מזל 19 פעברואר 2021 - Pranayama (ברידינג): Nadi Shodhana Pranayama (אָלטערנאַטיוו נאָוסטריל / קאַנאַל קלירינג אָטעם)
טיש פון אינהאַלט
מזל 19 פעברואר 2021 - Pranayama (ברידינג): Nadi Shodhana Pranayama (אָלטערנאַטיוו נאָוסטריל / קאַנאַל קלירינג אָטעם)
גוט מאָרגן יאָגיס! מיר פאָרזעצן אונדזער וואָך פון ספּעציעל פּראַנייאַמאַ פּראַקטיסיז! מיר וועלן אָנהייבן אַ ספּעציעל קלערן-פאָוקיסט וואָך ווייַטער וואָך, און הייַנט מיר וועלן פּרובירן אַ מעדיטאַטיווע פּראַנייאַמאַ פיר - Nadi Shodhana (NAH-dee show-DAH-nuh). דאָס איז ממש איבערגעזעצט ווי "קאַנאַל-קלירינג" אָבער מיר אָפט נוצן אַ מער דיסקריפּטיוו איבערזעצונג פון בייַטנ לויט דער ריי-נאָזלאָך ברידינג.
הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז Nadi Shodhana אָדער Channel Clearing, אַ פּראַנייאַמאַ Practice. רובֿ פון אונדז האָבן געפרואווט דייאַפראַגמאַטיק ברידינג, וואָס איז טייל איינער פון דעם אָלטערנאַטיוו-נאָזזל אָטעם. מיר רעקאָמענדירן טריינג דעם אָטעם טעכניק בעשאַס קלערן! דאָס איז אויך אַ גרויס קאַמינג טעכניק פֿאַר דייַגעס.
די טעכניק איז מענט צו ויסמעקן די גוף ס ענערגיע טשאַנאַלז, און איך געפֿינען עס איז סופּער קלענזינג פֿאַר די גאנצע רעספּעראַטאָרי סיסטעם - איר קען וועלן צו האַלטן עטלעכע געוועבן האַנטיק פֿאַר דעם טעכניק, און טאָן ניט דורכפירן אויב איר האָבן אַ סטאַפי נאָז! איר קענען אויך פּרובירן אַ גיידיד פּראַנייאַמאַ מעדיטאַטיאָן פיר - נאַדי שאָדאַנאַ.
דייאַפראַגמאַטיק אָטעם
- אָנהייב אין אַ באַקוועם אַוועקזעצן דורך יוואַליוייטינג דיין קראַנט אָטעם מוסטער. שטעלן איין האַנט אויף דיין קאַסטן, און די אנדערע אויף דיין בויך. אָטעמען אין און אויס, און באַמערקן ווען די הענט רעסטינג אויף דיין בויך און קאַסטן מאַך צו אָנווייַזן יקספּאַנשאַן. איר זאָל נוצן דיין דייאַפראַם און אָטעמען אין דיין בויך, אַזוי דיין בויך יקספּאַנדז אויף די ייַנאָטעמען און קאַנטראַקץ אויף די ויסאָטעמען. רובֿ פון אונדז אָטעמען פּליטקע אין אונדזער קאַסטן בלויז, און אונדזער בויך האַנט קיינמאָל באוועגט!
- אָטעמען אין און מאַכן זיכער דיין בויך יקספּאַנדז, פּושינג דיין האַנט אויס ווי דיין גאנצע טאָרסאָ פילז מיט לופט
- אָטעמען אויס, קאַנטראַקטינג די בויך, מאַכן זיכער איר ליידיק די לונגען גאָר
- פאָרזעצן ברידינג צו אַ פול ציילן פון 6, און אויס צו אַ פול ציילן פון 6, ניצן דיין דייאַפראַם צו פּלאָמבירן דיין לונגען מיט לופט, און קאָנטראַקט די בויך צו ליידיק לונגען גאָר. פאָקוס אויף בעכעסקעם דיין קאַסטן האַנט פערלי שטיל, און ניצן דיין דייאַפראַם צו אָטעמען אין דיין בויך.
Nadi Shodhana Pranayama - קאַנאַל קלירינג / אָלטערנאַטיוו-נאָסטראַל ברידינג
- באַקומען אין שטעלע - איר וועט וועלן צו קומען אין אַ באַקוועם אַוועקזעצן. שטעלן דיין לינקס האַנט אויף דיין לינקס קני. ברענגען דיין רעכט האַנט אין אַ ווישנו מודראַ, פאָלדינג דיין ערשטער צוויי פינגער צו דיין דלאָניע (אָדער אויב דאָס איז נישט באַקוועם, ברענגען אַלע דריי צענטער פינגער צו די דלאָניע, אָדער רעסט דיין אינדעקס און מיטל פינגער אויף דיין שטערן / דריט אויג)
- ניצן די רעכט גראָבער פינגער צו פאַרמאַכן די רעכט נאָזלאָך. ויסאָטעמען און דאַן ייַנאָטעמען גאָר דורך דיין לינקס נאָוסטריל בלויז, בעכעסקעם דיין דייאַפראַגמאַטיק אָטעם טעכניק, ברידינג אין דיין בויך.
- מאַך דיין רעכט רינג און מיזיניק פינגער צו פאַרמאַכן די לינקס נאָוסטריל. ויסאָטעמען און דעמאָלט ייַנאָטעמען גאָר דורך דיין רעכט נאָזגריל בלויז.
- פאָרזעצן דעם אָלטערנאַטיוו-נאָזלאָך ברידינג פֿאַר 3-5 מינוט. געדענקט, ויסאָטעמען און ייַנאָטעמען, דעמאָלט באַשטימען זייטן.
דעם טעכניק קען זיין גאַנץ קאַנפיוזינג - איר זאל וועלן צו נאָכפאָלגן צוזאמען אונדזער רעקאַמענדיד ווידעא דאָס ערשטע מאָל!
גיי אונדז אויף ינסטאַגראַם - גרינג אַקסעס צו אונדזער טעגלעך positive פּראַקטיסיז
פּלוס צווייטע טעגלעך דערמאָנונג פאָטאָ / רעדאַגירן בלויז אויף ינסטאַגראַם
(2nd Insta פּאָסטן איצט פּאָזד)
@dailyyogi.world
פאַרבינדן אונדז מיט דיין אַסאַנאַ בילדער!
געבן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר קנאַל-אַרויף רימיינדערז!
ייַנטיילן דיין פּראַקטיסיז
ביטע באַמערקונג און לאָזן מיר וויסן וואָס איר געדאַנק וועגן דעם פּראַנייאַמאַ געניטונג! האָבן איר געפרוווט דעם אָלטערנאַטיוו-נאָזזל אָטעם? צי איר האָט אן אנדער פּראַנייאַמאַ פיר וואָס איר האָט ספּעציעל הנאה? געדענק שטענדיק, זייט גוט!
מער positive פּראַקטיסיז
מיסט נעכטן ס פּאָסטן? לייענען עס דאָ!