קאַטעגאָריע: Y4-Brahmacharya

מזל אַסאַנאַ אפריל 11, 2023 - בראַהמאַטשאַריאַ (מאַדעריישאַן) - שטייענדיק באַקבענד

גוט מאָרגן יאָגיס! מיר פאָרזעצן אונדזער ציקל דורך די יאָגאַ סוטראַס און פארשטייער אַסאַנאַס מיט דער פערט פון די יאַמאַס - בראַהמאַטשאַריאַ אָדער מאַדעריישאַן און אַנוויטאַסאַנאַ. שטייענדיק באַקבענד אָדער Anuvittasana (Ah-NUH-vee-TAH-sa-nuh) איז מיין ברירה צו פאָרשטעלן בראַהמאַטשאַריאַ, זינט דעם פּאָזע ריקווייערז מאַדעריישאַן - איר מוזן דזשענטלי דאַר צוריק און ויסמיידן סטריינינג צו ויסמיידן שאָדן! דאָס איז אַ גרויס פּאָזע פֿאַר מאָניטאָרינג דיין יאָגאַ נסיעה מיט אַסאַנאַס, ווייַל איר וועט קומען ווייַטער און ווייַטער אין באַקבענדז ווי איר פאַרגרעסערן דיין בייגיקייט. דערצו, די פּאָזע איז ממש איבערגעזעצט פֿון סאַנסקריט ווי "געפונען" אָדער "דערגרייכט" פּאָזע. איך טראַכטן עס איז מער עמפאַסייזיז די רייזע אַספּעקט פון דעם אַסאַנאַ.

באָנוס טעגלעך אַסאַנאַ אַרויסרופן

מיר זענען אין די מיטן פון אַ טעגלעך אַסאַנאַ פיר אַרויסרופן פֿאַר אפריל! ביטע זען oדיין אַסאַנאַ סטיילז בלאַט פֿאַר לינקס צו יאָוטובע ווידיאס פֿאַר פאַרשידן יאָגאַ סטיילז. אַזוי, פֿאַר בראַהמאַטשאַריאַ טאָג הייַנט, איך רעקאָמענדירן אַ וויניאסא קלאַס, וואָס וועט אַרייַננעמען דעם פּאָזע ווי אַ טייל פון זון סאַלוטאַטיאָנס.

איך יוזשאַוואַלי פיר מיט די יאָגאַ סטודיאָ אַפּ אלא ווי סטרימינג באַדינונגס, אַזוי איך קענען אראפקאפיע מיין באַליבסטע קלאסן און נוצן אין געביטן אָן Wifi אָדער טעלעפאָן סיגנאַל. הייַנט איך טאָן איינער פון מיין פאַוואָריטעס - ביגינערז פלעקסיביליטי (30 מינוט), וואָס כולל אַ פּלאַץ פון שטייענדיק באַקבענדז!

הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג

הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן עטלעכע שטייענדיק באַקבענדז פֿאַר בראַהמאַטשאַריאַ טאָג! דאָס איז אַ פּראָסט עפן פּאָזע סעריע פֿאַר אַלע יאָגיס און אַלע יאָגאַ סטיילז. מיר וועלן איצט רעדן וועגן די שטייענדיק און געשטיצט ווערייישאַנז פון דעם פּאָזע הייַנט! אָנהייב אין טאַדאַנאַ - באַרג פּאָזע.

אויב איר וואָלט בעסער וועלן אַן אַוועק-דעם-מאַט פיר פֿאַר בראַהמאַטשאַריאַ טאָג - פּרובירן אַ דיגיטאַל דעטאָקס!

Anuvittasana - שטייענדיק באַקבענד

פֿיס - טראַכטן פון דיין פֿיס ווי דריי ערשטיק קאָנטאַקט פונקטן מיט דער ערד. דאס זענען די כילז, פּינקי טאָעס און גרויס טאָעס. מאַכן זיכער דיין גרויס טאָעס זענען רירנדיק. אויב מעגלעך, מאַכן זיכער אַז די צוריק פון דיין כילז זענען רירנדיק. אויב איר האָבן אַ נידעריקער צוריק שאָדן ווי איך טאָן, איר קען אויך געפֿינען עס גרינגער צו האַלטן די כילז אַ ביסל באַזונדער. קלאָ דיין טאָעס אין די מאַטע אַ ביסל צו האַלטן דיין אַרטשעס פון פאַלינג אין די מאַטע.

יערושע - מאַכן זיכער דיין לעגס זענען קאַמפערטאַבלי גלייַך. אפשר האַלטן אַ קליין בייגן אין די קני. שטענדיק מאַכן זיכער איר ויסמיידן כייפּער-עקסטענדינג אָדער לאַקינג דיין ניז.

היפּס - מאַכן זיכער דיין היפּס זענען נייטראַל צו אָנהייבן. דערנאָך אויף די ויסאָטעמען, טאַק דיין טיילבאָנע אונטער און דריקן דיין היפּס אַ ביסל פאָרויס צו קומען אין די באַקבענד. ווי איר באַקומען מער באַקוועם מיט דעם פּאָזע, איר קענען דריקן דיין היפּס ווייַטער פאָרויס צו קומען אין אַ דיפּער באַקבענד.

טול - באַמערקן דיין ריפּ שטייַג אין טאַדאַנאַ / באַרג פּאָזע. אויב איר באַמערקן אַז די דנאָ פון די ריפּ שטייַג איז סטיקינג אויס, ציען צוריק אין און אַראָפּ צו ריכטיק דיין האַלטנ זיך. ווייַטער באַמערקן דיין פּלייצעס. פּרוּווט צו דזשענטלי ראָולד דיין פּלייצעס צוריק און אַראָפּ, אַוועק פון דיין אויערן. באַמערקן ווי דאָס העלפּס דיין קאַסטן עפענען. ערשטער ייַנאָטעמען דיין הענט אין שטעלע, און דעמאָלט ויסאָטעמען ווי איר דזשענטלי דריקן דיין היפּס פאָרויס און דאַר דיין טאָרסאָ צוריק אין אַ באַקוועם באַקבענד.

קאָפּ און האַלדז - קוק ווו דיין אויערן זענען קאַמפּערד מיט דיין פּלייצעס. רובֿ פון אונדז האַלטן אונדזער קעפ אַ ביסל פאָרויס. אויב איר באַמערקן אַז איר טאָן דאָס, טאַק דיין גאָמבע אַ ביסל און דזשענטלי דריקן צוריק צו ברענגען דיין האַלדז און אויערן אין אַליינמאַנט מיט דיין פּלייצעס. אָדער נאָענט דיין אויגן, אָדער אָנקוקן סאָפלי פאָרויס.

געווער - אויף אַ ייַנאָטעמען איידער ויסמיידן צוריק אין דעם פּאָזע, ברענגען דיין געווער איבער דיין קאָפּ ווייַטער צו דיין אויערן, בעכעסקעם דיין פּלייצעס אַראָפּ און צוריק. איר קענען דריקן דיין פּאַלמז צוזאַמען, אָדער האַלטן זיי אַ ביסל אפגעשיידט.

אָנהייבער יאָגיס קען וועלן צו קומען אין Salamba Anuvittasana - סופּפּאָרטעד שטייענדיק באַקבענד ווי פּיקטשערד אונטן. פונט דיין פינגער אַראָפּ צו די מאַטע און דריקן דיין פּאַלמז אין דיין היפּס אָדער נידעריקער צוריק, און מאַכן זיכער דיין עלבאָוז בלייַבן שפּיציק צוריק צו העלפן דיין קאַסטן עפענען.

צום סוף, צו קומען אויס פון דעם פּאָזע, פירן פאָרויס און הייבן מיט דיין קאַסטן אויף אַ ייַנאָטעמען צו קומען צוריק אין טאַדאַנאַ / Mountain פּאָזע.

קום אין Anuvittasana / שטייענדיק באַקבענד אויף ינכיילז, און צוריק צו Tadasana / Mountain. אָדער אַלע די וועג פאָרויס צו וטטאַנאַסאַנאַ / שטייןing פֿאָרווערטס בענד אויף ויסאָטעמען. דערנאָך, איבערחזרן אַ ביסל מאל. איך רעקאָמענדירן דעם סעריע צו אויסשטרעקן און וואַרעם אַרויף די רוקנביין און טאָרסאָ אין די אָנהייב פון אַסאַנאַ פיר!

פּס אויב איר זענט באַקוועם מיט ווערייישאַנז פון די פּאָוזאַז, ביטע פאַרבינדן אונדז מיט דיין בילדער ינסטאַגראַם!

ווילן מער בראַהמאַטשאַריאַ פּראַקטיסיז? קוק אונדזער Brahmacharya גייד!

ווילן צו זען מער ווי דאָס?

נאָכגיין DailyYogi אויף פּינטערעסט!

מער פֿאַר יאָגאַ לערערס

יאָגאַ לערערס - זען מער אויף Tummee

מער positive פּראַקטיסיז

מיסט נעכטן ס פּאָסטן? לייענען עס דאָ!

פֿאַרבונדענע positive פּראַקטיסיז

• Brahmacharya - מאַדעריישאַן - טאָג 5 - 2020 - Anuvittasana - שטייענדיק באַקבענד
• Brahmacharya - מאַדעריישאַן - טאָג 5 - 2021 - Anuvittasana - שטייענדיק באַקבענד
• אַסאַנאַ אפריל 2022: בראַהמאַטשאַריאַ (מאַדעריישאַן) - Anuvittasana (שטייענדיק באַקבענד)
• אַסאַנאַס - פּאָוזאַז - האַרץ אָפּענערס / באַקבענד אַסאַנאַס
• אַסאַנאַ אפריל 2022: אַסאַנאַס (פּאָסעס) - האַרץ אָפּענערס / באַקבענד אַסאַנאַס

ייַנטיילן דיין פּראַקטיסיז

ביטע באַמערקונג צו טיילן דיין דערפאַרונג! האָבן איר געפרוווט ביידע ווערסיעס פון סטאַנדינג באַקבענד פריער? געדענק שטענדיק, זייט גוט!