דאַנדאַסאַנאַ - שטעקן פּאָזע

טאָן אונדזער 30 טאָג טשאַלאַנדזש? דריקט דאָ פֿאַר הייַנט ס פּאָסטן!

גוט מאָרגן יאָגיס! ווי אונדזער 30 טאָג אַרויסרופן גרופּע איז קאַנטיניוינג אַ דיטיילד ברייקדאַון פון יעדער פון די פּאָוזיז אין די Surya Namaskar, אָדער Sun Salutations סעריע, מיר זענען קאַווערינג ענלעך, שוועסטער, אָדער סוויטשט אַרום ווערסיעס פון יעדער פּאָזע!

אונדזער טשאַלאַנדזש גרופע איז קאַווערינג Chaturanga Dandasana - פיר-לימבעד שטעקן אָדער יאָגאַ פּוש-אַרויף. הייַנט מיר וועלן דעקן דאַנדאַסאַנאַ, אָדער שטעקן פּאָזע. דאָס איז מיסטאָמע די בלויז אָלטערד פּאָזע דעם וואָך וואָס איז גרינגער ווי וואָס אונדזער טשאַללענגערס דעקן!

בייסיקלי, דעם פּאָזע איז זיצן אויף דער ערד מיט דיין פֿיס גלייַך אין פראָנט פון איר. אָבער, ווי מיט פילע פון ​​​​די "יקערדיק" פּאָוזאַז, עס איז אַ פּלאַץ פון אַליינמאַנט צו באַטראַכטן פֿאַר די געהעריק אויסדרוק פון דעם פּאָזע!

הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן אַ מאַדאַפייד און מער טשאַלאַנדזשינג ווערסיע פון ​​אונדזער גלוטעס יאָגאַ וואָרקאָוט. הייַנט, מיר וועלן אָנהייבן אין Dandasana / שטעקן, הייבן אין פּורוואָטטאַנאַסאַנאַ / פאַרקערט פּלאַנקען, און האַלטן. איך ווי צו פֿאַרבעסערן מיין האַלטן צייט ... איך אָנהייבן מיט 10 רעפּס פון האַלטן אין פּורוואָטטאַנאַסאַנאַ פֿאַר 3 ברידז, 10 רעפּס פון 5 אָטעם האלט, און דעמאָלט 5 רעפּס פון 10 אָטעם האלט. אויב איר 'רע פֿאַר אַ אַרויסרופן, טאָמער פּרובירן 10 רעפּס פון די 10 אָטעם האלט. אין קיין פאַל, איר וועט זיכער פילן די ברענען ביז דעם סוף!

דאַנדאַסאַנאַ - שטעקן פּאָזע

פֿיס - איר זאָל האַלטן כילז אויף די מאַטע, און פֿיס פלעקסט גלייַך אַרויף, מיט טאָעס פּוינטינג צו די הימל. איך מוזן אַרייַנלאָזן, דאָס איז געווען אַ ביסל טשודנע פֿאַר מיר קומען פון אַ טאַנצן הינטערגרונט! דאָס איז נאָך אן אנדער יאָגאַ פּאָזע ווו דיין טאָעס זאָל זיין גלייך פאָרויס און פלעקסד, נישט אויסגעדרייט אויס און שפּיציק.

יערושע - די פּאָזע קען זיין זייער טריקי פֿאַר יאָגיס מיט ענג האַמסטרינגס! עס איז מער וויכטיק צו האָבן אַ גלייַך צוריק דאָ ווי גלייַך לעגס. פּרוּווט דיין בעסטער צו האַלטן פיס אויף דער ערד. אַקטאַווייטינג די קוואַדס קענען העלפן באַפרייַען ענג האַמסטרינגס. אויב איר פילן דיין צוריק ראָונדינג, לאָזן דיין ניז צו בייגן אַ ביסל, און / אָדער שטעלן אַ קאַנאַפּע קישן אונטער דיין אַוועקזעצן!

היפּס און טאָרסאָ - דיין זיצן ביינער זאָל בלייַבן גראָונדעד צו די מאַטע. צו העלפן האַמסטרינגס מעלדונג און האַלטן אַ גלייַך צוריק, טעות אויף די זייַט פון סטיקינג דיין בוטי אויס אַ ביסל אלא ווי טאַקינג עס אונטער. דיין טאָרסאָ זאָל בלייַבן אַליינד איבער דיין היפּס - קאָנטראָלירן דיין היפּס, ריבס און פּלייצעס זענען סטאַקט רעכט איבער דיין היפּס. טאָמער פּרובירן אַ ביסל קאַץ / קו מאָושאַנז מיט דיין טאָרסאָ, און פאַרענטפערן אין אַ נייטראַל מיטל אָרט.

געווער - האַלטן דיין פּלייצעס פּולד אַראָפּ דיין צוריק צו העלפן עפענען דיין קאַסטן און האַלטן אַ גלייַך צוריק. אויב איר זענט באַקוועם, איר קענען רוען דיין הענט אויף דיין טייז. איך ווי צו דריקן מיין הענט אין די מאַטע, פינגער ווייזן גלייַך צו די זייַט, צו העלפן ביידע ויסגלייַכן און אויסשטרעקן מיין צוריק אַ ביסל.

קאָפּ און האַלדז - האַלטן דיין קאָפּ אין שורה מיט די רעשט פון דיין גוף, קוק גלייך פאָרויס. באַמערקונג ווו דיין אויערן זענען קאַמפּערד מיט דיין פּלייצעס. רובֿ פון אונדז האַלטן אונדזער קעפ אַ ביסל פאָרויס. אויב איר באַמערקן אַז איר טאָן דאָס, טאַק דיין גאָמבע אַ ביסל און דזשענטלי דריקן צוריק צו ברענגען דיין האַלדז און אויערן אין אַליינמאַנט מיט דיין פּלייצעס.

דעם פּאָזע איז טריקי פֿאַר יאָגיס מיט ענג האַמסטרינגס. פּרוּווט אַ קאַנאַפּע קישן אונטער דיין אַוועקזעצן און / אָדער נוצן אַ רימען צו העלפן האַלטנ זיך און אַרבעט קאַסטן צו טייז.

קוק אונדזער שפּיץ 5 יאָגאַ עקוויפּמענט און יאָגאַ מאַץ!

איך רעקאָמענדירן צו באַקומען אַ רימען, און טאָמער אַ קאַנאַפּע קישן or blanket פֿאַר דאַנדאַסאַנאַ!

שפּיץ 5 יאָגאַ עקוויפּמענט פֿאַר נעווביעס

Top 5 יאָגאַ מאַץ

ביטע באַמערקונג צו טיילן דיין דערפאַרונג מיט דעם געניטונג! ווי פילע רעפּס זענען איר ביכולת צו טאָן פון די 10 רגע האלט? צי איר בעסער דעם הייבן און האַלטן, אָדער די נאָרמאַל ליפץ וואָס מיר האָבן נעכטן? געדענק שטענדיק, זייט גוט!

יאָגאַ לערערס - זען מער אויף Tummee