גוט מאָרגן יאָגיס! הייַנט איז אַ KISS טאָג, און מיר נעמען אינטערנאַציאָנאַלע איבערזעצונג טאָג פֿאַר די יאָרטאָג פון אַ ספּעציעל מעלדן! מיר האָבן געהאט אַ איבערזעצונג שטריך צו לאָזן לייענער צו איבערזעצן אונדזער ענגליש וועבפּאַגעס צו זייער געבוירן שפּראַך. הייַנט מיר ראָולינג אַ נייַע שטריך צו גאָר איבערזעצן אונדזער פּלאַץ אין אנדערע שפּראַכן. דאָס איז עפּעס וואָס מיר האָבן שוין ווארטן פֿאַר קימאַט צוויי יאָר צו אָנהייבן, און איך בין זייער יקסייטאַד צו טיילן דעם נסיעה מיט מער לייענער! ביטע קאָנטאַקט אונדז וועגן איבערזעצונג ישוז אין דיין געבוירן שפּראַך!
אויך, איך בין אַזוי יקסייטאַד צו טיילן אַז דיילי יאָגי האט געהאלטן אונדזער אָרט אויף די Top 50 יאָגאַ לערער בלאָג פידז! מיר דעבוטעד ביי # 39, אָבער מיר זענען אין די Top 20 !!
פּס ווייַטער חודש צו אָנהייבן אונדזער צווייט יאָר פון טעגלעך יאָגי, מיר וועלן האָבן אן אנדער קלערן חודש, נאכגעגאנגען דורך אַוואַנסירטע אַסאַנאַס אין יולי! איך בין צוריק צו אַרבעטן אָרעם שטאַרקייַט און ספּליץ בעשאַס יוני צו צוגרייטן פֿאַר יולי, אַזוי איך שטארק רעקאָמענדירן צו אַרבעטן עטלעכע דעלפין טאַפּס אויב איר ווילן צו צוגרייטן פֿאַר אַ מער טשאַלאַנדזשינג יולי מיט מיר!
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו גיין "צוריק צו באַסיקס" מיט טאַדאַנאַ / Mountain פּאָזעאָדער געפֿינען דיין בילכער באַקוועם אַוועקזעצן. איך באַטראַכטן צו געפֿינען דיין בילכער גראַונדינג פּאָזע צו געפֿינען דיין צענטער. מערסט יאָגאַ קלאסן אָנהייב און סוף מיט די אַסאַנאַס. יעדער פון די סענטערינג אַסאַנאַס איז גרויס פּאָוזאַז פֿאַר קלערן.
וואס טו איך מיט די הענט?!
קוק דעם קליין ווידעא פֿאַר עטלעכע אָפּציעס פֿאַר געווער דורך Tadasana. איך בעסער צו "שוואַן ונטערטוקנ זיך" פאָרויס ווי אין דער ערשטער און רגע אָפּציע. איך געפֿינען די מערסט פאָלקס אין די יאָגאַ סטודיאָס וואָס איך באַזוכן, ברענגען הענט אַרויף אויבן קאָפּ און ברענגען תפילה הענט גלייך אַראָפּ. איר קענען אויך פּרובירן צו ברענגען געווער גלייך אין פראָנט פון איר ... פּרוּווט עטלעכע אָפּציעס און קלייַבן דיין באַליבסטע!
איך יוזשאַוואַלי פיר מיט די יאָגאַ סטודיאָ אַפּ אלא ווי סטרימינג באַדינונגס, אַזוי איך קענען אראפקאפיע מיין באַליבסטע קלאסן און נוצן אין געביטן אָן Wifi אָדער טעלעפאָן סיגנאַל. הייַנט איך טאָן איינער פון מיין פאַוואָריטעס - אָנהייבער בין (20 מינוט), וואָס איך מאָדיפיצירן מיט מער אַוואַנסירטע ווערסיעס פון פּאָוזיז, אַרייַנגערעכנט פול זייַט פּלאַנקען, נאָרמאַל עקסטענדעד זייַט ווינקל, און לאָוערינג סלאָולי פון פּלאַנקען צו טשאַטוראַנגאַ דאַנדאַסאַנאַ / יאָגאַ פּוש-אַרויף... איך בין נאָך ארבעטן אָרעם שטאַרקייַט צו טאָן די ינטערמידייט ווערסיע פון דעם קלאַס. איך טיפּיקלי פיר אַסאַנאַ רובֿ קאַנסיסטאַנטלי אין דער מאָרגן, און דאָס איז מיין באַליבסטע מאָרגן סעריע! פּס איך האַלטן אקעאן פֿאַר די הינטערגרונט געזונט אין מיין יאָגאַ סטודיאָ אַפּ, צו דערמאָנען מיר צו נוצן Ujjayi Pranayama אָדער Ocean Breath!
הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז Bikram's Pranayama אַ מאָווינג פּראַנייאַמאַ פּראַקטיס געניצט אין אַלע מינים פון הייס יאָגאַ קלאסן. מיר וועלן אָנהייבן דייאַפראַמאַטיק ברידינג, וואָס איז טייל איינער פון דעם אָטעם. איך בין זיכער אַז איר וועט האָבן געפרוווט דעם פּראַנאַיאַמאַ טעכניק אויב איר האָט פּראַקטיסט קיין טיפּ פון סטיל אין אַ הייס יאָגאַ סטודיע - דער אָטעם פילז דער הויפּט גרויס אין אַ הייס און פייַכט סוויווע.
איך יוזשאַוואַלי פיר מיט די יאָגאַ סטודיאָ אַפּ אלא ווי סטרימינג באַדינונגס, אַזוי איך קענען אראפקאפיע מיין באַליבסטע קלאסן און נוצן אין געביטן אָן WiFi אָדער טעלעפאָן סיגנאַל. הייַנט איך טאָן ינטערמידייט רילאַקסיישאַן (30 מינוט).
הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן פאָקוס אויף שאַוואַסאַנאַ אָדער קאָרסע פּאָזע אין דיין אַסאַנאַ פיר הייַנט פֿאַר אַסאַנאַטאָג! שאַוואַסאַנאַ אין די סוף פון דיין אַסאַנאַ סעסיע איז וויכטיק פֿאַר דיין גוף צו נעמען אין די ענדערונגען וואָס איר האָט געמאכט בעשאַס דער סעסיע. אויך די Shavasana אָפּטיילונג פון אַן אַסאַנאַ קלאַס איז אַ גרויס צייט פֿאַר קלערן און פּראַנייאַמאַ.
איך געלערנט איר זאָל האָבן 5 מינוט פון שאַוואַסאַנאַ פֿאַר יעדער 30 מינוט פון פיר. אָבער, דאָס מיטל בלויז 10 מינוט פון Shavasana נאָך אַ שעה פון פיר, אָבער איך האָבן לייענען וועגן מער מעדיטאַטיווע בענעפיץ פון Shavasana אין 15 מינוט און מער. טאָמער סטרויערן דיין פיר פּלאַן צו לאָזן אַ מער שאַוואַסאַנאַ הייַנט!
שאַוואַסאַנאַ - קאָרסע פּאָזע
שאַוואַסאַנאַ - קאָרסע פּאָזע
לייגן אויף דיין צוריק, און לאָזן דיין לעגס און פֿיס צו דזשענטלי ספּליי עפענען. רעסט דיין געווער אַ ביסל אינטשעס אַוועק פון דיין גוף, מיט פּאַלמז פייסינג אַרויף. נאָענט דיין אויגן, און לאָזן דיין גאנצע גוף צו אָפּרוען און זינקען אין די מאַטע.
צו קומען אויס, דזשענטלי זעמל אַנטו דיין רעכט זייַט, דאַן דריקן דיין האַנט אין די מאַטע צו קומען צוריק אַרויף סלאָולי אין אַ סיטאַד שטעלע.
נעמען טיף ברידז אין דיין בויך (טאָמער פּרובירן Vilona Pranayama or יאָגיק / דריי-טייל אָטעם). איר קענען נוצן אַ קאַנאַפּע קישן אונטער דיין קאָפּ און / אָדער ניז, אָדער קיין מאָדיפיקאַטיאָנס צו מאַכן דעם פּאָזע מער באַקוועם פֿאַר אַ לאַנג צייט. איך טייל מאָל נעמען שאַוואַסאַנאַ מיט ניז בענט און פֿיס אויף די שטאָק, און / אָדער מיט עלבאָוז בענט און הענט אונטער מיין קאָפּ אָדער קאַקטוס געווער צו די זייַט.
פּס אויב איר זענט באַקוועם מיט ווערייישאַנז פון די פּאָוזאַז, ביטע פאַרבינדן אונדז מיט דיין בילדער ינסטאַגראַם!
Padangusthasana - פּאָזע פון די פינגער פונ פוס שטיין
Padangusthasana - פינגער פונ פוס שטיין
אָנהייב שטייענדיק אין טאַדאַנאַ (באַרג פּאָזע). מיר וועלן קומען אויף די רעכט פינגער פונ פוס. בייגן דיין לינקס פוס, און ברענגען דיין לינקס פֿיס אַנטו די שפּיץ פון דיין רעכט דיך.
Padangusthasana - פּריפּערינג פֿאַר די שטעג שטיין
דאַר פאָרויס אין די טאַליע, האַלטן דיין לינקס פֿיס אויף דיין רעכט דיך. שטעלן איין אָדער צוויי הענט אויף דער ערד פֿאַר פעסטקייַט.
Padangusthasana - פּריפּערינג פֿאַר די שטעג שטיין
בייגן דיין רעכט קני און נידעריקער אַראָפּ אין אַ פינגער פונ פוס שטיין, בעכעסקעם דיין הענט גראָונדעד פֿאַר פעסטקייַט.
Padangusthasana - פּריפּערינג פֿאַר די שטעג שטיין
אַמאָל איר זענט גראָונדעד און סטאַביל, סלאָולי ברענגען דיין הענט אין פראָנט פון דיין קאַסטן אין תפילה שטעלע אָדער אנדערן מודראַ פון דיין ברירה.
נעמען טיף ברידז אין דיין בויך (טאָמער פּרובירן Vilona Pranayama) און האַלטן פּאָזע פֿאַר בייַ מינדסטער 3-5 פול ברידז. איך רעקאָמענדירן פּערפאָרמינג אויף ביידע זייטן און מאָניטאָר דיפעראַנסיז און פּראַגרעשאַן מיט דיין וואָג אויף יעדער זייַט!
פּס אויב איר זענט באַקוועם מיט ווערייישאַנז פון די פּאָוזאַז, ביטע פאַרבינדן אונדז מיט דיין בילדער ינסטאַגראַם!
איך יוזשאַוואַלי פיר מיט די יאָגאַ סטודיאָ אַפּ אלא ווי סטרימינג באַדינונגס, אַזוי איך קענען אראפקאפיע מיין באַליבסטע קלאסן און נוצן אין געביטן אָן WiFi אָדער טעלעפאָן סיגנאַל. הייַנט איך בין טאן איינער פון מיין אַלט פאַוואָריטעס מיט ביידע הייַנט ס פּאָוזיז - ינטערמידייט פלעקסיביליטי (30 מינוט) וואָס אַרבעט די פּאָוזיז.
הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן האַלב מאַלפּע און ליזערד פּאָזע פֿאַר סוואַדהייַאַ טאָג! איך הנאה פלאָוינג צווישן די צוויי אַסאַנאַס צו אַרבעטן מיין בייגיקייט פֿאַר Hanumanasana אָדער גאַנץ ספּליטס! איך רעקאָמענדירן צו אַרבעטן ביידע אַסאַנאַס אויף איין זייַט, און דאַן באַשטימען און ריפּיטינג אויף די אנדערע זייַט.
ינסטראַקשאַנז זענען פֿאַר יעדער פּאָזע מיט די לינקס זייַט. מאַכן זיכער צו איבערחזרן דעם סיקוואַנס אויף ביידע זייטן!
Ardha Hanumanasana - האַלב מאַלפּע פּאָזע
Ardha Hanumanasana - האַלב מאַלפּע פּאָזע
אָנהייב אין אַ באַקוועם קניינג שטעלע. קום אַרויף אַנטו דיין ניז, און ברענגען דיין לינקס פֿיס פאָרויס פּלייסינג דיין פּיאַטע אויף די מאַטע, בעכעסקעם דיין היפּס אויבן דיין רעכט קני. הינגע פאָרויס אַ ביסל אין די טאַליע, און שטעלן דיין הענט אויף יעדער זייַט פון דיין גלייַך לינקס פוס צו שטיצן דיין אויבערשטער גוף. אויב באַקוועם, ברענגען דיין שטערן אַראָפּ צו דיין לינקס שין, מאַכן זיכער צו האַלטן דיין היפּס סטאַקט איבער דיין רעכט קני. אָטעמען דיפּלי און האַלטן דעם פּאָזע פֿאַר 30-60 סעקונדעס. צו קומען אויס, הייבן דיין אויבערשטער גוף און אָדער ברענגען דיין לינקס פוס צוריק צו קניען, אָדער פּלאַנט דיין לינקס פֿיס צו קומען פאָרויס אין ליזערד פּאָזע.
דעם אַסאַנאַ האט פילע ווערייישאַנז צו פּאַסיק דיין גוף און בייגיקייַט. איך בעסער צו אַרייַן דעם פּאָזע דורך פלאָוינג פאָרויס פון האַלב מאַלפּע, אָדער שיפטינג מיין פראָנט פוס און לאָוערינג אַראָפּ פון אַ נידעריק לונג.
שריט און פּלאַנט דיין לינקס פֿיס, בעכעסקעם דיין קני גלייַך אויבן די קנעכל. מאַך דיין לינקס פֿיס אַ ביסל אינטשעס צו די לינקס, און אַרומנעמען דיין קני צו דיין אַקסל. פּלאַנט דיין פּאַלמז אויף דער ערד אין פראָנט פון איר צו שטיצן דיין אויבערשטער גוף בשעת איר שטעלן דיין נידעריקער גוף. האַלטן דיין רעכט פוס גלייַך צוריק - איר קענען רו דיין קני אויף דער ערד פֿאַר אַ מער פּאַסיוו לענד-עפן, אָדער קומען אַרויף אויף דיין רעכט טאָעס און ויסגלייַכן דיין פוס פֿאַר אַ מער טיף אויסשטרעקן. איר קענען בלייַבן אויף דיין הענט, אָדער נידעריקער אַראָפּ אַנטו דיין עלבאָוז פֿאַר אַ דיפּער אויסשטרעקן. צו קומען אויס, קום צוריק אויף דיין הענט, און דריקן צוריק אין האַלב מאַלפּע, אָדער טרעטן דיין לינקס פֿיס צוריק צו קומען אין דאַונווערד דאָג.
