טיש פון אינהאַלט
4 לימב פון יאָגאַ - פּראַנייאַמאַ (ברידינג) - דייאַפראַגמאַטיק ברידינג
איידער מיר באַקומען דיטיילד ברייקדאַון פון די אַסאַנאַ סעריע פּאָוזיז פון נעכטן, מיר וועלן נעמען צוויי טעג צו דעקן די רוען 8 לימז פון יאָגאַ - פּראַנייאַמאַ אָדער אָטעם, און די אויבערשטער לימז.
פּראַנאַיאַמאַ (PRA-na-YA-muh) ממש טראַנזלייץ פון סאַנסקריט צו ענגליש ווי ענערגיע (פּראַנאַ) יקספּאַנשאַן (ייַאַם). די מערסט פּראָסט איבערזעצונגען פון פּראַנאַיאַמאַ זענען אָטעם אָדער ברידינג. די ליטעראַל איבערזעצונג, צוזאמען מיט די פאַקט אַז ברידינג איז זיין אייגענע לימב פון יאָגאַ ווי אַסאַנאַס / פּאָוזיז אָדער יאַמאַס / עטיקס, זאָל אָנווייַזן ווי וויכטיק אָטעם איז פֿאַר יאָגיס. רובֿ פון אונדז וואָס האָבן אַטענדאַד קלאסן אין יאָגאַ סטודיאָס לערנען געשווינד אַז יאָגאַ איז מער ווי געניטונג, און אָטעם איז ביידע אַ פאָקוס און אָפט זיין אייגענע טייל פון סטודיאָ יאָגאַ קלאסן.
איך געוואלט צו דעקן פּראַנייאַמאַ און דיאַפראַגמאַטיק אָטעם איידער איך באַקומען צו די דעטאַל פון יעדער אַסאַנאַ, ווייַל ברידינג איז ווי פיל אַ טייל פון זון סאַלוטאַטיאָנס ווי די פּאָוזיז זיך! אויב איר טאָן ניט טיפּיקלי פאָקוס אויף ברידינג בעשאַס דיין יאָגאַ פיר, ביטע באַטראַכטן באַשטעטיקן ברעט ווי דיין כוונה אין די אָנהייב פון דיין ווייַטער סעסיע.
פּראַנייאַמאַ פּראַקטיסיז
דייאַפראַגמאַטיק אָטעם
מיר רעקאָמענדירן צו ינקאָרפּערייט דעם דיאַפראַגמאַטיק אָטעם אין דיין אַסאַנאַ פיר און ברענגען עס פאָרויס אין קלערן!
אָטעם טעסט
ווען איך ערשטער סטאַרטעד פּראַקטיסינג יאָגאַ, איך איז געווען שאַקט צו לערנען איך איז ברידינג "פאַלש." דעם פּליטקע קאַסטן ברידינג סימז צו זיין די אמעריקאנער וועג - פּרובירן פֿאַר זיך! שטעלן איין האַנט אויף דיין קאַסטן, און די אנדערע אויף דיין בויך. אָטעמען אין און אויס, און באַמערקן ווען די הענט רעסטינג אויף דיין בויך און קאַסטן מאַך צו אָנווייַזן יקספּאַנשאַן. איר זאָל נוצן דיין דייאַפראַם און אָטעמען אין דיין בויך, אַזוי דיין בויך יקספּאַנדז אויף די ייַנאָטעמען און קאַנטראַקץ אויף די ויסאָטעמען. רובֿ פון אונדז אָטעמען פּליטקע אין אונדזער קאַסטן בלויז, און אונדזער בויך האַנט קיינמאָל באוועגט!
ווי צו - דייאַפראַגמאַטיק אָטעם
דייאַפראַגמאַטיק אָטעם
- שטעלן דיין הענט
שטעלן איין האַנט אויף דיין קאַסטן און די אנדערע אויף דיין בויך
- ייַנאָטעמען
אָטעמען אין און מאַכן זיכער דיין בויך יקספּאַנדז, פּושינג דיין האַנט אויס ווי דיין גאנצע טאָרסאָ פילז מיט לופט
- ויסאָטעמען
אָטעמען אויס, קאַנטראַקטינג די בויך, מאַכן זיכער איר ליידיק די לונגען גאָר
- יבערכאַזערן
פאָרזעצן ברידינג צו אַ פול ציילן פון 6, און אויס צו אַ פול ציילן פון 6, ניצן דיין דייאַפראַם צו פּלאָמבירן דיין לונגען מיט לופט, און קאָנטראַקט די בויך צו ליידיק לונגען גאָר. פאָקוס אויף בעכעסקעם דיין קאַסטן האַנט פערלי שטיל, און ניצן דיין דייאַפראַם צו אָטעמען אין דיין בויך.
יאָגיק אָטעם / דריי טייל אָטעם
מיר רעקאָמענדירן צו ינקאָרפּערייט דעם אָטעם טעכניק אין דיין אַסאַנאַ פיר און ברענגען עס פאָרויס קלערן! דאָס איז אויך אַ גרויס קאַמינג טעכניק פֿאַר דייַגעס!
אָנהייבן מיט אַ פּאָר דייאַפראַגמאַטיק ברידז צו צענטער.
- טייל 1 - בויך: דייאַפראַגמאַטיק ברידינג איז דער ערשטער טייל פון דריי-טייל אָטעם! מאַכן זיכער איר פאַרענדיקן 10 פול ינאַליישאַן און עקסהאַליישאַנז, קאַונטינג צו 6 פֿאַר יעדער ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען.
- טייל 2 - ריבס: נאָך 10 גאַנץ בויך ברידז, נאָך יקספּאַנדינג אין דיין בויך - פּרוּווט יקספּאַנדינג דיין ריפּ שטייַג אַוטווערד אויף ינכיילז און אַלאַוינג צו קאָמפּרעס אויף ויסזאָגונג.
- טייל 3 - קאַסטן: נאָך 10 פול ייַנאָטעמען און עקסהאַליישאַנז מיט יקספּאַנשאַן פון ריפּ שטייַג - ערשטער פּלאָמבירן דיין בויך, דעמאָלט יקספּאַנד ריפּ שטייַג, און פּרובירן צו לאָזן דיין קלאַוויקלע (קאָלנער ביין) העכערונג ווען איר פּלאָמבירן און ליידיק דיין לונגען גאָר פֿאַר נאָך 10 ברידז.
Ujjayi Pranayama - אקעאן ברעט
דאס איז ממש איבערגעזעצט פון Sanskrit ווי וויקטאָריאַס ברעט, אָבער איז קאַמאַנלי ריפערד צו ווי Ocean Breath רעכט צו דער געזונט פון דעם טעכניק. דאָס איז אן אנדער גרויס קאָאָלינג און קאַמינג ברידינג טעכניק, און איז ידעאַל בעשאַס אַסאַנאַ פיר. איר קען האָבן געלערנט דעם אין יאָגאַ קלאַס פריער, ספּעציעל אויב איר האָט אַטענדאַד אַ הייס יאָגאַ קלאַס.
אָנהייבן מיט דייאַפראַגמאַטיק ברידינג פֿאַר 3 פול ינכיילז און ויסאָטעמען.
עפענען דיין מויל און אָטעמען און ויסאָטעמען דורך דיין מויל. אָפּמאַך דיין האַלדז צו אַ ביסל זאָגן "האַ" אויף די ויסזאָגונג. האַלטן דעם ליכט צונויפצי אין דיין האַלדז אַזוי איר אַ ביסל זאָגן "SA" אויף די ינכיילז. איר וועט אָנהייבן נאָוטיסינג די אָקעאַן געזונט פֿון וואָס דעם טעכניק באַקומען זיין נאָמען.
איצט, נאָענט דיין מויל. ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען דורך דיין נאָז, בשעת איר האַלטן דעם צונויפצי אין דיין האַלדז צו האַלטן די אָקעאַן געזונט קאַנטיניוינג אויף ביידע ינכיילז און ויסזאָגונג. ווי איר ווערן באַקוועם מיט דעם ברידינג טעכניק, פּרובירן דיין אַסאַנאַ פיר מיט דעם Ujjayi Pranayama.
Vilona Pranayama - ריטיינד אָטעם
Vilona Pranayama טראַנזלייץ ווי "קעגן די כוואַליע" און איז אַ ריטיינד אָטעם טעכניק. מיר רעקאָמענדירן צו ינקאָרפּערייט דעם אָטעם טעכניק אין דיין אַסאַנאַ פיר אויב פּאָוזאַז זענען געהאלטן פֿאַר אַ לאַנג צייַט! אָדער, איר קענען נוצן דעם קאָאָלינג אָטעם טעכניק צו רויק אַראָפּ נאָך אַן אַקטיוו ווערקאַוט, אָדער צו העלפן מיט דייַגעס.
אָנהייבן מיט אַ פּאָר דייאַפראַגמאַטיק ברידז צו צענטער.
- ווערייישאַן 1 - ריטיין איידער ינכיילד: דייאַפראַגמאַטיק ברידינג איז דער ערשטער טייל פון דעם אָטעם! מאַכן זיכער איר פאַרענדיקן 10 פול ינאַליישאַן און עקסהאַליישאַנז, קאַונטינג צו 6 פֿאַר יעדער ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען. דעריבער, האַלטן דיין אָטעם פֿאַר אַ ציילן פון 6 איידער יעדער ייַנאָטעמען. דיין אָטעם מוסטער וועט זיין ינכייל 6, ויסאָטעמען 6, האַלטן 6, ינכייל 6 ...
- VARIATION 2 - ריטיין איידער ויסאָטעמען: דייאַפראַגמאַטיק ברידינג איז דער ערשטער טייל פון דעם אָטעם! מאַכן זיכער איר פאַרענדיקן 10 פול ינאַליישאַן און עקסהאַליישאַנז, קאַונטינג צו 6 פֿאַר יעדער ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען. דעריבער, האַלטן דיין אָטעם פֿאַר אַ ציילן פון 6 איידער יעדער ויסאָטעמען. דיין אָטעם מוסטער וועט זיין ינכייל 6, האַלטן 6, ויסאָטעמען 6, ינכייל 6 ...
- ווערייישאַן 3 - ריטיין איידער ינכיילד און ויסאָטעמען: דייאַפראַגמאַטיק ברידינג איז דער ערשטער טייל פון דעם אָטעם! מאַכן זיכער איר פאַרענדיקן 10 פול ינאַליישאַן און עקסהאַליישאַנז, קאַונטינג צו 6 פֿאַר יעדער ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען. דעריבער, האַלטן דיין אָטעם פֿאַר אַ ציילן פון 6 איידער יעדער ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען. דיין אָטעם מוסטער וועט זיין ינכייל 6, האַלטן 6, ויסאָטעמען 6, האַלטן 6, ינכייל 6 ...
Nadi Shodhana Pranayama - קאַנאַל קלירינג / אָלטערנאַטיוו-נאָסטראַל ברידינג
Nadi Shodhana (NAH-dee show-DAH-nuh) איז ממש איבערגעזעצט ווי "קאַנאַל-קלירינג", אָבער מיר אָפט נוצן אַ מער דיסקריפּטיוו איבערזעצונג פון אָלטערנאַטיוו-נאָזלאָך ברידינג.
מיר רעקאָמענדירן צו פּרובירן דעם אָטעם טעכניק בעשאַס קלערן! דאָס איז אויך אַ גרויס קאַמינג טעכניק פֿאַר דייַגעס.
די טעכניק איז מענט צו ויסמעקן די גוף ס ענערגיע טשאַנאַלז, און איך געפֿינען עס איז סופּער קלענזינג פֿאַר די גאנצע רעספּעראַטאָרי סיסטעם - איר קען וועלן צו האַלטן עטלעכע געוועבן האַנטיק פֿאַר דעם טעכניק, און טאָן ניט דורכפירן אויב איר האָבן אַ סטאַפי נאָז!
- באַקומען אין שטעלע - איר וועט וועלן צו קומען אין אַ באַקוועם אַוועקזעצן. שטעלן דיין לינקס האַנט אויף דיין לינקס קני. ברענגען דיין רעכט האַנט אין אַ ווישנו מודראַ, פאָלדינג דיין ערשטער צוויי פינגער צו דיין דלאָניע (אָדער אויב דאָס איז נישט באַקוועם, ברענגען אַלע דריי צענטער פינגער צו די דלאָניע, אָדער רעסט דיין אינדעקס און מיטל פינגער אויף דיין שטערן / דריט אויג)
- ניצן די רעכט גראָבער פינגער צו פאַרמאַכן די רעכט נאָזלאָך. ויסאָטעמען און דאַן ייַנאָטעמען גאָר דורך דיין לינקס נאָוסטריל בלויז, בעכעסקעם דיין דייאַפראַגמאַטיק אָטעם טעכניק, ברידינג אין דיין בויך.
- מאַך דיין רעכט רינג און מיזיניק פינגער צו פאַרמאַכן די לינקס נאָוסטריל. ויסאָטעמען און דעמאָלט ייַנאָטעמען גאָר דורך דיין רעכט נאָזגריל בלויז.
- פאָרזעצן דעם אָלטערנאַטיוו-נאָזלאָך ברידינג פֿאַר 3-5 מינוט. געדענקט, ויסאָטעמען און ייַנאָטעמען, דעמאָלט באַשטימען זייטן.
דעם טעכניק קען זיין גאַנץ קאַנפיוזינג - איר זאל וועלן צו נאָכפאָלגן צוזאמען אונדזער רעקאַמענדיד ווידעא דאָס ערשטע מאָל!
בהסטריקאַ פּראַנאַיאַמאַ - בעלאָוז אָטעם
דאָס איז אַ וואָרמינג און ענערדזשייזינג טעכניק. איר קען האָבן געפרוווט אַ ווערייישאַן פון דעם אין די סוף פון אַ הייס יאָגאַ קלאַס. ביטע טאָן אַז דאָס איז אַ טעכניק וואָס זאָל זיין פּראַקטיסט אויף זיך, נישט בעשאַס אַסאַנאַ פיר! דעם פּראַנייאַמאַ איז בעסטער ערשטער זאַך אין דער מאָרגן, אָדער אויב איר דאַרפֿן אַן ענערגיע בוסט בעשאַס דעם טאָג. אויך, דעם טעכניק איז בעסטער אויף אַ ליידיק מאָגן, אָדער בייַ מינדסטער אַ פּאָר שעה נאָך עסן!
אָנהייבן מיט דייאַפראַגמאַטיק ברידינג צו צענטער.
- נאָך 5-10 פול דייאַפראַגמאַטיק ברידז, נאָענט דיין מויל און אָנהייבן די בעלאָוז אָטעם:
- ויסאָטעמען פאָרספאַלי דורך די נאָז, נאכגעגאנגען דורך ינכיילד פאָרספאַלי דורך די נאָז.
- דאס זענען שנעל קראַפטיק ברידז, וועגן איין רגע פֿאַר יעדער ייַנאָטעמען און איין רגע פֿאַר יעדער ויסאָטעמען.
- ניצן דיין דייאַפראַם צו אָנהייבן דעם אָטעם, אַזוי דיין בויך באוועגט אין און אויס געשווינד מיט דיין אָטעם. באַמערקונג אַז רעכט צו דער גיכקייַט, דיין אָטעם וועט מסתּמא בלויז דערגרייכן דיין קאַסטן, נישט דיין בויך.
- האַלטן קאָפּ, האַלדז, און פּלייצעס נאָך איבער דעם טעכניק.
- פאַרענדיקן אַ קייַלעכיק פון 10 בעלאָוז ברידז.
- מאַך צוריק צו דיאַפראַגמאַטיק ברידינג פֿאַר 5-10 גאַנץ ברידז. אויב איר באַקומען שווינדלדיק, נאָר שטעקן מיט איין קייַלעכיק.
- פאַרענדיקן אַ צווייט קייַלעכיק פון 20 בעלאָוז ברידז.
- מאַך צוריק צו דייאַפראַגמאַטיק ברידינג פֿאַר 10 גאַנץ ברידז.
- פאַרענדיקן אַ דריט קייַלעכיק פון 30 בעלאָוז ברעאַטהס.
- דו זאלסט נישט פיר מער ווי 3 ראָונדס אָדער 60 גאַנץ בעלאָוז ברידז אין אַ צייט.
Simhasana Pranayama - ליאָן ס ברעט
דאָס איז אַ טעכניק אָפט געניצט דורך מיין באַליבסטע יאָגאַ ינסטראַקטער אין אַטלאַנטאַ (איך פאַרפירן איר אָליוויאַ! איר שטיין!). זי פלעגט דערמיט פארענדיקן אירע שיעורים, און דער גאנצער צימער האט אויסגעבראכן אין געלעכטער. דאָס איז אַ גרויס פּראַנאַיאַמאַ צו פּרובירן ערשטער זאַך אין דער מאָרגן, מיט קינדער, אָדער ווען איר דאַרפֿן אַ ביסל דרוק רעליעף.
דאָס איז אַ פּראַנאַיאַמאַ וואָס זאָל זיין געטאן אין אַ באַזונדער אַסאַנאַ פּאָזע, ניט נאָר אַ נאָרמאַל סיטאַד שטעלע.
אָנהייב אין אַ קניינג שטעלע (וויראַסאַנאַ - העלד ס פּאָזע), אָדער אין אַ סיטאַד שטעלע מיט פוס קראָסט אויב מער באַקוועם. דריקן דיין פּאַלמז אין דיין ניז, און ויסגלייַכן דיין געווער צו עפענען דיין קאַסטן. דאָס איז סימהאַסאַנאַ, אָדער ליאָן ס פּאָזע.
אָנהייבן מיט דייאַפראַגמאַטיק ברידינג פֿאַר 3 פול ינכיילז און ויסזאָגונג צו באַקומען דיין טיף ברידינג. האַלטן דיין אויגן פֿאַרמאַכט אין דעם צייַט.
איצט מיר וועלן אָנהייבן אונדזער ליאָן ס ברעט! מאַכן זיכער דיין אויגן זענען פארמאכט, און טאָן אן אנדער פול ייַנאָטעמען דורך דיין נאָז.
אויף דיין ויסאָטעמען, עפענען דיין אויגן און מויל, און שטעקן דיין צונג אויס ווי ווייַט ווי מעגלעך ווי איר קאָנטראַקט דיין האַלדז צו אַ ביסל זאָגן "HA" אויף די ויסאָטעמען. איך שטענדיק פילן ווי איך קאַנאַלינג אַ כינעזיש גאַרדיאַן ליאָן סטאַטוע!
נאָך ויסמיידן גאָר מיט דיין לייב פּנים, נאָענט דיין אויגן און מויל פֿאַר אן אנדער רויק ייַנאָטעמען. איבערחזרן דעם ויסאָטעמען פֿאַר 3-10 אויגן עפענען, צונג אויס ליאָן ס ברידז.
פּראַנייאַמאַ קוואָטעס
אָטעמען. לאז גיין. און דערמאָנען זיך אַז דעם מאָמענט איז דער בלויז איינער וואָס איר וויסן אַז איר האָבן פֿאַר זיכער. — אופרה ווינפרי 
ווען איר פילן אַראָפּ - נאָר אָטעמען. אַלץ וועט אַרבעטן אין די סוף. – דזשאַני לונג 
ברידינג געזונט מיטל ברידינג מער פּאַמעלעך און טיף. אָפּרוען, פילן דיין ברידינג, און אָטעמען קאַמפערטאַבלי. אַמאָל וויסנד, עס געוויינטלעך ווערט דיפּער און סלאָוער. — איטשיי לי 
ווען מען פֿרעגט מיך וואָס איז די וויכטיקסטע זאַך אין לעבן, ענטפֿער איך: נאָר אָטעמען. – יאָקאָ אָנאָ 
געפילן קומען און גיין ווי וואָלקן אין אַ ווינטיק הימל. באַוווסטזיניק ברידינג איז מיין אַנקער. – טהיטש נהט האנה 
מיר לעבן אין אַן אָקעאַן פון לופט ווי פיש אין אַ גוף פון וואַסער. דורך אונדזער ברידינג מיר זענען אַטאַטשט צו אונדזער אַטמאָספער. אויב מיר ינכיבאַט אונדזער ברידינג, מיר יזאָלירן זיך פון די מיטל אין וואָס מיר עקסיסטירן .... דער אָטעם האלט דעם סוד צו דער העכסטן גליק. – אלעקסאנדער לאווען 
ווען איר שטיי אויף אין דער מאָרגן, טראַכטן פון וואָס אַ טייַער פּריווילעגיע עס איז צו זיין לעבעדיק, צו אָטעמען, צו טראַכטן, צו הנאה, צו ליבע. – מארקוס אַורעליוס 
אָטעמען און איר וויסן אַז איר זענט לעבעדיק. — אננאבעל לײט 
באַוווסטזיניק ברידינג איז דער בעסטער אַנטידאָט צו דרוק, דייַגעס און דעפּרעסיע. – אַמיט ריי 
פאָקוסינג אויף די אַקט פון ברידינג קלירז די מיינונג פון אַלע טעגלעך דיסטראַקשאַנז און קלירז אונדזער ענערגיע וואָס אַלאַוז אונדז צו בעסער פאַרבינדן מיט דעם גייסט ין. – אומבאַקאַנט 
אָטעמען אין, נעמען וואָס לעבן הענט איר; האַלטן עס, אָננעמען עס; אָטעמען אויס, לאָזן עס גיין. – סוזאַן גאַבלע 
אָטעם איז די בריק וואָס קאַנעקץ לעבן צו באוווסטזיין, וואָס יונייץ דיין גוף צו דיין געדאנקען. – טהיטש נהאט האנה 
עטלעכע אַלטמאָדיש זאכן ווי פריש לופט און זונשייַן זענען שווער צו שלאָגן. - לאַוראַ ינגאַללס ווילדער 
מי ר זײנע ן צוגעבונד ן צ ו דע ם אקעאן . און אַז מיר גײען צוריק צום ים, צי עס איז צו זעגלן אָדער צו היטן ― גײען מיר צוריק פֿון װאַנען מיר זײַנען געקומען. – יוחנן עף קענעדי 
אָטעמען, לויט מיר, קאָראַספּאַנדז צו נעמען באַשולדיקונג פון דעם אייגן לעבן. – לוס יריגאַרייַ 
ווען דער אָטעם וואַנדערט דער מיינונג איז אַנסטייבאַל, אָבער ווען דער אָטעם איז באַרויקן, די מיינונג אויך וועט זיין שטיל. - האַטהאַ יאָגאַ פּראַדיפּיקאַ 
באַוווסטזיניק אָטעם קאָנטראָל איז אַ נוציק געצייַג צו דערגרייכן אַ רילאַקסט, קלאָר שטאַט פון גייַסט. – אנדריי ווייל 
אָטעם איז דער פֿאַרבינדונג צווישן גייַסט און גוף. – דן ברולע 
די מער איר אָטעמען, די מער איר פילן. – יסאַבעל לאָסאַדאַ 
דער שכל איז דער מלך פון די סענסיז, און דער אָטעם איז דער מלך פון די מיינונג. – ב.ק.ס איינגאַר 
בליס הייבט זיך אן מיטן אָטעם. מיר אָטעמען אין און אָננעמען אַלע וואָס איז נייַ. מיר אָטעמען אויס, און באַפרייַען אַלע וואָס איז דורכגעגאנגען. – שרה וויזמאַן 
אויב איר ווילן צו קאַנגקער די דייַגעס פון לעבן, לעבן אין דעם מאָמענט, לעבן אין דעם אָטעם. – אַמיט ריי 
זענט איר אַ קאַרג אָטעם? נו, טאָן ניט זיין. זיין פּאַזראָניש מיט איר ברידינג און קומען גאָר לעבעדיק. – ראָן פלעטשער 
אונדזער ברידינג איז דיזיינד צו העלפֿן אונדז באַפרייַען קיין טענטשאַנז וואָס האָבן ווערן אַ טייל פון אונדז אַז מיר ניט מער זינען זייער בייַזייַן. – קאַרלאַ מעלוקסי אַרדיטאָ 
איך געלערנט אַז ווען לעבן פּולז איר אונטער, איר קענען קאָפּע קעגן די דנאָ, ברעכן די ייבערפלאַך, און אָטעמען ווידער. – שעריל סאַנדבערג 
די לופט וואָס מיר אָטעמען, דער ווינט וואָס בלאָזט אַרום אונדז, די ערד וואָס מיר גיין אויף, די לעבן פון אנדערע אַרום אונדז, די מערסט אָנווינקען זאכן פון אונדזער לעבן, זענען דער אָרט פון אונדזער שלאָפן אָדער פון אונדזער אַווייקאַנינג. – דזשאַק קאָרנפילד 
אָטעם איז די פיינאַסט טאַלאַנט פון נאַטור. זיין דאַנקבאַר פֿאַר דעם ווונדערלעך טאַלאַנט. – אַמיט ריי 
אַ ינסטראַקטער אַמאָל דערציילט מיר אַז ווען עס איז אַ קעגנשטעל אין דיין גוף, דאָס איז בלויז ווייַל פון די קעגנשטעל אין דיין מיינונג. עס ס וועגן באַקומען ין די פּאָזע. זייַענדיק דער אָטעם. – ליסאַ באָנעט 
איך טאַקע גלויבן אַז אָטעם, אין און פון זיך ... קענען ווערן די לעצט זיך-היילונג געצייַג. – קאַרי-הירויוקי טאַגאַוואַ 
ברידינג איז קלערן; לעבן איז אַ קלערן. איר האָבן צו אָטעמען צו לעבן, אַזוי ברידינג איז ווי איר באַקומען אין קאָנטאַקט מיט די הייליק פּלאַץ פון דיין האַרץ. – ווילאָו סמיט 
פאָקוס אויף די נס אַז אָטעם איז. – דזשאַקלין וויטני 
טיף ברידינג ברענגט טיף טראכטן און פּליטקע ברידינג ברענגט פּליטקע טראכטן. – עלסי לינקאָלן בענעדיקט 
זיין דאַנקבאַר פֿאַר אַ אָטעם פון פריש לופט צו זיין לעבעדיק און געזונט. לאָזן ליבע און גליק דורכנעמען אין דיין מיינונג און נשמה. נעמען צייט צו אָפּרוען און לעבן אין דעם מאָמענט, די איצט, די פאָרשטעלן. הנאה היינט. – Amaka Imani Nkosazana 
דער אָקעאַן סטירז די האַרץ, ינספּירז די פאַנטאַזיע, און ברענגט אייביק פרייד צו דער נשמה. – ראבערט ווילאנד
ווילן מער וועגן Pranayama?
קוק אונדזער Pranayama באָרד אויף פּינטערעסט!
הייַנט ס פּראַקטיס
גרייט פֿאַר מער? פאַרבינדן די קהל מיט הייַנט ס positive פּראַקטיסיז
קיל! עס גענומען מיר ממש יאָרן צו פאַרשטיין ווי וויכטיק אָטעם איז געווען פֿאַר גשמיות יאָגאַ פיר ... האלטן אַ באַקוועם אָרט און טיף ברידינג איז פיל מער עפן ווי פּושינג זיך. עס סימז קאַונטערינטואַטיוו אָבער עס איז טאָוטאַלי אמת.
די אָטעם ריטענשאַן איר רעדן וועגן איז אַ טעכניק גערופן קומבהאַקאַ פּראַנייאַמאַ. מיר וועלן באשטימט רעדן וועגן דעם אַ ביסל שפּעטער אויך 🙂