טעגלעך יאָגי ס גייד צו אויבערשטן 4 לימז פון יאָגאַ און קלערן

אויבערשטער לימז פון יאָגאַ - 5-8 לימז פון יאָגאַ - קלערן

די לעצטע 4 לימז פון יאָגאַ בויען אויף אַלע 4 פון די פריערדיקע לימז, און סאַקווענטשאַלי אויף יעדער אנדערער. יעדער ענדגליד איז אַ דיפּער פּראָגרעסיוו מדרגה פון קלערן. די זענען:

5 - Pratyahara - ווידדראָאַל פון די סענסיז

 ווי מיר האָבן דיסקאַסט, די אויבערשטער אברים בויען אויף אַלע פיר פון די פריערדיקע איברים, און נאָך אויף יעדער אנדערער. די פּראַקטיסיז זענען אַלע פאָוקיסט אויף קלערן און מוזן באמת זיין אַטשיווד אויף דיין אייגן. איך האָב אַ קשיא וועגן די דיפעראַנסיז אין די לעוועלס פון קלערן. זינט דאָס איז זייער שווער פילאָסאָפיע, מיר וועלן פאַרשפּרייטן די אויס און דיסקוטירן יעדער מדרגה אין דעטאַל.

פּראַטיאַהאַראַ איז די 5 לימב פון יאָגאַ, און איז יוזשאַוואַלי איבערגעזעצט ווי ווידדראָאַל פון די סענסיז. "פּראַטי" מיטל קעגן אָדער אַוועק, און "אַהאַראַ" מיטל עסנוואַרג אָדער עפּעס וואָס מיר נעמען אין זיך. אַזוי דעם ממש מיטל צו האַלטן גענומען זאכן אין זיך. דאָס איז טיפּיקלי דער ערשטער שריט פֿאַר קלערן - לאָזן די אַרויס וועלט צעטל אַוועק און גיין ין.

ביטע האַלטן אין מיינונג אַז Pratyahara איז נישט וועגן דערגייונג אַ בישליימעס שטיל געגנט צו קלערן ... איך לעבן אין אַ ווייַט געגנט אין די בערג פון קאָלאָראַדאָ, ווו די שטילקייַט איז געווען בייַ ערשטער דיאַפאַנינג נאָך מאָווינג פון פּעאַטשטרעע סטריט אין אַטלאַנטאַ. אָבער, עס איז קיינמאָל טאַקע שטיל דאָ! צי דער ווינט בלאָזט, די פייגל אָדער מאַרמאָץ ציטערן, שמוץ בייקס און אַטוו ס זיפּפּינג אַרום, אָדער די נירביי טייַך איז ריידזשינג, עס איז שטענדיק אַ מין פון דיסטראַקשאַן. ווידער, די פונט איז נישט וועגן יזאָלירן זיך פון די דיסטראַקשאַנז, עס איז וועגן צוריקציען אין זיך, און אַלאַוינג אַרויס דיסטראַקשאַנז צו וועלקן אַוועק.

שאַוואַסאַנאַ, אָדער מעס פּאָזע, איז איינער פון די ערשטער וועגן פילע נייַע יאָגיס (אַרייַנגערעכנט זיך!) דערפאַרונג פּראַטיאַהאַראַ. יאָגאַ ינסטראַקטערז לאָזן אַ שטיל פּלאַץ אין די סוף פון קלאַס צו מוטיקן אונדז צו לאָזן אונדזער ללבער און מחשבות צו וועלקן אַוועק. עס זענען אויך גיידיד מעדיטיישאַנז צו מוטיקן דעם. אָדער, אויב איר זענט פּראַקטיסט מיט קלערן, דאָס איז טיפּיקלי דיין ערשטער שריט איידער איר מאַך אין אַ טיף קלערן.

איר קענען פּרובירן דאָס מיט Shavasana / מעס פּאָזע נאָך אַ אַסאַנאַ פיר, מיט אַ גיידיד קלערן אָדער אויף דיין אייגן .. וואָס פילז רעכט צו איר! געדענקט אַז דאָס איז אַ פיר, און אַ שווער איינער .. אַזוי זיין געדולדיק מיט זיך אויף דעם נסיעה! איך רעקאָמענדירן טריינג דעם פּראַטיאַהאַראַ גוידעד קלערן שליימעסדיק פֿאַר שאַוואַסאַנאַ נאָך דיין אַסאַנאַ פיר.

6 - דהאַראַנאַ - טיף פאָקוס

קימאַט אַלע מעדיטאַטיאָן פּראַקטיסיז איר טראַכטן וועגן זענען טייפּס פון דהאַראַנאַ.

דהאַראַנאַ איז דער 6טער ענדגליד פון יאָגאַ, און איז יוזשאַוואַלי איבערגעזעצט ווי קאַנסאַנטריישאַן. דאָס קומט פון די סאַנסקריט וואָרצל "דהרי" טייַטש צו האַלטן, פירן אָדער טייַנען. איך בעסער צו טראַכטן פון dhana ווי טיף פאָקוס, אַ ביסל שטארקער ווי "קאַנסאַנטריישאַן". דאָס איז טיפּיקלי די רגע שריט פֿאַר קלערן - נאָך לאָזן די דרויסנדיק וועלט גליטשן אַוועק, מיר דאַן דירעקט אונדזער פאָקוס אינעווייניק. ביטע זען אונדזער טיף ונטערטוקנ זיך פון Dharana פֿאַר מער. רובֿ פון די מעדיטאַטיווע פּראַקטיסיז וואָס מיר טראַכטן וועגן זענען דעריבער Dharana פּראַקטיסיז

אונדזער ערשטער אָטעם-פאָוקיסט קלערן איז פאקטיש אַ דהאַראַנאַ קלערן - מיט טיף פאָקוס אויף אונדזער אָטעם. אנדערע דהאַראַנאַ מעדיטיישאַנז קענען אַרייַננעמען קלערן מיט אַ פאָקוס אויף סאָונדס ווי אַ מאַנטראַ אָדער ספּעציעל וואָרט, פאָוקיסינג אונדזער דערזען אויף איין באַשטימט כייפעץ אַזאַ ווי אַ בלום, קאָליר, הענט, עטק, אָדער טאָן אַ יבערקוקן און פאָוקיסינג אונדזער ופמערקזאַמקייט צו אונדזער ללבער. עטלעכע גיידיד מעדיטיישאַנז זענען דהאַראַנאַ באזירט, אַזאַ ווי מאַנאַפעסטיישאַן מעדיטיישאַנז אָדער לאַווינג גוטהאַרציקייַט מעדיטיישאַנז. ספּעציעלע פּראַקטיסיז ווי קריייטינג מאַנדאַלאַס אָדער פלאַם גייזינג זענען דהאַראַנאַ עקסערסייזיז. קוק אונדזער ליסטינג פון פּראַקטיסיז אונטן פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון Dharana פּראַקטיסיז.

7 - Dhyana - גאַנץ קלערן

ווי מיר האָבן דיסקאַסט, די אויבערשטער אברים בויען אויף אַלע פיר פון די פריערדיקע איברים, און נאָך אויף יעדער אנדערער. די פּראַקטיסיז זענען אַלע פאָוקיסט אויף קלערן און מוזן באמת זיין אַטשיווד אויף דיין אייגן. די לעצטע דריי לימז - Dharana, Dhyana און Samadhi זענען אָפט ריפערד צו ווי די "ינערמאָוסט זוכן" און געלערנט צוזאַמען.

דהיאַנאַ איז די 7 לימב פון יאָגאַ, און איז יוזשאַוואַלי איבערגעזעצט ווי קלערן. איך בעסער צו טראַכטן פון Dhyana ווי פול קלערן, אַ ביסל שטארקער און מער ספּעציפיש ווי "קלערן". דאָס איז טיפּיקלי דער ציל פון קלערן, צו גאָר האַלטן אונדזער געדאנקען און האָבן אַ שטיל מיינונג. נאָך צוריקציען ין זיך און פאָוקיסינג אונדזער מחשבות אויף אַ איין טעמע מיט Dharana, מיר קען דערגרייכן די מדרגה פון Dhyana ווו אונדזער געדאנקען אַקשלי האַלטן. אין אמת דהיאַנאַ אָדער אמת קלערן, מיר טיפּיקלי זענען נישט אַווער פון דעם קלאָר-מיינדאַד שטאַט ביז מיר קומען אויס פון אים.

געדענקט אַז דאָס איז אַ פיר, און אַ שווער איינער .. אַזוי זיין געדולדיק מיט זיך אויף דעם נסיעה! איך בין ארבעטן אויף Dhyana .. איך יוזשאַוואַלי קענען פאָקוס אויף איין זאַך מיט Dharana, אָבער מיין מיינונג וואַנדערז גאַנץ געשווינד ווען איך פּרובירן צו שטילן עס פֿאַר Dhyana.

 איר קענען פּרובירן אונדזער אָטעם-פאָוקיסט קלערן ווידער, און דעריבער לאָזן דיין מיינונג צו שטילן. אָדער איר קענען פּרובירן אַ גיידיד קלערן מענט צו העלפן ברענגען די שטאַט פון Dhyana.

דהיאַנאַ גיידיד קלערן

8 - סאַמאַדהי - השכלה

איר וועט באַמערקן אַז די פּראַקטיסיז זענען אַלע פאָוקיסט אויף קלערן. ווי דערמאנט, זיי בויען אויף יעדער אנדערער. צום באַדויערן, די שפּעטער לימז זענען יחיד פיר פאָוקיסט, און ניט אַלע יאָגיס באַשליסן צו נאָכגיין זיי אויף זייער רייזע. דערצו, די לעצטע דריי לימז - Dharana, Dhyana און Samadhi זענען אָפט ריפערד צו ווי די "ינערמאָסט זוכן” און מען געלערנט צוזאַמען. ביטע טיילן דיין יקספּיריאַנסיז און עצות מיט די קהל, אָבער מיר וועלן לאָזן איר אַנטדעקן די ווען איר זענט גרייט און אויף דיין אייגענע.

סאַמאַדהי איז די 8 און לעצט לימב פון יאָגאַ, און איז ממש איבערגעזעצט ווי "ינאַגריישאַן". פילע באַטראַכטן סאַמאַדהי צו זיין השכלה. דאָס איז טיפּיקלי די לעצט ציל פון קלערן אין עטלעכע מזרח רעליגיאָנס און פילאָסאָפיעס - אויפקלערונג. איך באַטראַכטן סאַמאַדהי צו זיין ניט בלויז די לעצט לימב פון יאָגאַ, אָבער אַ סינאָנים פֿאַר יאָגאַ. סאַמאַדהי איז "ינאַגריישאַן" און יאָגאַ איז "פאַרבאַנד" אַזוי איך פילן אַז דאָס זענען צוויי ווערטער פֿאַר די זעלבע ציל. ווי מיר האָבן דיסקאַסט, דאָס איז אַ נסיעה.

דער אמת ציל פון דיילי יאָגי איז צו וואַסער און שפּייַזן די נידעריקער רוץ פון דעם בוים, צו שטיצן דיין אייגענע פערזענלעכע "ינערמאָוסט רייזע" אין די אויבערשטער לימז.

מעדיטאַטיאָן פּראַקטיסיז רעקאַמאַנדיישאַנז

דהאַראַנאַ (ינטענסיווע פאָקוס) מעדיטאַטיאָן פּראַקטיסיז

• בריק גיידיד מעדיטיישאַנז (זען רשימה פון עטלעכע פון ​​​​מיין פאַוואָריטעס אונטן)
• אונדזער ערשטער אָטעם-פאָוקיסט קלערן
• מעדיטאַטיאָנס פאָוקיסינג אויף סאָונדס ווי אַ מאַנטראַ אָדער ספּעציעל וואָרט
• מעדיטאַטיאָנס פאָוקיסינג דערזען אויף איין שטעלן כייפעץ אַזאַ ווי אַ בלום, קאָליר, הענט, אאז"ו ו.
• גאַנץ גוף סקאַנז
• מעדיטאַטיווע דרייווינג, גיין, אָדער כייקינג
• ספּעציעלע פאָקוס פּראַקטיסיז ווי קריייטינג mandalas or פלאַם קוקן

געדענקט אַז דאָס איז אַ פיר, און אַ שווער איינער .. אַזוי זיין געדולדיק מיט זיך אויף דעם נסיעה!

גיידיד מעדיטאַטיאָן רעקאַמאַנדיישאַנז

מאָרגן מאָוטאַוויישאַנאַל מעדיטאַטיאָן (קסנומקס מינוט)

אָוונט שלאָפן / אָפּרו קלערן (קסנומקס מינוט)

גאַנץ נאַכט שלאָפן מעדיטאַטיאָן (קסנומקס שעה)

גראַונדינג מעדיטאַטיאָן (קסנומקס מינוט)

גוף סקאַנינג גיידיד מעדיטאַטיאָן (קסנומקס מינוט)

לאַווינג גוטהאַרציקייַט גיידיד קלערן (קסנומקס מינוט)

זיך-רעפלעקטיווע גיידיד מעדיטאַטיאָן (קסנומקס מינוט)

positive אַפערמיישאַן גוידעד מעדיטאַטיאָן (קסנומקס מינוט)

סאַלעסטשאַל וויסואַליזאַטיאָן גוידעד מעדיטאַטיאָן (קסנומקס מינוט)

מאַנאַפעסט מעדיטאַטיאָנס (מאַכט פון אַטראַקשאַן) (קסנומקס מינוט) 

גוף סקאַנינג מעדיטאַטיאָן

איר קענען פּרובירן אין שאַוואַסאַנאַ נאָך אַסאַנאַ פיר, אָדער אויף זיך. איך יוזשאַוואַלי אָנהייבן ביי מיין טאָעס, און ביסלעכווייַז פאַרשטייַפן און אָפּרוען יעדער גוף טייל, און שייַעך-סקאַן סטאַרטינג ווידער ביי מיין טאָעס.

פּראָ שפּיץ: שוין באַקוועם מיט גוף סקאַנינג מעדיטיישאַנז? פּרוּווט סטאַרטינג מיט רעכט פינגער פונ פוס, דאַן לינקס פינגער פונ פוס, און באַשטימען זייטן ווען איר פּראַגרעסיוו יבערקוקן דיין גוף!

מער גוף סקאַן מעדיטיישאַנז

גוף סקאַנינג גיידיד מעדיטאַטיאָן (קסנומקס מינוט)

פּראַטיאַהאַראַ גוידעד קלערן

גוף סקאַן ינסטרוקטיאָנס און מער אינפֿאָרמאַציע

מאָווינג מעדיטאַטיאָנס

מעדיטאַטיווע דרייווז

דרייווינג איז מיין באַליבסטע מעדיטאַטיווע טעטיקייט, איך באשטימט האָבן די "מאַלפּע מיינונג" אַזוי אַז עפּעס גרויס צו פאָקוס אויף איז זייער נוציק פֿאַר מיר, און די מעדיטאַטיווע דרייווז אָפט רעזולטאַט אין סאַלושאַנז צו פּראָבלעמס אָדער מיין בעסטער געדאנקען.

מעדיטאַטיווע וואָקס & כייקס

יאָגאַ ריטריץ אָפט פאָרשלאָגן קלערן גיין אָדער מינדפולנעסס כייקס. דאָס איז עפּעס איך פּרובירן מיט אונדזער סאַנטאָשאַ פּראַקטיסיז פון ענדזשויינג די פאָרשטעלן מאָמענט! א מעדיטאַטיווע גיין אָדער שפּאַציר איז אַ גרויס וועג צו אָנהייבן קלערן, ספּעציעל אויב מינדפולנעסס פּראַקטיסיז זענען נייַ פֿאַר איר, אָדער איר האָבן שוועריקייט צו קאַמינג די מיינונג בשעת זיצן שטיל.

מעדיטאַטיווע אַסאַנאַס

פרובירט אַ רעסטאָראַטיווע אַסאַנאַ קלאַס מיט גיידיד קלערן פֿאַר אַ מעדיטאַטיווע אַסאַנאַ סעסיע.

מאַנדאַלאַס

ביטע זען ליידיק מאַנדאַלאַס אונטן, אָדער באַטראַכטן איינער פון מיין רעקאַמענדיד מאַנדאַלאַ קאַלערינג ביכער... איך בין יקסייטאַד איצט יאָרן שפּעטער איך האָבן די געלעגנהייט צו טיילן עטלעכע פון ​​מיין באַליבסטע מאַנדאַלאַ קאָלאָרינגס! איך וואלט ענדעש געוואלט בונט פּענסילס or קרייאַנז פֿאַר מאַנדאַלאַ קאַלערינג ביכער, ווייל ליידער , מיין קאַלערינג שאַרפּיעס בלוטיקן דורך די בלעטער.

אָדער, אויב קאַלערינג איז נישט דיין זאַך, פּרובירן אַ מאַנדאַלאַ קאַליידאָסקאָפּע מעדיטאַטיאָן! איך בין נישט אַ ריזיק פאָכער פון די נייַ-אַגעי מוזיק (סייַדן ניצן אַ ספּעציעלן הז), און בעסער מיוטינג און צוגעהערט צו אַ מינינגפאַל ליד אָדער אלבאם. איר קען אויך ווילן צו קוקן אין טיבעטאַן זאַמד מאַנדאַלאַס!

בלאַנק מאַנדאַלאַס

אָדער, אויב קאַלערינג איז נישט דיין זאַך, פּרובירן אַ מאַנדאַלאַ קאַליידאָסקאָפּע מעדיטאַטיאָן! איך בין נישט אַ ריזיק פאָכער פון די נייַ-אַגעי מוזיק (סייַדן ניצן אַ ספּעציעלן הז), און בעסער מיוטינג און צוגעהערט צו אַ מינינגפאַל ליד אָדער אלבאם. איר קען אויך ווילן צו קוקן אין טיבעטאַן זאַמד מאַנדאַלאַס!

מאַנטראַס

איר קענען פּרובירן עטלעכע אָמס, אַ טראדיציאנעלן סאַנסקריט מאַנטראַ אָדער עטלעכע פּראָסט ענגליש מאָוטאַוויישאַנאַל מאַנטראַס.

מאַנטראַ רעקאַמאַנדיישאַנז

25 מאָוטאַוויישאַנאַל מאַנטראַס

לערן וועגן און פיר עטלעכע אָמס

הקדמה צו סאַנסקריט מאַנטראַס

לייענען און לערנען וועגן מאַנטראַס אין ענגליש

מאָרגן positive אַפערמיישאַנז (5 מינוט ווידעא - ענגליש)

טראַדיציאָנעל אָטעם-פאָוקיסט מעדיטאַטיאָן

קלערן איז שטענדיק געווען שווער פֿאַר מיר פּערסנאַלי, מיט מיין "מאַלפּע מיינונג" אָבער די מעטהאָדס אונטן האָבן געארבעט פֿאַר מיר! אויב איר האָט געוואלט צו אָנהייבן אַ טעגלעך מעדיטאַטיאָן פּראַקטיסיז, איך רעקאָמענדירן איר אָנהייבן מיט 5 מינוט, ארבעטן אַרויף צו 10 מינוט און באַטראַכטן ינקריסינג אַרויף צו 30 מינוט אין דיין גאַנג. פּערסנאַלי, איך קלערן פֿאַר 10-15 מינוט אין דער מאָרגן צו באַקומען סענטערד פֿאַר דעם טאָג.

ינסטראַקשאַנז

אָנהייב זיצן אין אַ באַקוועם קרייַז-טערקיש שטעלע. פּרוּווט צו געפֿינען אַ שטיל, באַקוועם פּלאַץ. אָפּרוען און פאָקוס אויף דיין אָטעם. לאָזן דיין בויך יקספּאַנד אויף יעדער ייַנאָטעמען, און אָפּמאַך צו ליידיק דיין לונגען גאָר אויף יעדער ויסאָטעמען. (קוק אונדזער פּראַנייאַמאַ אָפּטיילונג פֿאַר מער דעטאַל אויף דייאַפראַגמאַטיק ברידינג).

באַמערקן קיין אַרויס דיסטראַקשאַנז אַזאַ ווי ווינט אָדער נויזיז פון די גאַס, און פּרובירן צו לאָזן זיי צו וועלקן אין דער הינטערגרונט ווען איר רויק ווענדן דיין פאָקוס אינעווייניק. פּרוּווט צו באַמערקן קיין דיסטראַקשאַנז פון דיין מיינונג, ווייַל אונדזער ינער וועלט / קול טיפּיקלי איז געניצט צו לויפן ווילד אויף אַוטאָ-פּילאָט. רויק לאָזן די פּאַסינג געדאנקען צו וועלקן, און קער דיין ופמערקזאַמקייַט צוריק צו דיין אָטעם. 

אָנהייבן ארבעטן צו קאַמינג דיין מיינונג. פאָקוס אויף קאַונטינג צו 10 מיט דיין אָטעם. ייַנאָטעמען 1, ויסאָטעמען 2, ייַנאָטעמען 3, ויסאָטעמען 4, און פאָרזעצן צו 10. אויב איר באַמערקן דיין געדאנקען וואַנדערינג, דזשענטלי לאָזן זיי גיין, קער דיין ופמערקזאַמקייט צוריק צו דיין אָטעם, און אָנהייבן ווידער מיט 1 אויף דיין ווייַטער ייַנאָטעמען.

אָדער, אויב איר בעסער וועלן מער ווי נומערן פֿאַר דיין פאָקוס, פּרוּווט טראכטן צו זיך "ייַנאָטעמען שלום און אָפּרו" יעדער ייַנאָטעמען, און "ויסאָטעמען דרוק און שפּאַנונג" יעדער ויסאָטעמען. פילע יאָגיס הנאה גיידיד מעדיטיישאַנז צו העלפן פאָקוס.

קלערן קוואָטעס

ווילן מער וועגן מעדיטאַטיאָן?
קוק אונדזער מעדיטאַטיאָן באָרד אויף פּינטערעסט!

הייַנט ס פּראַקטיס

גרייט פֿאַר מער? פאַרבינדן די קהל מיט הייַנט ס positive פּראַקטיסיז