טיש פון אינהאַלט
מזל קלערן 31 מערץ 2022 - אָטעם-פאָוקיסט קלערן
גוט מאָרגן יאָגיס! מיר האָבן אַ ביסל פון מיין באַליבסטע מעדיטאַטיאָן פּראַקטיסיז פון אויבערשטער לימבס ראַפּינג אַרויף אַ ספּעציעל באָנוס טעגלעך קלערן חודש. מאָרגן מיר וועלן ריסטאַרט אונדזער פּראַקטיסיז ינספּייערד דורך די 8 לימז פון יאָגאַ און אונדזער טעגלעך באָנוס פון אַסאַנאַ אַרויסרופן אפריל.
הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן די טראדיציאנעלן אָטעם-פאָוקיסט מעדיטאַטיאָן פיר. דעם טראדיציאנעלן קלערן אופֿן איז געמיינט צו ברענגען איר צו סאַמאַדהי - פֿון דהאַראַנאַ און אין דהיאַנאַ. קלערן (ספּעציעל אויף מיין אייגן מיט ברידינג און נישט אַ גיידיד קלערן אָדער דהאַראַנאַ פיר) איז שטענדיק געווען שווער פֿאַר מיר פּערסנאַלי, מיט מיין "מאַלפּע מיינונג", אָבער די מעטהאָדס אונטן האָבן געארבעט פֿאַר מיר!
אָנהייב זיצן אין אַ באַקוועם קרייַז-טערקיש שטעלע. פּרוּווט צו געפֿינען אַ שטיל, באַקוועם פּלאַץ. אָפּרוען און פאָקוס אויף דיין אָטעם. לאָזן דיין בויך יקספּאַנד אויף יעדער ייַנאָטעמען, און אָפּמאַך צו ליידיק דיין לונגען גאָר אויף יעדער ויסאָטעמען. (קוק אונדזער פּראַנייאַמאַ אָפּטיילונג פֿאַר מער דעטאַל אויף דייאַפראַגמאַטיק ברידינג).
באַמערקן קיין אַרויס דיסטראַקשאַנז אַזאַ ווי ווינט אָדער נויזיז פון די גאַס, און פּרובירן צו לאָזן זיי צו וועלקן אין דער הינטערגרונט ווען איר רויק ווענדן דיין פאָקוס אינעווייניק. באַמערקן קיין דיסטראַקשאַנז פון דיין מיינונג, ווייַל אונדזער ינער וועלט / קול איז טיפּיקלי געניצט צו לויפן ווילד אויף אַוטאָ-פּילאָט. רויק לאָזן די פּאַסינג געדאנקען צו וועלקן, און קער דיין ופמערקזאַמקייַט צוריק צו דיין אָטעם.
אָנהייבן ארבעטן צו קאַמינג דיין מיינונג. פאָקוס אויף קאַונטינג צו 10 מיט דיין אָטעם. ייַנאָטעמען 1, ויסאָטעמען 2, ייַנאָטעמען 3, ויסאָטעמען 4, און פאָרזעצן צו 10. אויב איר באַמערקן דיין געדאנקען וואַנדערינג, דזשענטלי לאָזן זיי גיין, קער דיין ופמערקזאַמקייט צוריק צו דיין אָטעם, און אָנהייבן ווידער מיט 1 אויף דיין ווייַטער ייַנאָטעמען.
אָדער, אויב איר בעסער וועלן מער ווי נומערן פֿאַר דיין פאָקוס, פּרוּווט צו טראַכטן צו זיך "ייַנאָטעמען שלום און אָפּרו" יעדער ייַנאָטעמען, און "ויסאָטעמען דרוק און שפּאַנונג" יעדער ויסאָטעמען. פילע יאָגיס הנאה גיידיד מעדיטיישאַנז צו העלפן פאָקוס.
ווילן מער וועגן מעדיטאַטיאָן?
קוק אונדזער מעדיטאַטיאָן באָרד אויף פּינטערעסט!
ווייַטער ינטראָו טשאַלאַנדזש אקטאבער קסנומקס
מער positive פּראַקטיסיז
מיסט נעכטן ס פּאָסטן? לייענען עס דאָ!
פֿאַרבונדענע positive פּראַקטיסיז
ייַנטיילן דיין פּראַקטיסיז
ביטע באַמערקונג און לאָזן מיר וויסן וואָס איר געדאַנק פון דעם קלערן געניטונג! אויב איר קלערן, ווי לאַנג טאָן איר קלערן און ווי אָפט? צי איר האָבן אן אנדער קלערן טעכניק אָדער גיידיד קלערן וואָס איר האָט ספּעציעל הנאה? געדענק שטענדיק, זייט גוט!
איינער געדאַנק אויף “מעדיטאַטיאָן מאַרץ 2022: אויבערשטן 4 לימז פון יאָגאַ - אָטעם-פאָוקיסט קלערן"