טיש פון אינהאַלט
מזל קלערן 11 מערץ 2023 - שפּיץ 5 מעדיטאַטיאָן אַסאַנאַס (פּאָסעס)
גוט מאָרגן יאָגיס! מיר נאָר אלנגעוויקלט זיך פיר פון יעדער פון די יאַמאַס און ניאַמאַס, און מיר זענען איצט אויף צו אַסאַנאַס, די 3 לימב פון יאָגאַ. הייַנט מיר וועלן דעקן מיין Top 5 שטעלעס אָדער אַסאַנאַס פֿאַר קלערן.
ביטע פּרובירן אַלע די קלערן פּאָוזיז, לפּחות בעקיצער און זען וואָס פילז בעסטער פֿאַר איר! ביטע טאָן אַז עס איז קיין רעכט אָדער אומרעכט דאָ .. איך בין ייַנטיילונג מיין Top 5, אָבער פילע אנדערע קען נישט שטימען מיט מיר. פֿאַר בייַשפּיל, איך געפֿינען Virasana / Hero Pose באַקוועם פֿאַר אַ לאַנג צייט בלויז מיט אַ בלאָק אונטער מיין אַוועקזעצן, און טייל מאָל געפֿינען לאָטוס פּאָזע ענדזשויאַבאַל, וואָס איז אויך טיף פֿאַר פילע יאָגיס.
באָנוס טעגלעך קלערן אַרויסרופן
מיר זענען אין די מיטן פון אַ באָנוס טעגלעך מעדיטאַטיאָן אַרויסרופן פֿאַר מאַרץ. פּרוּווט אונדזער אָטעם-פאָוקיסט קלערן, אדער אפשר א מעדיטאַטיווע פאָר or שפּאַציר! אויב איר בעסער גיידיד מעדיטיישאַנז, פֿאַר אַסאַנאַ טאָג הייַנט פּרובירן אַ רעסטאָראַטיווע אַסאַנאַ קלאַס מיט גיידיד קלערן.
הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן אַ קלערן אין דער שטעלע / אַסאַנאַ פון דיין ברירה. מייַן באַליבסטע איז # 1!
Top 5 מעדיטאַטיאָן שטעלעס (אַסאַנאַס)
1. סידהאַסאַנאַ (אַדעפּט ס פּאָזע) - קרייַז-לעגד סיטאַד קלערן
איך האָב הנאה פון סידהאַסאַנאַ (סיד-דאַה-סאַ-נאַ) אָדער אַדעפּץ פּאָזע פֿאַר קלערן. דאָס איז בייסיקלי מיין באַקוועם זיצן שטעלע, און דאָס איז פּונקט ווי איך שטענדיק ענוויזשאַנד קלערן! דעם אַסאַנאַ איז בייסיקלי אַ ביסל מער שווער ווערסיע פון סוכאַסאַנאַ / גרינג פּאָזע.
אָנהייב אין אַ באַקוועם קרייַז לעגאַד שטעלע. דערנאָך פאַרשפּרייטן דיין ניז אַ ביסל ווייַטער, און ברענגען דיין פֿיס צו דיין גרוין - האַלטן דיין פוס אויף די מאַטע און טאַק דיין אַנגקאַלז / שינס איבער יעדער אנדערער. קוק אַראָפּ און מאַכן זיכער אַז עס איז קיין ליידיק פּלאַץ צווישן דיין לעגס און פֿיס. האַלטן דיין טאָרסאָ גלייַך און הויך איבער דיין היפּס. נעמען נאָטיץ פון דיין ריפּ שטייַג. אויב איר באַמערקן אַז די דנאָ פון די ריפּ שטייַג איז סטיקינג אויס, ציען צוריק אין און אַראָפּ צו ריכטיק דיין האַלטנ זיך. ווייַטער באַמערקן דיין פּלייצעס. פּרוּווט צו דזשענטלי ראָולד דיין פּלייצעס צוריק און אַראָפּ, אַוועק פון דיין אויערן. באַמערקן ווי דאָס העלפּס דיין קאַסטן עפענען. איר קענען שטעלן דיין הענט אויף דער ערד און דזשענטלי דריקן צו פאַרלענגערן דיין צוריק, אָדער מנוחה דיין הענט אויף דיין ניז. איר קענען ציען אַ ביסל אויף דיין ניז צו העלפן עפענען דיין קאַסטן און העלפן האַלטן דיין צוריק גלייַך. איר זאָל האַלטן דיין קאָפּ, האַלדז און פּלייצעס אַליינד איבער דיין היפּס אין קיין סיטאַד פּאָזע. דיין הענט קענען אָדער דזשענטלי רוען אויף ניז און / אָדער אין דיין באַליבסטע מודראַ / פּלייסמאַנט פֿאַר קלערן. פּס אויב קיין פּאָוזיז זענען ומבאַקוועם, פּרובירן מיט אַ קאַנאַפּע קישן or בלאָק אונטער דיין זיצפּלאַץ! פּרוּווט נישט צו רירן דיין גוף בשעת קלערן, איך געפֿינען עס העלפּס צו באַשטימען מיין לעגס יעדער טאָג פון פיר פֿאַר קיין קרייַז לעגאַד שטעלעס צו אפילו אויס מיין האַלטנ זיך!
מאַכן זיכער איר האַלטן דיין צוריק גלייַך, נישט ראַונדיד אין קיין סיטאַד שטעלע! אויב איר באַמערקן דיין צוריק ראָונדינג אין דעם פּאָזע, מאַך דיין לעגס צוריק צו סוכאַסאַנאַ / גרינג פּאָזע, מאכן אַ קליין דרייַעק פון ליידיק פּלאַץ צווישן דיין לעגס. איך בעסער סידהאַסאַנאַ איבער סוכאַסאַנאַ, ווייַל ברענגען אין מיין פֿיס העלפּס מיר האַלטן אַ סטרייטער צוריק. איך אויך בעסער סידהאַסאַנאַ איבער פּאַדמאַסאַנאַ / לאָטוס פּאָזע פֿאַר קלערן, זינט לאָטוס קענען באַקומען אַ ביסל סטרעניואַס אויף מיין אַנגקאַלז פֿאַר אַ לאַנג צייט.
2. סיטאַד אין אַ שטול - סיטאַד מעדיטאַטיאָן
שטול יאָגאַ איז זייער פּראָסט, און טשערז זענען אָפט די מערסט באַקוועם אַוועקזעצן מיר קענען געפֿינען! עס איז וויכטיק צו זיין באַקוועם און האַלטן דיין האַלטנ זיך אויב איר וועט זיצן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, און אַ שטול קענען העלפן מיט ביידע. דרייווינג איז אויך מיין באַליבסטע מעדיטאַטיווע טעטיקייט, אַזוי זיצן אין אַ שטול (שאָפער ס אַוועקזעצן אויך קאַונץ צו מיר) מאכט דעם # 2 פֿאַר מיין Top 5!
3. שאַוואַסאַנאַ (קאָרפּס פּאָזע) - ריקליינד / סופּינע מעדיטאַטיאָן
שאַוואַסאַנאַ אָדער קאָרסע פּאָזע איז אָפט געהאלטן די מערסט וויכטיק אַסאַנאַ, ספּעציעל נאָך אַסאַנאַ קלאַס. איך טייל מאָל הנאה טיף קלערן אויב איך דאַרפֿן הילף צו שלאָפן, און עס איז לעגאַמרע פארלאנגט צו זיין אין בעט אין שאַוואַסאַנאַ פֿאַר יענע גיידיד מעדיטיישאַנז! איינער פון מיין באַליבסטע טינגז וועגן קלערן אין Shavasana איז אַז איך קענען אָטעמען מער טיף אין מיין בויך ווי איך קען אין אַ זיצן שטעלע.
לייגן אויף דיין צוריק, און לאָזן דיין לעגס און פֿיס צו דזשענטלי ספּליי עפענען. רעסט דיין געווער אַ ביסל אינטשעס אַוועק פון דיין גוף, מיט פּאַלמז פייסינג אַרויף. נאָענט דיין אויגן, און לאָזן דיין גאנצע גוף צו אָפּרוען און זינקען אין די מאַטע. איר קענען נוצן אַ קאַנאַפּע קישן אונטער דיין קאָפּ און / אָדער ניז, אָדער קיין מאָדיפיקאַטיאָנס צו מאַכן דעם פּאָזע מער באַקוועם פֿאַר אַ לאַנג צייט. איך טייל מאָל נעמען שאַוואַסאַנאַ מיט ניז בענט און פֿיס אויף די שטאָק, און / אָדער מיט עלבאָוז בענט און הענט אונטער מיין קאָפּ אָדער קאַקטוס-געווער צו דער זייַט.
צו קומען אויס, דזשענטלי זעמל אַנטו דיין רעכט זייַט, דאַן דריקן דיין האַנט אין די מאַטע צו קומען צוריק אַרויף סלאָולי אין אַ סיטאַד שטעלע.
4. טאַדאַנאַ (באַרג פּאָזע) - שטייענדיק / גיין מעדיטאַטיאָן
טאַדאַנאַ (באַרג פּאָזע) איז אָפט געדאַנק פון נייטראַל שטייענדיק, אָבער דאָס איז אַ מאַכט פּאָזע פֿאַר פילע יאָגיס. יאָגאַ רעטרעאַץ אָפט פאָרשלאָגן קלערן גיין אָדער מינדפולנעסס כייקס. דאָס איז עפּעס איך פּרובירן מיט אונדזער סאַנטאָשאַ פּראַקטיסיז פון ענדזשויינג די פאָרשטעלן מאָמענט! א מעדיטאַטיווע גיין אָדער שפּאַציר איז אַ גרויס וועג צו אָנהייבן קלערן, ספּעציעל אויב מינדפולנעסס פּראַקטיסיז זענען נייַ פֿאַר איר, אָדער איר האָבן שוועריקייט צו קאַמינג די מיינונג בשעת זיצן שטיל.
5. וויראַסאַנאַ (העלד ס פּאָזע) - קניינג מעדיטאַטיאָן
Virasana / Hero's Pose איז אַקשלי די מערסט באַקוועם אַוועקזעצן פֿאַר פילע יאָגיס. אָבער, דאָס איז מיין Top 5, און איך געפֿינען קניינג שטעלעס סטרעניואַס אויף מיין פֿיס און ניז פֿאַר עקסטענדעד פּיריאַדז. איך קענען נאָר האַלטן קניינג שטעלעס קאַמפערטאַבלי מיט אַ בלאָק אונטער מיין זיצפּלאַץ! איך טאָן הנאה קלערן אין אַ קניינג שטעלע, רעסטינג מיין הענט אויף מיין ניז.
דאָס איז אַ קניינג אַסאַנאַ, און יוזשאַוואַלי פיל מער באַקוועם פֿאַר יאָגיס מיט ענג היפּס ווי די קרייַז-לעגד פּאָוזיז אויבן. אָנהייב קניען מיט ניז און טאָעס צוזאַמען. דעריבער, ברענגען די טאָעס באַזונדער, און זיצן זיך צווישן דיין לעגס. מאַכן זיכער צו האַלטן דיין צוריק גלייַך, מיט היפּס, פּלייצעס און קאָפּ אין שורה. דעם פּאָזע קענען זיין פּראָסט אויף מיין ניז, און מאל באַדערז מיין כילז און טאַפּס פון מיין פֿיס אויב איך ווע ווערינג הויך כילז. איך געפֿינען דעם פּאָזע פיל מער באַקוועם מיט אַ בלאָק אונטער מיין זיצפּלאַץ ווי פּיקטשערד אונטן.
טשעק אונדזער אנדערע שפּיץ 5 רשימות
שפּיץ 5 יאָגאַ ויסריכט און יאָגאַ מאַץ!
איך וואָלט רעקאָמענדירן אַ בלאָק, קאַנאַפּע פּילאָוז, אדער אפשר א פאָולדיד-אַרויף פאַרדעקן פֿאַר שטיצן אונטער די אַוועקזעצן. קלייַבן דיין באַליבסטע שטול פֿאַר אַ סיטאַד קלערן, אָדער באַקוועם שיכלעך פֿאַר אַ מעדיטאַטיווע שפּאַציר אָדער גיין!
שפּיץ 5 יאָגאַ עקוויפּמענט פֿאַר נעווביעס
אַנטפּלעקונג: איך נאָר רעקאָמענדירן פּראָדוקטן איך וואָלט נוצן זיך, און אַלע מיינונגען אויסגעדריקט דאָ זענען אונדזער אייגענע. דער בלאַט כּולל צוגעבן פֿאַרבינדונגען וואָס אָן קיין נאָך קאָס פֿאַר איר קען פאַרדינען מיר אַ קליין קאָמיסיע. לייענען פול פּריוואַטקייט פּאָליטיק דאָ.
מער positive פּראַקטיסיז
מיסט נעכטן ס פּאָסטן? לייענען עס דאָ!
פֿאַרבונדענע positive פּראַקטיסיז
ייַנטיילן דיין פּראַקטיסיז
דאָ איר האָט עס, מיין שפּיץ 5 מעדיטאַטיאָן שטעלעס! ביטע באַמערקונג צו טיילן אויב דיין שפּיץ 5 וואָלט זיין אַנדערש .. איך וויסן פילע יאָגיס הנאה סיטאַד שטעלעס אנדערע ווי אַדעפּט ס פּאָזע, אָדער בעסער וועלן Shavasana צו קיין אנדערע שטעלע. געדענק שטענדיק, זייט גוט!
