Pranayama - ברידינג - טאָג 4 - Vilona Pranayama - ריטיינד אָטעם

גוט מאָרגן יאָגיס! היינט איז פּראַנייאַמאַ טאָג! מיר זענען אין די מיטן פון אַ טעגלעך אַסאַנאַ פיר אַרויסרופן פֿאַר סעפטעמבער.

ביטע זען אונדזער אַסאַנאַ סטיילז בלאַט פֿאַר לינקס צו יאָוטובע ווידיאס פֿאַר פאַרשידן יאָגאַ סטיילז. פֿאַר פּראַנייאַמאַ טאָג הייַנט, איך רעקאָמענדירן אַ האַטהאַ or איינגאַר סטייל קלאַס, מאַכן זיכער צו מאָניטאָר דיין אַליינמאַנט, און טאָמער פּרובירן הייַנט ס נייַ ברידינג טעכניק (ווערייישאַן 3) ווען פּאָוזאַז זענען געהאלטן פֿאַר אַ עקסטענדעד צייט!

איך יוזשאַוואַלי פיר מיט די יאָגאַ סטודיאָ אַפּ אלא ווי סטרימינג באַדינונגס, אַזוי איך קענען אראפקאפיע מיין באַליבסטע קלאסן און נוצן אין געביטן אָן Wifi אָדער טעלעפאָן סיגנאַל. הייַנט איך טאָן איינער פון מיין פאַוואָריטעס - אָנהייבער בין (20 מינוט), וואָס איך מאָדיפיצירן מיט מער אַוואַנסירטע ווערסיעס פון פּאָוזיז, אַרייַנגערעכנט פול זייַט פּלאַנקען, נאָרמאַל עקסטענדעד זייַט ווינקל, און לאָוערינג סלאָולי פון פּלאַנקען צו טשאַטוראַנגאַ דאַנדאַסאַנאַ / יאָגאַ פּוש-אַרויף... איך בין נאָך ארבעטן אָרעם שטאַרקייַט צו טאָן די ינטערמידייט ווערסיע פון ​​​​דעם קלאַס. איך טיפּיקלי פיר אַסאַנאַ רובֿ קאַנסיסטאַנטלי אין דער מאָרגן, און דאָס איז מיין באַליבסטע מאָרגן סעריע! פּס איך האַלטן אקעאן פֿאַר די הינטערגרונט געזונט אין מיין יאָגאַ סטודיאָ אַפּ, צו דערמאָנען מיר צו נוצן Ujjayi Pranayama אָדער Ocean Breath!

הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז Vilona Pranayama אָדער ריטיינד אָטעם, אַ פּראַנייאַמאַ פּראַקטיס. מיר וועלן אָנהייבן דייאַפראַמאַטיק ברידינג, וואָס איז טייל איינער פון דעם אָטעם. Vilona Pranayama טראַנזלייץ ​​​​ווי "קעגן די כוואַליע" און איז אַ ריטיינד אָטעם טעכניק. מיר רעקאָמענדירן צו ינקאָרפּערייט דעם אָטעם טעכניק אין דיין אַסאַנאַ פיר אויב פּאָוזאַז זענען געהאלטן פֿאַר אַ לאַנג צייַט! אָדער, איר קענען נוצן דעם קאָאָלינג אָטעם טעכניק צו רויק אַראָפּ נאָך אַן אַקטיוו ווערקאַוט, אָדער צו העלפן מיט דייַגעס.

דייאַפראַגמאַטיק אָטעם

• אָנהייב דורך יוואַליוייטינג דיין קראַנט אָטעם מוסטער. שטעלן איין האַנט אויף דיין קאַסטן, און די אנדערע אויף דיין בויך. אָטעמען אין און אויס, און באַמערקן ווען די הענט רעסטינג אויף דיין בויך און קאַסטן מאַך צו אָנווייַזן יקספּאַנשאַן. איר זאָל נוצן דיין דייאַפראַם און אָטעמען אין דיין בויך, אַזוי דיין בויך יקספּאַנדז אויף די ייַנאָטעמען און קאַנטראַקץ אויף די ויסאָטעמען. רובֿ פון אונדז אָטעמען פּליטקע אין אונדזער קאַסטן בלויז, און אונדזער בויך האַנט קיינמאָל באוועגט!  
• אָטעמען אין און מאַכן זיכער דיין בויך יקספּאַנדז, פּושינג דיין האַנט אויס ווי דיין גאנצע טאָרסאָ פילז מיט לופט
• אָטעמען אויס, קאַנטראַקטינג די בויך, מאַכן זיכער איר ליידיק די לונגען גאָר
• פאָרזעצן ברידינג צו אַ פול ציילן פון 6, און אויס צו אַ פול ציילן פון 6, ניצן דיין דייאַפראַם צו פּלאָמבירן דיין לונגען מיט לופט, און קאָנטראַקט די בויך צו ליידיק לונגען גאָר. פאָקוס אויף בעכעסקעם דיין קאַסטן האַנט פערלי שטיל, און ניצן דיין דייאַפראַם צו אָטעמען אין דיין בויך.

Vilona Pranayama / ריטיינד אָטעם

• ווערייישאַן 1 - ריטיין איידער ינכיילד: דייאַפראַגמאַטיק ברידינג איז דער ערשטער טייל פון דעם אָטעם! מאַכן זיכער איר פאַרענדיקן 10 פול ינאַליישאַן און עקסהאַליישאַנז, קאַונטינג צו 6 פֿאַר יעדער ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען. דעריבער, האַלטן דיין אָטעם פֿאַר אַ ציילן פון 6 איידער יעדער ייַנאָטעמען. דיין אָטעם מוסטער וועט זיין ינכייל 6, ויסאָטעמען 6, האַלטן 6, ינכייל 6 ...
• VARIATION 2 - ריטיין איידער ויסאָטעמען: דייאַפראַגמאַטיק ברידינג איז דער ערשטער טייל פון דעם אָטעם! מאַכן זיכער איר פאַרענדיקן 10 פול ינאַליישאַן און עקסהאַליישאַנז, קאַונטינג צו 6 פֿאַר יעדער ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען. דעריבער, האַלטן דיין אָטעם פֿאַר אַ ציילן פון 6 איידער יעדער ויסאָטעמען. דיין אָטעם מוסטער וועט זיין ינכייל 6, האַלטן 6, ויסאָטעמען 6, ינכייל 6 ...
• ווערייישאַן 3 - ריטיין איידער ינכיילד און ויסאָטעמען: דייאַפראַגמאַטיק ברידינג איז דער ערשטער טייל פון דעם אָטעם! מאַכן זיכער איר פאַרענדיקן 10 פול ינאַליישאַן און עקסהאַליישאַנז, קאַונטינג צו 6 פֿאַר יעדער ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען. דעריבער, האַלטן דיין אָטעם פֿאַר אַ ציילן פון 6 איידער יעדער ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען. דיין אָטעם מוסטער וועט זיין ינכייל 6, האַלטן 6, ויסאָטעמען 6, האַלטן 6, ינכייל 6 ...

ווילן צו זען מער ווי דאָס?

נאָכגיין DailyYogi אויף פּינטערעסט!

ביטע באַמערקונג און לאָזן מיר וויסן וואָס איר געדאַנק וועגן דעם פּראַנייאַמאַ געניטונג! צי איר ינקאָרפּערייט פּראַנייאַמאַ אין דיין אַסאַנאַ פיר? האָבן איר געפרוווט ריטיינד אָטעם? צי איר האָבן אן אנדער פּראַנייאַמאַ פיר איר דער הויפּט הנאה? געדענק שטענדיק, זייט גוט!