גוט מאָרגן יאָגיס! מיר פאָרזעצן אונדזער ציקל דורך די יאָגאַ סוטראַס מיט די דריט פון די יאַמאַס - אַסטייאַ אָדער ניט-גנייווע. זינט מיר זענען אין די מיטן פון אַ סעפטעמבער טעגלעך אַסאַנאַ אַרויסרופן, מיר זענען פיטשערינג אַ נייַע אַסאַנאַ וואָס רעפּראַזענץ יעדער פון די יאָגאַ סוטראַס! Salamba Sarvangasana (Sah-LAHM-ba Sar-vahn-GAH-sa-nuh) אָדער סופּפּאָרטעד אַקסל שטיין איז מיין ברירה צו פאָרשטעלן אַסטייאַ זינט דאָס איז אַ געשטיצט באַלאַנסינג פּאָזע, און איין וועג צו פיר אַסטייאַ איז יגזאַמינינג און מיינטיינינג וואָג אין אונדזער באציונגען, מאכן זיכער צו שטיצן די וואס שטיצן אונדז.
באָנוס טעגלעך אַסאַנאַ אַרויסרופן
מיר זענען אין די מיטן פון אַ טעגלעך אַסאַנאַ פיר אַרויסרופן פֿאַר סעפטעמבער! ביטע זען אונדזער אַסאַנאַ סטיילז בלאַט פֿאַר לינקס צו יאָוטובע ווידיאס פֿאַר פאַרשידן יאָגאַ סטיילז. פֿאַר אַסטייאַ טאָג הייַנט, איך רעקאָמענדירן אַ מילד יין אָדער רעסטאָראַטיווע קלאַס.
איך יוזשאַוואַלי פיר מיט די יאָגאַ סטודיאָ אַפּ אלא ווי סטרימינג באַדינונגס, אַזוי איך קענען אראפקאפיע מיין באַליבסטע קלאסן און נוצן אין געביטן אָן WiFi אָדער טעלעפאָן סיגנאַל. הייַנט איך טאָן איינער פון מיין פאַוואָריטעס - ינטערמידייט באַלאַנס (30 מינוט), וואָס כולל סעריע מאָווינג צווישן Salamba Sarvangasana / סופּפּאָרטעד אַקסל שטיין און האַלאַסאַנאַ / פּלאַו פּאָזע!
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן Salamba Sarvangasana / שטיצט אַקסל שטיין פֿאַר אַסטייאַ טאָג! דאָס איז אַ טשאַלאַנדזשינג ינווערזשאַן. אויב איר זענט אַ נייַ יאָגי, נאָר קום אַרויף ווי הויך ווי איר זענט באַקוועם! מיר וועלן אָנהייבן פון מעס, און נוצן די האַרץ צו הייבן אין דעם אַסאַנאַ.
אויב איר וואָלט בעסער וועלן אַן אַוועק-דעם-מאַט פיר פֿאַר Asteya Day - דורכפירן אַ טראַפ - אַקט פון ברייטהאַרציקייט!
Salamba Sarvangasana - שטיצט אַקסל שטיין
פֿיס און לעגס - אָנהייב ארויפלייגן אויף דיין צוריק אין שאַוואַסאַנאַ / מעס פּאָזע, מיט ניז בענט. ווי איר דריקן פּאַלמז אין די מאַטע, נוצן דיין האַרץ צו הייבן דיין לעגס ווי נאָענט צו די שטאָק ווי איר זענט באַקוועם. פּרוּווט צו נוצן דיין האַרץ און ברענגען דיין גאנצע גוף אין אַ גלייַך שורה אויב מעגלעך. דאָס איז איינער פון די ווייניק אַסאַנאַס ווו עס איז בעסטער צו האַלטן דיין טאָעס שפּיציק, פֿאַר וואָג. האַלטן דיין לעגס געשטיצט מיט דיין געווער, טאָמער נאָר בלייַבן אין Ardha Sarvangasana / Half Shoulder Stand (בילד אונטן) ביז איר בויען וואָג און האַרץ שטאַרקייַט צו ברענגען דיין לעגס און טאָרסאָ נעענטער צו אַ גלייַך שורה.
טאָרסאָ און קאָפּ - איר וועט הייבן דיין טול פון די שטאָק צו קומען אין דעם ינווערזשאַן. לאָזן דיין גאָמבע צו קומען צו דיין קאַסטן. מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט דרייען דיין קאָפּ אָדער האַלדז צו יעדער זייַט אין דעם אָדער קיין ינווערזשאַן צו ויסמיידן שאָדן.
געווער – אָנהייבן אין שאַוואַסאַנאַ / מעס פּאָזע, מיט ניז בענט און פּאַלמז רעסטינג אויף די שטאָק ווייַטער צו דיין היפּס. צו קומען אין די פּאָזע, דריקן דיין הענט פעסט אין די מאַטע פֿאַר לעווערידזש צו הייבן דיין לעגס און טאָרסאָ אַוועק די שטאָק. אַמאָל איר קענען, קער דיין פינגער אין און כאַפּן דיין היפּס, ניצן דיין הענט און געווער צו שטיצן דיין נידעריקער גוף אין דעם ינווערזשאַן.
צו קומען אויס פון דעם פּאָזע, נידעריקער דיין היפּס און לעגס איבער דיין קאָפּ אין Ardha Sarvangasana ווי פּיקטשערד אונטן, מעלדונג דיין הענט צו די מאַטע, און סלאָולי אַנראָולד דיין גוף אַראָפּ צו די מאַטע. שאַוואַסאַנאַ / מעס.
פּס אויב איר זענט באַקוועם מיט ווערייישאַנז פון דעם פּאָזע, ביטע פאַרבינדן אונדז מיט דיין בילדער ינסטאַגראַם!
באַקומען הייַנט ס טעגלעך יאָגי positive פּראַקטיסיז אין דיין ינבאָקס - פאַרשרייַבן פֿאַר אונדזער E- בריוו רשימה!
באַקומען גרינג אַקסעס צו די רעשט פון די ברייקדאַון פון די פּאָוזיז אין דעם סעריע אין דיין ינבאָקס
ביטע באַמערקונג צו טיילן דיין דערפאַרונג! האָבן איר געפרוווט יעדער ווערסיע פון Sarvangasana / Shoulder Stand פריער? געדענק שטענדיק, זייט גוט!
סאַרוואַנגאַסאַנאַ אָדער אַקסל שטיין איז עפּעס איך האָבן נישט געטאן אויף אייביק. עס איז געווען זיכער אַ אַרויסרופן פֿאַר מיין וואָג און מיין אַבס הייַנט.