איך יוזשאַוואַלי פיר מיט די יאָגאַ סטודיאָ אַפּ אלא ווי סטרימינג באַדינונגס, אַזוי איך קענען אראפקאפיע מיין באַליבסטע קלאסן און נוצן אין געביטן אָן Wifi אָדער טעלעפאָן סיגנאַל. הייַנט איך טאָן איינער פון מיין פאַוואָריטעס - אָנהייבער AM (20 מינוט), וואָס כולל די אָנהייבער ווערסיע פון דעם פּאָזע וואָס איך קען טאָן! איך מאָדיפיצירן מיט מער אַוואַנסירטע ווערסיעס פון פּאָוזיז אַרייַנגערעכנט פול זייַט פּלאַנקען, נאָרמאַל עקסטענדעד זייַט ווינקל, און לאָוערינג סלאָולי פון פּלאַנקען צו טשאַטוראַנגאַ דאַנדאַסאַנאַ / יאָגאַ פּוש-אַרויף... איך בין נאָך ארבעטן אָרעם שטאַרקייַט צו טאָן די ינטערמידייט ווערסיע פון דעם קלאַס!
הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן קיין סיטאַד אַסאַנאַ. ערשטער, ביטע פּרובירן אַלע פון זיי, לפּחות בעקיצער, און זען וואָס פילז בעסטער פֿאַר איר! ביטע טאָן אַז פאַרשידענע סיץ זענען באַקוועם פֿאַר פאַרשידענע ללבער. איך גלייך פּאַדמאַסאַנאַ / לאָטוס פּאָזע וואָס פילע יאָגיס געפֿינען זייער ומבאַקוועם, און איך געפֿינען וויראַסאַנאַ / העלד ס פּאָזע אַ ביסל גראָב אויף מיין ניז און בעסטער מיט אַ בלאָק אונטער מיין זיצפּלאַץ. אויך, די סיטאַד פּאָוזיז זענען אויך די בעסטער שטעלעס פֿאַר דיין קלערן און פּראַנייאַמאַ פיר! טאָמער אויסקלייַבן דיין באַליבסטע ווי דיין באַקוועם סיטאַד שטעלע פֿאַר דיין מעדיטאַטיאָן פיר גיי פאָרויס!
ערשטער, איר זאָל האַלטן דיין קאָפּ, האַלדז און פּלייצעס אַליינד איבער דיין היפּס אין יעדער פּאָזע. צווייטנס, האַלטן דיין פּלייצעס אַראָפּ און צוריק, און פּרובירן צו האַלטן דיין צוריק פון ראַונדינג. צום סוף, דיין הענט קענען אָדער דזשענטלי רוען אויף ניז און / אָדער אין דיין באַליבט מודראַ / פּלייסמאַנט פֿאַר קלערן. מיר וועלן פאָקוס נאָר אויף דער נידעריקער גוף אין יעדער פון די שטעלעס. אויך, אויב קיין פּאָוזיז זענען ומבאַקוועם, פּרובירן מיט אַ קאַנאַפּע קישן or בלאָק אונטער דיין זיצפּלאַץ! לעסאָף, איך געפֿינען עס העלפּס צו באַשטימען מיין לעגס און טאָן ביידע זייטן פֿאַר קיין קרייַז לעגאַד שטעלעס צו אפילו אויס מיין האַלטנ זיך!
סוכאַסאַנאַ - גרינג פּאָזע
סוכאַסאַנאַ - גרינג פּאָזע
סוכאַסאַנאַ (סאָק-האַ-סאַ-נוה) איז בייסיקלי נאָר אַ באַקוועם זיצן שטעלע! ערשטער, קוק אַראָפּ אין דיין פיס - איר זאָל זען אַ קליין דרייַעק פון ליידיק פּלאַץ. האַלטן דיין טאָרסאָ גלייַך און הויך איבער דיין היפּס. דעריבער נעמען אַ באַמערקונג פון דיין ריפּ שטייַג. אויב איר באַמערקן אַז די דנאָ פון די ריפּ שטייַג איז סטיקינג אויס, ציען צוריק אין און אַראָפּ צו ריכטיק דיין האַלטנ זיך. צום סוף, באַמערקן דיין פּלייצעס. פּרוּווט צו דזשענטלי ראָולד דיין פּלייצעס צוריק און אַראָפּ, אַוועק פון דיין אויערן. באַמערקן ווי דאָס העלפּס דיין קאַסטן עפענען. איר קענען שטעלן דיין הענט אויף דער ערד און דזשענטלי דריקן צו פאַרלענגערן דיין צוריק, אָדער מנוחה דיין הענט אויף דיין ניז. איר קענען ציען אַ ביסל אויף דיין ניז צו העלפן עפענען דיין קאַסטן און העלפן האַלטן דיין צוריק גלייַך.
ערשטער, אָנהייב אין סידהאַסאַנאַ / אַדעפּט ס פּאָזע. הייבן און ציען דיין רעכט פֿיס, און שטעלן אויף שפּיץ פון דיין לינקס דיך, ווי נאָענט צו דיין לענד ווי מעגלעך. איר קענען לאָזן דיין אנדערע פוס דאָ, אין Ardha Padmasana - Half Lotus. אָדער, איר קענען ציען דיין לינקס פוס אַרויף און איבער אַנטו דיין רעכט פוס, צו קומען אין די פול אויסדרוק פון Padmasana.
גוט מאָרגן יאָגיס, דאָס איז דער אָנהייב פון אַ ספּעציעלע אויבערשטע לימז וואָך צו פאַרמאַכן די חודש פון יוני! מיר זענען אין די מיטן פון אַ ספּעציעל באָנוס טעגלעך מעדיטאַטיאָן חודש לויט אונדזער 8 לימב יאָגאַ פּראַקטיסיז, אַזוי די לעצטע וואָך מיר וועלן פאָקוס אויף די אויבערשטער לימז און דעקן ספּעציעל קלערן פּראַקטיסיז.
מזל 9 יוני 2023 - סאַמאַדהי (אויפֿקלערונג / ינטעגראַטיאָן)
גוט מאָרגן יאָגיס! מיר זענען אין די מיטן פון אַ חודש פאָוקיסט אויף קלערן פֿאַר יוני. מיר טיפּיקלי פאַרברענגען מער צייט צו פּראַקטיסינג די נידעריקער לימז, אָבער בעשאַס קלערן חדשים מיר וועלן נעמען עטלעכע טעג צו דעקן יעדער פון די פיר אויבערשטער לימז, אלא ווי קאַמביינינג אין איין.
מיר האָבן שוין באדעקט Pratyahara אָדער ווידדראָאַל פון די סענסיז, דהאַראַנאַ אָדער ינטענסיווע פאָקוס, און Dhyana אָדער גאַנץ קלערן.
גוט מאָרגן יאָגיס! מיר זענען אין די מיטן פון אַ חודש פאָוקיסט אויף קלערן פֿאַר מאַרץ. מיר טיפּיקלי פאַרברענגען מער צייט צו פּראַקטיסינג די נידעריקער לימז, אָבער בעשאַס קלערן חדשים מיר וועלן נעמען עטלעכע טעג צו דעקן יעדער פון די פיר אויבערשטער לימז, אלא ווי קאַמביינינג אין איין.
מיר האָבן שוין באדעקט Pratyahara אָדער ווידדראָאַל פון די סענסיז און דהאַראַנאַ אָדער טיף פאָקוס.
מזל 6 יוני 2023 - Pratyahara (וויטדראָאַל פון סענסיז)
גוט מאָרגן יאָגיס! מיר האָבן דורכגעקאָכט אונדזער טעגלעך positive פּראַקטיסיז און מעדיטיישאַנז ינספּייערד דורך די ערשטער פיר לימז פון יאָגאַ, און זענען צוריק צו די אויבערשטע לימז. מיר זענען אויך אין די מיטן פון אַ חודש פאָוקיסט אויף קלערן פֿאַר יוני. מיר טיפּיקלי פאַרברענגען מער צייט צו פּראַקטיסינג די נידעריקער לימז, אָבער בעשאַס קלערן חדשים מיר וועלן נעמען עטלעכע טעג צו דעקן יעדער פון די פיר אויבערשטער לימז, אלא ווי קאַמביינינג אין איין קלערן טאָג.
