איך יוזשאַוואַלי פיר מיט די יאָגאַ סטודיאָ אַפּ אלא ווי סטרימינג באַדינונגס, אַזוי איך קענען אראפקאפיע מיין באַליבסטע קלאסן און נוצן אין געביטן אָן Wifi אָדער טעלעפאָן סיגנאַל. די וואָך איך טאָן איינער פון מיין פאַוואָריטעס - אָנהייבער בין (20 מינוט), וואָס כולל די אָנהייבער ווערסיע פון דעם פּאָזע וואָס איך קען טאָן! איך מאָדיפיצירן מיט מער אַוואַנסירטע ווערסיעס פון פּאָוזיז אַרייַנגערעכנט פול זייַט פּלאַנקען, נאָרמאַל עקסטענדעד זייַט ווינקל, און לאָוערינג סלאָולי פון פּלאַנקען צו טשאַטוראַנגאַ דאַנדאַסאַנאַ / יאָגאַ פּוש-אַרויף... איך בין נאָך ארבעטן אָרעם שטאַרקייַט צו טאָן די ינטערמידייט ווערסיע פון דעם קלאַס!
הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן קיין טוויסט אַסאַנאַ. רובֿ טוויסט אַסאַנאַס זענען אָנהייבער פּאָוזיז, אָדער מאַדאַפייד אָנהייבער פּאָוזיז. מאַכן זיכער צו טאָן יעדער דרייַ אויף ביידע זייטן! אויב איר זענט אין אַ סיטאַד פּאָזע אַזאַ ווי סוכאַסאַנאַ אָדער גרינג פּאָזע, איך רעקאָמענדירן פליפּינג דיין פֿיס און דורכפירן די דרייַ אויף ביידע זייטן אַ צווייט מאָל.
אָנהייב אין אַ באַקוועם קרייַז-טערקיש שטעלע פון דיין ברירה - איך בעסער סידהאַסאַנאַ איבער סוכאַסאַנאַ. אויב די קרייַז-טערקיש שטעלעס זענען נישט באַקוועם פֿאַר איר, איר קענען פּרובירן אַנשטאָט אין Virasana. וועלכער אַוועקזעצן איר קלייַבן, מאַכן זיכער דיין היפּס און פּלייצעס זענען אַליינד און סטאַקט איבער יעדער אנדערע איידער איר אָנהייבן, און ווען איר צוריקקומען צו צענטער.
ייַנאָטעמען און זיצן הויך, טאָמער דריקן דיין הענט אין דיין ניז צו העלפן לענגטאַן דיין רוקנביין. אויף אַ ויסאָטעמען, ברענגען דיין לינקס האַנט צו די אַרויס פון דיין רעכט קני, און רעסט דיין רעכט פינגער אויף די מאַטע הינטער איר צו ברענגען דיין פּלייצעס אַרום צו די רעכט.
פאַרלענגערן דיין רוקנביין אויף ינכיילז, און דרייַ אַ ביסל ווייַטער אויב באַקוועם אויף ויסזאָגונג אין טוויסטינג פּאָוזיז. איר קענען דזשענטלי דריקן דיין פינגער אין דיין קני צו העלפן דיפּאַן די טוויסט. האַלטן פֿאַר עטלעכע ברידז, און צוריקקומען צו צענטער אויף אַ ייַנאָטעמען.
מאַכן זיכער צו איבערחזרן אויף ביידע זייטן! אויב איר זענט סיטאַד אין אַ קרייַז-טערקיש שטעלע, פליפּ דיין פֿיס די פאַרקערט וועג און דורכפירן ווידער אויף ביידע זייטן.
אָנהייב ארויפלייגן אויף דיין צוריק אין שאַוואַסאַנאַ אָדער קאָרסע פּאָזע מיט דיין ניז בענט און פֿיס אויף די מאַטע. ויסאָטעמען און אַרומנעמען דיין ניז צו דיין קאַסטן .. איר זאל וועלן צו געניסן דעם פּאָזע פֿאַר אַ ביסל ברידז איידער איר אָנהייבן די דרייַ!
ייַנאָטעמען און ברענגען דיין פיס אַרויף אַ ביסל אַוועק פון דיין קאַסטן אַזוי דיין ניז זענען איבער דיין היפּס, און פאַרברייטערן דיין געווער גלייַך אויס אין אַקסל הייך מיט פּאַלמז פייסינג אַראָפּ צו צוגרייטן פֿאַר די דרייַ. אויף אַ ויסאָטעמען, נידעריקער ביידע לעגס אַראָפּ צו די רעכט ביז דיין רעכט קני רירט די ערד, מאכן זיכער דיין ניז בלייַבן פּאַראַלעל צו אָדער אונטער לענד מדרגה (ניט טאַקט אַרויף צו דיין געווער, וואָס קענען אָנמאַכן שאָדן!). פּרובירן צו האַלטן ביידע פּלייצעס אויף דער ערד. אויב באַקוועם, איר קענען הייבן דיין קאָפּ אַ ביסל און קוק צו די לינקס, אָדער נאָר האַלטן קוקן גלייַך אַרויף.
נעמען טיף ברידז אין דיין בויך (טאָמער פּרובירן Vilona Pranayama) און האַלטן דעם פּאָזע פֿאַר בייַ מינדסטער 3-5 פול ברידז. ייַנאָטעמען צו הייבן דיין פיס און קומען צוריק צו צענטער, דעמאָלט ויסאָטעמען דיין לעגס אַראָפּ צו די לינקס און איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.
פֿאַר אַ ביסל דיפּער טוויסט איר קענען אָדער האָפּקען דיין באַט אַ ביסל צו די לינקס איידער טוויסטינג צו די רעכט, און איבערחזרן דעם ביסל פאַר-טוויסט בוטי האָפּקען אויף די אנדערע זייַט. פֿאַר אַ פיל דיפּער טוויסט, איר קענען קרייַז דיין לינקס פוס איבער רעכט פוס איידער לאָוערינג לעגס צו די רעכט, און וויצע ווערסאַ.
איך יוזשאַוואַלי פיר מיט די יאָגאַ סטודיאָ אַפּ אלא ווי סטרימינג באַדינונגס, אַזוי איך קענען אראפקאפיע מיין באַליבסטע קלאסן און נוצן אין געביטן אָן Wifi אָדער טעלעפאָן סיגנאַל. די וואָך איך טאָן איינער פון מיין פאַוואָריטעס - אָנהייבער בין (20 מינוט), וואָס כולל די אָנהייבער ווערסיע פון דעם פּאָזע וואָס איך קען טאָן! איך מאָדיפיצירן מיט מער אַוואַנסירטע ווערסיעס פון פּאָוזיז אַרייַנגערעכנט פול זייַט פּלאַנקען, נאָרמאַל עקסטענדעד זייַט ווינקל, און לאָוערינג סלאָולי פון פּלאַנקען צו טשאַטוראַנגאַ דאַנדאַסאַנאַ / יאָגאַ פּוש-אַרויף... איך בין נאָך ארבעטן אָרעם שטאַרקייַט צו טאָן די ינטערמידייט ווערסיע פון דעם קלאַס!
הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן קיין טוויסט אַסאַנאַ. רובֿ טוויסט אַסאַנאַס זענען אָנהייבער פּאָוזיז, אָדער מאַדאַפייד אָנהייבער פּאָוזיז. מאַכן זיכער צו טאָן יעדער דרייַ אויף ביידע זייטן! אויב איר זענט אין אַ סיטאַד פּאָזע אַזאַ ווי סוכאַסאַנאַ אָדער גרינג פּאָזע, איך רעקאָמענדירן פליפּינג דיין פֿיס און דורכפירן די דרייַ אויף ביידע זייטן אַ צווייט מאָל.
אָנהייב אין אַ באַקוועם קרייַז-טערקיש שטעלע פון דיין ברירה - איך בעסער סידהאַסאַנאַ איבער סוכאַסאַנאַ. אויב די קרייַז-טערקיש שטעלעס זענען נישט באַקוועם פֿאַר איר, איר קענען פּרובירן אַנשטאָט אין Virasana. וועלכער אַוועקזעצן איר קלייַבן, מאַכן זיכער דיין היפּס און פּלייצעס זענען אַליינד און סטאַקט איבער יעדער אנדערע איידער איר אָנהייבן, און ווען איר צוריקקומען צו צענטער.
ייַנאָטעמען און זיצן הויך, טאָמער דריקן דיין הענט אין דיין ניז צו העלפן לענגטאַן דיין רוקנביין. אויף אַ ויסאָטעמען, ברענגען דיין לינקס האַנט צו די אַרויס פון דיין רעכט קני, און רעסט דיין רעכט פינגער אויף די מאַטע הינטער איר צו ברענגען דיין פּלייצעס אַרום צו די רעכט.
פאַרלענגערן דיין רוקנביין אויף ינכיילז, און דרייַ אַ ביסל ווייַטער אויב באַקוועם אויף ויסזאָגונג אין טוויסטינג פּאָוזיז. איר קענען דזשענטלי דריקן דיין פינגער אין דיין קני צו העלפן דיפּאַן די טוויסט. האַלטן פֿאַר עטלעכע ברידז, און צוריקקומען צו צענטער אויף אַ ייַנאָטעמען.
מאַכן זיכער צו איבערחזרן אויף ביידע זייטן! אויב איר זענט סיטאַד אין אַ קרייַז-טערקיש שטעלע, פליפּ דיין פֿיס די פאַרקערט וועג און דורכפירן ווידער אויף ביידע זייטן.
אָנהייב ארויפלייגן אויף דיין צוריק אין שאַוואַסאַנאַ אָדער קאָרסע פּאָזע מיט דיין ניז בענט און פֿיס אויף די מאַטע. ויסאָטעמען און אַרומנעמען דיין ניז צו דיין קאַסטן .. איר זאל וועלן צו געניסן דעם פּאָזע פֿאַר אַ ביסל ברידז איידער איר אָנהייבן די דרייַ!
ייַנאָטעמען און ברענגען דיין פיס אַרויף אַ ביסל אַוועק פון דיין קאַסטן אַזוי דיין ניז זענען איבער דיין היפּס, און פאַרברייטערן דיין געווער גלייַך אויס אין אַקסל הייך מיט פּאַלמז פייסינג אַראָפּ צו צוגרייטן פֿאַר די דרייַ. אויף אַ ויסאָטעמען, נידעריקער ביידע לעגס אַראָפּ צו די רעכט ביז דיין רעכט קני רירט די ערד, מאכן זיכער דיין ניז בלייַבן פּאַראַלעל צו אָדער אונטער לענד מדרגה (ניט טאַקט אַרויף צו דיין געווער, וואָס קענען אָנמאַכן שאָדן!). פּרובירן צו האַלטן ביידע פּלייצעס אויף דער ערד. אויב באַקוועם, איר קענען הייבן דיין קאָפּ אַ ביסל און קוק צו די לינקס, אָדער נאָר האַלטן קוקן גלייַך אַרויף.
נעמען טיף ברידז אין דיין בויך (טאָמער פּרובירן Vilona Pranayama) און האַלטן דעם פּאָזע פֿאַר בייַ מינדסטער 3-5 פול ברידז. ייַנאָטעמען צו הייבן דיין פיס און קומען צוריק צו צענטער, דעמאָלט ויסאָטעמען דיין לעגס אַראָפּ צו די לינקס און איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.
פֿאַר אַ ביסל דיפּער טוויסט איר קענען אָדער האָפּקען דיין באַט אַ ביסל צו די לינקס איידער טוויסטינג צו די רעכט, און איבערחזרן דעם ביסל פאַר-טוויסט בוטי האָפּקען אויף די אנדערע זייַט. פֿאַר אַ פיל דיפּער טוויסט, איר קענען קרייַז דיין לינקס פוס איבער רעכט פוס איידער לאָוערינג לעגס צו די רעכט, און וויצע ווערסאַ.
