פּורוואָטטאַנאַסאַנאַ - פאַרקערט אָדער אַרוף פּלאַנקען

טאָן אונדזער 30 טאָג טשאַלאַנדזש? דריקט דאָ פֿאַר הייַנט ס פּאָסטן!

גוט מאָרגן יאָגיס! אונדזער טשאַלאַנדזשערז פאָרזעצן אונדזער דיטיילד ברייקדאַון פון יעדער פון די פּאָוזיז אין די Surya Namaskar, אָדער Sun Salutations סעריע, אַזוי מיר וועלן לערנען וועגן ענלעך פּאָוזיז. אונדזער טשאַלאַנדזשערז לערנען וועגן פאַלאַקאַסאַנאַ אָדער פּלאַנקען פּאָזע. אַזוי, מיר וועלן דעקן זיין פאַרקערט, פּורוואָטטאַנאַסאַנאַ / פאַרקערט אָדער אַרוף פּלאַנק הייַנט. דאָס איז אַן אָרעם וואָג און יסוד פֿאַר אַ גרויס יאָגאַ וואָרקאָוט פֿאַר די האַרץ און בונס!

הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן אַ פּורוואָטטאַנאַסאַנאַ / פאַרקערט פּלאַנק יאָגאַ וואָרקאָוט! אויב דאָס איז אַ נייַע פּאָזע פֿאַר איר, טאָמער פּרובירן בלויז 5-10 רעפּאַטישאַנז פון דיין פאַרקערט פּלאַנקען, האלטן פֿאַר אַ פול אָטעם אין דער שפּיץ. אויב דאָס איז באַקאַנט צו איר, זען ווי פילע איר קענען טאָן און טיילן!

פּורוואָטטאַנאַסאַנאַ / פאַרקערט פּלאַנקען פּאָזע

אָנהייב זיצן אויף דיין מאַטע אין דאַנדאַסאַנאַ / שטעקן פּאָזע, מיט דיין לעגס גלייַך אין פראָנט פון איר.

• 

• 

פֿיס - איר וועט זיין באַלאַנסינג מיט אַ מערהייַט פון וואָג אויף הענט, אָבער מאַכן זיכער צו שטעלן אַ לייַטיש סומע פון ​​​​וואָג אין די כילז פון דיין פֿיס פֿאַר פעסטקייַט. איך פּרובירן צו האַלטן מיין פֿיס אַ ביסל באַזונדער פֿאַר מער פעסטקייַט. פּרוּווט צו שטעלן די דנאָ פון דיין פֿיס פלאַך אויף די שטאָק

יערושע - עס איז מער וויכטיק צו האַלטן דיין גוף אין אַ גלייַך שורה פון די שפּיץ פון דיין קאָפּ צו דיין ניז, ווי צו האָבן גלייַך לעגס. פּרוּווט צו האַלטן דיין פֿיס פלאַך אויף די מאַטע ווען איר הייבן דיין בוטי אַרויף פֿאַר אַ צוגעלייגט אַרויסרופן. אויב איר קענען נישט שטיצן זיך מיט גלייַך לעגס, בייגן דיין ניז און פּלאַנט דיין פֿיס צו קומען אין קאַטוספּאַדאַפּיטהאַמאַסאַנאַ אָדער קראַב פּאָזע (אַקאַ פאַרקערט טיש שפּיץ) אַנשטאָט - זען בילד אונטן.

היפּס - דיין היפּס און גלוטעס זענען די שליסל צו האַלטן דיין גוף גלייַך פון קאָפּ צו פֿיס אָדער ניז. דעריבער, פאַרשטייַפן און הייבן דיין גלוטעס צו האַלטן דיין היפּס אין שורה מיט די רעשט פון דיין גוף!

געווער - די פּאָזע איז גרויס פֿאַר בנין אָרעם שטאַרקייַט. איך האָבן געהערט אינסטרוקציעס פֿאַר פינגער פּוינטינג אָדער גלייַך צוריק אָדער גלייַך פאָרויס - טאָמער פּרובירן ביידע! סטאַרטינג פון שטעקן / זיצן, מאַכן זיכער דיין הענט / ריסץ זענען גלייַך אונטער דיין פּלייצעס, און געווער זענען גלייַך. פאַרשפּרייטן דיין פינגער ברייט צו שטיצן דיין וואָג, בשעת די מיטל פינגער ווייזן גלייך פאָרויס אָדער צוריק. דרוק אין דיין פּאַלמז ווי איר פאַרשטייַפן דיין גלוטעס און האַרץ צו הייבן דיין גוף פון די שטאָק אין אַ גלייַך שורה. מאַכן זיכער אַז איר האַלטן די פּלייצעס אַראָפּ און צוריק, נישט שראַגינג אַרויף צו דיין אויערן.

קאָפּ און האַלדז - האַלטן דיין קאָפּ און האַלדז נייטראַל, פּרובירן נישט צו לאָזן קאָפּ פאַלן אַראָפּ אָדער באַקומען אויס פון שורה מיט דיין סינוס. אויב איר באַמערקן אַז איר טאָן דאָס, טאַק דיין גאָמבע אַ ביסל און דזשענטלי דריקן אַרויף / סיידווייז, און ברענגען דיין האַלדז און אויערן אין אַליינמאַנט מיט דיין פּלייצעס.

Catuspadapithmanasana - קראַב פּאָזע

• 

• 

גיי אונדז אויף ינסטאַגראַם - גרינג אַקסעס צו אונדזער טעגלעך positive פּראַקטיסיז
פּלוס צווייטע טעגלעך דערמאָנונג פאָטאָ / רעדאַגירן בלויז אויף ינסטאַגראַם
(2nd Insta פּאָסטן איצט פּאָזד)

@dailyyogi.world
פאַרבינדן אונדז מיט דיין אַסאַנאַ בילדער!
געבן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר קנאַל-אַרויף רימיינדערז!

ביטע באַמערקונג צו טיילן דיין דערפאַרונג אָדער קיין שאלות! וואָס האָט איר טראַכטן וועגן דעם געניטונג? אין וואָס וועג האָט איר אָנווייַזן דיין פינגער? צי איר טראַכטן איר וועט לייגן די אָרעם שטאַרקייַט עקסערסייזיז צו דיין רוטין? געדענק שטענדיק, זייט גוט!

יאָגאַ לערערס - זען מער אויף Tummee - Purvottanasana
יאָגאַ לערערס - זען מער אויף Tummee - קראַב פּאָזע