון דיין גוף, טאָן ניט דזשוט דיין ריבס פאָרויס.
קאָפּ און האַלדז - קוק ווו דיין אויערן זענען קאַמפּערד מיט דיין פּלייצעס. רובֿ פון אונדז האַלטן אונדזער קעפ אַ ביסל פאָרויס. אויב איר באַמערקן אַז איר טאָן דאָס, טאַק דיין גאָמבע אַ ביסל און דזשענטלי דריקן צוריק צו ברענגען דיין האַלדז און אויערן אין אַליינמאַנט מיט דיין פּלייצעס. קוק פאָרויס אין אַ איין ונמאָווינג פונט צו העלפן מיט וואָג.
געווער - כאַפּן די ין פון דיין רעכט פֿיס מיט דיין רעכט האַנט, צו אָנהייבן עפן דיין קאַסטן. הייבן דיין לינקס אָרעם גלייַך אַרויף, צו קומען אין די אָנהייבער פּאָזע אויבן.
צו מאַך אין די פּאָזע, ויסאָטעמען און דאַר פאָרויס אַ ביסל, רייזינג דיין רעכט פוס און לאָוערינג דיין לינקס אָרעם צו בלייַבן באַלאַנסט. איר קען קומען ווי ווייַט פאָרויס ווי איר זענט באַקוועם, אָבער פּרוּווט בלויז דאַר ווי ווייַט פאָרויס מיט דיין אָרעם ווי דארף צו אָפסעט ליפטינג דיין פוס. יווענטשאַוואַלי, איר קען כאַפּן דיין פֿיס מיט ביידע הענט הינטער דיין קאָפּ, אָבער דעם אויסדרוק פון די פּאָזע ריקווייערז בעל וואָג און בייגיקייַט.
צו קומען אויס פון יעדער ווערייישאַן פון דעם פּאָזע, ערשטער סלאָולי נידעריקער אַראָפּ צו די סטאַרטינג שטעלע, דעמאָלט מעלדונג און סלאָולי נידעריקער דיין פֿיס צוריק אַראָפּ צו דער ערד אויף אַ ויסאָטעמען. מאַכן זיכער צו איבערחזרן דעם אַסאַנאַ אויף ביידע זייטן, און באַמערקן קיין דיפעראַנסיז אין וואָג און בייגיקייַט צווישן זייטן אָן משפט!
פּס אויב איר זענט באַקוועם מיט ווערייישאַנז פון די פּאָוזאַז, ביטע פאַרבינדן אונדז מיט דיין בילדער ינסטאַגראַם!
English
Español
Français
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu