איך יוזשאַוואַלי פיר מיט די יאָגאַ סטודיאָ אַפּ אלא ווי סטרימינג באַדינונגס, אַזוי איך קענען אראפקאפיע מיין באַליבסטע קלאסן און נוצן אין געביטן אָן Wifi אָדער טעלעפאָן סיגנאַל. הייַנט איך טאָן איינער פון מיין פאַוואָריטעס - אָנהייבער AM (20 מינוט), וואָס כולל די אָנהייבער ווערסיע פון דעם פּאָזע וואָס איך קען טאָן! איך מאָדיפיצירן מיט מער אַוואַנסירטע ווערסיעס פון פּאָוזיז אַרייַנגערעכנט פול זייַט פּלאַנקען, נאָרמאַל עקסטענדעד זייַט ווינקל, און לאָוערינג סלאָולי פון פּלאַנקען צו טשאַטוראַנגאַ דאַנדאַסאַנאַ / יאָגאַ פּוש-אַרויף... איך בין נאָך ארבעטן אָרעם שטאַרקייַט צו טאָן די ינטערמידייט ווערסיע פון דעם קלאַס!
הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן קיין סיטאַד אַסאַנאַ. ערשטער, ביטע פּרובירן אַלע פון זיי, לפּחות בעקיצער, און זען וואָס פילז בעסטער פֿאַר איר! ביטע טאָן אַז פאַרשידענע סיץ זענען באַקוועם פֿאַר פאַרשידענע ללבער. איך גלייך פּאַדמאַסאַנאַ / לאָטוס פּאָזע וואָס פילע יאָגיס געפֿינען זייער ומבאַקוועם, און איך געפֿינען וויראַסאַנאַ / העלד ס פּאָזע אַ ביסל גראָב אויף מיין ניז און בעסטער מיט אַ בלאָק אונטער מיין זיצפּלאַץ. אויך, די סיטאַד פּאָוזיז זענען אויך די בעסטער שטעלעס פֿאַר דיין קלערן און פּראַנייאַמאַ פיר! טאָמער אויסקלייַבן דיין באַליבסטע ווי דיין באַקוועם סיטאַד שטעלע פֿאַר דיין מעדיטאַטיאָן פיר גיי פאָרויס!
ערשטער, איר זאָל האַלטן דיין קאָפּ, האַלדז און פּלייצעס אַליינד איבער דיין היפּס אין יעדער פּאָזע. צווייטנס, האַלטן דיין פּלייצעס אַראָפּ און צוריק, און פּרובירן צו האַלטן דיין צוריק פון ראַונדינג. צום סוף, דיין הענט קענען אָדער דזשענטלי רוען אויף ניז און / אָדער אין דיין באַליבט מודראַ / פּלייסמאַנט פֿאַר קלערן. מיר וועלן פאָקוס נאָר אויף דער נידעריקער גוף אין יעדער פון די שטעלעס. אויך, אויב קיין פּאָוזיז זענען ומבאַקוועם, פּרובירן מיט אַ קאַנאַפּע קישן or בלאָק אונטער דיין זיצפּלאַץ! לעסאָף, איך געפֿינען עס העלפּס צו באַשטימען מיין לעגס און טאָן ביידע זייטן פֿאַר קיין קרייַז לעגאַד שטעלעס צו אפילו אויס מיין האַלטנ זיך!
סוכאַסאַנאַ - גרינג פּאָזע
סוכאַסאַנאַ - גרינג פּאָזע
סוכאַסאַנאַ (סאָק-האַ-סאַ-נוה) איז בייסיקלי נאָר אַ באַקוועם זיצן שטעלע! ערשטער, קוק אַראָפּ אין דיין פיס - איר זאָל זען אַ קליין דרייַעק פון ליידיק פּלאַץ. האַלטן דיין טאָרסאָ גלייַך און הויך איבער דיין היפּס. דעריבער נעמען אַ באַמערקונג פון דיין ריפּ שטייַג. אויב איר באַמערקן אַז די דנאָ פון די ריפּ שטייַג איז סטיקינג אויס, ציען צוריק אין און אַראָפּ צו ריכטיק דיין האַלטנ זיך. צום סוף, באַמערקן דיין פּלייצעס. פּרוּווט צו דזשענטלי ראָולד דיין פּלייצעס צוריק און אַראָפּ, אַוועק פון דיין אויערן. באַמערקן ווי דאָס העלפּס דיין קאַסטן עפענען. איר קענען שטעלן דיין הענט אויף דער ערד און דזשענטלי דריקן צו פאַרלענגערן דיין צוריק, אָדער מנוחה דיין הענט אויף דיין ניז. איר קענען ציען אַ ביסל אויף דיין ניז צו העלפן עפענען דיין קאַסטן און העלפן האַלטן דיין צוריק גלייַך.
ערשטער, אָנהייב אין סידהאַסאַנאַ / אַדעפּט ס פּאָזע. הייבן און ציען דיין רעכט פֿיס, און שטעלן אויף שפּיץ פון דיין לינקס דיך, ווי נאָענט צו דיין לענד ווי מעגלעך. איר קענען לאָזן דיין אנדערע פוס דאָ, אין Ardha Padmasana - Half Lotus. אָדער, איר קענען ציען דיין לינקס פוס אַרויף און איבער אַנטו דיין רעכט פוס, צו קומען אין די פול אויסדרוק פון Padmasana.
איך יוזשאַוואַלי פיר מיט די יאָגאַ סטודיאָ אַפּ אלא ווי סטרימינג באַדינונגס, אַזוי איך קענען אראפקאפיע מיין באַליבסטע קלאסן און נוצן אין געביטן אָן WiFi אָדער טעלעפאָן סיגנאַל. הייַנט איך טאָן ינטערמידייט רילאַקסיישאַן (30 מינוט).
הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן פאָקוס אויף שאַוואַסאַנאַ אָדער קאָרסע פּאָזע אין דיין אַסאַנאַ פיר הייַנט פֿאַר אַסאַנאַטאָג! שאַוואַסאַנאַ אין די סוף פון דיין אַסאַנאַ סעסיע איז וויכטיק פֿאַר דיין גוף צו נעמען אין די ענדערונגען וואָס איר האָט געמאכט בעשאַס דער סעסיע. אויך, די Shavasana אָפּטיילונג פון אַן אַסאַנאַ קלאַס איז אַ גרויס צייט פֿאַר קלערן און פּראַנייאַמאַ.
איך געלערנט איר זאָל האָבן 5 מינוט פון שאַוואַסאַנאַ פֿאַר יעדער 30 מינוט פון פיר. אָבער, דאָס מיטל בלויז 10 מינוט פון Shavasana נאָך אַ שעה פון פיר, אָבער איך האָבן לייענען וועגן מער מעדיטאַטיווע בענעפיץ פון Shavasana אין 15 מינוט און מער. טאָמער סטרויערן דיין פיר פּלאַן צו לאָזן אַ מער שאַוואַסאַנאַ הייַנט!
שאַוואַסאַנאַ - קאָרסע פּאָזע
שאַוואַסאַנאַ - קאָרסע פּאָזע
לייגן אויף דיין צוריק, און לאָזן דיין לעגס און פֿיס צו דזשענטלי ספּליי עפענען. רעסט דיין געווער אַ ביסל אינטשעס אַוועק פון דיין גוף, מיט פּאַלמז פייסינג אַרויף. נאָענט דיין אויגן, און לאָזן דיין גאנצע גוף צו אָפּרוען און זינקען אין די מאַטע.
צו קומען אויס, דזשענטלי זעמל אַנטו דיין רעכט זייַט, דאַן דריקן דיין האַנט אין די מאַטע צו קומען צוריק אַרויף סלאָולי אין אַ סיטאַד שטעלע.
נעמען טיף ברידז אין דיין בויך (טאָמער פּרובירן Vilona Pranayama or יאָגיק / דריי-טייל אָטעם). איר קענען נוצן אַ קאַנאַפּע קישן אונטער דיין קאָפּ און / אָדער ניז, אָדער קיין מאָדיפיקאַטיאָנס צו מאַכן דעם פּאָזע מער באַקוועם פֿאַר אַ לאַנג צייט. איך טייל מאָל נעמען שאַוואַסאַנאַ מיט ניז בענט און פֿיס אויף די שטאָק, און / אָדער מיט עלבאָוז בענט און הענט אונטער מיין קאָפּ אָדער קאַקטוס געווער צו די זייַט.
פּס אויב איר זענט באַקוועם מיט ווערייישאַנז פון די פּאָוזאַז, ביטע פאַרבינדן אונדז מיט דיין בילדער ינסטאַגראַם!
אָנהייב זיצן אין אַ באַקוועם קרייַז-טערקיש שטעלע. פּרוּווט צו געפֿינען אַ שטיל, באַקוועם פּלאַץ. אָפּרוען און פאָקוס אויף דיין אָטעם. לאָזן דיין בויך יקספּאַנד אויף יעדער ייַנאָטעמען, און אָפּמאַך צו ליידיק דיין לונגען גאָר אויף יעדער ויסאָטעמען. (קוק אונדזער פּראַנייאַמאַ אָפּטיילונג פֿאַר מער דעטאַל אויף דייאַפראַגמאַטיק ברידינג).
באַמערקן קיין אַרויס דיסטראַקשאַנז אַזאַ ווי ווינט אָדער נויזיז פון די גאַס, און פּרובירן צו לאָזן זיי צו וועלקן אין דער הינטערגרונט ווען איר רויק ווענדן דיין פאָקוס אינעווייניק. באַמערקן קיין דיסטראַקשאַנז פון דיין מיינונג, ווייַל אונדזער ינער וועלט / קול איז טיפּיקלי געניצט צו לויפן ווילד אויף אַוטאָ-פּילאָט. רויק לאָזן די פּאַסינג געדאנקען צו וועלקן, און קער דיין ופמערקזאַמקייַט צוריק צו דיין אָטעם.
אָנהייבן ארבעטן צו קאַמינג דיין מיינונג. פאָקוס אויף קאַונטינג צו 10 מיט דיין אָטעם. ייַנאָטעמען 1, ויסאָטעמען 2, ייַנאָטעמען 3, ויסאָטעמען 4, און פאָרזעצן צו 10. אויב איר באַמערקן דיין געדאנקען וואַנדערינג, דזשענטלי לאָזן זיי גיין, קער דיין ופמערקזאַמקייט צוריק צו דיין אָטעם, און אָנהייבן ווידער מיט 1 אויף דיין ווייַטער ייַנאָטעמען.
אָדער, אויב איר בעסער וועלן מער ווי נומערן פֿאַר דיין פאָקוס, פּרוּווט צו טראַכטן צו זיך "ייַנאָטעמען שלום און אָפּרו" יעדער ייַנאָטעמען, און "ויסאָטעמען דרוק און שפּאַנונג" יעדער ויסאָטעמען. פילע יאָגיס הנאה גיידיד מעדיטיישאַנז צו העלפן פאָקוס.
ווילן מער וועגן מעדיטאַטיאָן? קוק אונדזער מעדיטאַטיאָן באָרד אויף פּינטערעסט!
עס איז אַ פּראָסט דערפאַרונג אַז אַ שווער פּראָבלעם בייַ נאַכט איז סאַלווד אין דער מאָרגן נאָך דער קאמיטעט פון שלאָפן האט געארבעט אויף אים. – יוחנן סטיינבעקק
הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן אַ בעדטיים אָדער שלאָפן מעדיטאַטיאָן פֿאַר די אויבערשטער לימז טאָג. איך צושטעלן אַ ביסל רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר דעם נוסח פון גיידיד קלערן באזירט אויף דיין פּרעפֿערענצן. איך געפֿינען איך פאַלן שלאָפנדיק פיל גרינגער מיט אַ שלאָפן קלערן, און איך געפֿינען די 6-8 שעה מעדיטיישאַנז העלפֿן מיר בלייַבן שלאָפנדיק דורך די נאַכט.
גוט מאָרגן יאָגיס! מיר זענען אין די מיטן פון אַ חודש פאָוקיסט אויף קלערן פֿאַר מאַרץ. מיר טיפּיקלי פאַרברענגען מער צייט צו פּראַקטיסינג די נידעריקער לימז, אָבער בעשאַס קלערן חדשים מיר וועלן נעמען עטלעכע טעג צו דעקן יעדער פון די פיר אויבערשטער לימז, אלא ווי קאַמביינינג אין איין.
מיר שוין באדעקט פּראַטיאַהאַראַ אָדער ווידדראָאַל פון די סענסיז און dhana אָדער ינטענסיווע פאָקוס.
English
Español
Français
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu