גוט מאָרגן יאָגיס! הייַנט איז אַ KISS טאָג, און מיר נעמען אינטערנאַציאָנאַלע איבערזעצונג טאָג פֿאַר די יאָרטאָג פון אַ ספּעציעל מעלדן! מיר האָבן געהאט אַ איבערזעצונג שטריך צו לאָזן לייענער צו איבערזעצן אונדזער ענגליש וועבפּאַגעס צו זייער געבוירן שפּראַך. הייַנט מיר ראָולינג אַ נייַע שטריך צו גאָר איבערזעצן אונדזער פּלאַץ אין אנדערע שפּראַכן. דאָס איז עפּעס וואָס מיר האָבן שוין ווארטן פֿאַר קימאַט צוויי יאָר צו אָנהייבן, און איך בין זייער יקסייטאַד צו טיילן דעם נסיעה מיט מער לייענער! ביטע קאָנטאַקט אונדז וועגן איבערזעצונג ישוז אין דיין געבוירן שפּראַך!
אויך, איך בין אַזוי יקסייטאַד צו טיילן אַז דיילי יאָגי האט געהאלטן אונדזער אָרט אויף די Top 50 יאָגאַ לערער בלאָג פידז! מיר דעבוטעד ביי # 39, אָבער מיר זענען אין די Top 20 !!
איך יוזשאַוואַלי פיר מיט די יאָגאַ סטודיאָ אַפּ אלא ווי סטרימינג באַדינונגס, אַזוי איך קענען אראפקאפיע מיין באַליבסטע קלאסן און נוצן אין געביטן אָן Wifi אָדער טעלעפאָן סיגנאַל. הייַנט איך טאָן איינער פון מיין פאַוואָריטעס - אָנהייבער בין (20 מינוט), וואָס איך מאָדיפיצירן מיט מער אַוואַנסירטע ווערסיעס פון פּאָוזיז, אַרייַנגערעכנט פול זייַט פּלאַנקען, נאָרמאַל עקסטענדעד זייַט ווינקל, און לאָוערינג סלאָולי פון פּלאַנקען צו טשאַטוראַנגאַ דאַנדאַסאַנאַ / יאָגאַ פּוש-אַרויף... איך בין נאָך ארבעטן אָרעם שטאַרקייַט צו טאָן די ינטערמידייט ווערסיע פון דעם קלאַס. איך טיפּיקלי פיר אַסאַנאַ רובֿ קאַנסיסטאַנטלי אין דער מאָרגן, און דאָס איז מיין באַליבסטע מאָרגן סעריע! פּס איך האַלטן אקעאן פֿאַר די הינטערגרונט געזונט אין מיין יאָגאַ סטודיאָ אַפּ, צו דערמאָנען מיר צו נוצן Ujjayi Pranayama אָדער Ocean Breath!
הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז Bikram's Pranayama אַ מאָווינג פּראַנייאַמאַ פּראַקטיס געניצט אין אַלע מינים פון הייס יאָגאַ קלאסן. מיר וועלן אָנהייבן דייאַפראַמאַטיק ברידינג, וואָס איז טייל איינער פון דעם אָטעם. איך בין זיכער אַז איר וועט האָבן געפרוווט דעם פּראַנאַיאַמאַ טעכניק אויב איר האָט פּראַקטיסט קיין טיפּ פון סטיל אין אַ הייס יאָגאַ סטודיע - דער אָטעם פילז דער הויפּט גרויס אין אַ הייס און פייַכט סוויווע.
איך יוזשאַוואַלי פיר מיט די יאָגאַ סטודיאָ אַפּ אלא ווי סטרימינג באַדינונגס, אַזוי איך קענען אראפקאפיע מיין באַליבסטע קלאסן און נוצן אין געביטן אָן WiFi אָדער טעלעפאָן סיגנאַל. הייַנט איך טאָן ינטערמידייט רילאַקסיישאַן (30 מינוט).
הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן פאָקוס אויף שאַוואַסאַנאַ אָדער קאָרסע פּאָזע אין דיין אַסאַנאַ פיר הייַנט פֿאַר אַסאַנאַטאָג! שאַוואַסאַנאַ אין די סוף פון דיין אַסאַנאַ סעסיע איז וויכטיק פֿאַר דיין גוף צו נעמען אין די ענדערונגען וואָס איר האָט געמאכט בעשאַס דער סעסיע. אויך די Shavasana אָפּטיילונג פון אַן אַסאַנאַ קלאַס איז אַ גרויס צייט פֿאַר קלערן און פּראַנייאַמאַ.
איך געלערנט איר זאָל האָבן 5 מינוט פון שאַוואַסאַנאַ פֿאַר יעדער 30 מינוט פון פיר. אָבער, דאָס מיטל בלויז 10 מינוט פון Shavasana נאָך אַ שעה פון פיר, אָבער איך האָבן לייענען וועגן מער מעדיטאַטיווע בענעפיץ פון Shavasana אין 15 מינוט און מער. טאָמער סטרויערן דיין פיר פּלאַן צו לאָזן אַ מער שאַוואַסאַנאַ הייַנט!
שאַוואַסאַנאַ - קאָרסע פּאָזע
שאַוואַסאַנאַ - קאָרסע פּאָזע
לייגן אויף דיין צוריק, און לאָזן דיין לעגס און פֿיס צו דזשענטלי ספּליי עפענען. רעסט דיין געווער אַ ביסל אינטשעס אַוועק פון דיין גוף, מיט פּאַלמז פייסינג אַרויף. נאָענט דיין אויגן, און לאָזן דיין גאנצע גוף צו אָפּרוען און זינקען אין די מאַטע.
צו קומען אויס, דזשענטלי זעמל אַנטו דיין רעכט זייַט, דאַן דריקן דיין האַנט אין די מאַטע צו קומען צוריק אַרויף סלאָולי אין אַ סיטאַד שטעלע.
נעמען טיף ברידז אין דיין בויך (טאָמער פּרובירן Vilona Pranayama or יאָגיק / דריי-טייל אָטעם). איר קענען נוצן אַ קאַנאַפּע קישן אונטער דיין קאָפּ און / אָדער ניז, אָדער קיין מאָדיפיקאַטיאָנס צו מאַכן דעם פּאָזע מער באַקוועם פֿאַר אַ לאַנג צייט. איך טייל מאָל נעמען שאַוואַסאַנאַ מיט ניז בענט און פֿיס אויף די שטאָק, און / אָדער מיט עלבאָוז בענט און הענט אונטער מיין קאָפּ אָדער קאַקטוס געווער צו די זייַט.
פּס אויב איר זענט באַקוועם מיט ווערייישאַנז פון די פּאָוזאַז, ביטע פאַרבינדן אונדז מיט דיין בילדער ינסטאַגראַם!
איך באַטראַכטן אַנדערש צווייגן פון יאָגאַ צו זיין פאַרשידענע פּאַטס פון יאָגאַ. אין מיין פארשטאנד, פאַרשידענע צווייגן פון יאָגאַ געבן פאַרשידענע ווייץ און פּרייאָראַטיז צו באַזונדער פּראַקטיסיז פון די 8 לימז פון יאָגאַ. פֿאַר בייַשפּיל, איך גלויבן גהנדי ס קאַרמאַ יאָגאַ עמפאַסייזיז די פיר פון זיכער יאַמאַס - ספּעציעל אַהימסאַ, סאַטיאַ, און אַפּריגראַהאַ.
מייַן באַזונדער צוגאַנג מיט דיילי יאָגי פאָוקיסינג אויף פּראַקטיסינג אַלע 8 לימז פון יאָגאַ, איז גאַנץ ענלעך צו די ראַדזשאַ (אויך גערופן אַשטאַנגאַ) צווייַג פון יאָגאַ. אָבער ראַדזשאַ יאָגאַ לייגט פיל מער טראָפּ און פאָקוס אויף די אויבערשטער לימז און קלערן, און מיר נעמען אַ מער פּראַקטיש צוגאַנג מיט מער פאָקוס אויף די נידעריקער לימז פֿאַר אונדזער טעגלעך פּראַקטיסיז. געדענק, איך דיסקוטירן אַז מיין פערזענלעכע פיר יוזשאַוואַלי כולל טעגלעך אַסאַנאַס און קלערן, אַזוי ביטע באַטראַכטן אַדינג טעגלעך פערזענלעכע פיר פאָוקיסיז אָדער ינטענטשאַנז מיט מיר יעדער חודש אויב איר ווילט אַ מער טראדיציאנעלן Raja Yoga צוגאַנג!
Hatha Yoga
מיר וועלן אָנהייבן מיט האַטהאַ יאָגאַ, וואָס איז ביידע אַן אַסאַנאַ סטיל און אַ צווייַג פון יאָגאַ. די Hatha בראַנטש פון יאָגאַ אַקשלי קאָווערס אַלע סטיילז פון אַסאַנאַ (פון שנעל-פּייסט וויניאַסאַ צו קאַמינג רעסטאָראַטיווע), זינט Hatha יאָגאַ איז די צווייַג וואָס פאָוקיסיז אויף אַסאַנאַס אָדער פּאָוזיז און באַוועגונג.
איך יוזשאַוואַלי פיר מיט די יאָגאַ סטודיאָ אַפּ אלא ווי סטרימינג באַדינונגס, אַזוי איך קענען אראפקאפיע מיין באַליבסטע קלאסן און נוצן אין געביטן אָן Wifi אָדער טעלעפאָן סיגנאַל. די וואָך איך טאָן איינער פון מיין פאַוואָריטעס - אָנהייבער בין (20 מינוט), וואָס כולל די אָנהייבער ווערסיע פון דעם פּאָזע וואָס איך קען טאָן! איך מאָדיפיצירן מיט מער אַוואַנסירטע ווערסיעס פון פּאָוזיז אַרייַנגערעכנט פול זייַט פּלאַנקען, נאָרמאַל עקסטענדעד זייַט ווינקל, און לאָוערינג סלאָולי פון פּלאַנקען צו טשאַטוראַנגאַ דאַנדאַסאַנאַ / יאָגאַ פּוש-אַרויף... איך בין נאָך ארבעטן אָרעם שטאַרקייַט צו טאָן די ינטערמידייט ווערסיע פון דעם קלאַס!
איך יוזשאַוואַלי פיר מיט די יאָגאַ סטודיאָ אַפּ אלא ווי סטרימינג באַדינונגס, אַזוי איך קענען אראפקאפיע מיין באַליבסטע קלאסן און נוצן אין געביטן אָן Wifi אָדער טעלעפאָן סיגנאַל. די וואָך איך טאָן איינער פון מיין פאַוואָריטעס - אָנהייבער בין (20 מינוט), וואָס כולל די אָנהייבער ווערסיע פון דעם פּאָזע וואָס איך קען טאָן! איך מאָדיפיצירן מיט מער אַוואַנסירטע ווערסיעס פון פּאָוזיז אַרייַנגערעכנט פול זייַט פּלאַנקען, נאָרמאַל עקסטענדעד זייַט ווינקל, און לאָוערינג סלאָולי פון פּלאַנקען צו טשאַטוראַנגאַ דאַנדאַסאַנאַ / יאָגאַ פּוש-אַרויף... איך בין נאָך ארבעטן אָרעם שטאַרקייַט צו טאָן די ינטערמידייט ווערסיע פון דעם קלאַס!
הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן קיין טוויסט אַסאַנאַ. רובֿ טוויסט אַסאַנאַס זענען אָנהייבער פּאָוזיז, אָדער מאַדאַפייד אָנהייבער פּאָוזיז. מאַכן זיכער צו טאָן יעדער דרייַ אויף ביידע זייטן! אויב איר זענט אין אַ סיטאַד פּאָזע אַזאַ ווי סוכאַסאַנאַ אָדער גרינג פּאָזע, איך רעקאָמענדירן פליפּינג דיין פֿיס און דורכפירן די דרייַ אויף ביידע זייטן אַ צווייט מאָל.
איך יוזשאַוואַלי פיר מיט די יאָגאַ סטודיאָ אַפּ אלא ווי סטרימינג באַדינונגס, אַזוי איך קענען אראפקאפיע מיין באַליבסטע קלאסן און נוצן אין געביטן אָן Wifi אָדער טעלעפאָן סיגנאַל. די וואָך איך טאָן איינער פון מיין פאַוואָריטעס - אָנהייבער בין (20 מינוט), וואָס כולל די אָנהייבער ווערסיע פון דעם פּאָזע וואָס איך קען טאָן! איך מאָדיפיצירן מיט מער אַוואַנסירטע ווערסיעס פון פּאָוזיז אַרייַנגערעכנט פול זייַט פּלאַנקען, נאָרמאַל עקסטענדעד זייַט ווינקל, און לאָוערינג סלאָולי פון פּלאַנקען צו טשאַטוראַנגאַ דאַנדאַסאַנאַ / יאָגאַ פּוש-אַרויף... איך בין נאָך ארבעטן אָרעם שטאַרקייַט צו טאָן די ינטערמידייט ווערסיע פון דעם קלאַס!
הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן קיין ינווערזשאַן אַסאַנאַ. רובֿ ינווערזשאַן אַסאַנאַס זענען אַוואַנסירטע פּאָוזאַז, ריקוויירינג באַטייַטיק אויבערשטער גוף און / אָדער האַרץ שטאַרקייַט. איך טאָן ניט אַרייַננעמען אַ גרויס פאַרשיידנקייַט פון ינווערזשאַן פּאָוזיז אין מיין פיר, זינט איך בין נאָך ארבעטן אויף שטאַרקייַט בנין. אויב איר האָט די שטאַרקייט צו פּראַקטיסיז די מער אַוואַנסירטע פּאָוזאַז בעשאָלעם, ביטע טשעק די רעקאַמענדיד נאָך פּאָוזאַז לינק אונטן!
