טעגלעך יאָגי ס גייד צו אַסאַנאַס (פּאָסעס) - זון סאַלוטאַטיאָנס

3rd לימב פון יאָגאַ - אַסאַנאַס (פּאָסעס) - זון גרוס סעריע

באַגריסונג צו די דריט לימב פון יאָגאַ – אַסאַנאַס. הייַנט מיר לערנען זון סאַלוטאַטיאָנס! אַסאַנאַ (אַה-סאַ-נוה) אָדער "פּאָזע" אין סאַנסקריט, איז וואָס רובֿ נייַע יאָגיס טראַכטן פון ווען זיי הערן די וואָרט "יאָגאַ" 

אַלע וועגן אַסאַנאַס (פּאָסעס)

צי אַסאַנאַ און יאָגאַ זענען באמת סאַנאַנאַמאַס איז אַרויף צו ינטערפּריטיישאַן. ווי מיר האָבן געלערנט, אַסאַנאַ איז בלויז איינער פון די אַכט לימז פון יאָגאַ. עטלעכע דיפּלי פילאָסאָפיקאַל יאָגי באַטראַכטן אַסאַנאַ פיר ווי בלויז איין טייל פון יאָגאַ, און זיין הויפּט ציל איז צו פאַרגרעסערן בייגיקייַט און פעסטקייַט און מינאַמייז ווייטיק, אין סדר צו צוגרייטן דעם גוף פֿאַר קלערן און דערנאָך די אויבערשטער לימז פון יאָגאַ. פילע אנדערע יאָגיס נאָר הנאה די גשמיות אַסאַנאַ פיר, און טאָן ניט זאָרגן צו לערנען מער וועגן די אנדערע פּראַקטיסיז. צי אַסאַנאַ איז דיין גאנצע פיר אָדער נאָר אַ טייל, דעפּענדס אויף וואָס אַרבעט פֿאַר איר און דיין נסיעה!

אַסאַנאַ יאָגאַ קלאסן קומען אין פילע סטיילז. די קייט פון מער אַקטיוו סטיילז ווי וויניאסא וואָס קאַמביינז אָטעם און באַוועגונג אין אַ שטרענג ווערקאַוט וואָס מיינט ווי אַ טאַנצן, צו רעסטאָראַטיווע יאָגאַ ווו רילאַקסינג פּאָוזאַז קענען זיין געהאלטן פֿאַר אַרויף צו 10 מינוט. הייַנט מיר וועלן לערנען Sun Salutations, אַ טראדיציאנעלן אַסאַנאַ סיקוואַנס. איך טאָן אַ ביסל ראָונדס פון דעם יעדער טאָג באַלד נאָך וואַקינג פֿאַר מיין מאָרגן רוטין. איר וועט אויך געפֿינען דעם סעריע אָדער ענלעך ווערייישאַנז אין קלאסן אין פילע יאָגאַ סטודיאָס.

זון סאַלוטאַטיאָנס - מאָרגן רוטין - יאָגאַ פֿאַר ביגינערז

הייַנט מיר וועלן פּרובירן אַ טראדיציאנעלן אַסאַנאַ סעריע - Surya Namaskar, אָדער Sun Salutations סעריע. מיר רעקאָמענדירן אַדינג צו דיין מאָרגן רוטין ווי רעקאַמענדיד דורך די טראדיציאנעלן יאָגיק פּראַקטיסיז - פּרוּווט דריי אויף יעדער זייַט. מיר דעקן אַ מאַדאַפייד Sun Salutations C וואָס מוסיף אַן עקסטרע קאַסטן עפן. די אַסאַנאַ סיקוואַנס איז גאָר פּראָסט אין רובֿ וויניאַסאַ און "לויפן" קלאסן.

ערשטער איך וועט באַקענען די פול טראדיציאנעלן סוריאַ נאַמאַסקאַר סיקוואַנס. מיר אויך דעקן יעדער פון די אַסאַנאַס אָדער פּאָוזיז אין דעטאַל. דריקט אויף די פאָטאָס אָדער לינקס פֿאַר אַ דיטיילד ברייקדאַון פון די פּאָזע. צי איר זענט נייַ אין יאָגאַ אָדער אַ אַוואַנסירטע יאָגי, ביטע באַזוכן דעם קלאַסיש סיקוואַנס.

ווי צו טאָן Sun Salutations C - שריט דורך שריט

ווי צו טאָן Sun Salutations C - ווידעא מיט ברידינג

Sun Salutations דעטאַילעד פּאָזע אַליינמאַנט ברייקדאַון

טאַדאַנאַ - באַרג פּאָזע

אָנהייבן שטייענדיק מיט פֿיס גראָונדעד, טאָעס צוזאַמען, שטייענדיק אַרויף גלייַך אין טאַדאַנאַ

פֿיס - טראַכטן פון דיין פֿיס ווי דריי ערשטיק קאָנטאַקט פונקטן מיט דער ערד. דאס זענען די כילז, פּינקי טאָעס און גרויס טאָעס. מאַכן זיכער דיין גרויס טאָעס זענען רירנדיק. אויב מעגלעך, מאַכן זיכער אַז די צוריק פון דיין כילז זענען רירנדיק. אויב איר האָבן אַ נידעריקער צוריק שאָדן ווי איך טאָן, איר קען געפֿינען עס גרינגער צו האַלטן די כילז אַ ביסל באַזונדער. קלאָ דיין טאָעס אין די מאַטע אַ ביסל צו האַלטן דיין אַרטשעס פון פאַלינג אין די מאַטע.

יערושע - מאַכן זיכער דיין לעגס זענען קאַמפערטאַבלי גלייַך. אפשר האַלטן אַ קליין בייגן אין די קני. שטענדיק מאַכן זיכער איר ויסמיידן כייפּער-עקסטענדינג אָדער לאַקינג דיין ניז.

היפּס - מאַכן זיכער דיין היפּס זענען נייטראַל. פּרוּווט צו טילט דיין היפּס פאָרויס און צוריק אַ ביסל צו באַקומען אַ געפיל פֿאַר דיין נאַטירלעך האַלטנ זיך. ערר אויף די זייַט פון טאַקינג דיין טיילבאָנע אונטער, אלא ווי סטיקינג דיין בוטי אויס.

טול - אַכט דיין ריפּ שטייַג. אויב איר באַמערקן אַז די דנאָ פון די ריפּ שטייַג איז סטיקינג אויס, ציען צוריק אין און אַראָפּ צו ריכטיק דיין האַלטנ זיך. ווייַטער באַמערקן דיין פּלייצעס. פּרוּווט צו דזשענטלי ראָולד דיין פּלייצעס צוריק און אַראָפּ, אַוועק פון דיין אויערן. באַמערקן ווי דאָס העלפּס דיין קאַסטן עפענען. לאָזן דיין געווער צו רו ביי דיין זייטן אַ פּאָר אינטשעס אַוועק פון דיין גוף, מיט דיין פּאַלמז פייסינג פאָרויס אָדער אַ ביסל צו די אַרויס.

קאָפּ און האַלדז - קוק ווו דיין אויערן זענען קאַמפּערד מיט דיין פּלייצעס. רובֿ פון אונדז האַלטן אונדזער קעפ אַ ביסל פאָרויס. אויב איר באַמערקן אַז איר טאָן דאָס, טאַק דיין גאָמבע אַ ביסל און דזשענטלי דריקן צוריק צו ברענגען דיין האַלדז און אויערן אין אַליינמאַנט מיט דיין פּלייצעס. אָדער נאָענט דיין אויגן, אָדער אָנקוקן סאָפלי פאָרויס.

טאַלאַסאַנאַ - פאלם טרי פּאָזע

ינכיילד - הייבן דיין געווער אָוווערכעד, ינטערלאַק פינגער אויב באַקוועם, און קומען אין Talasana OR שטייענדיק באַקבענד

פּאָזע ברייקדאַון

פֿיס - דיין פֿיס קענען בלייַבן גראָונדעד אין דער זעלביקער אָרט ווי זיי זענען געווען אין טאַדאַנאַ (באַרג פּאָזע). מאַכן זיכער דיין גרויס טאָעס זענען רירנדיק. אויב מעגלעך, מאַכן זיכער אַז די צוריק פון דיין כילז זענען רירנדיק. אויב איר האָבן אַ נידעריקער צוריק שאָדן ווי איך טאָן, איר קען געפֿינען עס גרינגער צו האַלטן די כילז אַ ביסל באַזונדער. קלאָ דיין טאָעס אין די מאַטע אַ ביסל צו האַלטן דיין אַרטשעס פון פאַלינג אין די מאַטע.

יערושע - מאַכן זיכער דיין לעגס זענען קאַמפערטאַבלי גלייַך. טאָמער האַלטן אַ קליין בייגן אין די קני, שטענדיק מאַכן זיכער אַז איר ויסמיידן כייפּער יקסטענדינג אָדער לאַקינג דיין ניז

היפּס - מאַכן זיכער דיין היפּס זענען נייטראַל. פּרוּווט צו טילט דיין היפּס פאָרויס און צוריק אַ ביסל צו באַקומען אַ געפיל פֿאַר דיין נאַטירלעך האַלטנ זיך. ערר אויף די זייַט פון טאַקינג דיין טיילבאָנע אונטער, אלא ווי סטיקינג דיין בוטי אויס.

טול - אַכט דיין ריפּ שטייַג. אויב איר באַמערקן אַז די דנאָ פון די ריפּ שטייַג איז סטיקינג אויס, ציען צוריק אין און אַראָפּ צו ריכטיק דיין האַלטנ זיך. ווייַטער באַמערקן דיין פּלייצעס. פּרוּווט צו דזשענטלי ראָולד דיין פּלייצעס צוריק און אַראָפּ, אַוועק פון דיין אויערן. באַמערקן ווי דאָס העלפּס דיין קאַסטן עפענען.

געווער און הענט - ברענגען דיין געווער אויבן דיין קאָפּ, בעכעסקעם דיין פּלייצעס געדריקט אַראָפּ און צוריק. ברענגען דיין פּאַלמז צו פּנים יעדער אנדערע, און ינטערלאַק דיין פינגער. אויב באַקוועם, פליפּ דיין הענט פאָרויס און אַרויף, בעכעסקעם דיין פינגער ינטערלאַקט, אַזוי דיין פּאַלמז איצט פּנים אַרויף צו די סופיט אָדער הימל.

קאָפּ און האַלדז - קוק ווו דיין אויערן זענען קאַמפּערד מיט דיין פּלייצעס. רובֿ פון אונדז האַלטן אונדזער קעפ אַ ביסל פאָרויס. אויב איר באַמערקן אַז איר טאָן דאָס, טאַק דיין גאָמבע אַ ביסל און דזשענטלי דריקן צוריק צו ברענגען דיין האַלדז און אויערן אין אַליינמאַנט מיט דיין פּלייצעס. אָדער נאָענט דיין אויגן, אָדער אָנקוקן סאָפלי פאָרויס.

Uttanasana - שטייענדיק פאָרויס בענד

ויסאָטעמען - סוואַן ונטערטוקנ זיך פאָרויס און בייגן ביי די היפּס, בעכעסקעם ניז בענט אויב מער באַקוועם, און דאַן קומען אין אַ פאָרויס בייגן

פּאָזע ברייקדאַון

פֿיס - דיין פֿיס וועט בלייַבן גראָונדעד אין דער זעלביקער אָרט ווי זיי זענען געווען אין טאַלאַסאַנאַ (דלאָניע פּאָזע). מאַכן זיכער דיין גרויס טאָעס זענען רירנדיק. אויב מעגלעך, מאַכן זיכער אַז די צוריק פון דיין כילז זענען רירנדיק. אויב איר האָבן אַ נידעריקער צוריק שאָדן ווי איך טאָן, איר קען געפֿינען עס גרינגער צו האַלטן די כילז אַ ביסל באַזונדער. קלאָ דיין טאָעס אין די מאַטע אַ ביסל צו האַלטן דיין אַרטשעס פון פאַלינג אין די מאַטע.

יערושע - מאַכן זיכער דיין לעגס זענען קאַמפערטאַבלי גלייַך. טאָמער האַלטן אַ קליין בייגן אין די קני, אָדער מאַכן אַ טיף בייגן און רו דיין טאָרסאָ אויף דיין טייז, שטענדיק מאַכן זיכער אַז איר ויסמיידן כייפּער יקסטענדינג אָדער לאַקינג דיין ניז אין דעם פּאָזע!

היפּס - אויף די ויסאָטעמען, איר בייגן פון דיין היפּס, נישט פון דיין טאַליע. פּרוּווט צו הייבן דיין היפּס / אַוועקזעצן צו די סופיט.

טול - באַמערקן דיין בענדינג איז פֿון די היפּס, נישט די טאַליע. פּרוּווט צו פאָקוס אויף ארבעטן דיין קאַסטן צו דיין טייז, אלא ווי פאָוקיסינג אויף געטינג נאָז צו ניז.

געווער - אָפּשאַצן ווו איר זענט אין דעם פּאָזע, און געווער וועט זיין געשטעלט אַקאָרדינגלי. אויב איר האָבן פּלאַץ אין דעם פּאָזע, איר קענען שטעלן דיין פּאַלמז אויף דער ערד און דריקן אַראָפּ אין דער ערד אַ ביסל צו דיפּאַן די אויסשטרעקן. אויב איר האָבן ענג האַמסטרינגס און אַרבעט אין די פול אויסדרוק פון דעם פּאָזע, מאַכן זיכער צו בייגן דיין ניז ווי דארף. דאַן ייַנוויקלען דיין הענט הינטער ניז אָדער שינס, וואוהין עס איז באַקוועם, און העלפן זיך לייטלי ציען דיין קאַסטן צו דיין לעגס.

קאָפּ און האַלדז - האַלטן דיין האַלדז נייטראַל, און לאָזן דיין קאָפּ צו הענגען דזשענטלי.

Ashta Chandrasana - הויך לונג און אַנדזשאַניאַסאַנאַ - נידעריק לונג

האַלטן דיין אָטעם ווען איר טרעטן דיין לינקס פוס צוריק און פאַלן דיין קני צו די מאַטע צו קומען אין Anjaneyasana - נידעריק לונג, רעכט פֿיס פאָרויס אָדער בלייבן אַרויף אויף די פּילקע פון ​​​​דיין לינקס פֿיס און וואָג אין Ashta Chandrasana הויך לונג, רעכט פֿיס פאָרויס פֿאַר קני ינדזשעריז. ינכייל דיין טאָרסאָ און געווער אַרויף אין הויך אָדער נידעריק לונג

פּאָזע ברייקדאַון

פֿיס - מיר וועלן אָנהייבן מיט די רעכט פֿיס פייסינג פאָרויס. האַלטן דיין רעכט פֿיס גראָונדעד און ווייזן גלייך פאָרויס. טרעטן דיין לינקס פֿיס גלייַך צוריק 3-4 פֿיס, און ערד די פּילקע פון ​​דיין פֿיס אין דער ערד און מאַכן זיכער פּיאַטע / פֿיס איז ווייזן גלייַך צוריק צו קומען אין הויך לונג.

יערושע - מאַכן זיכער דיין פראָנט / רעכט פֿיס איז גלייַך אויבן דיין קנעכל, און פראָנט / רעכט קני איז בענט אין וועגן 90 דיגריז רעכט איבער דיין קנעכל. אויב איר בלייבן אין הויך לונג, דיין צוריק / לינקס פוס זאָל זיין גאָר גלייַך, דרינגלעך צוריק דורך דיין פּיאַטע. אויב איר קומען אין נידעריק לונג, איר קענען סלאָולי רו דיין צוריק קני און שין אויף די מאַטע.

היפּס - ערשטער, מאַכן זיכער אַז די פונקטן פון דיין היפּס זענען ביידע פייסינג גלייַך פאָרויס, און איר זענט נישט טוויסטינג צו איין זייַט אָדער די אנדערע. ווייַטער, פּרובירן צו מאַכן זיכער אַז איר טאַקינג דיין היפּס / טיילבאָנע אונטער, נישט סטיקינג דיין בוטי אויס.

טול - נעמען נאָטיץ פון דיין ריפּ שטייַג. אויב איר באַמערקן אַז די דנאָ פון די ריפּ שטייַג איז סטיקינג אויס, ציען צוריק אין און אַראָפּ צו ריכטיק דיין האַלטנ זיך. ווייַטער באַמערקן דיין פּלייצעס. פּרוּווט צו דזשענטלי ראָולד דיין פּלייצעס צוריק און אַראָפּ, אַוועק פון דיין אויערן. באַמערקן ווי דאָס העלפּס דיין קאַסטן עפענען.

געווער - ערשטער אָפּשאַצן ווו איר זענט אין דעם פּאָזע, און געווער וועט זיין געשטעלט אַקאָרדינגלי. אויב איר טאָן ניט פילן סטאַביל אָדער דעם פּאָזע איז נייַ פֿאַר איר, האַלטן דיין הענט אויף דיין היפּס. עס זענען פילע מעגלעך אָרעם ווערייישאַנז פֿאַר דעם פּאָזע. אויב איר פילן סטאַביל, כאַפּן דיין הענט אויבן דיין קאָפּ אויף די ייַנאָטעמען, מאַכן זיכער צו האַלטן דיין פּלייצעס אַראָפּ אַוועק פון דיין אויערן. מייַן באַליבסטע לויפן איז קאַקטוסינג מיין געווער צו די זייַט, וואָס איך פילן העלפּס לויפן פון Uttanasana און אין Phalakasana.

קאָפּ און האַלדז - קוק ווו דיין אויערן זענען קאַמפּערד מיט דיין פּלייצעס. רובֿ פון אונדז האַלטן אונדזער קעפ אַ ביסל פאָרויס. אויב איר באַמערקן אַז איר טאָן דאָס, טאַק דיין גאָמבע אַ ביסל און דזשענטלי דריקן צוריק צו ברענגען דיין האַלדז און אויערן אין אַליינמאַנט מיט דיין פּלייצעס. אָדער קוק גלייך פאָרויס, אָדער קוק אַרויף צווישן דיין הענט אויב איר פילן באַקוועם.

Phalakasana - פּלאַנק פּאָזע

ויסאָטעמען געווער אַראָפּ צו די מאַטע טאָמער פּאָוזינג בעקיצער אין לויפער ס לונג, ינכיילד און טרעטן דיין רעכט פוס צוריק צו קומען אין אַ הויך פּלאַנקען

פּאָזע ברייקדאַון

פֿיס - איר וועט זיין באַלאַנסינג מיט אַ מערהייַט פון וואָג אויף הענט, אָבער מאַכן זיכער צו שטעלן אַ לייַטיש סומע פון ​​​​וואָג אין די באַללס פון דיין פֿיס פֿאַר פעסטקייַט. איך פּרובירן צו האַלטן מיין פֿיס וועגן לענד ווייַטקייט באַזונדער פֿאַר מער פעסטקייַט.

יערושע - עס איז מער וויכטיק צו האַלטן דיין גוף אין אַ גלייַך שורה פון די שפּיץ פון דיין קאָפּ צו דיין ניז, ווי צו האָבן גלייַך לעגס. אויב מעגלעך, האַלטן דיין גאנצע גוף גלייַך. אויב ניט מעגלעך אָדער אויב איר פילן אַנסטייבאַל, בייגן דיין ניז צו די מאַטע און רעדוצירן די גוף וואָג איר האַלטן אַרויף.

היפּס - דיין היפּס זענען די שליסל צו האַלטן דיין גוף גלייַך פון קאָפּ צו פֿיס אָדער ניז. טאָמער לייטלי פאַרשטייַפן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז צו העלפן האַלטן דיין פּעלוויס פון דראָאָפּינג.

געווער און פּלייצעס - די פּאָזע איז גרויס פֿאַר בנין אָרעם שטאַרקייַט. מאַכן זיכער דיין הענט / ריסץ זענען גלייַך אונטער דיין פּלייצעס, און געווער זענען גלייַך. פאַרשפּרייטן דיין פינגער ברייט צו שטיצן דיין וואָג, בעכעסקעם מיטן פינגער פּוינטינג גלייך פאָרויס. איר זאל וועלן צו דזשענטלי קלאָ פינגער און גלעזל דלאָניע. מאַכן זיכער איר האַלטן פּלייצעס אַוועק פון דיין אויערן. איך שטארק רעקאָמענדירן די אַקסל לופּ אופֿן פון פּערפאָרמינג דעם פּאָזע.

קאָפּ און האַלדז - קוק גלייך אַראָפּ אָדער טאָמער אַ ביסל פאָרויס פון איר אויף דיין מאַטע. ווייַטער, קאָנטראָלירן ווו דיין אויערן זענען קאַמפּערד מיט דיין פּלייצעס. רובֿ פון אונדז האַלטן אונדזער קעפ אַ ביסל פאָרויס. אויב איר באַמערקן אַז איר טאָן דאָס, טאַק דיין גאָמבע אַ ביסל און דזשענטלי דריקן צוריק צו ברענגען דיין האַלדז און אויערן אין אַליינמאַנט מיט דיין פּלייצעס.

טשאַטוראַנגאַ דאַנדאַסאַנאַ - פיר-לימבעד שטעקן פּאָזע & אַשטאַנגאַ נאַמאַסקאַראַ - ניז-קאַסטן-גאָמבע

ויסאָטעמען און נידעריקער סלאָולי אַראָפּ. האַלטן אין Chaturanga Dandasana - פיר-לימבעד שטעקן פּאָזע אָדער נידעריקער אין אַשטאַנגאַ נאַמאַסקאַראַ - ניז-קאַסטן-גאָמבע

פּאָזע ברייקדאַון

פֿיס – איר זאָל האַלטן פֿיס אין פּלאַץ נאָך לאָוערינג פון פאַלאַקאַסאַנאַ (פּלאַנק), וועגן לענד ווייַטקייט באַזונדער און געשטיצט אויף טאָעס און שפּיץ פון באַללס פון פֿיס. פּרוּווט צו האַלטן האַלב פון דיין וואָג געשטיצט דורך דיין פֿיס.

יערושע - פּרוּווט צו האַלטן דיין גוף אין אַ גלייַך שורה ווען איר נידעריקער אַראָפּ פֿון Phalakasana / פּלאַנק. אָבער, עס איז מער וויכטיק צו האַלטן דיין אויבערשטער גוף אין אַ גלייַך שורה פון קאָפּ צו ניז ווי צו האָבן דיין לעגס גלייַך, אַזוי פילן פריי צו פאַלן ניז צו די מאַטע צו געבן איר סלאָולי אַראָפּ דיין קאַסטן צו די מאַטע מיט קאָנטראָל.

היפּס - האַלטן דיין היפּס אין שורה מיט די רעשט פון דיין גוף ווען לאָוערינג פון Phalakasana / פּלאַנק. נאָך לאָוערינג צו דער ערד, אויב איר קומען אין אַשטאַנגאַ נאַמאַסקאַראַ / ניז-קאַסטן-גאָמבע, איר וועט כאַפּן דיין היפּס צו קומען אין די פּאָזע.

געווער - די פּאָזע איז גרויס פֿאַר בנין אָרעם שטאַרקייַט, אָבער ריקווייערז אַ פּלאַץ פון שטאַרקייט פֿאַר די בעקאַבאָלעדיק פּאָזע. ווי איר נידעריקער פון פּלאַנקען, בייגן דיין עלבאָוז צו סלאָולי נידעריקער זיך, בעכעסקעם דיין עלנבויגן טאַקט ענג ווייַטער צו דיין ריבס. בשעת איר אַרבעט אויף די פּאָזע, דיין הענט וועט מסתּמא זיין גלייַך אונטער דיין פּלייצעס. ווי איר בויען שטאַרקייַט, איר זאָל פּרובירן צו אַרבעטן דיין הענט אַראָפּ, נעענטער צו דיין ריבס ווי פּלייצעס. איך שטארק רעקאָמענדירן צו האַלטן די אַקסל שלייף פון פּלאַנקען אין דעם פּאָזע.

קאָפּ און האַלדז - האַלטן דיין קאָפּ אין שורה מיט די רעשט פון דיין גוף, קוק אַראָפּ. ווייַטער, טאָן ווו דיין אויערן זענען קאַמפּערד מיט דיין פּלייצעס. רובֿ פון אונדז האַלטן אונדזער קעפ אַ ביסל פאָרויס. אויב איר באַמערקן אַז איר טאָן דאָס, טאַק דיין גאָמבע אַ ביסל און דזשענטלי דריקן צוריק צו ברענגען דיין האַלדז און אויערן אין אַליינמאַנט מיט דיין פּלייצעס. קוק גלייך אַראָפּ אויף דיין מאַטע.

Bhujangasana - קאָבראַ

ינכייל שטופּן דיין הענט אין די מאַטע און הייבן טאָרסאָ אין אַ מילד באַקבענד בהודזשאַנגאַסאַנאַ - קאָבראַ אָדער ורדהוואַ מוכאַ סוואַנאַסאַנאַ - אַרוף פייסינג הונט

פּאָזע ברייקדאַון

פֿיס - דיין פֿיס זאָל נאָך זיין וועגן לענד ווייַטקייט באַזונדער פון טשאַטוראַנגאַ אָדער אַשטאַנגאַ נאַמאַסקאַראַ. אָבער, אויב דיין טאָעס זענען נאָך טאַקט, איר זאָל מעלדונג און לייגן די טאַפּס פון דיין פֿיס אַראָפּ אויף די מאַטע.

יערושע - האַלטן דיין פיס גלייַך און ארויפלייגן פלאַך אויף די מאַטע אויב איר קומען אין Bhujangasana (Cobra). מיר וועלן רעדן וועגן לעגס פֿאַר Urdhva Mukha Svanasana (אַפּווערד פייסינג דאָג) אַ ביסל שפּעטער.

היפּס - האַלטן דיין היפּס גראָונדעד און אפילו אויף די מאַטע צו קומען אין Bhujangasana (Cobra). גראָונדעד היפּס איז דער הויפּט חילוק צווישן Bhujangasana און Urdhva Mukha Svanasana, צוויי זייער ענלעך פּאָוזיז.

געווער און פּלייצעס - האַלטן דיין הענט פאַרשפּרייטן און רעכט אונטער דיין פּלייצעס ווען איר נידעריקער פון די פּלאַנק חלק פון די סעריע צו קומען אין Bhujangasana. האַלטן דיין עלבאָוז צוריק און טאַקט נאָענט צו דיין גוף, און פאָראַרמז אויף די שטאָק. האַלטן דיין פּלייצעס אַראָפּ אַוועק פון דיין אויערן. דערנאָך אויף די ינכייל איר קענען דריקן די הענט און געווער לייטלי אין דער ערד ווען איר הייבן דיין קאַסטן פון די מאַטע דזשענטלי ווי ווייַט ווי באַקוועם.

קאָפּ און האַלדז - האַלטן דיין קאָפּ און האַלדז נייטראַל, און אָדער נאָענט דיין אויגן אָדער אָנקוקן דזשענטלי פאָרויס. אויב איר זענט באַקוועם מיט צוריק בענדס און ווילן אַן עקסטרע אויסשטרעקן צוזאמען דיין פראָנט, איר קען דזשענטלי הייבן דיין גאָמבע אַ ביסל אין די שפּיץ פון די פּאָזע.

Adho Mukha Svanasana - דאָונווערד פייסינג הונט

ויסאָטעמען שטופּן דיין הענט שטארק אין די מאַטע און הייבן דיין היפּס אין Adho Mukha Svanasana - דאַונווערד פייסינג הונט. נעמען אַ ביסל ברידז, טאָמער בייגן איין קני און דאַן די אנדערע צו גיין די הונט אין די פּאָזע

פּאָזע ברייקדאַון

פֿיס - דיין פֿיס זאָל נאָך זיין וועגן לענד ווייַטקייט באַזונדער. אָבער, דיין פֿיס וועט פליפּ און איר וועט סוף מיט די באַללס פון ביידע פֿיס אויף די מאַטע, ריטשינג דיין כילז צו די מאַטע. איר קענען ברענגען דיין פֿיס אַ ביסל נעענטער צו העלפן דיין כילז אָנהייבן צו דערגרייכן די מאַטע. עס איז זייער שווער פֿאַר כילז צו דערגרייכן די מאַטע ווען האַמסטרינגס זענען זייער ענג, אַזוי זיין מילד מיט זיך אין דעם פּאָזע, און טאָמער גיין דיין פֿיס אין אָדער גיין די הונט אין דעם פּאָזע ווי דיסקרייבד אונטן.

יערושע - האַלטן דיין פיס גלייַך און מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט כייפּערעקסטענד דיין ניז. עס קען זיין נוציק צו בייגן איין קני און די אנדערע עטלעכע מאָל צו "גיין די הונט" און אַרבעט אין די פּאָזע.

היפּס - אויף די ויסאָטעמען איר הייבן דיין היפּס אַרויף צו די סופיט / הימל צו קומען אין דעם אַסאַנאַ. פּרוּווט צו האַלטן דיין היפּס פּוינטינג אַרויף און צוריק, ווי איר לייטלי דריקן דיין קאַסטן צוריק צו דיין טייז צו דיפּאַן דעם אויסשטרעקן.

געווער און פּלייצעס - האַלטן דיין הענט פאַרשפּרייטן, מיטל פינגער פּוינטינג פאָרויס, אַקסל ווייַטקייט באַזונדער. איר זאל וועלן צו דזשענטלי קלאָ פינגער און גלעזל דלאָניע. דרוק אין די מאַטע און האַלטן דיין געווער גלייַך, און האַלטן דיין פּלייצעס געדריקט אַראָפּ אַוועק פון דיין אויערן.

קאָפּ און האַלדז - האַלטן דיין קאָפּ און האַלדז נייטראַל, און פאַרמאַכן דיין אויגן אָדער אָנקוקן דזשענטלי אויף דיין מאַטע אָדער פּופּיק.

Ashta Chandrasana - הויך לונג און אַנדזשאַניאַסאַנאַ - נידעריק לונג

האַלטן דיין אָטעם ווען איר טרעטן דיין לינקס פוס פאָרויס און פאַלן דיין רעכט קני צו די מאַטע צו קומען אין Anjaneyasana - נידעריק לונג, לינקס פֿיס פאָרויס אָדער בלייבן אַרויף אויף די פּילקע פון ​​​​דיין לינקס פֿיס און וואָג אין Ashta Chandrasana הויך לונג, לינקס פֿיס פאָרויס פֿאַר קני ינדזשעריז.
ינכייל דיין טאָרסאָ און געווער אַרויף אין הויך אָדער נידעריק לונג

פּאָזע ברייקדאַון

פֿיס – מיר וועלן איצט ברענגען די לינקע פֿיס פייסינג פאָרויס. האַלטן דיין לינקס פֿיס גראָונדעד און ווייזן גלייך פאָרויס. טרעטן דיין רעכט פֿיס גלייַך צוריק 3-4 פֿיס, און ערד די פּילקע פון ​​דיין פֿיס אין דער ערד און מאַכן זיכער פּיאַטע / פֿיס איז ווייזן גלייַך צוריק צו קומען אין הויך לונג.

יערושע - מאַכן זיכער דיין פראָנט / לעפט פֿיס איז גלייַך אויבן דיין קנעכל, און די פראָנט / לינקס קני איז בענט אין וועגן 90 דיגריז רעכט איבער דיין קנעכל. אויב איר בלייבן אין הויך לונג, דיין צוריק / רעכט פוס זאָל זיין גאָר גלייַך, דרינגלעך צוריק דורך דיין פּיאַטע. אויב איר קומען אין נידעריק לונג, איר קענען סלאָולי רו דיין צוריק קני און שין אויף די מאַטע.

היפּס - מאַכן זיכער אַז די פונקטן פון דיין היפּס זענען ביידע פייסינג גלייַך פאָרויס, און איר זענט נישט טוויסטינג צו איין זייַט אָדער די אנדערע. פּרוּווט צו מאַכן זיכער אַז איר טאַקינג דיין היפּס / טיילבאָנע אונטער, נישט סטיקינג דיין בוטי אויס.

טול - נעמען נאָטיץ פון דיין ריפּ שטייַג. אויב איר באַמערקן אַז די דנאָ פון די ריפּ שטייַג איז סטיקינג אויס, ציען צוריק אין און אַראָפּ צו ריכטיק דיין האַלטנ זיך. ווייַטער באַמערקן דיין פּלייצעס. פּרוּווט צו דזשענטלי ראָולד דיין פּלייצעס צוריק און אַראָפּ, אַוועק פון דיין אויערן. באַמערקן ווי דאָס העלפּס דיין קאַסטן עפענען.

געווער - אָפּשאַצן ווו איר זענט אין דעם פּאָזע, און געווער וועט זיין געשטעלט אַקאָרדינגלי. אויב איר טאָן ניט פילן סטאַביל אָדער דעם פּאָזע איז נייַ פֿאַר איר, האַלטן דיין הענט אויף דיין היפּס. עס זענען פילע מעגלעך אָרעם ווערייישאַנז פֿאַר דעם פּאָזע. אויב איר פילן סטאַביל, כאַפּן דיין הענט אויבן דיין קאָפּ אויף די ייַנאָטעמען, מאַכן זיכער צו האַלטן דיין פּלייצעס אַראָפּ אַוועק פון דיין אויערן. מייַן באַליבסטע לויפן איז קאַקטוסינג מיין געווער צו די זייַט, וואָס איך פילן העלפּס לויפן פון Uttanasana און אין Phalakasana.

קאָפּ און האַלדז - קוק ווו דיין אויערן זענען קאַמפּערד מיט דיין פּלייצעס. רובֿ פון אונדז האַלטן אונדזער קעפ אַ ביסל פאָרויס. אויב איר באַמערקן אַז איר טאָן דאָס, טאַק דיין גאָמבע אַ ביסל און דזשענטלי דריקן צוריק צו ברענגען דיין האַלדז און אויערן אין אַליינמאַנט מיט דיין פּלייצעס. אָדער קוק גלייך פאָרויס, אָדער קוק אַרויף צווישן דיין הענט אויב איר פילן באַקוועם.

Uttanasana - שטייענדיק פאָרויס בענד

ויסאָטעמען שריט רעכט פֿיס אַרויף צו טרעפן די לינקס, און האַלטן בענט בייַ די היפּס צו קומען צוריק אין. טאָמער בייגן דיין ניז טיף גענוג צו רוען טאָרסאָ אויף טייז

פּאָזע ברייקדאַון

פֿיס – ברענגט צוזאַמען די פֿיס. מאַכן זיכער דיין גרויס טאָעס זענען רירנדיק. מאַכן זיכער אַז די צוריק פון דיין כילז זענען רירנדיק אויב מעגלעך. אויב איר האָבן אַ נידעריקער צוריק שאָדן ווי איך טאָן, איר קען געפֿינען עס גרינגער צו האַלטן די כילז אַ ביסל באַזונדער. קלאָ דיין טאָעס אין די מאַטע אַ ביסל צו האַלטן דיין אַרטשעס פון פאַלינג אין די מאַטע.

יערושע - מאַכן זיכער דיין לעגס זענען קאַמפערטאַבלי גלייַך. טאָמער האַלטן אַ קליין בייגן אין די קני, אָדער מאַכן אַ טיף בייגן און רו דיין טאָרסאָ אויף דיין טייז, שטענדיק מאַכן זיכער אַז איר ויסמיידן כייפּער יקסטענדינג אָדער לאַקינג דיין ניז אין דעם פּאָזע!

היפּס - אויף די ויסאָטעמען, איר בייגן פון דיין היפּס, נישט פון דיין טאַליע. פּרוּווט צו הייבן דיין היפּס / אַוועקזעצן צו די סופיט.

טול - באַמערקן דיין בענדינג איז פֿון די היפּס, נישט די טאַליע. פּרוּווט צו פאָקוס אויף ארבעטן דיין קאַסטן צו דיין טייז, אלא ווי פאָוקיסינג אויף געטינג נאָז צו ניז.

געווער - אָפּשאַצן ווו איר זענט אין דעם פּאָזע, און געווער וועט זיין געשטעלט אַקאָרדינגלי. איר קענען שטעלן דיין פּאַלמז אויף דער ערד, און דריקן אַראָפּ אין דער ערד אַ ביסל צו דיפּאַן די אויסשטרעקן אויב איר האָבן פּלאַץ אין דעם פּאָזע. אויב איר האָבן ענג האַמסטרינגס און אַרבעט אין די פול אויסדרוק פון דעם פּאָזע, מאַכן זיכער צו בייגן דיין ניז ווי דארף. דאַן ייַנוויקלען דיין הענט הינטער ניז אָדער שינס, וואוהין עס איז באַקוועם, און העלפן זיך לייטלי ציען דיין קאַסטן צו דיין לעגס.

קאָפּ און האַלדז - האַלטן דיין האַלדז נייטראַל, און לאָזן דיין קאָפּ צו הענגען דזשענטלי.

טאַלאַסאַנאַ - פאלם טרי פּאָזע

ינכיילד - הייבן טאָרסאָ און געווער, טאָמער ינטערלאַקינג פינגער אין טאַלאַסאַנאַ - פאלם טרי אָדער באַרג פּאָזע, געווער איבער קאָפּ

טאַדאַנאַ - באַרג פּאָזע

ויסאָטעמען געווער צוריק אַראָפּ צו Mountain פּאָזע

איבערחזרן סוויטשינג לעגס פֿאַר נידעריק לונג - דער ערשטער קייַלעכיק פון זון סאַלוטאַטיאָנס סטאַרץ מיט לונג מיט רעכט פֿיס פאָרויס, דעמאָלט לינקס. די רגע געזונט פון Sun Salutations סטאַרץ מיט לונג מיט לינקס פֿיס פאָרויס, דעמאָלט רעכט

טשעק אונדזער שפּיץ 5 יאָגאַ מאַץ און ויסריכט פֿאַר נעווביעס!

איר זאל וועלן צו באַטראַכטן געטינג בלאַקס פֿאַר מאָדיפיקאַטיאָנס צו פאַרשידן פּאָוזיז ווען מיר פּראָגרעס דורך אונדזער דיטיילד ברייקדאַון פון יעדער פּאָזע אין די Surya Namaskar Sun Salutations סעריע.

שפּיץ 5 יאָגאַ עקוויפּמענט פֿאַר נעווביעס

Top 5 יאָגאַ מאַץ

אַנטפּלעקונג: איך נאָר רעקאָמענדירן פּראָדוקטן איך וואָלט נוצן זיך, און אַלע מיינונגען אויסגעדריקט דאָ זענען אונדזער אייגענע. דער בלאַט כּולל צוגעבן פֿאַרבינדונגען וואָס אָן קיין נאָך קאָס פֿאַר איר קען פאַרדינען מיר אַ קליין קאָמיסיע. לייענען פול פּריוואַטקייט פּאָליטיק דאָ.

מער פֿאַר יאָגאַ לערערס

יאָגאַ לערערס - זען מער אויף Tummee

הייַנט ס פּראַקטיס

גרייט פֿאַר מער? פאַרבינדן די קהל מיט הייַנט ס positive פּראַקטיסיז