טיש פון אינהאַלט
2 לימב פון יאָגאַ - ניאַמאַס (פערזענלעכע אַבזערוואַנסיז) #2: סאַנטאָשאַ
דער ערשטער 2 פון די 8 לימז פון יאָגאַ זענען די יאַמאַס און ניאַמאַס. עס זענען 5 יאַמאַס און 5 ניאַמאַס, און מיר וועלן נעמען אַ גאַנץ טאָג אויף אונדזער טעגלעך יאָגי נסיעה צו פאָקוס אויף פּראַקטיסינג יעדער פון די פינף. ניאַמאַס (KNEE-ya-mas) זענען גיידליינז פֿאַר אונדזער אייגענע פערזענלעכע געוווינהייטן אָדער אַבזערוואַנסיז. לאָמיר נעמען אַ נעענטער קוק אין די רגע פון פינף ניאַמאַס - סאַנטאָשאַ.
אַלע וועגן סאַנטאָשאַ (צופרידן)
סאַנטאָשאַ (סאַן-טאָע-שאַה) איז ממש איבערגעזעצט ווי גאַנץ צופרידן.
סאַנטאָשאַ (סאַן-טאָע-שאַה) איז ממש איבערגעזעצט ווי גאַנץ צופרידן. פּערסנאַלי, איך געפֿינען סאַנטאָשאַ ווי ענלעך צו פּראַקטיסינג די positive פון Aparigraha (ניט-אַטאַטשמאַנט) אָדער דאנקבארקייט אין זיך, ווי קעגן צו אונדזער סוויווע. איך פּרובירן צו פיר מינדפולנעסס און positive טראכטן צו ינקאָרפּערייט מער סאַנטאָשאַ אין מיין טאָג. אויך, האַלטן אין זינען, עקסערסייזינג צופֿרידנקייט אין דיין אַסאַנאַ פיר איז יקערדיק צו ויסמיידן שאָדן!
מייַן באַליבסטע סאַנטאָשאַ פיר צו פיר מינדפולנעסס איז אין באַוועגונג, מיט אַ מיינדפאַל גיין, שפּאַציר אָדער פאָר. ניצן אַלע פינף סענסיז צו נוצן מינדפולנעסס. פּרוּווט צו ינקאָרפּערייט מינדפולנעסס אין דעם מאָמענט, און positive טראכטן איבער דעם טאָג. אויך, פּרובירן צו געניטונג סאַנטאָשאַ אויף די מאַטע דורך נישט פּושינג זיך צו ווייטיק אין אַסאַנאַ פיר.
ווי צו פיר Santosha (צופרידן)
ווי צו פיר Santosha (צופרידן)
- פּראַקטיס מינדפולנעסס און הנאה יעדער מאָמענט.
ניצן אַלע פינף סענסיז צו נוצן מינדפולנעסס. אָפּשאַצן די סייץ, סאָונדס און סמעללס אַרום איר. וואָס איז די טעמפּעראַטור? איינער פון מיין באַליבסטע וועגן צו פיר מינדפולנעסס איז אין באַוועגונג, מיט אַ מיינדפאַל גיין, שפּאַציר אָדער פאָר.
- ברענגען סאַנטאָשאַ אין דיין אַסאַנאַ אָדער גשמיות יאָגאַ פיר.
באַמערקן און אָפּשאַצן ווו איר זענט אין דיין פיר אָן משפט. אויב איר זענט אַ נייַע יאָגי, אפֿשר צוזאָג זיך צו זיין מילד מיט דיין גוף, נישט פאַרגלייכן זיך מיט מער פלעקסאַבאַל פּראַקטישנערז. מער אַוואַנסירטע יאָגיס זאָל אויך זיין מילד מיט זייער ללבער, און טאָמער זאָל ריוויזן דעם באַגריף פון צופֿרידנקייט מיט אונדזער דזשערניז. טאָמער איר האָט גענומען צייט אַוועק פון פיר.. מעלדונג די שולד, פאַרברענגען אַ ביסל מינוט אויף דיין מאַטע, און הנאה די צייט איר מאַכן פֿאַר זיך. ביטע האַלטן אין מיינונג, עקסערסייזינג צופֿרידנקייט אין דיין אַסאַנאַ פיר איז יקערדיק צו ויסמייַדן שאָדן!
- פּראַקטיסיז און דערפאַרונג די מאַכט פון positive טראכטן.
פּרוּווט צו האַלטן דיין געדאנקען positive, און קוק פֿאַר די זילבער ונטערשלאַק אפילו אין דיין שוועריקייטן פֿאַר די טאָג.
מער וועגן מינדפולנעסס
פּסיטשאָלאָגי הייַנט - פארשטאנד, פּראַקטיסינג און בענעפיץ פון מינדפולנעסס
מינדפול - געטינג סטאַרטעד מיט מינדפולנעסס (און קלערן)
אַסאַנאַ פּראַקטיסיז
דאָ זענען עטלעכע אַסאַנאַס (פּאָזיז) און אַסאַנאַ סעריע איך פילן ימבאַדי די גייסט פון סאַנטאָשאַ! דריקט אויף די בילדער צו לערנען ווי צו דורכפירן די פּאָזע אָדער מער וועגן די אַסאַנאַ סטיל!
ביטע טאָן אַז דער אָפּטיילונג איז איצט אונטער קאַנסטראַקשאַן - ביטע טשעק צוריק באַלד פֿאַר מער!
מעדיטאַטיאָן פּראַקטיסיז
דאָ זענען עטלעכע פון מיין באַליבסטע מעדיטיישאַנז וואָס איך פילן ימבאַדי די גייסט פון סאַנטאָשאַ!
מינדפולנעסס גיידיד מעדיטאַטיאָן.
positive אַפערמיישאַן גוידעד מעדיטאַטיאָן.
ביטע טאָן אַז דער אָפּטיילונג איז איצט אונטער קאַנסטראַקשאַן - ביטע טשעק צוריק באַלד פֿאַר מער!
סאַנטאָשאַ קוואָטעס
סאַנטאָשאַ (צופרידן) ברענגט העכסט פרייד. - יאָגאַ סוטראַס פון פּאַטאַנדזשאַלי 
פּראַקטיסינג סאַנטאָשאַ (צופרידן) ברענגט העכסט פרייד. - יאָגאַ סוטראַס פון פּאַטאַנדזשאַלי 
צופֿרידנקייט איז נישט די מקיים פון וואָס איר ווילן, אָבער די מעקייַעם פון ווי פיל איר שוין האָבן. – אומבאַקאַנט 
גליק איז נישט צו האָבן וואָס איר ווילט. עס איז אַפּרישיייטינג וואָס איר האָט. – אומבאַקאַנט 
שלום קומט פון אינעווייניג. דו זאלסט נישט זוכן עס אָן. – גאַוטאַמאַ בודאַ 
דיסציפּלין איז טשוזינג צווישן וואָס איר ווילט איצט און וואָס איר ווילט רובֿ. - אברהם לינקאָלן 
די וואס זענען די מערסט גליקלעך זענען די וואס טאָן די מערסט פֿאַר אנדערע. – בוקער טי וואַשינגטאָן 
גליק איז טאַקע אַ טיף כאַרמאָוניאַס ינער צופֿרידנקייט און האַסקאָמע. - פראַנסיס ווילשיר 
לערן צו הנאה יעדער מינוט פון דיין לעבן. זייט צופרידן איצט. דו זאלסט נישט וואַרטן פֿאַר עפּעס אַרויס פון זיך צו מאַכן איר צופרידן אין דער צוקונפֿט. טראַכטן ווי טאַקע טייַער איז די צייט איר האָבן צו פאַרברענגען, צי עס איז אין אַרבעט אָדער מיט דיין משפּחה. יעדער מינוט זאָל זיין ינדזשויד און סאַווערד. – ערל ניגהטינגאַלע 
עמעצער איז צופרידן מיט ווייניקער ווי וואָס איר האָט. – אַנאָנימע 
מינדפולנעסס מיטל זייַענדיק וואך. עס מיטל צו וויסן וואָס איר טאָן. – דזשאָן קאַבאַט-זין 
ניט קיין ענין וואָס דיין האַרצווייטיק קען זיין, לאַפינג העלפּס איר פאַרגעסן עס פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. – רויט סקעלעטאָן 
צו זיין צופרידן טוט נישט מיינען אַז איר טאָן ניט פאַרלאַנג מער, עס מיטל אַז איר זענט דאַנקבאַר פֿאַר וואָס איר האָט און געדולדיק פֿאַר וואָס וועט קומען. – טאני גאסקינס 
אויב איינער ס לעבן איז פּשוט, צופֿרידנקייט דאַרף קומען. פּאַשטעס איז גאָר וויכטיק פֿאַר גליק. האָבן אַ ביסל תאוות, געפיל צופֿרידן מיט וואָס איר האָט, איז זייער וויטאַל: צופֿרידנקייט מיט פּונקט גענוג עסנוואַרג, קליידער און באַשיצן זיך צו באַשיצן זיך פון די עלעמענטן. און לעסאָף, עס איז אַ טיף פאַרגעניגן אין פאַרלאָזן פאָלטי שטאַט פון גייַסט און אין קאַלטיווייטינג נוציק אָנעס אין קלערן. – דאַלאַי לאַמאַ 
שטענדיק האַלטן פעסט צו די פאָרשטעלן. יעדע סיטואציע, טאקע יעדער מאמענט, איז פון אן אומענדלעכן ווערט, ווייל זי איז דער פארטרעטער פון א גאנצער אייביקייט. – דזשאָהאַן וואָלפגאַנג פון געטהע 
צו זיין אַ גיק איז אַ גרויס זאַך. איך טראַכטן מיר זענען אַלע גיקס. זיין אַ גיק מיטל אַז איר זענט לייַדנשאַפטלעך וועגן עפּעס און דאָס דיפיינז דיין אייגנארטיקייט. איך וואָלט אלא זיין לייַדנשאַפטלעך וועגן עפּעס ווי אַפּאַטעטיק וועגן אַלץ. – מאַי אָקאַ 
גליק איז אַ שטאַט פון גייַסט. עס איז נאָר לויט ווי איר קוק אין די זאכן. - וואַלט דיסניי 
אויב איר 'רע שטענדיק רייסינג צו דער ווייַטער מאָמענט, וואָס כאַפּאַנז מיט דער איינער איר זענט אין? פּאַמעלעך אַראָפּ און הנאה דעם מאָמענט איר זענט אין און לעבן דיין לעבן צו די פולאַסט. – נאַנעט מאַטהוס 
דער איצטיקער מאָמענט איז אָנגעפילט מיט פרייד און גליק. אויב איר זענט אַטענטיוו, איר וועט זען עס. – טהיטש נהאט האנה 
מינדפולנעסס איז נישט שווער. מיר נאָר דאַרפֿן צו געדענקען צו טאָן עס. – שרון זאלצבערג 
זייט צופרידן פֿאַר דעם מאָמענט. דער מאָמענט איז דיין לעבן. – אָמאר כיאַם 
באַשליסן צו האַלטן צופרידן, און דיין פרייד און איר וועט פאָרעם אַ ינווינסאַבאַל באַלעבאָס קעגן שוועריקייטן. – העלען קעלער 
דער מאָמענט אַז משפט סטאַפּס דורך אַקסעפּטאַנס פון וואָס עס איז, איר זענט פריי פון די מיינונג. איר האָט געמאכט פּלאַץ פֿאַר ליבע, פֿאַר פרייד, פֿאַר שלום. – Eckhart Tolle 
איך האב אויסדערוויילט צו זיין צופרידן ווייַל עס איז גוט פֿאַר מיין געזונט. – וואָלטאַר 
מינדפולנעסס איז די אַווער, באַלאַנסט אַקסעפּטאַנס פון די פאָרשטעלן דערפאַרונג. עס איז נישט מער קאָמפּליצירט ווי אַז. עס איז עפן צו אָדער באַקומען די איצטיקע מאָמענט, אָנגענעם אָדער פּריקרע, פּונקט ווי עס איז, אָן קיין קלינג צו אים אָדער אָפּוואַרפן עס. – סילביאַ באָרשטיין 
די פיייקייט צו זיין אין דעם מאָמענט איז אַ הויפּט קאָמפּאָנענט פון גייַסטיק וועללנעסס. – אברהם מאַסלאָוו
הייַנט ס פּראַקטיס
גרייט פֿאַר מער? פאַרבינדן די קהל מיט הייַנט ס positive פּראַקטיסיז