יאָגאַ טשאַלאַנדזש - פּראַנייאַמאַ (ברידינג): דייאַפראַגמאַטיק ברידינג

מזל טאָג 12 פון אונדזער 30 טאָג יאָגאַ אַרויסרופן - פּראַנייאַמאַ - דייאַפראַגמאַטיק ברידינג

מאַזל - טאָוו טשאַללענגערס, מיר האָבן געמאכט דעם סוף פון די נידעריקער 8 לימז פון יאָגאַ - פּראַנייאַמאַ!

4 לימב פון יאָגאַ - פּראַנייאַמאַ (ברידינג) - דייאַפראַגמאַטיק ברידינג

איידער מיר באַקומען דיטיילד ברייקדאַון פון די אַסאַנאַ סעריע פּאָוזיז פון נעכטן, מיר וועלן נעמען צוויי טעג צו דעקן די רוען 8 לימז פון יאָגאַ - פּראַנייאַמאַ אָדער אָטעם, און די אויבערשטער לימז.

פּראַנאַיאַמאַ (PRA-na-YA-muh) ממש טראַנזלייץ ​​​​פון סאַנסקריט צו ענגליש ווי ענערגיע (פּראַנאַ) יקספּאַנשאַן (ייַאַם). די מערסט פּראָסט איבערזעצונגען פון פּראַנאַיאַמאַ זענען אָטעם אָדער ברידינג. די ליטעראַל איבערזעצונג, צוזאמען מיט די פאַקט אַז ברידינג איז זיין אייגענע לימב פון יאָגאַ ווי אַסאַנאַס / פּאָוזיז אָדער יאַמאַס / עטיקס, זאָל אָנווייַזן ווי וויכטיק אָטעם איז פֿאַר יאָגיס. רובֿ פון אונדז וואָס האָבן אַטענדאַד קלאסן אין יאָגאַ סטודיאָס לערנען געשווינד אַז יאָגאַ איז מער ווי געניטונג, און אָטעם איז ביידע אַ פאָקוס און אָפט זיין אייגענע טייל פון סטודיאָ יאָגאַ קלאסן. 

איך געוואלט צו דעקן פּראַנייאַמאַ און דיאַפראַגמאַטיק אָטעם איידער איך באַקומען צו די דעטאַל פון יעדער אַסאַנאַ, ווייַל ברידינג איז ווי פיל אַ טייל פון זון סאַלוטאַטיאָנס ווי די פּאָוזיז זיך! אויב איר טאָן ניט טיפּיקלי פאָקוס אויף ברידינג בעשאַס דיין יאָגאַ פיר, ביטע באַטראַכטן באַשטעטיקן ברעט ווי דיין כוונה אין די אָנהייב פון דיין ווייַטער סעסיע.

הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג

הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז דיאַפראַגמאַטיק אָטעם, אַ פּראַנייאַמאַ פּראַקטיס. מיר רעקאָמענדירן צו ינקאָרפּערייט דעם דיאַפראַגמאַטיק אָטעם אין דיין אַסאַנאַ פיר און ברענגען עס פאָרויס אין קלערן!

דייאַפראַגמאַטיק אָטעם

ווען איך ערשטער סטאַרטעד פּראַקטיסינג יאָגאַ, איך איז געווען שאַקט צו לערנען איך איז ברידינג "פאַלש." דעם פּליטקע קאַסטן ברידינג סימז צו זיין די אמעריקאנער וועג - פּרובירן פֿאַר זיך! שטעלן איין האַנט אויף דיין קאַסטן, און די אנדערע אויף דיין בויך. אָטעמען אין און אויס, און באַמערקן ווען די הענט רעסטינג אויף דיין בויך און קאַסטן מאַך צו אָנווייַזן יקספּאַנשאַן. איר זאָל נוצן דיין דייאַפראַם און אָטעמען אין דיין בויך, אַזוי דיין בויך יקספּאַנדז אויף די ייַנאָטעמען און קאַנטראַקץ אויף די ויסאָטעמען. רובֿ פון אונדז אָטעמען פּליטקע אין אונדזער קאַסטן בלויז, און אונדזער בויך האַנט קיינמאָל באוועגט!  

שטעלן איין האַנט אויף דיין קאַסטן און די אנדערע אויף דיין בויך, ווי אין די ברידינג פּראָבע אויבן.

אָטעמען אין און מאַכן זיכער דיין בויך יקספּאַנדז, פּושינג דיין האַנט אויס ווי דיין גאנצע טאָרסאָ פילז מיט לופט

אָטעמען אויס, קאַנטראַקטינג די בויך, מאַכן זיכער איר ליידיק די לונגען גאָר

פאָרזעצן ברידינג צו אַ פול ציילן פון 6, און אויס צו אַ פול ציילן פון 6, ניצן דיין דייאַפראַם צו פּלאָמבירן דיין לונגען מיט לופט, און קאָנטראַקט די בויך צו ליידיק לונגען גאָר. פאָקוס אויף בעכעסקעם דיין קאַסטן האַנט פערלי שטיל, און ניצן דיין דייאַפראַם צו אָטעמען אין דיין בויך.

דאָס איז דער ערשטער טייל פון דריי-טייל אָדער יאָגיק אָטעם!

באַקומען די דיילי יאָגי אַפּ - באַקומען שנעל אַקסעס צו
הייַנט ס פיר און טעגלעך קנאַל-אַרויף רימיינדערז!

ייַנטיילן דיין פּראַקטיסיז

ביטע באַמערקונג און לאָזן מיר וויסן וואָס איר געדאַנק וועגן דעם פּראַנייאַמאַ געניטונג! צי איר ינקאָרפּערייט דייאַפראַגמאַטיק ברידינג ווי דאָס, אָדער אנדערע פּראַנייאַמאַ אין דיין אַסאַנאַ פיר? צי איר האָט אן אנדער פּראַנייאַמאַ פיר וואָס איר האָט ספּעציעל הנאה? געדענק שטענדיק, זייט גוט!