יאָגאַ אַרויסרופן - פּראַנייאַמאַ: סיטאַלי (קאָאָלינג אָטעם)

מזל טאָג 20 פון אונדזער 30 טאָג יאָגאַ אַרויסרופן - Sitali Pranayama

גוט מאָרגן יאָגיס! מיר נעמען אַ קורץ ברעכן פון אונדזער ברייקדאַון פון די פּאָוזיז אין אונדזער זון גרוסs אַסאַנאַ סעריע. אונדזער ערשטער אַרויסרופן איז געווען אין יוני, אַזוי מיר פארשטאפט צו פייַערן די זומער סאָלסטיס! זינט עס איז זייער וואַרעם אין די יו. עס. אין יוני, מיר קיקט די ערשטער טאָג פון זומער מיט Sitali (Sih-TA-lee) וואָס ממש טראַנזלייץ ​​​​פון סאַנסקריט ווי קאָאָלינג אָדער סודינג, אַ קאָאָלינג פּראַנאַיאַמאַ (ברידינג) געניטונג. הייַנט קען נישט זיין די זומער סאָלסטיס, אָבער מיר פּויזירן אונדזער Sun Salutations ברייקדאַון פֿאַר אַלע יאָגיס צו דערקענען די אָנהייב פון אַ נייַע כוידעשלעך זאָדיאַק סעזאָן און האָבן אַ ספּעציעל אַסאַנאַ אָדער פּראַנייאַמאַ פיר ינספּייערד דורך די נייַ סאַלעסטשאַל צייכן מיר האָבן אריין. טשעק אויס די הייַנט ס פּאָסטן דאָ!

הייַנט ס positive פּראַקטיסיז פאָרשלאָג

הייַנט ס טעגלעך יאָגי פּראַקטיסיז איז פּרוּווט אַ קאָאָלינג אָטעם פּראַנייאַמאַ פּראַקטיס. מיר רעקאָמענדירן צו פּרובירן דאָס נאָך געטרונקען וואַסער אַזוי דיין מויל איז פייַכט, און ווי אַ שטיין-אַליין טעכניק ווען איר דאַרפֿן צו קילן אַראָפּ! אפילו אויב איר טאָן ניט דאַרפֿן צו קילן אַראָפּ הייַנט, דאָס איז אַ ספּעציעל עפעקטיוו ברעאַטהוואָרק טעכניק. איך ווילן צו טיילן פֿאַר אָנהייבער יאָגיס צו פּרובירן צו דערפאַרונג די מאַכט פון פּראַנייאַמאַ!

Sitali Pranayama - קאָאָלינג אָטעם

אָנהייבן מיט דיאַפראַגמאַטיק ברידינג פֿאַר 10 פול ינכיילז און ויסאָטעמען.

ווייַטער, עפענען דיין מויל אין אַ קליין אָ. שטעקן אויס דיין צונג אַ ביסל מער ווי האַלב וועג, און ראָולד דיין צונג. בילד אָדער אַ ונפורלינג בלאַט, וואָס געהאָלפֿן ינספּירירן חכמים צו אַנטוויקלען דעם ברידינג טעכניק, אָדער אַ שווער טאַקאָ שאָל, וואָס איז מיסטאָמע אַ מער באַקאַנט און דיסקריפּטיוו בילד.

אָטעמען טיף אין דיין מויל, צייכענונג די לופט איבער דיין צונג כּמעט ווי איר נוצן אַ שטרוי.

נאָענט דיין מויל און שטעלן דיין צונג פלאַך אויף די דאַך פון דיין מויל, און אָטעמען אויס דורך דיין נאָז און האַלטן דיין מויל פארמאכט.

פאָרעם אַן אָ מיט דיין מויל אין די סוף פון דיין ויסאָטעמען, און קערל דיין צונג אַרויס דיין מויל ווידער פֿאַר דיין ווייַטער ינכייל. פאָרזעצן דעם פֿאַר 10-20 פול ברידז.

אויב איר ווילן צו פאָרזעצן, האַלטן דיין מויל פֿאַרמאַכט צו צוריקקומען צו דייאַפראַמאַטיק ברידינג פֿאַר 10 פול ברידז איידער ריפּיטינג. איר קענען פאָרזעצן דעם קאָאָלינג אָטעם געניטונג פֿאַר 10-15 מינוט. איך רעקאָמענדירן צו טאָן פּראַנאַיאַמאַ אויף זיך ווען איר דאַרפֿן צו קילן אַראָפּ, אָדער נאָך אַ שטאַרק אַסאַנאַ פיר. איך וואָלט נישט רעקאָמענדירן פּראַקטיסינג דעם באַזונדער ברידינג טעכניק בעשאַס אָדער איידער אַסאַנאַס אָדער אנדערע געניטונג.

מאַכן זיכער צו טרינקען שעפע פון ​​וואַסער איידער און נאָך דעם קאָאָלינג אָטעם. קאָאָלינג אָטעם קענען לאָזן איר מיט אַ ספּעציעל טרוקן מויל אויב איר זענט נישט כיידרייטאַד.

באַקומען די דיילי יאָגי אַפּ - באַקומען שנעל אַקסעס צו
הייַנט ס פיר און טעגלעך קנאַל-אַרויף רימיינדערז!

ייַנטיילן דיין פּראַקטיסיז

ביטע באַמערקונג און לאָזן מיר וויסן וואָס איר געדאַנק פון דעם Sitali Pranayama געניטונג! האָבן איר אלץ געפרוווט דעם אָדער אן אנדער קאָאָלינג אָטעם? געדענק שטענדיק, זייט גוט!