פּס ווייַטער חודש צו אָנהייבן אונדזער צווייט יאָר פון טעגלעך יאָגי, מיר וועלן האָבן אן אנדער קלערן חודש, נאכגעגאנגען דורך אַוואַנסירטע אַסאַנאַס אין יולי! איך בין צוריק צו אַרבעטן אָרעם שטאַרקייַט און ספּליץ בעשאַס יוני צו צוגרייטן פֿאַר יולי, אַזוי איך שטארק רעקאָמענדירן צו אַרבעטן עטלעכע דעלפין טאַפּס אויב איר ווילן צו צוגרייטן פֿאַר אַ מער טשאַלאַנדזשינג יולי מיט מיר!
אָנהייב אין אַ באַקוועם קניינג שטעלע. דאַר אַ ביסל פאָרויס, ראָולד דיין צוריק ווי פיל ווי מעגלעך, און שטעלן דיין קאָפּ אַראָפּ אויף די מאַטע אין פראָנט פון דיין ניז. כאַפּן די צוריק פון דיין פֿיס מיט דיין הענט, אויף אַ ייַנאָטעמען, הייבן דיין היפּס און דאַר פאָרויס ראָולינג אַנטו די שפּיץ פון דיין קאָפּ. האַלטן פֿאַר 30-60 סעקונדעס, און מעלדונג צוריק צו אַ קניינג שטעלע.
איך יוזשאַוואַלי פיר מיט די יאָגאַ סטודיאָ אַפּ אלא ווי סטרימינג באַדינונגס, אַזוי איך קענען אראפקאפיע מיין באַליבסטע קלאסן און נוצן אין געביטן אָן Wifi אָדער טעלעפאָן סיגנאַל. די וואָך איך טאָן איינער פון מיין פאַוואָריטעס - אָנהייבער בין (20 מינוט), וואָס כולל די אָנהייבער ווערסיע פון דעם פּאָזע וואָס איך קען טאָן! איך מאָדיפיצירן מיט מער אַוואַנסירטע ווערסיעס פון פּאָוזיז אַרייַנגערעכנט פול זייַט פּלאַנקען, נאָרמאַל עקסטענדעד זייַט ווינקל, און לאָוערינג סלאָולי פון פּלאַנקען צו טשאַטוראַנגאַ דאַנדאַסאַנאַ / יאָגאַ פּוש-אַרויף... איך בין נאָך ארבעטן אָרעם שטאַרקייַט צו טאָן די ינטערמידייט ווערסיע פון דעם קלאַס!
הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן קיין ינווערזשאַן אַסאַנאַ. רובֿ ינווערזשאַן אַסאַנאַס זענען אַוואַנסירטע פּאָוזאַז, ריקוויירינג באַטייַטיק אויבערשטער גוף און / אָדער האַרץ שטאַרקייַט. איך טאָן ניט אַרייַננעמען אַ גרויס פאַרשיידנקייַט פון ינווערזשאַן פּאָוזיז אין מיין פיר, זינט איך בין נאָך ארבעטן אויף שטאַרקייַט בנין. אויב איר האָט די שטאַרקייט צו פּראַקטיסיז די מער אַוואַנסירטע פּאָוזאַז בעשאָלעם, ביטע טשעק די רעקאַמענדיד נאָך פּאָוזאַז לינק אונטן!
פֿיס און לעגס - אָנהייב ארויפלייגן אויף דיין צוריק אין שאַוואַסאַנאַ / מעס פּאָזע, מיט ניז בענט. ווי איר דריקן פּאַלמז אין די מאַטע, נוצן דיין האַרץ צו הייבן דיין לעגס ווי נאָענט צו די שטאָק ווי איר זענט באַקוועם. פּרוּווט צו נוצן דיין האַרץ און ברענגען דיין גאנצע גוף אין אַ גלייַך שורה אויב מעגלעך. דאָס איז איינער פון די ווייניק אַסאַנאַס ווו עס איז בעסטער צו האַלטן דיין טאָעס שפּיציק, פֿאַר וואָג. האַלטן דיין לעגס געשטיצט מיט דיין געווער, טאָמער נאָר בלייַבן אין Ardha Sarvangasana / Half Shoulder Stand (בילד אונטן) ביז איר בויען וואָג און האַרץ שטאַרקייַט צו ברענגען דיין לעגס און טאָרסאָ נעענטער צו אַ גלייַך שורה.
טאָרסאָ און קאָפּ - איר וועט הייבן דיין טול פון די שטאָק צו קומען אין דעם ינווערזשאַן. לאָזן דיין גאָמבע צו קומען צו דיין קאַסטן. מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט דרייען דיין קאָפּ אָדער האַלדז צו יעדער זייַט אין דעם אָדער קיין ינווערזשאַן צו ויסמיידן שאָדן.
געווער - אָנהייב אין שאַוואַסאַנאַ / קאָרסע פּאָזע, מיט ניז בענט און פּאַלמז רעסטינג אויף די שטאָק ווייַטער צו דיין היפּס. צו קומען אין די פּאָזע, דריקן דיין הענט פעסט אין די מאַטע פֿאַר לעווערידזש צו הייבן דיין לעגס און טאָרסאָ אַוועק די שטאָק. אַמאָל איר קענען, קער דיין פינגער אין און כאַפּן דיין היפּס, ניצן דיין הענט און געווער צו שטיצן דיין נידעריקער גוף אין דעם ינווערזשאַן.
צו קומען אויס פון דעם פּאָזע, נידעריקער דיין היפּס און לעגס איבער דיין קאָפּ אין Ardha Sarvangasana ווי פּיקטשערד אונטן, מעלדונג דיין הענט צו די מאַטע, און סלאָולי אַנראָולד דיין גוף אַראָפּ צו די מאַטע אין Shavasana / Corpse.
פּס ווייַטער חודש צו אָנהייבן אונדזער צווייט יאָר פון טעגלעך יאָגי, מיר וועלן האָבן אן אנדער קלערן חודש, נאכגעגאנגען דורך אַוואַנסירטע אַסאַנאַס אין יולי! איך בין צוריק צו אַרבעטן אָרעם שטאַרקייַט און ספּליץ בעשאַס יוני צו צוגרייטן פֿאַר יולי, אַזוי איך שטארק רעקאָמענדירן צו אַרבעטן עטלעכע דעלפין טאַפּס אויב איר ווילן צו צוגרייטן פֿאַר אַ מער טשאַלאַנדזשינג יולי מיט מיר!
איך יוזשאַוואַלי פיר מיט די יאָגאַ סטודיאָ אַפּ אלא ווי סטרימינג באַדינונגס, אַזוי איך קענען אראפקאפיע מיין באַליבסטע קלאסן און נוצן אין געביטן אָן Wifi אָדער טעלעפאָן סיגנאַל. די וואָך איך טאָן איינער פון מיין פאַוואָריטעס - אָנהייבער בין (20 מינוט), וואָס כולל די אָנהייבער ווערסיע פון דעם פּאָזע וואָס איך קען טאָן! איך מאָדיפיצירן מיט מער אַוואַנסירטע ווערסיעס פון פּאָוזיז אַרייַנגערעכנט פול זייַט פּלאַנקען, נאָרמאַל עקסטענדעד זייַט ווינקל, און לאָוערינג סלאָולי פון פּלאַנקען צו טשאַטוראַנגאַ דאַנדאַסאַנאַ / יאָגאַ פּוש-אַרויף... איך בין נאָך ארבעטן אָרעם שטאַרקייַט צו טאָן די ינטערמידייט ווערסיע פון דעם קלאַס!
הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן קיין ינווערזשאַן אַסאַנאַ. רובֿ ינווערזשאַן אַסאַנאַס זענען אַוואַנסירטע פּאָוזאַז, ריקוויירינג באַטייַטיק אויבערשטער גוף און / אָדער האַרץ שטאַרקייַט. איך טאָן ניט אַרייַננעמען אַ גרויס פאַרשיידנקייַט פון ינווערזשאַן פּאָוזיז אין מיין פיר, זינט איך בין נאָך ארבעטן אויף שטאַרקייַט בנין. אויב איר האָט די שטאַרקייט צו פּראַקטיסיז די מער אַוואַנסירטע פּאָוזאַז בעשאָלעם, ביטע טשעק די רעקאַמענדיד נאָך פּאָוזאַז לינק אונטן!
פֿיס און לעגס - אָנהייב ארויפלייגן אויף דיין צוריק אין שאַוואַסאַנאַ / מעס פּאָזע, מיט ניז בענט. ווי איר דריקן פּאַלמז אין די מאַטע, נוצן דיין האַרץ צו הייבן דיין לעגס ווי נאָענט צו די שטאָק ווי איר זענט באַקוועם. פּרוּווט צו נוצן דיין האַרץ און ברענגען דיין גאנצע גוף אין אַ גלייַך שורה אויב מעגלעך. דאָס איז איינער פון די ווייניק אַסאַנאַס ווו עס איז בעסטער צו האַלטן דיין טאָעס שפּיציק, פֿאַר וואָג. האַלטן דיין לעגס געשטיצט מיט דיין געווער, טאָמער נאָר בלייַבן אין Ardha Sarvangasana / Half Shoulder Stand (בילד אונטן) ביז איר בויען וואָג און האַרץ שטאַרקייַט צו ברענגען דיין לעגס און טאָרסאָ נעענטער צו אַ גלייַך שורה.
טאָרסאָ און קאָפּ - איר וועט הייבן דיין טול פון די שטאָק צו קומען אין דעם ינווערזשאַן. לאָזן דיין גאָמבע צו קומען צו דיין קאַסטן. מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט דרייען דיין קאָפּ אָדער האַלדז צו יעדער זייַט אין דעם אָדער קיין ינווערזשאַן צו ויסמיידן שאָדן.
געווער - אָנהייב אין שאַוואַסאַנאַ / קאָרסע פּאָזע, מיט ניז בענט און פּאַלמז רעסטינג אויף די שטאָק ווייַטער צו דיין היפּס. צו קומען אין די פּאָזע, דריקן דיין הענט פעסט אין די מאַטע פֿאַר לעווערידזש צו הייבן דיין לעגס און טאָרסאָ אַוועק די שטאָק. אַמאָל איר קענען, קער דיין פינגער אין און כאַפּן דיין היפּס, ניצן דיין הענט און געווער צו שטיצן דיין נידעריקער גוף אין דעם ינווערזשאַן.
צו קומען אויס פון דעם פּאָזע, נידעריקער דיין היפּס און לעגס איבער דיין קאָפּ אין Ardha Sarvangasana ווי פּיקטשערד אונטן, מעלדונג דיין הענט צו די מאַטע, און סלאָולי אַנראָולד דיין גוף אַראָפּ צו די מאַטע אין Shavasana / Corpse.
אָנהייב אין אַ באַקוועם קניינג שטעלע. דאַר אַ ביסל פאָרויס, ראָולד דיין צוריק ווי פיל ווי מעגלעך, און שטעלן דיין קאָפּ אַראָפּ אויף די מאַטע אין פראָנט פון דיין ניז. כאַפּן די צוריק פון דיין פֿיס מיט דיין הענט, אויף אַ ייַנאָטעמען, הייבן דיין היפּס און דאַר פאָרויס ראָולינג אַנטו די שפּיץ פון דיין קאָפּ. האַלטן פֿאַר 30-60 סעקונדעס, און מעלדונג צוריק צו אַ קניינג שטעלע.
פּס ווייַטער חודש צו אָנהייבן אונדזער צווייט יאָר פון טעגלעך יאָגי, מיר וועלן האָבן אן אנדער קלערן חודש, נאכגעגאנגען דורך אַוואַנסירטע אַסאַנאַס אין יולי! איך בין צוריק צו אַרבעטן אָרעם שטאַרקייַט און ספּליץ בעשאַס יוני צו צוגרייטן פֿאַר יולי, אַזוי איך שטארק רעקאָמענדירן צו אַרבעטן עטלעכע דעלפין טאַפּס אויב איר ווילן צו צוגרייטן פֿאַר אַ מער טשאַלאַנדזשינג יולי מיט מיר!
פּס ווייַטער חודש צו אָנהייבן אונדזער צווייט יאָר פון טעגלעך יאָגי, מיר וועלן האָבן אן אנדער קלערן חודש, נאכגעגאנגען דורך אַוואַנסירטע אַסאַנאַס אין יולי! איך בין צוריק צו אַרבעטן אָרעם שטאַרקייַט און ספּליץ בעשאַס יוני צו צוגרייטן פֿאַר יולי, אַזוי איך שטארק רעקאָמענדירן צו אַרבעטן עטלעכע דעלפין טאַפּס אויב איר ווילן צו צוגרייטן פֿאַר אַ מער טשאַלאַנדזשינג יולי מיט מיר!
איך יוזשאַוואַלי פיר מיט די יאָגאַ סטודיאָ אַפּ אלא ווי סטרימינג באַדינונגס, אַזוי איך קענען אראפקאפיע מיין באַליבסטע קלאסן און נוצן אין געביטן אָן Wifi אָדער טעלעפאָן סיגנאַל. די וואָך איך טאָן איינער פון מיין פאַוואָריטעס - אָנהייבער בין (20 מינוט), וואָס כולל די אָנהייבער ווערסיע פון דעם פּאָזע וואָס איך קען טאָן! איך מאָדיפיצירן מיט מער אַוואַנסירטע ווערסיעס פון פּאָוזיז אַרייַנגערעכנט פול זייַט פּלאַנקען, נאָרמאַל עקסטענדעד זייַט ווינקל, און לאָוערינג סלאָולי פון פּלאַנקען צו טשאַטוראַנגאַ דאַנדאַסאַנאַ / יאָגאַ פּוש-אַרויף... איך בין נאָך ארבעטן אָרעם שטאַרקייַט צו טאָן די ינטערמידייט ווערסיע פון דעם קלאַס!
הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן קיין ינווערזשאַן אַסאַנאַ. רובֿ ינווערזשאַן אַסאַנאַס זענען אַוואַנסירטע פּאָוזאַז, ריקוויירינג באַטייַטיק אויבערשטער גוף און / אָדער האַרץ שטאַרקייַט. איך טאָן ניט אַרייַננעמען אַ גרויס פאַרשיידנקייַט פון ינווערזשאַן פּאָוזיז אין מיין פיר, זינט איך בין נאָך ארבעטן אויף שטאַרקייַט בנין. אויב איר האָט די שטאַרקייט צו פּראַקטיסיז די מער אַוואַנסירטע פּאָוזאַז בעשאָלעם, ביטע טשעק די רעקאַמענדיד נאָך פּאָוזאַז לינק אונטן!
