טיש פון אינהאַלט
3rd לימב פון יאָגאַ - אַסאַנאַס (פּאָסעס) - יאָגאַ קלאסן און אַסאַנאַ סטיילז
באַגריסונג צו די דריט לימב פון יאָגאַ – אַסאַנאַס. אַסאַנאַ (אַה-סאַ-נוה) אָדער "פּאָזע" אין סאַנסקריט, איז וואָס רובֿ נייַע יאָגיס טראַכטן פון ווען זיי הערן די וואָרט "יאָגאַ."
אַלע וועגן אַסאַנאַס (פּאָסעס)
צי אַסאַנאַ און יאָגאַ זענען באמת סאַנאַנאַמאַס איז אַרויף צו ינטערפּריטיישאַן. ווי מיר האָבן געלערנט, אַסאַנאַ איז בלויז איינער פון די אַכט לימז פון יאָגאַ. עטלעכע דיפּלי פילאָסאָפיקאַל יאָגי באַטראַכטן אַסאַנאַ פיר ווי בלויז איין טייל פון יאָגאַ, און זיין הויפּט ציל איז צו פאַרגרעסערן בייגיקייַט און פעסטקייַט און מינאַמייז ווייטיק, אין סדר צו צוגרייטן דעם גוף פֿאַר קלערן און דערנאָך די אויבערשטער לימז פון יאָגאַ. פילע אנדערע יאָגיס נאָר הנאה די גשמיות אַסאַנאַ פיר, און טאָן ניט זאָרגן צו לערנען מער וועגן די אנדערע פּראַקטיסיז. צי אַסאַנאַ איז דיין גאנצע פיר אָדער נאָר אַ טייל, דעפּענדס אויף וואָס אַרבעט פֿאַר איר און דיין נסיעה!
אַסאַנאַ יאָגאַ קלאסן קומען אין פילע סטיילז. די קייט פון מער אַקטיוו סטיילז ווי וויניאַסאַ וואָס קאַמביינז אָטעם און באַוועגונג אין אַ שטרענג ווערקאַוט וואָס מיינט ווי אַ טאַנצן, צו רעסטאָראַטיווע יאָגאַ ווו רילאַקסינג פּאָוזאַז קענען זיין געהאלטן פֿאַר אַרויף צו 10 מינוט. הייַנט מיר וועלן לערנען וועגן פאַרשידענע סטיילז פון אַסאַנאַ קלאסן איר וועט געפֿינען אָנליין און אין פילע יאָגאַ סטודיאָס.
צווייגן ווס לימז פון יאָגאַ
מיר האָבן גערעדט וועגן די יו 8 לימז פון יאָגאַ, אַ נומער פון פּראַקטיסיז וואָס בויען אויף יעדער אנדערער. מיר וועלן איצט פאָקוס אויף די דריט לימב - אַסאַנאַס אָדער פּאָוזיז, קאַווערינג גאַנץ אַ ביסל אַסאַנאַ סטיילז. עס זענען אויך 6 יאָגאַ צווייגן, וואס קומען צו אונדז פון די בהאַגאַוואַד גיטאַ.
איך באַטראַכטן אַנדערש צווייגן פון יאָגאַ צו זיין פאַרשידענע פּאַטס פון יאָגאַ. אין מיין פארשטאנד, פאַרשידענע צווייגן פון יאָגאַ געבן פאַרשידענע ווייץ און פּרייאָראַטיז צו באַזונדער פּראַקטיסיז פון די 8 לימז פון יאָגאַ. פֿאַר בייַשפּיל, איך גלויבן גהנדי ס קאַרמאַ יאָגאַ עמפאַסייזיז די פיר פון זיכער יאַמאַס - ספּעציעל אַהימסאַ, סאַטיאַ, און אַפּריגראַהאַ.
מייַן באַזונדער צוגאַנג מיט דיילי יאָגי פאָוקיסינג אויף פּראַקטיסינג אַלע 8 לימז פון יאָגאַ, איז גאַנץ ענלעך צו די ראַדזשאַ (אויך גערופן אַשטאַנגאַ) צווייַג פון יאָגאַ. אָבער ראַדזשאַ יאָגאַ לייגט פיל מער טראָפּ און פאָקוס אויף די אויבערשטער לימז און קלערן, און מיר נעמען אַ מער פּראַקטיש צוגאַנג מיט מער פאָקוס אויף די נידעריקער לימז פֿאַר אונדזער טעגלעך פּראַקטיסיז. געדענק, איך דיסקוטירן אַז מיין פערזענלעכע פיר יוזשאַוואַלי כולל טעגלעך אַסאַנאַס און קלערן, אַזוי ביטע באַטראַכטן אַדינג טעגלעך פערזענלעכע פיר פאָוקיסיז אָדער ינטענטשאַנז מיט מיר יעדער חודש אויב איר ווילט אַ מער טראדיציאנעלן Raja Yoga צוגאַנג!
אַסאַנאַ סטיילז - יזיאַסט צו כאַרדאַסט
Hatha Yoga
מיר וועלן אָנהייבן מיט האַטהאַ יאָגאַ, וואָס איז ביידע אַן אַסאַנאַ סטיל און אַ צווייַג פון יאָגאַ. די האַטהאַ בראַנטש פון יאָגאַ אַקשלי קאָווערס אַלע סטיילז פון אַסאַנאַ (פון שנעל-פּייסט וויניאסא צו באַרויקן רעסטאָראַטיוו), זינט האַטהאַ יאָגאַ איז די צווייַג וואָס פאָוקיסיז אויף אַסאַנאַס אָדער פּאָוזיז און באַוועגונג.
האַטהאַ קענען זיין איבערגעזעצט צו ענגליש ווי "זון און לבנה" (ימפּלייינג וואָג) אָדער "פאָרסעפול". כאָטש אַלע אַסאַנאַ סטיילז און אַסאַנאַ פּראַקטיסיז זענען טעקניקלי האַטהאַ יאָגאַ, איר קענען טיפּיקלי דערוואַרטן אַז אַ האַטהאַ קלאַס אין אַ יאָגאַ סטודיאָ וועט זיין אַ מער פּאַמעלעך פּייסט קלאַס ווי אַ וויניאַסאַ קלאַס און האָבן מער דיטיילד ינסטראַקשאַנז. אָפט האַטהאַ קלאסן אין סטודיאָס זענען די ינטראָו אָנהייבער יאָגאַ קלאסן.
איך בין אַ גרויס פאָכער פון ראָדני יי. איך פיר אין שטוב מיט ווידיאס אָדער אַפּפּס פיל מער ווי אין יאָגאַ סטודיאָס. דער ערשטער אַסאַנאַ יאָגאַ פיר איך אלץ געפרוווט איז געווען אין קאָלעגע, מיט מיין ראָאָממאַטע און אַ ראָדני יי ווי. אַזוי, איך פילן אַז עס איז צונעמען צו אָנהייבן מיט אַ פּאָר פון ווידעא אָפּציעס ראָדני ייס Hatha און Beginner סעריע.
רעקאַמענדיד האַטהאַ יאָגאַ ווידיאס
אָנהייבער מאָרגן האַטהאַ סעריע
קוק אַ ספּיד אַרויף ווערסיע פון דער ערשטער ווידעא אויבן, צו באַקומען אַ שנעל געדאַנק פון ווי Hatha סטיל איז ווי! איר וועט באַמערקן אָנהייבער פּאָוזאַז געהאלטן פֿאַר אַ מער צייט מיט מער לימעד.
יאָגאַ פֿאַר משפּחה, קידס און מאַמי & מיר
פילע קידס יאָגאַ קלאסן נוצן טראדיציאנעלן יאָגאַ אַסאַנאַס (פּאָוזיז) מיט שפּאַס כייַע נעמען און כייַע סאָונדס. רובֿ משפּחה און קידס קלאסן זענען מער יקסייטינג ווערסיעס פון האַטהאַ יאָגאַ סטייל פֿון אויבן. דאָס איז אַ גרויס קונץ פֿאַר פאַרנומען עלטערן - באַקומען עטלעכע יאָגאַ אין דיין טאָג, אפילו אויב עס איז שווער צו געפֿינען אַליין צייט אין דיין טאָג! צום באַדויערן, די כייַע נויזיז און טריפּי קאַרטאָאָנס אין משפּחה אָדער קידס 'יאָגאַ קען נישט זיין ווי רילאַקסינג און קלערן ווי איר זענט געוויינט צו, און רובֿ קלאסן פֿאַר קידס קענען נישט לויפן, אָבער איך פּערסנאַלי געפֿינען די גשמיות בענעפיץ פון אַסאַנאַס פיר גלייך אויב נישט מער וווילטויק ווי די גייַסטיק בענעפיץ. איר וועט אויך באַקומען אַ געלעכטער .. עס איז שווער נישט צו שמייכלען ביי נאַריש מעשיות, כייַע נויזיז, און די אנדערע שפּאַס זאכן אין קידס יאָגאַ. די ניט-טראַדישאַנאַל צוגאַנג קען זיין אַ ביסל מער טשאַלאַנדזשינג פֿאַר יקספּיריאַנסט יאָגיס ווי אַן ינטראָ האַטהאַ קלאַס.
רעקאַמענדיד יאָגאַ ווידיאס פֿאַר קינדער און משפּחה
קאָסמיש קידס יאָגאַ - טשעק די דיסניי-טימד יאָגאַ אַדווענטורעס!
קוק אַ ספּיד-אַרויף ווערסיע פון אַ קאָסמיש קידס ווידעא אויבן (איך געפרוווט Minecraft Adventure), צו באַקומען אַ שנעל געדאַנק פון ווי דעם נוסח איז! איר וועט באַמערקן אָנהייבער פּאָוזאַז געהאלטן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, נאַריש נעמען פֿאַר פּאָוזיז, און שפּאַס מאָושאַנז פֿאַר קידס ... איך קען נישט האַלטן גיגגלינג בעשאַס די זאַמבי אָפּטיילונג, אָבער מיין הינט האָבן אַ ביסל יבערקערן!
יין און רעסטאָראַטיווע יאָגאַ
יין יאָגאַ
דער באַגריף פון יין איז מיסטאָמע באַקאַנט צו די אין די מערב פון "יין און יאַנג" (פּס יאַנג אַקשלי ריימז מיט פּאָנג, נישט פּאַנג!). טראַדישאַנאַלי, יין און יאַנג איז אַ באַגריף פון קאַמפּלאַמענטשי אַפּאָוזינג פאָרסעס. יין רעפּראַזענץ טונקל, שאָטן / שאָטן, ווייַבלעך און פּאַסיוו זייטן. יאַנג רעפּראַזענץ ליכט, זון / ליכט, זכר און אַקטיוו זייטן. יאַנג יאָגאַ סטיילז אַרייַננעמען הייס / ביקראַם יאָגאַ, און וויניאַסאַ איז אויך אַ זייער אַקטיוו סטיל. אַזוי, מיר וואָלט דערוואַרטן אַ יין קלאַס צו זיין פּאַסיוו, און די פאַרקערט פון אַן אַקטיוו וויניאַסאַ נוסח קלאַס. יין קלאסן זענען אָפט פּאַמעלעך פּייסט, מיט פּאַסיוו אַסאַנאַס (פּאָוזיז) געהאלטן פֿאַר אַ מער צייט
רעסטאָראַטיווע יאָגאַ
רעסטאָראַטיווע יאָגאַ איז אַ טיפּ פון יין יאָגאַ. דעם נוסח יוזשאַוואַלי ניצט פּראַפּס צו שטיצן דעם גוף אין אַסאַנאַס (פּאָוזיז) געהאלטן פֿאַר זייער לאַנג פּיריאַדז, טיפּיקלי 5-10 מינוט. רעסטאָראַטיווע יאָגאַ איז טיפּיקלי גאָר מילד און סייפאַסט פֿאַר יאָגיס מיט ינדזשעריז.
רעקאַמענדיד יין & רעסטאָראַטיווע ווידיאס
רעסטאָראַטיווע יאָגאַ (באָולסטער אָדער גרויס פעסט קישן פארלאנגט)
קוק אַ ספּיד-אַרויף ווערסיע די Yin ווידעא אויבן, צו באַקומען אַ שנעל געדאַנק פון ווי דעם נוסח איז! איר וועט באַמערקן פּאַסיוו פּאָוזאַז געהאלטן פֿאַר אַ עקסטענדעד צייט, אָפט מיט שטיצן פון בלאַקס, באָלסטערז אָדער פּילאָוז.
ייענגאַר יאָגאַ
ייענגאַר איז עפּעס צווישן האַטהאַ און אַשטאַנגאַ וויניאַסאַ יאָגאַ. די קריייטערז פון Iyengar און Ashtanga Vinyasa טריינד אונטער דער זעלביקער יאָגאַ האר, אַזוי עס איז קיין יבערראַשן אַז עס זענען עטלעכע סימאַלעראַטיז! Iyengar, ווי אַשטאַנגאַ, איז טיפּיקלי אַ רעגימענטעד סעריע פּראַגרעשאַן פון אַסאַנאַס (פּאָזיז), מיט זון סאַלוטאַטיאָנס אין דער סעריע. אָבער, אַשטאַנגאַ איז אַ לויפן נוסח, בשעת ייענגאַר ינסטראַקטערז יוזשאַוואַלי פאָקוס אויף געהעריק אַליינמאַנט און אָפט האַלטן די פּאָוזיז פֿאַר אַ מער צייט. Iyengar אויך אָפט ניצט פּראַפּס צו העלפן מיט געהעריק אַליינמאַנט. ווייַל פון דעם צוגאַנג צו אַסאַנאַס, Iyengar קלאסן זענען טיפּיקלי פּאַסיק פֿאַר ביגינערז אָדער יאָגיס מיט ינדזשעריז. איך האָב זייער הנאה צו לערנען געהעריק אַליינמאַנט מיט Iyengar, און טריינג צו ברענגען די "קערעקטיוו פאָוקיסיז" אין לויפן קלאסן.
האָבן איר געוויינט פּראַפּס פריער? אויב נישט, איך רעקאָמענדירן שטארק צו פּרובירן הייַנט מיט אַן איינגאַר סעריע! איך טיפּיקלי נוצן בלאַקס און אַ רימען צו העלפן באַקומען געהעריק אַליינמאַנט אין עטלעכע פּאָוזיז ימפּאַקטיד דורך מיין ענג האַמסטרינגס. מיר וועלן רעדן מער וועגן פאַרשידענע פּראַפּס אנדערן מאָל, אָבער די צוויי זענען מיסטאָמע די מערסט נוציק פֿאַר יאָגיס אין אַלע לעוועלס!
רעקאַמענדיד Iyengar יאָגאַ ווידיאס
אָנהייבער Iyengar סעריע מיט פּראַפּס
Iyengar סעריע מיט און אָן פּראַפּס
קוק אַ ספּיד אַרויף ווערסיע פון די רגע ווידעא אויבן, צו באַקומען אַ שנעל געדאַנק פון ווי דעם נוסח איז! איר וועט באַמערקן אָנהייבער פּאָוזאַז געהאלטן פֿאַר אַ מער צייט, מיט אַ טראָפּ אויף אַליינמאַנט ניצן פּראַפּס אָדער מאָדיפיקאַטיאָנס אויב דארף.
וויניאַסאַ יאָגאַ
וויניאַסאַ איז אַרגיואַבלי די מערסט פּראָסט קלאַס אין יאָגאַ סטודיאָס אין די מערב. דאָס איז אַ שנעל-פּייסט אַסאַנאַ פיר קאַמביינינג אָטעם מיט שנעל טראַנזישאַנז צווישן אַסאַנאַ אָדער פּאָוזאַז צו "לויפן" כּמעט ווי אַ טאַנצן. כאָטש די קלאסן זענען פאָלקס, זיי זענען נישט פֿאַר ביגינערז. איר זאָל וויסן פילע פּאָוזיז זייער גוט און מאל ווי צו יבערגאַנג צווישן די פּאָוזיז.
מאַכט יאָגאַ
וויניאַסאַ און פּאָווער יאָגאַ זענען ענלעך, אָבער נישט פּונקט די זעלבע. וויניאַסאַ רעפערס צו די קאַנעקשאַנז צווישן אָטעם און באַוועגונג און אַ טראדיציאנעלן וויניאַסאַ קלאַס וועט מאַך ווי אַ טאַנצן. מאַכט לויפן אויך האט דעם אָטעם / באַוועגונג קשר אָדער "לויפן" אָבער איז בפֿרט קאַרדיאָו און שטאַרקייַט-פאָוקיסט. זינט הייַנט איז מיטוואך, מיר וועלן דעקן מאַכט יאָגאַ ערשטער פֿאַר וואָרקאָוט מיטוואך!
רעקאַמענדיד וויניאַסאַ / מאַכט ווידיאס
אָנהייבער וויניאַסאַ סעריע (פּרובירן אויב איר זענט נאָך לערנען צו "לויפן" אָטעם מיט באַוועגונג)
טשעק אויס אַ ספּיד-אַרויף ווערסיע פון יעדער פון די ווידיאס אויבן, צו באַקומען אַ שנעל געדאַנק פון ווי דעם נוסח איז! איר וועט באַמערקן פֿאַרבינדונג אָטעם צו באַוועגונג צו "לויפן" דורך פּאָוזיז ווי אַ טאַנצן, מיט יעדער אַסאַנאַ געהאלטן פֿאַר בלויז איין אָטעם. מאַכט יאָגאַ איז מער קאַרדיאָו און שטאַרקייט פאָוקיסט ווי אַ טראדיציאנעלן וויניאַסאַ קלאַס, וואָס מיר וועלן דעקן מאָרגן!
ביקראַם / הייס יאָגאַ
הייס יאָגאַ
הייס יאָגאַ איז מיסטאָמע מיין באַליבסטע נוסח! איך וויסן אַז דאָס קען זיין זייער דיוויזיוו .. עטלעכע פון מיין פרענדז וואָס זענען יאָגיס טראַכטן איך בין ניסלעך פֿאַר לאַווינג הייס יאָגאַ אַזוי פיל. איך באַקומען עס .. הייס יאָגאַ איז סופּער טיף, און פילע גיין צו יאָגאַ קלאסן צו אָפּרוען, נישט שווייס אין אַ צימער איבער 100 ° F! איך יוזשאַוואַלי טרינקען אַ גאַנץ גרויס וואַסער פלאַש ביידע איידער און בעשאַס די קלאַס. אָבער, איך געפֿינען די צוגעלייגט בייגיקייַט איך באַקומען פון בייסיקלי טאן יאָגאַ אין אַ סאָנאַ צו זיין ווערט די עקסטרע שווייס!
ביקראַם יאָגאַ
ביקראַם איז בייסיקלי אַ סאָרט נאָמען פון הייס יאָגאַ. אַלע ביקראַם סטודיאָס זענען שטענדיק 105 ° F (41 ° C) און 40% הומידיטי. Bikram יאָגאַ איז אַ גאַנג פון 26 פּאָזע סיקוואַנס, און בלויז Bikram סטודיאָס קענען דורכפירן דעם באַזונדער סעריע. פילע אנדערע הייס יאָגאַ סטודיאָס טאָן ענלעך אָבער נישט יידעניקאַל סיקוואַנסיז, און זיי קען אויך האָבן קולער "הייס" רומז צו אַקאַמאַדייט הייס וויניאַסאַ אָדער אנדערע בלענדיד נוסח אָפרינגז. צי אמת ביקראַם אָדער אנדערן אַסאַנאַ סטיל אין אַ קילער הייס פּלאַץ, אַלע הייס יאָגאַ מאכט איר שווייס! באָנוס סאַוטשאַ (ריין) פיר - מאַכן זיכער צו נעמען אַ שנעל שפּריץ זייער באַלד נאָך אַלע הייס יאָגאַ! ווען זיי עפענען, רובֿ הייס סטודיאָס האָבן שאַוערז אין פאַל איר לעבן ווייַט פון די סטודיאָ.
רעקאָממענדעד הייס / ביקראַם ווידיאס
אָנהייבער ביקראַם סעריע (דעם 26 פּאָזע סיקוואַנס איז טראַדישאַנאַלי געטאן צוויי מאָל)
טשעק אויס אַ ספּיד-אַרויף ווערסיע פון די אָנהייבער סעריע אויבן, צו באַקומען אַ שנעל געדאַנק פון ווי דעם נוסח איז ווי! אין אַ ביקראַם אָדער אַ מער טראדיציאנעלן הייס יאָגאַ קלאַס, איר וועט באַמערקן אַ פאַרפעסטיקט סעריע פון 26 ינטערמידייט אַסאַנאַס (טראַדישאַנאַלי געטאן צוויי מאָל) מיט אָנהייב און סאָף ספּעציעלע פּראַנייאַמאַ פּראַקטיסיז.
אַשטאַנגאַ וויניאַסאַ יאָגאַ
מיר האָבן גערעדט גאַנץ אַ ביסל וועגן אַשטאַנגאַ, אָדער די 8 לימז פון יאָגאַ. דאָס איז אַ דירעקט רעפֿערענץ צו די יו יאָגאַ סוטראַס פון פּאַטאַנדזשאַלי. עס איז אויך אַ נוסח פון יאָגאַ אָדער אַסאַנאַ גערופן אַשטאַנגאַ, אָדער אַשטאַנגאַ וויניאַסאַ איר האָט מסתּמא געזען אין עטלעכע יאָגאַ סטודיאָס. איך בין נאָר אַ תּלמיד פון אַשטאַנגאַ יאָגאַ, נישט אַ לערער .. וואָס וועט דאַרפן אַ יאַזדע צו די איין אַשטאַנגאַ יאָגאַ שולע אין ינדיאַ (איין טאָג!). אַשטאַנגאַ וויניאַסאַ יאָגאַ איז אַ סעריע פון ספּעציפיש, טשאַלאַנדזשינג און דינאַמיש סעץ אַסאַנאַ סיקוואַנסיז און אנדערע יאָגאַ פּראַקטיסיז. עס זענען 6 אַשטאַנגאַ וויניאַסאַ סעריעס: אָנהייבער, ינטערמידייט און פיר אַוואַנסירטע.
רעקאַמענדיד אַשטאַנגאַ וויניאַסאַ ווידיאס
אָנהייבער אַשטאַנגאַ וויניאַסאַ ווידעא איז ווי מילד און גרינג ווי מעגלעך פֿאַר די אָנהייבער סעריע.
אָנהייבער אַשטאַנגאַ סעריע ווידעא איז אַ מער טשאַלאַנדזשינג און טראדיציאנעלן ווערסיע פון די אַשטאַנגאַ אָנהייבער סעריע.
טשעק אויס אַ ספּיד-אַרויף ווערסיע פון יעדער פון די ווידיאס אויבן, צו באַקומען אַ שנעל געדאַנק פון ווי דעם נוסח איז! איר וועט באַמערקן אַ שטרענג לויפן פיר קאַמביינד מיט אַוואַנסירטע אַסאַנאַס.
טשעק אונדזער שפּיץ 5 יאָגאַ מאַץ און ויסריכט פֿאַר נעווביעס!
איר זאל וועלן צו באַטראַכטן געטינג בלאַקס פֿאַר מאָדיפיקאַטיאָנס צו פאַרשידן פּאָוזיז ווען מיר פּראָגרעס דורך אונדזער דיטיילד ברייקדאַון פון יעדער פּאָזע אין די Surya Namaskar Sun Salutations סעריע.
שפּיץ 5 יאָגאַ עקוויפּמענט פֿאַר נעווביעס
אַנטפּלעקונג: איך נאָר רעקאָמענדירן פּראָדוקטן איך וואָלט נוצן זיך, און אַלע מיינונגען אויסגעדריקט דאָ זענען אונדזער אייגענע. דער בלאַט כּולל צוגעבן פֿאַרבינדונגען וואָס אָן קיין נאָך קאָס פֿאַר איר קען פאַרדינען מיר אַ קליין קאָמיסיע. לייענען פול פּריוואַטקייט פּאָליטיק דאָ.
מער פֿאַר יאָגאַ לערערס
יאָגאַ לערערס - זען מער אויף Tummee
הייַנט ס פּראַקטיס
גרייט פֿאַר מער? פאַרבינדן די קהל מיט הייַנט ס positive פּראַקטיסיז
איינער געדאַנק אויף “טעגלעך יאָגי ס גייד צו יאָגאַ קלאסן: אַסאַנאַ (פּאָסעס) סטיילז"
באַמערקונגען זענען פֿאַרמאַכט.