גוט מאָרגן יאָגיס! מיר פאָרזעצן אונדזער ציקל דורך די יאָגאַ סוטראַס מיט דער ערשטער פון די ניאַמאַס - סאַוטשאַ אָדער ריינקייַט. זינט מיר זענען אין די מיטן פון אַ סעפטעמבער אַסאַנאַ אַרויסרופן, מיר זענען פיטשערינג אַ נייַע אַסאַנאַ וואָס רעפּראַזענץ יעדער פון די יאָגאַ סוטראַס! זיצן טוויסט אָדער פּאַריוורטטאַ סוכאַסאַנאַ (פּאַ-רעע-וורר-טאַה סאָק-האַ-סאַנאַ) און ריקליינד טוויסט אָדער דזשאַטהאַראַ פּאַריוואַרטאַנאַסאַנאַ (דזשאַה-טאַה-רוה פּאַה-רי-וואַר-טאַה-נאַה-סאַ-נוה) זענען מיין ברירות צו פאָרשטעלן Saucha, זינט די טוויסטינג אַסאַנאַס אַרוישעלפן אין דיטאַקסיפיקיישאַן לויט BKS Iyengar. איך האב געזען דעם טוויסטינג / דעטאָקסיפיינג נוץ דעבאַטעד, אָבער רובֿ שטימען אַז טוויסטינג אַסאַנאַס טאָן העלפן מיט דיידזשעסטשאַן.
באָנוס טעגלעך אַסאַנאַ אַרויסרופן
מיר זענען אין די מיטן פון אַ טעגלעך אַסאַנאַ פיר אַרויסרופן פֿאַר סעפטעמבער! ביטע זען אונדזער אַסאַנאַ סטיילז בלאַט פֿאַר לינקס צו יאָוטובע ווידיאס פֿאַר פאַרשידן יאָגאַ סטיילז. פֿאַר Saucha טאָג הייַנט, איך רעקאָמענדירן אַ מילד יין אָדער רעסטאָראַטיווע קלאַס וואָס וועט מסתּמא האָבן די טוויסטינג פּאָוזיז.
איך יוזשאַוואַלי פיר מיט די יאָגאַ סטודיאָ אַפּ אלא ווי סטרימינג באַדינונגס, אַזוי איך קענען אראפקאפיע מיין באַליבסטע קלאסן און נוצן אין געביטן אָן WiFi אָדער טעלעפאָן סיגנאַל. הייַנט איך טאָן איינער פון מיין פאַוואָריטעס - דרייַ און ייַנרייען, וואָס כולל פילע טוויסטינג פּאָוזיז!
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן אונדזער טוויסטינג אַסאַנאַס פֿאַר Saucha טאָג! די פּאָוזאַז זענען אָפט ינקלודעד לעבן די סוף פון קלאַס פֿאַר אַלע יאָגיס און אַלע יאָגאַ סטיילז. מאַכן זיכער צו האַלטן די טוויסטינג פּאָוזאַז פֿאַר אַ ביסל ברידז, און שטענדיק פיר טוויסטינג אַסאַנאַס אויף ביידע זייטן!
אויב איר וואָלט בעסער וועלן אַן אַוועק-דעם-מאַט פיר פֿאַר סאַוטשאַ טאָג - פיר עטלעכע ריין זיך-זאָרגן!
פּאַריוורטטאַ סוכאַסאַנאַ - סיטאַד טוויסט פּאָזע
אָנהייב אין אַ באַקוועם קרייַז-טערקיש שטעלע פון דיין ברירה - איך בעסער סידהאַסאַנאַ איבער סוכאַסאַנאַ. אויב די קרייַז-טערקיש שטעלעס זענען נישט באַקוועם פֿאַר איר, איר קענען פּרובירן אַנשטאָט אין Virasana. וועלכער אַוועקזעצן איר קלייַבן, מאַכן זיכער דיין היפּס און פּלייצעס זענען אַליינד און סטאַקט איבער יעדער אנדערע איידער איר אָנהייבן, און ווען איר צוריקקומען צו צענטער.
ייַנאָטעמען און זיצן הויך, טאָמער דריקן דיין הענט אין דיין ניז צו העלפן לענגטאַן דיין רוקנביין. אויף אַ ויסאָטעמען, ברענגען דיין לינקס האַנט צו די אַרויס פון דיין רעכט קני, און רעסט דיין רעכט פינגער אויף די מאַטע הינטער איר צו ברענגען דיין פּלייצעס אַרום צו די רעכט.
פאַרלענגערן דיין רוקנביין אויף ינכיילז, און דרייַ אַ ביסל ווייַטער אויב באַקוועם אויף ויסזאָגונג אין טוויסטינג פּאָוזיז. איר קענען דזשענטלי דריקן דיין פינגער אין דיין קני צו העלפן דיפּאַן די טוויסט. האַלטן פֿאַר עטלעכע ברידז, און צוריקקומען צו צענטער אויף אַ ייַנאָטעמען.
מאַכן זיכער צו איבערחזרן אויף ביידע זייטן! אויב איר זענט סיטאַד אין אַ קרייַז-טערקיש שטעלע, פליפּ דיין פֿיס די פאַרקערט וועג און דורכפירן ווידער אויף ביידע זייטן.
יאָגאַ לערערס - זען מער אויף Tummee
דזשאַטהאַראַ פּאַריוואַרטאַנאַסאַנאַ - ריקליינד טוויסט פּאָזע
אָנהייב ארויפלייגן אויף דיין צוריק אין שאַוואַסאַנאַ אָדער קאָרסע פּאָזע מיט דיין ניז בענט און פֿיס אויף די מאַטע. ויסאָטעמען און אַרומנעמען דיין ניז צו דיין קאַסטן .. איר זאל וועלן צו געניסן דעם פּאָזע פֿאַר אַ ביסל ברידז איידער איר אָנהייבן די דרייַ!
ייַנאָטעמען און ברענגען דיין פיס אַרויף אַ ביסל אַוועק פון דיין קאַסטן אַזוי דיין ניז זענען איבער דיין היפּס, און פאַרברייטערן דיין געווער גלייַך אויס אין אַקסל הייך מיט פּאַלמז פייסינג אַראָפּ צו צוגרייטן פֿאַר די דרייַ. אויף אַ ויסאָטעמען, נידעריקער ביידע לעגס אַראָפּ צו די רעכט ביז דיין רעכט קני רירט די ערד, מאכן זיכער דיין ניז בלייַבן פּאַראַלעל צו אָדער אונטער לענד מדרגה (ניט טאַקט אַרויף צו דיין געווער, וואָס קענען אָנמאַכן שאָדן!). פּרובירן צו האַלטן ביידע פּלייצעס אויף דער ערד. אויב באַקוועם, איר קענען הייבן דיין קאָפּ אַ ביסל און קוק צו די לינקס, אָדער נאָר האַלטן קוקן גלייַך אַרויף.
נעמען טיף ברידז אין דיין בויך (טאָמער פּרובירן Vilona Pranayama) און האַלטן דעם פּאָזע פֿאַר בייַ מינדסטער 3-5 פול ברידז. ייַנאָטעמען צו הייבן דיין פיס און קומען צוריק צו צענטער, דעמאָלט ויסאָטעמען דיין לעגס אַראָפּ צו די לינקס און איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.
פֿאַר אַ ביסל דיפּער טוויסט איר קענען אָדער האָפּקען דיין באַט אַ ביסל צו די לינקס איידער טוויסטינג צו די רעכט, און איבערחזרן דעם ביסל פאַר-טוויסט בוטי האָפּקען אויף די אנדערע זייַט. פֿאַר אַ פיל דיפּער טוויסט, איר קענען קרייַז דיין לינקס פוס איבער רעכט פוס איידער לאָוערינג לעגס צו די רעכט, און וויצע ווערסאַ.
יאָגאַ לערערס - זען מער אויף Tummee
פּס אויב איר זענט באַקוועם מיט ווערייישאַנז פון די פּאָוזאַז, ביטע פאַרבינדן אונדז מיט דיין בילדער ינסטאַגראַם!
טשעק אונדזער אנדערע שפּיץ 5 רשימות
שפּיץ 5 יאָגאַ ויסריכט און יאָגאַ מאַץ!
איך וואָלט רעקאָמענדירן אַ בלאָק, קאַנאַפּע פּילאָוז, אדער אפשר א פאָולדיד-אַרויף פאַרדעקן פֿאַר שטיצן אונטער די אַוועקזעצן.
שפּיץ 5 יאָגאַ עקוויפּמענט פֿאַר נעווביעס
ביטע באַמערקונג צו טיילן דיין דערפאַרונג! האָבן איר געפרוווט די טוויסטינג פּאָוזיז פריער? געדענק שטענדיק, זייט גוט!
ריקליינד טוויסט איז אַ פּאָזע אַז איר טאָן כּמעט טעגלעך. עס איז אַ גרויס אויסשטרעקן אויף די טאָרסאָ און פילז גרויס נאָך אַ ווערקאַוט.