קוק אונדזער נייַע 30 טאָג טשאַלאַנדזש בלאַט
גוט מאָרגן יאָגיס! מיר נעמען אַ קורץ ברעכן פון אונדזער קעסיידער סקעדזשולד ברייקדאַון פון די פּאָוזיז אין אונדזער זון סאַלוטאַטיאָנס אַסאַנאַ סעריע, צו פייַערן די זומער סאָלסטיס! זינט עס איז מסתּמא זייער וואַרעם הייַנט און וועט בלייַבן וואַרעם פֿאַר די ווייַטער ביסל חדשים, מיר וועלן אָנהייבן דעם ערשטער טאָג פון זומער מיט Sitali (Sih-TA-lee) וואָס ממש איבערזעצט פון סאַנסקריט ווי קאָאָלינג אָדער סודינג, אַ קאָאָלינג פּראַנאַיאַמאַ / אָטעם געניטונג.
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז פּרוּווט אַ קאָאָלינג אָטעם פּראַנייאַמאַ פּראַקטיס. מיר רעקאָמענדירן צו פּרובירן דאָס נאָך געטרונקען וואַסער אַזוי דיין מויל איז פייַכט, און ווי אַ שטיין-אַליין טעכניק ווען איר דאַרפֿן צו קילן אַראָפּ!
Sitali Pranayama - קאָאָלינג אָטעם
אָנהייבן מיט דיאַפראַגמאַטיק ברידינג פֿאַר 10 פול ינכיילז און ויסאָטעמען.
ווייַטער, עפענען דיין מויל אין אַ קליין אָ. שטעקן אויס דיין צונג אַ ביסל מער ווי האַלב וועג, און ראָולד דיין צונג. בילד אָדער אַ ונפורלינג בלאַט, וואָס געהאָלפֿן ינספּירירן חכמים צו אַנטוויקלען דעם ברידינג טעכניק, אָדער אַ שווער טאַקאָ שאָל, וואָס איז מיסטאָמע אַ מער באַקאַנט און דיסקריפּטיוו בילד.
אָטעמען טיף אין דיין מויל, צייכענונג די לופט איבער דיין צונג כּמעט ווי איר נוצן אַ שטרוי.
נאָענט דיין מויל און שטעלן דיין צונג פלאַך אויף די דאַך פון דיין מויל, און אָטעמען אויס דורך דיין נאָז און האַלטן דיין מויל פארמאכט.
פאָרעם אַן אָ מיט דיין מויל אין די סוף פון דיין ויסאָטעמען, און קערל דיין צונג אַרויס דיין מויל ווידער פֿאַר דיין ווייַטער ינכייל. פאָרזעצן דעם פֿאַר 10-20 פול ברידז.
אויב איר ווילן צו פאָרזעצן, האַלטן דיין מויל פֿאַרמאַכט צו צוריקקומען צו דייאַפראַמאַטיק ברידינג פֿאַר 10 פול ברידז איידער ריפּיטינג. איר קענען פאָרזעצן דעם קאָאָלינג אָטעם געניטונג פֿאַר 10-15 מינוט. איך רעקאָמענדירן טאן פּראַנייאַמאַ אויף זיך ווען איר דאַרפֿן צו קילן אַראָפּ, אָדער נאָך אַ קראַפטיק אַסאַנאַ פיר. איך וואָלט נישט רעקאָמענדירן פּראַקטיסינג דעם באַזונדער ברידינג טעכניק בעשאַס אָדער איידער אַסאַנאַס אָדער אנדערע געניטונג.
מאכט זיכער צו טרינקען שעפע פון וואַסער איידער און נאָך דעם קאָאָלינג אָטעם. קאָאָלינג אָטעם קענען לאָזן איר מיט אַ ספּעציעל טרוקן מויל אויב איר זענט נישט כיידרייטאַד.
ביטע באַמערקונג און לאָזן מיר וויסן וואָס איר געדאַנק פון דעם Sitali Pranayama געניטונג! האָבן איר אלץ געפרוווט דעם אָדער אן אנדער קאָאָלינג אָטעם? געדענק שטענדיק, זייט גוט!
באַקומען די דיילי יאָגי אַפּ - באַקומען שנעל אַקסעס צו
הייַנט ס פיר און טעגלעך קנאַל-אַרויף רימיינדערז!
איך האט קיינמאָל געפרוווט (אָדער געהערט פון) קיין טיפּ פון קאָאָלינג אָטעם פריער, אַזוי דאָס איז געווען עפּעס גאָר נייַ פֿאַר מיר. איך האָבן נישט כיידרייטאַד כּמעט גענוג הייַנט אַזוי עס האט לאָזן מיר מיט אַ טרוקן מויל, אָבער חוץ אַז איך פילן קאַמער און אַ ביסל קולער!
איך האָבן דורכגעקאָכט אַ ביסל אָטעם עקסערסייזיז און איז געווען סאַפּרייזד אַז איך האט קיינמאָל סטאדע פון קאָאָלינג אָטעם. איך גענומען צייט דעם נאָכמיטאָג צו טאָן דעם געניטונג און איצט פילן דערקוויקט.
ברידינג דורך די מויל און אויס דורך די נאָז איז אַ ענדערונג! איך האָב דאָס געטאָן נאָך מיין פיר הייַנט, וואָס איז נישט דער הויפּט קראַפטיק אָבער דעם ברידינג נאָך געמאכט מיר פילן רילאַקסט און דערקוויקט!
יא, עס אַוואַדע נעמט קאַנסאַנטריישאַן צו "פאַרקערט" דיין אָטעם .. די קאָאָלינג ווירקונג איז פון די לופט פלאָוינג איבער די צונג, מין פון ווי הינט קיל אַוועק!
איך וועל פאָרזעצן צו פּראַקטיסינג דעם קאָאָלינג אָטעם, עס איז ספּעציעל וווילטויק פֿאַר עמעצער ווי מיר וואָס דערפאַרונג היץ ינטאַלעראַנס! איך האט געראַנגל מיט די קאָואָרדאַניישאַן פון דעם אָטעם אַ ביסל, אָבער איך בין נאָך ארבעטן אויף אַלע מיין אָטעם קאָואָרדאַניישאַן! דאַנקען פֿאַר דעם געניטונג!
שיין קיל רעכט, עס ס ווי צו האָבן דיין אייגן קליין לופט קאַנדישאַנער אין דיין מויל. איך נאָר ווינטשן עס איז געווען אַ ביסל ווייניקער מאָדנע קוקן, אַזוי איך קען טאָן אין ציבור ינגקאַנספּיקוואַסלי.