טיש פון אינהאַלט
- מזל טאָג 11 פון אונדזער 30 טאָג יאָגאַ אַרויסרופן - אַסאַנאַס - סוריאַ נאַמאַסקאַר
- 3rd לימב פון יאָגאַ - אַסאַנאַס (פּאָסעס) - זון גרוס סעריע
- הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג
- Surya Namaskar - Sun Salutations C - שריט דורך שריט
- ווי צו טאָן Sun Salutations C - ווידעא מיט ברידינג
- מער פֿאַר יאָגאַ לערערס
- ייַנטיילן דיין פּראַקטיסיז
מזל טאָג 11 פון אונדזער 30 טאָג יאָגאַ אַרויסרופן - אַסאַנאַס - סוריאַ נאַמאַסקאַר
ברוכים הבאים צו די דריט לימב פון יאָגאַ, אַסאַנאַס. הייַנט מיר לערנען זון סאַלוטאַטיאָנס!
3rd לימב פון יאָגאַ - אַסאַנאַס (פּאָסעס) - זון גרוס סעריע
אַסאַנאַ (אַה-סאַ-נוה), אָדער "פּאָזע" אין סאַנסקריט, איז וואָס רובֿ נייַע יאָגיס טראַכטן פון ווען זיי הערן די וואָרט "יאָגאַ"
צי אַסאַנאַ און יאָגאַ זענען באמת סאַנאַנאַמאַס איז אַרויף צו ינטערפּריטיישאַן. ווי מיר האָבן געלערנט, אַסאַנאַ איז בלויז איינער פון די אַכט לימז פון יאָגאַ. עטלעכע דיפּלי פילאָסאָפיקאַל יאָגי באַטראַכטן אַסאַנאַ פיר ווי בלויז איין טייל פון יאָגאַ, און זיין הויפּט ציל איז צו פאַרגרעסערן בייגיקייַט און פעסטקייַט און מינאַמייז ווייטיק, אין סדר צו צוגרייטן דעם גוף פֿאַר קלערן און דערנאָך די אויבערשטער לימז פון יאָגאַ. פילע אנדערע יאָגיס נאָר הנאה די גשמיות אַסאַנאַ פיר, און טאָן ניט זאָרגן צו לערנען מער וועגן די אנדערע פּראַקטיסיז. צי אַסאַנאַ איז דיין גאנצע פיר אָדער נאָר אַ טייל, דעפּענדס אויף וואָס אַרבעט פֿאַר איר און דיין נסיעה!
אַסאַנאַ / יאָגאַ קלאסן קומען אין פילע סטיילז. די קייט פון מער אַקטיוו סטיילז ווי וויניאסא וואָס קאַמביינז אָטעם און באַוועגונג אין אַ שטרענג ווערקאַוט וואָס מיינט ווי אַ טאַנצן, צו רעסטאָראַטיווע יאָגאַ ווו רילאַקסינג פּאָוזאַז קענען זיין געהאלטן פֿאַר אַרויף צו 10 מינוט. הייַנט מיר וועלן לערנען Sun Salutations, אַ טראדיציאנעלן אַסאַנאַ סיקוואַנס. איך טאָן אַ ביסל ראָונדס פון דעם יעדער טאָג באַלד נאָך וואַקינג אַרויף פֿאַר מיין מאָרגן רוטין. איר וועט אויך געפֿינען דעם סעריע אָדער ענלעך ווערייישאַנז אין קלאסן אין פילע יאָגאַ סטודיאָס.
הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג
הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז אַ טראדיציאנעלן אַסאַנאַ סעריע - Surya Namaskar, אָדער Sun Salutations סעריע. מיר רעקאָמענדירן אַדינג צו דיין מאָרגן רוטין ווי רעקאַמענדיד דורך די טראדיציאנעלן יאָגיק פּראַקטיסיז - פּרוּווט דריי אויף יעדער זייַט. מיר דעקן אַ מאַדאַפייד Sun Salutations C וואָס מוסיף אַן עקסטרע קאַסטן עפן. די אַסאַנאַ סיקוואַנס איז גאָר פּראָסט אין רובֿ וויניאַסאַ און "לויפן" קלאסן.
הייַנט איך וועט באַקענען די פול בעקאַבאָלעדיק סיקוואַנס פון סוריאַ נאַמאַסקאַר, און אין די ווייַטער ביסל טעג, מיר וועלן דעקן יעדער פון די אַסאַנאַס אָדער פּאָוזיז אין דעטאַל. דריקט אויף די פאָטאָס אָדער לינקס פֿאַר אַ דיטיילד ברייקדאַון פון די פּאָזע. צי איר זענט נייַ צו יאָגאַ אָדער אַ אַוואַנסירטע יאָגי, ביטע פילן פריי צו לייגן דיין אייגענע דערפאַרונג מיט מאכן די פּאָוזיז מער צוטריטלעך
Surya Namaskar - Sun Salutations C - שריט דורך שריט
שריט דורך שריט - ווי צו דורכפירן Surya Namaskar - Sun Salutations C
- טאַדאַנאַ - באַרג פּאָזע
אָנהייבן שטייענדיק מיט פֿיס גראָונדעד, טאָעס צוזאַמען, שטייענדיק אַרויף גלייַך.
- טאַלאַסאַנאַ - פאלם טרי OR שטייענדיק באַקבענד
ינכיילד - הייבן דיין געווער אָוווערכעד, ינטערלאַק פינגער אויב באַקוועם, און קומען אין Talasana - פאלם טרי אָדער באַרג פּאָזע, געווער איבער קאָפּ
- Uttanasana - שטייענדיק פאָרויס בענד
ויסאָטעמען - סוואַן ונטערטוקנ זיך פאָרויס און בייגן די היפּס, בעכעסקעם ניז בענט אויב מער באַקוועם, און דאַן קומען אין אַ פאָרויס בייגן.
- הויך אָדער נידעריק לונג
האַלטן דיין אָטעם ווען איר טרעטן דיין לינקס פוס צוריק און פאַלן דיין קני צו די מאַטע צו קומען אין Anjaneyasana - נידעריק לונג, רעכט פֿיס פאָרויס אָדער בלייבן אַרויף אויף די פּילקע פון דיין לינקס פֿיס און וואָג אין Ashta Chandrasana הויך לונג, רעכט פֿיס פאָרויס פֿאַר קני ינדזשעריז. ינכיילד דיין טאָרסאָ און געווער אַרויף אין די פּאָזע. האַלטן דיין געווער אויבן דיין קאָפּ ווייַטער צו דיין אויערן אָדער קאַקטוס זיי צו די זייטן.
- Phalakasana - פּלאַנק
ויסאָטעמען געווער אַראָפּ צו די מאַטע טאָמער פּאָוזינג בעקיצער אין לויפער ס לונג, ינכיילד און טרעטן דיין רעכט פוס צוריק צו קומען אין אַ הויך פּלאַנקען.
- טשאַטוראַנגאַ דאַנדאַסאַנאַ - פיר-לימבעד שטעקן פּאָזע אָדער אַשטאַנגאַ נאַמאַסקאַראַ - ניז-קאַסטן-גאָמבע
ויסאָטעמען און אַראָפּ סלאָולי אַראָפּ צו די מאַטע - האָווער אין טשאַטוראַנגאַ אויב איר קענען.
- Urdhva Mukha Svanasana - אַרוף פייסינג הונט אָדער Bhujangasana - קאָבראַ
ינכיילד שטופּן דיין הענט אין די מאַטע און הייבן די טול אין אַ מילד באַקבענד.
- Adho Mukha Svanasana - דאָונווערד פייסינג הונט
ויסאָטעמען שטופּן דיין הענט שטארק אין די מאַטע און הייבן דיין היפּס אין דאַונווערד הונט. נעמען אַ ביסל ברידז, טאָמער בייגן איין קני און דאַן די אנדערע צו גיין די הונט אין די פּאָזע
- הויך אָדער נידעריק לונג (זעלביקער פוס)
האַלטן דיין אָטעם אָדער ויסאָטעמען ווען איר טרעטן דיין לינקס פוס פאָרויס און פאַלן דיין רעכט קני צו די מאַטע צו קומען אין Anjaneyasana - נידעריק לונג, לינקס פֿיס פאָרויס אָדער בלייבן אַרויף אויף די פּילקע פון דיין לינקס פֿיס און וואָג אין Ashta Chandrasana High Lunge, לינקס פֿיס פאָרויס פֿאַר קני ינדזשעריז. ינכייל דיין טאָרסאָ און געווער אַרויף, מאַך דיין געווער אין דער זעלביקער שטעלע איר געוויינט אין דיין לעצטע לונג.
- Uttanasana - שטייענדיק פאָרויס בענד
ויסאָטעמען שריט רעכט פֿיס צו טרעפן די לינקס, און האַלטן בענט בייַ די היפּס צו קומען צוריק אין אַ פאָרויס בייגן. טאָמער בייגן דיין ניז טיף גענוג צו רוען טאָרסאָ אויף טייז
- Talasana - פאלם טרי אָדער באַרג פּאָזע, געווער איבער קאָפּ
ינכיילד - הייבן טאָרסאָ און געווער, טאָמער ינטערלאַקינג פינגער און נעמען אַ מילד באַקבענד.
- טאַדאַנאַ - באַרג פּאָזע
ויסאָטעמען געווער צוריק אַראָפּ צו Mountain פּאָזע.
- איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט
REPEAT סוויטשינג לעגס פֿאַר נידעריק לונג. דער ערשטער קייַלעכיק פון זון סאַלוטאַטיאָנס סטאַרץ מיט לונג מיט רעכט פֿיס פאָרויס, דעמאָלט לינקס. די רגע געזונט פון Sun Salutations סטאַרץ מיט לונג מיט לינקס פֿיס פאָרויס, דעמאָלט רעכט.
ביטע בלייַבן טונד פֿאַר אונדזער סעריע די ווייַטער פּאָר פון טעג ברייקינג אַראָפּ די ריכטיק אויסדרוק פון יעדער פּאָזע אין דעטאַל. געדענק שטענדיק, זייט גוט!
ווי צו טאָן Sun Salutations C - ווידעא מיט ברידינג
טשעק אונדזער שפּיץ 5 יאָגאַ מאַץ און ויסריכט פֿאַר נעווביעס!
איר זאל וועלן צו באַטראַכטן געטינג בלאַקס פֿאַר מאָדיפיקאַטיאָנס צו פאַרשידן פּאָוזיז ווען מיר פּראָגרעס דורך אונדזער דיטיילד ברייקדאַון פון יעדער פּאָזע אין די Surya Namaskar Sun Salutations סעריע.
שפּיץ 5 יאָגאַ עקוויפּמענט פֿאַר נעווביעס
אַנטפּלעקונג: איך נאָר רעקאָמענדירן פּראָדוקטן איך וואָלט נוצן זיך, און אַלע מיינונגען אויסגעדריקט דאָ זענען אונדזער אייגענע. דער בלאַט כּולל צוגעבן פֿאַרבינדונגען וואָס אָן קיין נאָך קאָס פֿאַר איר קען פאַרדינען מיר אַ קליין קאָמיסיע. לייענען פול פּריוואַטקייט פּאָליטיק דאָ.
מער פֿאַר יאָגאַ לערערס
יאָגאַ לערערס - זען מער אויף Tummee
ייַנטיילן דיין פּראַקטיסיז
ביטע באַמערקונג צו טיילן דיין דערפאַרונג מיט דעם Sun Salutations סעריע אָדער אויב איר האָט פֿראגן! איך האָב הנאה פון טאַלאַסאַנאַ (פּאַלם טרי פּאָזע) נאָך טאַדאַנאַ (באַרג פּאָזע) אין מיין פיר, זינט איך האָבן ענג געווער, האַלדז / פּלייצעס, און קאַסטן, פון זיצן ביי אַ שרייַבטיש, און די פּאָזע סטרעטשיז אַלע דריי. וואס האסטו געמיינט? וואָס פּאָוזאַז האָבן איר נוצן ווען צוויי אָפּציעס זענען געפֿינט? וואָלט איר נוץ פון מער דיטיילד ינסטראַקשאַנז צו באַקומען אין יעדער פּאָזע?
איך האב בלויז גענומען אַ האַנדפול פון קלאסן אין די לעצטע יאָרן, אַזוי איך באַטראַכטן זיך אַ נייַע יאָגי. איך טאַקע ינדזשויד די זון גרוס לויפן דעם מאָרגן און קענען לייכט לייגן דעם צו מיין טעגלעך רוטין. איך צוגעגעבן אין עטלעכע קאַקטוס געווער צו עפֿענען מיין קאַסטן אין ראַנער לונג און דעמאָלט אויפגעהויבן אין וואָריער 1 פֿאַר עטלעכע ווערייישאַן.
איך האָבן בלויז גענומען אַ ביסל יאָגאַ קלאסן אין מיין ספּאָרטזאַל מיט יאָרן צוריק, אַזוי איך בין באשטימט נאָך אַ אָנהייבער. אבער די פּאָוזיז זענען געווען אַ ביסל באַקאַנט און איך איז געווען פּלעזאַנטלי סאַפּרייזד ווי געשווינד אַלץ געקומען צוריק צו מיר! איך אויך האָבן ענג פּלייצעס / קאַסטן פון ווייטליפטינג און דרוק אַזוי איך טאַקע לייקט טאַלאַסאַנאַ / דלאָניע בוים.
אָאָאָ איך ליב די פאָרשלאָג פון קאַקטוס געווער, דאַנקען אַזוי פיל! איך געוויינט קאַקטוס געווער אין מיין נידעריק לונגעס פֿאַר עטלעכע עקסטרע קאַסטן / האַרץ עפן דעם מאָרגן. גרויס געדאַנק .. קען מאַכן דעם ווערייישאַן פון קאַקטוס געווער אַ טייל פון מיין אייגענע זון סאַלוטיישאַנז מאָרגן רוטין <3
איך טאָן מיין יאָגאַ אין די אָוונט, איך טרעפן איך באַגריסן די זונ - ונטערגאַנג אַנשטאָט פון די זונופגאַנג! דאָס איז נישט געווען אין קיין פון די אָנהייבער ווידיאס וואָס איך האָבן טאן אַזוי איך צוגעגעבן צו די סוף פון מיין רוטין הייַנט. דאַנקען!
איך בין אויך אַ אָנהייבער יאָגאַ. איך געפֿינען דעם סעריע טאַקע וווילטויק פֿאַר די שפּאַנונג פון זיצן ביי אַ שרייַבטיש און קוקן אויף שטיינער אַלע טאָג! קען איר ביטע דערקלערן אין מער דעטאַל די חילוק צווישן די הויך און נידעריק לונג אויף די פּילקע פון די פֿיס און ווי עס שייך צו קני ינדזשעריז? אדאנק!
דאַנקען פֿאַר דיין קשיא Heidi !!
אויב איר גיט די פאָטאָס אָדער פּאָזע נאָמען, עס זאָל נעמען איר צו דיטיילד ינסטראַקשאַנז פֿאַר יעדער פּאָזע. דער הויפּט חילוק צווישן הויך און נידעריק לונג איז די פּלייסמאַנט פון די צוריק פוס / קני - אַוועק די ערד ווס אויף דער ערד. נידעריק לונג לייגט אַ פּלאַץ פון וואָג אויף די סופּפּאָרטינג קני. פֿאַר יענע מיט קני ינדזשעריז (אָדער אפילו יענע אָן ינדזשעריז, אָבער ניצן אַ דין יאָגאַ מאַטע) דעם דרוק אויף די קני קענען אָנמאַכן ווייטיק. ריזיקירן ווייטיק אָדער שאָדן איז נישט ווערט די צוגעלייגט קוואַד אויסשטרעקן איר'ד באַקומען מאָווינג פון הויך צו נידעריק לונג ... פּלוס הויך לונג איז אַן צוגעלייגט וואָג אַרויסרופן.