גוט מאָרגן יאָגיס! היינט איז פּראַנייאַמאַ טאָג! מיר האָבן געפֿייערט דעם ערשטן האַרבסט טאָג לעצטע וואָך, און די טעג ווערן קירצער און קילער. אַזוי, הייַנט מיר וועלן לערנען אַ וואָרמינג און ענערדזשייזינג נייַע טעכניק - Bhastrika Pranayama אָדער בעלאָוז 'ברעאַטה!
מיר זענען אין די מיטן פון אַ טעגלעך אַסאַנאַ פיר אַרויסרופן פֿאַר סעפטעמבער! ביטע זען אונדזער אַסאַנאַ סטיילז בלאַט פֿאַר לינקס צו יאָוטובע ווידיאס פֿאַר פאַרשידן יאָגאַ סטיילז. פֿאַר Pranayama טאָג הייַנט, איך רעקאָמענדירן אַ מילד מאָרגן כאַטהאַ קלאַס, טאָמער נאָך טריינג דעם נייַע טעכניק!
איך יוזשאַוואַלי פיר מיט די יאָגאַ סטודיאָ אַפּ אלא ווי סטרימינג באַדינונגס, אַזוי איך קענען אראפקאפיע מיין באַליבסטע קלאסן און נוצן אין געביטן אָן Wifi אָדער טעלעפאָן סיגנאַל. הייַנט איך טאָן איינער פון מיין פאַוואָריטעס - אָנהייבער בין (20 מינוט), וואָס איך מאָדיפיצירן מיט מער אַוואַנסירטע ווערסיעס פון פּאָוזיז, אַרייַנגערעכנט פול זייַט פּלאַנקען, נאָרמאַל עקסטענדעד זייַט ווינקל, און לאָוערינג סלאָולי פון פּלאַנקען צו טשאַטוראַנגאַ דאַנדאַסאַנאַ / יאָגאַ פּוש-אַרויף... איך בין נאָך ארבעטן אָרעם שטאַרקייַט צו טאָן די ינטערמידייט ווערסיע פון דעם קלאַס. איך טיפּיקלי פיר אַסאַנאַ רובֿ קאַנסיסטאַנטלי אין דער מאָרגן, און דאָס איז מיין באַליבסטע מאָרגן סעריע! פּס איך האַלטן אקעאן פֿאַר די הינטערגרונט געזונט אין מיין יאָגאַ סטודיאָ אַפּ, צו דערמאָנען מיר צו נוצן Ujjayi Pranayama אָדער Ocean Breath!
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז Bhastrika Pranayama, אַן ענערדזשייזינג פּראַנייאַמאַ פּראַקטיס. מיר וועלן אָנהייבן דייאַפראַמאַטיק ברידינג, וואָס איז טייל איינער פון דעם אָטעם. ביטע טאָן אַז דאָס איז אַ טעכניק וואָס זאָל זיין פּראַקטיסט אויף זיך, נישט בעשאַס אַסאַנאַ פיר! דעם פּראַנייאַמאַ איז בעסטער ערשטער זאַך אין דער מאָרגן, אָדער אויב איר דאַרפֿן אַן ענערגיע בוסט בעשאַס דעם טאָג. אויך, דעם טעכניק איז בעסטער אויף אַ ליידיק מאָגן, אָדער בייַ מינדסטער אַ פּאָר שעה נאָך עסן!
דאָס איז אַ גרויס טעכניק צו היטן און נאָכפאָלגן - דריקט דאָ פֿאַר ווידעא אינסטרוקציעס!
דייאַפראַגמאַטיק אָטעם
- אָנהייב דורך יוואַליוייטינג דיין קראַנט אָטעם מוסטער. שטעלן איין האַנט אויף דיין קאַסטן, און די אנדערע אויף דיין בויך. אָטעמען אין און אויס, און באַמערקן ווען די הענט רעסטינג אויף דיין בויך און קאַסטן מאַך צו אָנווייַזן יקספּאַנשאַן. איר זאָל נוצן דיין דייאַפראַם און אָטעמען אין דיין בויך, אַזוי דיין בויך יקספּאַנדז אויף די ייַנאָטעמען און קאַנטראַקץ אויף די ויסאָטעמען. רובֿ פון אונדז אָטעמען פּליטקע אין אונדזער קאַסטן בלויז, און אונדזער בויך האַנט קיינמאָל באוועגט!
- אָטעמען אין און מאַכן זיכער דיין בויך יקספּאַנדז, פּושינג דיין האַנט אויס ווי דיין גאנצע טאָרסאָ פילז מיט לופט.
- אָטעמען אויס, קאַנטראַקטינג די בויך, מאַכן זיכער איר ליידיק די לונגען גאָר
- פאָרזעצן ברידינג צו אַ פול ציילן פון 6, און אויס צו אַ פול ציילן פון 6, ניצן דיין דייאַפראַם צו פּלאָמבירן דיין לונגען מיט לופט, און קאָנטראַקט די בויך צו ליידיק לונגען גאָר. פאָקוס אויף בעכעסקעם דיין קאַסטן האַנט פערלי שטיל, און ניצן דיין דייאַפראַם צו אָטעמען אין דיין בויך.
בהאַסטריקאַ פּראַנייאַמאַ / בעלאָוז אָטעם
- נאָך 5-10 פול דייאַפראַגמאַטיק ברידז, נאָענט דיין מויל און אָנהייבן די בעלאָוז אָטעם:
- ויסאָטעמען פאָרספאַלי דורך די נאָז, נאכגעגאנגען דורך ינכיילד פאָרספאַלי דורך די נאָז.
- דאס זענען שנעל קראַפטיק ברידז, וועגן איין רגע פֿאַר יעדער ייַנאָטעמען און איין רגע פֿאַר יעדער ויסאָטעמען.
- ניצן דיין דייאַפראַם צו אָנהייבן דעם אָטעם, אַזוי דיין בויך באוועגט אין און אויס געשווינד מיט דיין אָטעם. באַמערקונג אַז רעכט צו דער גיכקייַט, דיין אָטעם וועט מסתּמא בלויז דערגרייכן דיין קאַסטן, נישט דיין בויך.
- האַלטן קאָפּ, האַלדז, און פּלייצעס נאָך איבער דעם טעכניק.
- פאַרענדיקן אַ קייַלעכיק פון 10 בעלאָוז ברידז.
- מאַך צוריק צו דיאַפראַגמאַטיק ברידינג פֿאַר 5-10 גאַנץ ברידז. אויב איר באַקומען שווינדלדיק, נאָר שטעקן מיט איין קייַלעכיק.
- פאַרענדיקן אַ צווייט קייַלעכיק פון 20 בעלאָוז ברידז.
- מאַך צוריק צו דייאַפראַגמאַטיק ברידינג פֿאַר 10 גאַנץ ברידז.
- פאַרענדיקן אַ דריט קייַלעכיק פון 30 בעלאָוז ברעאַטהס.
- דו זאלסט נישט פיר מער ווי 3 ראָונדס אָדער 60 בעלאָוז ברידז אין אַ צייַט.
באַקומען הייַנט ס טעגלעך יאָגי positive פּראַקטיסיז אין דיין ינבאָקס
פאַרשרייַבן פֿאַר אונדזער E- בריוו רשימה!
ביטע באַמערקונג און לאָזן מיר וויסן וואָס איר געדאַנק וועגן דעם פּראַנייאַמאַ געניטונג! האָבן איר געפרוווט דעם אָטעם טעכניק? ווי פילע ראָונדס האָבן איר פאַרענדיקן? צי איר האָט אן אנדער פּראַנייאַמאַ פיר וואָס איר האָט ספּעציעל הנאה? געדענק שטענדיק, זייט גוט!
דאָס איז געווען מיין ערשטער מאָל איך טאָן דעם ברידינג געניטונג. איך איז געווען ביכולת צו טאָן 6 ראָונדס איידער איך גאַט אַ ביסל שווינדלדיק.
וואַו! איך בין סאַפּרייזד עס גענומען אַזוי לאַנג צו באַקומען שווינדלדיק. איר בכלל זאָל נישט טאָן מער ווי 3 ראָונדס פון דעם געניטונג .. איך וועל לייגן מער הערות 😅 דאַנקען דיר 💕