טיש פון אינהאַלט
מזל 29 סעפטעמבער 2023 - Uttana Shishosana - עקסטענדעד הינטעלע / מעלטינג האַרץ פּאָזע
גוט מאָרגן יאָגיס! היינט איז וועלט הארץ טאָג! דעם יום טוּב איז געווען באשאפן דורך די וועלט הארץ וויקיפּעדיע איבער 20 יאָר צוריק צו העלפן קאַמבאַט און פאַרגרעסערן וויסיקייַט פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. ביטע נעמען די צייט הייַנט צו באַטראַכטן דיין האַרץ געזונט, און באַטראַכטן אַלע positive סטעפּס איר זאל וועלן צו נעמען צו פֿאַרבעסערן דיין האַרץ געזונט אַזאַ ווי לימיטינג זאַלץ ינטייק, פאַרלאָזן סמאָוקינג אָדער סקעדזשולינג אַ מעדיציניש טשעק-אַרויף. אויב איר זענט 40 אָדער העכער, באַטראַכטן סקעדזשולינג אַ ליפּיד טאַפליע אויב איר האָט קיינמאָל דורכגעקאָכט דיין קאַלעסטעראַל. אַזוי, פֿאַר וועלט הארץ טאָג הייַנט, מיר וועלן רעדן וועגן אן אנדער נייַע אַסאַנאַ קאַמאַנלי ריפערד צו ווי מעלטינג האַרץ פּאָזע: Uttana Shishosana (OO-ta-na she-SHOW-sa-nuh) וואָס איז ממש איבערגעזעצט ווי טיף אָדער עקסטענדעד הינטעלע פּאָזע.
באָנוס טעגלעך אַסאַנאַ אַרויסרופן
מיר זענען אין די מיטן פון אַ טעגלעך אַסאַנאַ פיר אַרויסרופן פֿאַר סעפטעמבער! ביטע זען אונדזער אַסאַנאַ סטיילז בלאַט פֿאַר לינקס צו יאָוטובע ווידיאס פֿאַר פאַרשידן יאָגאַ סטיילז. פֿאַר לייבער טאָג הייַנט, איך רעקאָמענדירן אַ יין אָדער רעסטאָראַטיווע קלאַס, וואָס וועט נוצן אונדזער פיטשערד אַסאַנאַ פֿאַר הייַנט.
איך יוזשאַוואַלי פיר מיט די יאָגאַ סטודיאָ אַפּ אלא ווי סטרימינג באַדינונגס, אַזוי איך קענען אראפקאפיע מיין באַליבסטע קלאסן און נוצן אין געביטן אָן Wifi אָדער טעלעפאָן סיגנאַל. הייַנט איך טאָן איינער פון מיין פאַוואָריטעס - ינטערמידייט פלעקסיביליטי (30 מינוט).
הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן Uttana Shishosana אָדער Melting Heart Pose, אָדער טאָמער פּרובירן אַן אַסאַנאַ סעריע וואָס אַרבעט אין דעם פּאָזע פֿאַר וועלט הארץ טאָג! דאָס איז אַ פּראָסט פּאָזע פֿאַר אַלע יאָגיס און אַלע יאָגאַ סטיילז, ספּעציעל ריסטאָראַטיוו קלאסן. דעם פּאָזע איז אָפט געהאלטן אַ כייבריד צווישן צוויי פּראָסט פאַוואָריטעס: באַלאַסאַנאַ / קינד ס פּאָזע און Adho Mukha Svanasana / דאַונווערד פייסינג הונט. דעם פּאָזע איז יזיאַסט צו אַרייַן פֿון טיש Top.
Uttana Shishosana - עקסטענדעד הינטעלע / מעלטינג האַרץ פּאָזע
לעגס, היפּס און פֿיס - אָנהייב אין די טיש שפּיץ, מיט דיין ניז אונטער דיין היפּס און דיין פֿיס דיסטאַנסע באַזונדער. דיין פיס וועט בלייַבן אין פּלאַץ ווי איר מאַך אין די פּאָזע. היפּס זאָל בלייַבן נייטראַל - פּרובירן צו האַלטן דיין היפּס רעכט איבער דיין ניז! איך אָפט סוף רילאַקסינג צוריק אין מיין היפּס ווי איך אָפּרוען אין די פּאָזע. באַמערקונג דיין בוטי - עס זאָל זיין כּמעט טאַקט אונטער אלא ווי סטיקינג אויס.
טול - האַלטן דיין צוריק, האַלדז און קאָפּ אין אַ גלייַך שורה - באַמערקן קיין ראַונדינג אין נידעריקער צוריק, און סטרויערן דיין עק ביין און ריבס.
געווער און קאָפּ - אָנהייב אין טיש שפּיץ, מיט דיין הענט אונטער דיין פּלייצעס. צו קומען אין וטטאַנאַ שישאָסאַנאַ, סלאָולי גיין דיין הענט פאָרויס ווי ווייַט ווי מעגלעך ווי איר ברענגען דיין קאַסטן צו די מאַטע. מאַכן זיכער צו האַלטן דיין פּלייצעס אַראָפּ און צוריק, אַוועק פון דיין אויערן. רעסט דיין שטערן אָדער גאָמבע אויף די מאַטע.
האַלטן דעם פּאָזע פֿאַר ווי לאַנג עס איז באַקוועם. גיין דיין הענט צוריק צו טיש שפּיץ צו קומען אויס.
PPS אויב איר זענט באַקוועם מיט Uttana Shishosa, ביטע פאַרבינדן @dailyyogi מיט דיין בילדער ינסטאַגראַם!
קוק אונדזער שפּיץ 5 יאָגאַ עקוויפּמענט און יאָגאַ מאַץ!
שפּיץ 5 יאָגאַ עקוויפּמענט פֿאַר נעווביעס
אַנטפּלעקונג: איך נאָר רעקאָמענדירן פּראָדוקטן איך וואָלט נוצן זיך, און אַלע מיינונגען אויסגעדריקט דאָ זענען אונדזער אייגענע. דער בלאַט כּולל צוגעבן פֿאַרבינדונגען וואָס אָן קיין נאָך קאָס פֿאַר איר קען פאַרדינען מיר אַ קליין קאָמיסיע. לייענען פול פּריוואַטקייט פּאָליטיק דאָ.
מער positive פּראַקטיסיז
מיסט נעכטן ס פּאָסטן? לייענען עס דאָ!
פֿאַרבונדענע positive פּראַקטיסיז
ייַנטיילן דיין פּראַקטיסיז
ביטע באַמערקונג צו טיילן דיין דערפאַרונג אָדער קיין שאלות! האָבן איר געפרוווט Uttana Shishosana / עקסטענדעד הינטעלע פּאָזע פריער? געדענק שטענדיק, זייט גוט!
