גוט מאָרגן יאָגיס! הייַנט איז די ידעאַל טאָג פֿאַר די דראַקאָנידס מעטעאָר שפּריץ. דאס איז א גאר מינערווערטיק מעטעאר רעגנדל ביי בלויז 10/שעה, אבער עס איז איינע פון די ווייניג מעטעאר שויערס וואס מען זעהט בעסער אין די פרי נאכט.. אויב דער הימל איז קלאר, פרובירט צו כאפן א שיסער שטערן היינט נאכט! איך האָב עמעס ליב שטערן, אַלע מינים פון שטערן ... צי פינקלען אין די הימל, געדרוקט אַלע איבער מיין פוטיד פּיזשאַמע, אָדער דאַדאַלד אין די מאַרדזשאַנז פון אַלע מיין נאָוטבוקס. אַזוי הייַנט מיר נעמען אַ ברעכן נאָך קאַמפּליטינג די יאַמאַס און איידער סטאַרטינג די ניאַמאַס צו דעקן Utthita Tadasana (OOT-hi-ta ta-DA-sa-nuh) אָדער Five Pointed Star Pose.
מיר זענען אין די מיטן פון אַ באָנוס טעגלעך מעדיטאַטיאָן אַרויסרופן פֿאַר אקטאבער! פֿאַר אונדזער שטערן טימד טאָג הייַנט, מיין קלערן פֿאַר דעם טאָג איז אַ סאַלעסטשאַל וויסואַליזאַטיאָן גוידעד מעדיטאַטיאָן.
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז צו פּרובירן Utthita Tadasana אָדער Five Pointed Star פּאָזע, און פּרובירן צו שטערן און כאַפּן אַ שטערן אין די מיטעאָר שפּריץ פון הייַנט בייַ נאַכט! פּס די דראַקאָנידס מעטעאָר שפּריץ פּיקס מאָרגן 8 אקטאבער, אָבער דער פינצטער הימל פון די נייַ לעוואָנע מאכט פֿאַר ידעאַל וויוינג הייַנט בייַ נאַכט! דער מעטעאָר שפּריץ איז אַקטיוו ביז די 10, אַזוי איר קענען סטאַרגאַזע נאָך אַ נאַכט אויב די וויזאַביליטי איז נעבעך הייַנט.
Utthita Tadasana - פינף שפּיציק שטערן פּאָזע
די ליטעראַל איבערזעצונג פֿאַר דעם פּאָזע פֿון סאַנסקריט איז "עקסטענדעד Mountain פּאָזע"און מיר וועלן אַרייַן פון טאַדאַנאַ אָדער Mountain פּאָזע. די טראדיציאנעלן ווערסיע און ווערייישאַן אונטן זענען אָפט געניצט אין קינד ס יאָגאַ, אָדער דאָס איז אַ פּראָסט טראַנזישאַנאַל אַסאַנאַ וואָס איז אָפט דורכגעגאנגען (ד"ה ווען מאָווינג אין וואַרריאָר פּאָוזיז) אָבער ניט אָפט געהאלטן אין דערוואַקסן קלאסן. אָבער, דעם "עקסטענדעד" Mountain פּאָזע איז אַ גרויס מאַכט פּאָזע אויף זיך!
פֿיס און לעגס - סטאַרטינג מיט דיין לעגס פארמאכט אין טאַדאַנאַ / באַרג פּאָזע, טרעטן אָדער כאַפּ דיין פֿיס אויס ווי ברייט ווי באַקוועם, בייַ מינדסטער טאָפּל לענד-ברייט. פּרוּווט צו האָבן דיין ריסץ אונטער אַנגקאַלז ווען איר הייבן דיין געווער אַרום צו קומען אין די טראדיציאנעלן אויסדרוק פון דעם אַסאַנאַ - איך בעסער צו האַלטן זיין פּאָזע מיט לעגס נעענטער צוזאַמען פֿאַר אַ האַרט "מאַכט פּאָזע". טאָעס קענען פונט גלייַך פאָרויס, אָדער ווענדן זיך אַ ביסל צו פונט אין די עקן פון דיין מאַטע. מאַכן זיכער דיין לעגס זענען קאַמפערטאַבלי גלייַך. אפשר האַלטן אַ קליין בייגן אין די קני. שטענדיק מאַכן זיכער איר ויסמיידן כייפּער-עקסטענדינג אָדער לאַקינג דיין ניז.
היפּס - מאַכן זיכער דיין היפּס זענען נייטראַל. פּרוּווט צו טילט דיין היפּס פאָרויס און צוריק אַ ביסל צו באַקומען אַ געפיל פֿאַר דיין נאַטירלעך האַלטנ זיך. ערר אויף די זייַט פון טאַקינג דיין טיילבאָנע אונטער, אלא ווי סטיקינג דיין בוטי אויס.
טול - אַכט דיין ריפּ שטייַג. אויב איר באַמערקן אַז די דנאָ פון די ריפּ שטייַג איז סטיקינג אויס, ציען צוריק אין און אַראָפּ צו ריכטיק דיין האַלטנ זיך. ווייַטער באַמערקן דיין פּלייצעס. פּרוּווט צו דזשענטלי ראָולד דיין פּלייצעס צוריק און אַראָפּ, אַוועק פון דיין אויערן. באַמערקן ווי דאָס העלפּס דיין קאַסטן עפענען.
קאָפּ און האַלדז - קוק ווו דיין אויערן זענען קאַמפּערד מיט דיין פּלייצעס. רובֿ פון אונדז האַלטן אונדזער קעפ אַ ביסל פאָרויס. אויב איר באַמערקן אַז איר טאָן דאָס, טאַק דיין גאָמבע אַ ביסל און דזשענטלי דריקן צוריק צו ברענגען דיין האַלדז און אויערן אין אַליינמאַנט מיט דיין פּלייצעס. אָדער נאָענט דיין אויגן, אָדער אָנקוקן סאָפלי פאָרויס.
געווער - ויסאָטעמען און פאַרשפּרייטן דיין געווער ברייט אין אַקסל הייך צו קומען אין די טראדיציאנעלן ווערסיע פון Utthita Tadasana. פאַרשפּרייטן דיין פינגער ברייט, און דיין פּאַלמז קענען פּנים אַראָפּ צו די שטאָק אָדער גלייַך פאָרויס.
האַלטן דעם פּאָזע פֿאַר אַזוי לאַנג ווי באַקוועם, יוזשאַוואַלי 3-5 ברידז.
צו קומען אין די ווערייישאַן אונטן, האַלטן דיין פּלייצעס אַראָפּ און צוריק, און הייבן דיין הענט אויבן דיין קאָפּ.
PPS אויב איר זענט באַקוועם מיט Utthita Tadasana, ביטע פאַרבינדן אונדז מיט דיין בילדער ינסטאַגראַם!
טשעק אונדזער שפּיץ 5 יאָגאַ מאַץ און ויסריכט פֿאַר נעווביעס!
Utthita Tadasana וועט נישט דאַרפן קיין פּראַפּס אנדערע ווי אַ יאָגאַ מאַטע.
איר קענען פּרובירן האלטן אַ רימען צווישן הענט פֿאַר ענג פּלייצעס און צו האַלטן געווער אין שורה.
שפּיץ 5 יאָגאַ עקוויפּמענט פֿאַר נעווביעס
ביטע באַמערקונג צו טיילן דיין דערפאַרונג! האָבן איר געפרוווט Utthita Tadasana / Five Pointed Star Pose פריער? זענען איר קענען צו כאַפּן אַ שיסערייַ שטערן פֿאַר די דראַקאָנידס מעטעאָר שפּריץ? געדענק שטענדיק, זייט גוט!
איינער געדאַנק אויף “Utthita Tadasana - פינף-שפּיציק שטערן פּאָזע - דראַקאָונידס מעטעאָר שפּריץ"